غير تنجيم الفتيات والنساء والرجال: ما هذا ، الأعراض ، العلامات ، المشاكل ، ما هي الخطورة؟ كيفية التوقف عن التأكيد والخروج من هذه الحالة: نصيحة أطباء النظام الغذائي

عدم التساهل أمر خطير للغاية بالنسبة للجسم البشري. ما يهدد وكيفية الخروج من هذه الحالة ، اقرأ في المقال.

محتوى

غالبًا ما يرتبط الكثير من الناس بالإرهاق في أذهان الكثير من الناس. لا يجب أن يكون الشخص الذي يعاني من سوء التغذية نحيفًا ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يكتمل. لا يعني غير المقيد بالضرورة استهلاك الطاقة الكافي.

اقرأ على موقعنا مقالًا آخر حول هذا الموضوع: "أخطر الطعام: قائمة". سوف تتعلم كيفية حماية نفسك من الآثار الضارة للطعام الخطير.

ما هو سوء التغذية؟ ما هي الاعراض؟ كيف تظهر؟ ما هي العواقب وماذا تفعل إذا كان سوء التغذية مزمنًا بالفعل؟ ابحث عن إجابات لهذه الأسئلة في المقالة أدناه. اقرأ كذلك.

ما هو الجوع ، والإرهاق في الفتيات ، والنساء ، والرجال: علامات سوء التغذية المستمر

عدم التحفيز يأتي من الكلمة الإنجليزية "سوء التغذية" وهذا يعني "طعام سيئ". هذه حالة مؤلمة ناتجة عن نقص العناصر الغذائية اللازمة للأداء الطبيعي للجسم. عادة ما يكون بسبب عدم كفاية استهلاك واحد أو أكثر من العناصر الغذائية ، لا يجب أن يكون الكربوهيدرات أو الدهون.

سوء التغذية أو الإرهاق أو المرض نحيف -هذا هو الافتقار إلى أي مواد ضرورية لجسمنا ، بما في ذلك عدم وجود بعض الفيتامينات. في بلدنا وغيرها من البلدان المتقدمة ، فإن كبار السن وطويل المدى ، والأشخاص الذين يعانون من ضعف الاستيعاب في المواد الغذائية والأشخاص الذين يراقبون نظامًا غذائيًا مع انخفاض جذري في التغذية (بشكل رئيسي النساء والفتيات ، ولكن يمكن للرجال أيضًا) أن يعانون من سوء التغذية أو الجوع أو غياب طويل بعض المنتجات المهمة ، وبالتالي ، العناصر الغذائية اللازمة.

علامات سوء التغذية المستمر:

فقدان القوة - يؤدي سوء التغذية إلى التعب السريع ، يفتقر الجسم إلى الطاقة.
تساقط الشعر - إذا تم استنفاد شخص ما ، فإن الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية ، ويبدأ في إخراجها من الشعر والأظافر. لذلك ، فإن الناس يتضورون الجوع لديهم شعر قبيح وأظافر هشة.
شعور مستمر بالجوع-الشهية عندما يزداد سوء التغذية بسبب حقيقة أن مستوى الهرمونات التي تتحكم في شعور التشبع. يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى تعزيز إنتاج كورتيزول - هرمون الإجهاد ، مما يساعد على زيادة الشعور بالجوع ونمو طبقة الدهون.
عدم القدرة على الحمل هو النساء اللائي يعينن باستمرار ، ولا يمكنهم تصور طفل. كل شيء عن عدم وجود هرمونات نفسها.
النوم - يتم تقليل مرحلة من النوم العميق ، لا يستريح الشخص بشكل طبيعي ، ولا يعيد الجسم قوته.
التهيج - يمكن أن يؤدي عدم الفهم الطويل والقيود الواعية لأنفسهم في الطعام إلى العصبية وتقلب المزاج الحاد.
الشعور بالبرد هو أن وظيفة الجسم عادة ما تنتج الحرارة ، فهو يحتاج إلى موارد. إذا كان الشخص يأكل القليل ، فإن هذه الموارد ليست كافية.
الإمساك - يؤدي سوء التغذية إلى الإمساك ، حيث يتحرك الطعام ببطء على طول الجهاز الهضمي وفي الجسم أكثر من منتجات الحياة.
القلق - يؤدي مراقبة الوجبات الغذائية الصعبة إلى الاكتئاب وتحولات المزاج الحادة.

