Chitmil - ما هذا ، ما هو مفيد ، كم مرة يمكنك أن تفعل؟ هل تحتاج إلى الغش عند فقدان الوزن والتغذية السليمة وتجفيف الجسم؟

Chitmil هي كلمة جديدة في مفرداتنا. إذا قمت بترجمتها حرفيًا ، فنحن نتحدث عن "الخداع" أو "الاحتيال" بالتغذية - وهذا ما يلتزم به الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي معين مع جسدهم ، وهو مثل هذا الخداع - يقرأون عن هذا في المقال.

محتوى

هل تعرف ما هو شيتميل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإننا ننصحك بقراءة مقالتنا ، حتى لو كنت تعرف ، نأمل أن تجد جديدًا ومثيرًا للاهتمام في المقالة بنفسك.

شيتميل - ماذا يعني ذلك؟

كثير منا في كثير من الأحيان يقتصرون على الأشياء الجيدة ، مع إدراك أن تناولهم المستمر محفوف بشخصية وبصحة جيدة بشكل عام. ويختار عدد كبير من الناس لأنفسهم نظام غذائي معين ، التي تلتزم (أو على الأقل محاولة الالتزام) لفترة طويلة.
وكما يحدث في كثير من الأحيان ، في بعض الأحيان "لا إرادي" ، مما يسمح لنفسه أن يكون ممنوعًا للغاية ، ولكن من هذا الوجبات السريعة المرغوبة أو قطعة من الكعكة. وفي الصباح ، يوبخون أنفسهم للضعف الموضح ، وتبدأ القيود الأكثر صرامة بحماس أكبر.
بالنسبة لمثل هذه الحالات ، هناك طريقة تسمى شيتميلالسماح لك بخداع الكائن الخاص بك. إنه مناسب لأولئك الذين اختاروا نظامًا غذائيًا لأنفسهم كنظام غذائي ، الحد من استهلاك الكربوهيدرات.
لفهم، ما هو cheatmil ل من الضروري أن نتذكر الأيام التي كنت فيها على نظام غذائي يوفر تقييدًا في شكل أو آخر من الطعام. من المؤكد أنك واجهت مشكلة بسبب تباطؤ الإغراء ، عندما تبطئ عملية فقدان الوزن ، أو حتى تتوقف تمامًا. يعتاد الجسم ببساطة على عدد صغير من السعرات الحرارية ، وبالتالي توقف عن الرد. لمثل هذه الحالات ، Cheatmil هو وسيلة للخروج!

إنه يتكون من مرة واحدة في الأسبوع إلى "الانفصال" ويحمل طعامه المفضل. وفقًا للرياضيين الذين يلجئون في كثير من الأحيان إلى هذه الطريقة ، فإن هذا يساهم في تسريع العمليات الأيضية وإزالة بعض الإجهاد النفسي ، وهو ما هو إلى حد ما في معظم الناس الذين يقتصرون على الطعام. الشخص بهذه الطريقة ، كما كان ، يكافئ نفسه للتعرض وأسهل تحمل الأيام الستة التالية من النظام الغذائي.

كيف ترتب شيتميل؟

بحيث لا يتحول Chitmil إلى شراهة غير خاضعة للرقابة ، من الضروري الالتزام بالقواعد التالية:

يجب أن نتذكر أنه في اليوم الذي ترتب فيه شيتميل ، يجب ألا تتخلى عن النظام الغذائي المعتاد تمامًا. من الضروري تناول الطعام بالطريقة المحددة ، ولكن إضافة كمية واحدة فقط من "التفريغ" لطعامك المفضل لهذا الغذائي. يجب أن تكون نسبة الطعام الصحيح والضار حوالي 90/10.
شيتميل فعال فقط مع نظام غذائي مع محتوى منخفض ، أو غياب كامل للكربوهيدرات، مع الوجبات الغذائية الأخرى ، هو في أحسن الأحوال عديمة الفائدة ، في أسوأ الأحوال ، إنه ضار.
لا ترتب Chitmil ، استقر من قبل التلفزيون. تثبت التجربة أنه في هذه الحالة ، يتزايد عدد "اللذيذ".
لا تتجاوز عدد cheatmils مرتبة لنفسك. كم مرة تحتاج لترتيب شيتميل؟ مرة واحدة في الأسبوع - تعني واحدة ، وإذا كان لديك أيضًا إمدادات عالية بما فيه الكفاية من الدهون تحت الجلد ، فلن يكون أكثر من مرة كل أسبوعين.
كم مرة تفعل Cheatmil؟
لا تجمع بين الغش مع الكحول.
سيكون من الصواب اللجوء إلى شيتميل خلال اجتماع مع الأصدقاء ، أو حفلة ، أو رحلة مخططة إلى مطعم. تُظهر الممارسة أنه في مثل هذه البيئة شخص على حساب انطباعات عاطفية إضافية تأكل أقلماذا كان يأكل في جو المنزل.
متى من الأفضل ترتيب غش؟من الأفضل أن تنفق شيتميل في فترة ما بعد الظهر حتى لا تبالغ في ذلك بالطعام "الضار" طوال اليوم. في هذه الحالة ، هناك نهج بديل. من الأفضل ترتيب يوم شيتميل في الصباح حتى يتمكن الجسم من هضم الجسم بالفعل في المساء جميع كميات الدهون والكربوهيدرات التي تلقاها.
إذا كنت تلعب الرياضة ، فمن الأفضل أن تجمع بين يوم شيتميلا مع يوم تدريب - عندها ستتخلص بسرعة من السعرات الحرارية التي يتم تناولها.