إذا قررت إنقاص الوزن ، فحاول ألا تقلل السعرات الحرارية. تحتاج إلى تناول الطعام يوميًا لمدة 1200-1500 كيلو كالوري. أسفل هذه العلامة سيكون هناك بالفعل سوء التغذية.

اقرأ آخر على موقعنا مقال عن نظام غذائي 1500 كيلو كالوري. سوف تكتشف ما تحتاج إلى تناوله وإلى أي حجم.

إذا وجدت العديد من العلامات المذكورة أعلاه ، فقد يكون لديك استنفاد الجسم. راجع نظامك الغذائي أو الاتصال بأخصائي التغذية.

غير المجرى: أسباب

كثير من الناس يقتصرون على الطعام عن قصد ، على سبيل المثال ، في إطار اتباع نظام غذائي أو اتجاهات الموضة في مجال نمط الحياة الصحي. ولكن يحدث أيضًا أن هذه الوجبات والهوايات الجماعية غالبًا ما يتم فهمها بشكل غير صحيح أو مشوهة ، أو تحتوي على توصيات خطيرة بصراحة تؤدي إلى نقص في المواد الغذائية.

يمكن لأي شخص أيضًا عدم عدم وجود اضطراب في السلوك الغذائي أو حتى بدون أسباب واضحة ، ببساطة لا يلاحظ المشكلة. في بعض الأحيان ، لا يأكل الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي السريع أو المستوى العالي من النشاط البدني بما يكفي لتلبية احتياجات الجسم في ظل هذه الظروف. هذه هي الأسباب الرئيسية لسوء التغذية. اقرأ كذلك.

أعراض سوء التغذية الطويل والقوي لدى شخص بالغ ، مراهق: قائمة

يعتقد الكثير من الناس أن الشخص الذي لا يذهب رفيع للغاية. ولكن هذا هو فكرة خاطئة كبيرة. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق هو بالضبط ما يمكن أن يكتمل. الجسم في التوتر ، ويتراكم الماء والدهون مع كل قوته. لذلك ، في كثير من الأحيان النساء والرجال الذين يبدأون في تناول الطعام بشكل صحيح ، ويخسرون الوزن. ما هي أعراض سوء التغذية الطويل والقوي لدى شخص بالغ؟ هذه قائمة:

الخلل الهرموني ، ولهذا السبب تزيد النساء من مخاطر مرض هشاشة العظام والكسر العظمي المرضي ، يمكن أن يسبب أيضًا نقص الإباضة والعقم.
انتهاك عمليات النمو والتنمية ، وخاصة في الأطفال والمراهقين.
تعطل الجهاز المناعي - غالبًا ما يبدأ الشخص في المرض بنزلة برد عادية. قد ترتفع درجة الحرارة أو تحمل باستمرار داخل المؤشرات الفرعية.
فقر دم.
التعب المزمن.
أمراض تجويف الفم ، يمكن أن تنهار الأسنان حرفيًا.
أمراض الجهاز الهضمي.
صداع الراس
الضغط - يمكن تقليله أو زيادة.
قد يدور الرأس
الإغماء ، الضعف

بغض النظر عن مدى تخويفه ، ولكن سوء التغذية والإرهاق يمكن أن يؤدي إلى الموت.

أنواع سوء التغذية المزمن

هناك نوعان رئيسيان من سوء التغذية المزمن:

بسبب نقص الطاقة أو البروتين في النظام الغذائي
بسبب عدم وجود كل من الطاقة والبروتين

النوع الأول من سوء التغذية ، يسمى kvashorcorcor، الناجم عن نقص طويل في البروتين في النظام الغذائي. يتكون النظام الغذائي المعرض لـ Kvashiorcore بشكل أساسي من منتجات الكربوهيدرات التي توفر إمدادات كافية من الطاقة ، مثل البطاطا والذرة والأرز والسكر. أثناء Kvashorcore ، يتم الحفاظ على احتياطيات الدهون ، يمكن للمريض أن يثير إعجاب شخص جيد. سيتم تورم الشخص ، والتي يمكن ملاحظتها ليس فقط في البطن ، ولكن في جميع أنحاء الجسم.

النوع الثاني من سوء التغذية هو نوع ناتج عن عدم كفاية تناول جميع العناصر الغذائية في النظام الغذائي. هذا هو نتيجة الجوع البسيط. قد يكون السبب هو فقدان الشهية والاضطرابات العقلية الأخرى ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والفقر. من المرئي من النظرة الأولى: الهضف ، يتسكع الجلد مع طيات مجانية على الجسم ، والعضلات المتجاعدة والتجاعيد.

ما هو موجود الطعام مع محتوى البروتين عالي؟ سوف تتعرف على هذا في مقال آخر على موقعنا.

كيف يؤثر سوء التغذية على الجسم: السمنة

بطبيعة الحال ، إذا سمعنا أن الشخص لا يعني ، فيجب أن يكون نحيفًا. ولكن ، كما ذكر أعلاه ، هذا ليس هو الحال دائمًا. كتلة الجسم ومؤشر كتلة الجسم ليست مؤشرات على التغذية السفلية ، ولا يخبروننا بأي شيء عن مقدار الماء وكتلة العضلات والأنسجة الدهنية في الجسم. وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، يمكن أن يعاني لاعب كمال أجسام أو مريض يعاني من السمنة من الوذمة بسبب مرض القلب أو الكلى.

لذلك ، فإن مؤشرات حالة التغذية هي اختبارات دم المختبر لكمية البروتين ، ووجود المعادن و AK العامة. هذه هي المؤشرات التي يمكنك من خلالها الحكم ليس فقط حول الصحة ، ولكن أيضًا حول كيفية تناول الشخص - من الناحية النوعية أم لا.

مشاكل سوء التغذية: النظام الغذائي هو المسؤول؟

يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة عن أداة "مضمونة" لفقدان الوزن مرهقًا من خلال الوجبات الغذائية الشائعة التي يمكن التخلص منها للمشاهير. الوجبات الغذائية مع انكماش جذري من السعرات الحرارية لديها كمية منخفضة من البروتين والفيتامينات والمعادن. مشكلة الوجبات الغذائية الصلبة وسوء التغذية في أجزاء صغيرة جدًا ، وفي بعض الحالات تكون عمومًا أحادية.

ينتظر الناس المفتوحون "تأثير يو يو" والمشاكل الصحية الناجمة عن سوء التغذية: التعب ، تورم الساقين والأمراض الأخرى المرتبطة بعدم وجود فيتامين أو معادن معينة ، بسبب نقص البروتين في الدم.
عدم التساهل ليس مجرد نقص في البروتين. هذا هو الافتقار إلى الكالسيوم والمغنيسيوم. لن تكون تقلصات العضلات طويلة في القدوم ، وحتى هشاشة العظام يمكن أن تتطور مع مرور الوقت.

الوجبات الغذائية الحادة والشاقة هي المسؤولة عن استنزاف الجسم. أي أخصائي تغذية سيخبرك هذا.

التغذية غير السليمة يبطئ التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك يربط بعض الناس وزناً ، على الرغم من أنهم يأكلون القليل.
ذهب جسمهم إلى نظام الحفاظ على الطاقة وسيقوم بتخزين جميع العناصر الغذائية التي يتلقاها للأسوأ.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة من نقص الألياف والفيتامينات والمعادن بسبب سوء التغذية.
يتم تفاقم حالة سوء التغذية بسبب نظام غذائي مع الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات المعقدة للطاقة. نظرًا لمحتوى السعرات الحرارية المنخفضة ، وفي بعض الأحيان ، لا يمكن لهذه التغذية أن توفر للجسم المواد اللازمة لذلك.
يفتقر الشخص إلى العناصر الغذائية اللازمة ، مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
تجلب هذه الوجبات الغذائية تأثير Yo-Yo ، وسوء التغذية والمضاعفات اللاحقة للصحة.

لذلك ، لفترة طويلة ، يكون أخصائيو التغذية في العالم بأسره في حالة إنذار: للوجبات الغذائية - معركة. فقط التغذية المناسبة والنشاط البدني مهم. هذه هي الطريقة الوحيدة لتبدو جميلة ، وفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة.

عواقب سوء التغذية: النتائج ، ما هي الخطورة؟

إذا تم استنفاد شخص ما ، فإن جسده يعاني من نقص العناصر الغذائية. لا يمكن أن تعمل بشكل طبيعي. ما هو هذا الشرط أيضًا؟ عدم التحفيز له العواقب في شكل:

فقدان القوة البدنية والعقلية والتحمل
إعياء
تدهور في سياق الأمراض
المضاعفات والأمراض المختلفة التي يمكن تجنبها بسبب الحالة الجيدة للجسم وأفضل حالة قوة

تشعر نتيجة سوء التغذية بالجسم كله:

يضعف الجهاز المناعي
خطر الإصابة بالأمراض المعدية وأمراض القلب وزيادة الرئتين
هناك فقدان العضلات الهيكلية ، ونتيجة لذلك ، انتهاكات التنقل
هناك خطر من مرض هشاشة العظام
الغشاء المخاطي المعوي منزعج
يتم تقليل منتجات الإنزيمات الهضمية للبنكرياس ، وعملية دموية الدم
تدهور في وظائف الدماغ
لا يوجد استقرار عقلي
نقص إطار العضلات
انتهاك التنظيم الحراري للجسم

كيف تتخلص من الإرهاق وإعادة القوة إلى الجسم؟ اقرأ كذلك.

كيفية التوقف عن التأكيد والخروج من هذه الحالة: نصيحة أطباء النظام الغذائي

ستساعد التغذية المناسبة على التوقف عن التأكيد والخروج من هذه الحالة

عند فقدان الوزن ، من الضروري أن يكون تدفق الطاقة أقل من استهلاكه ، لكن هذا لا يعني الجوع أو الافتقار المزمن للمواد المفيدة. على العكس من ذلك ، فإن أساس اتباع نظام غذائي يتكون بشكل صحيح هو التغذية مع انخفاض محتوى الطاقة (الكربوهيدرات البسيطة) وعدد كاف من جميع المواد اللازمة للجسم (الفيتامينات والميكرويدات). فيما يلي نصيحة أخصائيي التغذية ، وكيفية التوقف عن التأكيد والخروج من هذه الحالة:

اتبع التكوين على تغليف المنتجات ، مع الاهتمام بالقيمة الغذائية. بعض المنتجات ، على سبيل المثال ، مثل ملفات تعريف الارتباط ، وحتى الحبوب الكاملة أو مع Muesli ، لها وزن منخفض ، ولكن تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
لا تشرب الصودا الحلوة - لن تتعافى بعد استخدام عصير الليمون وغرف الطعام المختلفة أو المياه المعدنية مع النكهات وكمية كبيرة من السكر في التكوين ، ولكن على العكس من ذلك ، سوف تضخم وتتضخم.
اشرب الكثير من الماء. يساعد في إزالة السموم وتحسين التمثيل الغذائي. تحتاج إلى الشرب يوميًا 30 مل لكل 1 كجم من الوزن.
شراب الجلوكوز-فروليوالتي يعتبرها الكثيرون مفيدة ، يمكن العثور عليها في العديد من الأطعمة. لكن مثل هذا المنتج ذو الإضافات المختلفة ليس مناسبًا للتغذية عند فقدان الوزن أو تحسين الصحة.
رفض السكر تماما. استبدله بمضافات طبيعية مفيدة. تستطيع شرائهم على الموقع iherb. لديها كل قسم مع بدائل السكر المفيدة.
يجب أن يكون الطعام مرتفعًا جدًا ، مع تركيبة أمينية كاملة ، الدهون والكربوهيدرات ، غنية بالفيتامينات والمعادن ، وليس الساحقة للمعدة ، وفي الوقت نفسه سهلة الامتصاص ، والتي لا تتطلب طاقة إضافية للهضم. اقرأ مقال عن التغذية المناسبة على موقعنا.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تتبع نصيحة المشاهير الذين هم ممثلون أو مغنيون ممتازين ، ولكن ليسوا غذائيين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتوفير وزن الجسم وعدم الوقوع في حالة من سوء التغذية ، احصل على استشارة واتخاذ نظام غذائي من أخصائيي التغذية. يتضمن فقدان الوزن ، أو العكس ، مجموعته ، وصحته نمط حياة نشط مع عدد كبير من التمارين العادية والنوم والراحة وإدارة الإجهاد المناسبة.