كيف تفعل الغش في التجفيف؟

الخلايا الدهنية هي المسؤولة عن إنتاج هرمون اللبتين ، وكلما بقيت الكتلة الدهنية في شخص ما ، كلما كان الجسم أقل من هذا الهرمون. وهو ، بدوره ، يعطي الدماغ إشارة تشبع ، زيادة معدل عمليات التمثيل الغذائي. وبناءً على ذلك ، على العكس من ذلك ، كلما تم إنتاج اللبتين أقل ، كلما تحدثت عمليات التمثيل الغذائي ببطء ، منذ ذلك الحين يتضمن الدماغ رد فعل وقائي ، وإبطاء نفقات الطاقة.
هذا ما يحدث أثناء التجفيف ، أي تخضع لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. هذا محفوف أيضًا بحقيقة أنه بدون دعم اللبتين في المبلغ المطلوب ، يصبح مزيد من فقدان الوزن مشكلة.
يمكن أن يؤدي المحتوى المفرط في الجسم بشكل رئيسي إلى مكونات الكربوهيدرات إلى تراكم أكثر نشاطًا للأنسجة الدهنية. يحدث نوع توقف عن التقدمو chitmil ، مما يزيد من محتوى السعرات الحرارية من الطعام ، هو الذي يؤدي مرة أخرى إلى استقلاب ، وبالتالي زيادة السرعة التي يتم حرق الدهون بها.

هل تحتاج Cheatmils إلى التغذية المناسبة؟

إذا ، من خلال مفهوم "التغذية المناسبة" ، نعني توازنًا بين النظام الغذائي ومحتوى السعرات الحرارية الأمثل ، ثم شيتميل لن يجلب أي فائدة للجسم. لن يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لأنه يعمل بالفعل في الوضع العادي ، ولكنه يوفر جسمك فقط بعدد إضافي من السعرات الحرارية.
تناول الطعام مع طعام مألوف خلال اليوم ، سيكون من الخطأ التام تناول قطعة من الكعكة قبل وقت النوم وتسميها Cheatmil ، وتهدئ نفسك بأنك لن تسمح لنفسك بالتجاوز طوال الأسبوع المقبل. لقد تلقى الجسم بالفعل قاعدة السعرات الحرارية ، وستكون جميع القاعدة الإضافية في ضرر ، دون التأثير على عمل اللبتين.
في هذا الطريق، cheatmil والتغذية السليمة للأشياء غير متوافقة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يطلق عليه مجرد الإفراط في تناول الطعام ، والذي سيتحول إلى مجموعة من الوزن الزائد.

لماذا تحتاج إلى غش عند فقدان الوزن؟

عمومًا لا يتم بطلان شيتميل عند فقدان الوزن. ويرجع ذلك مرة أخرى إلى تأثير "الهضبة" - عندما انخفض عدة كيلوغرامات ، يتوقف الشخص عن ملاحظة المزيد من التقدم. يتوقف الوزن ، ويمكن أن يستمر هذا الموقف لعدة أيام ليس فقط ، ولكن أسابيع.
في هذه الحالة ، يمكن أن يلعب Chitmil ، الذي يساعد على نقل عمليات التمثيل الغذائي من نقطة ميتة ، دورًا إيجابيًا.
وحتى إذا كنت لا تتعرض للاضطهاد أخلاقياً من خلال الحاجة إلى مراقبة النظام الغذائي ، فإن وعيك يمكن أن يعمل من أجل احتجاج على القيود. وهنا مرة أخرى ، يمكن أن يأتي Cheatmil للإنقاذ ، مما يمنحك الثقة في أن هذه القيود مؤقتة.

أثناء النظام الغذائي ، يمكنك أحيانًا تحمل Cheatmil

الوزن بعد الغش

عادة، بعد Cheatmil ، يزيد الوزن. لكن هذه الزيادة لا يتم حسابها بواسطة الكيلوغرامات ، ولكن بالجرام. يتم شرحهم بحقيقة أنهم دخلوا الجسم الكربوهيدراتالذي يفتقر إليه ، لكنهم يميلون إلى حمل السائل.
لذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الغرامات المسجلة لا تمثل الدهون ، ولكن فقط الوذمة. بعد العودة إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، سيبدأ وزنك في الانخفاض مرة أخرى.
ما ورد أعلاه قد قيل بالفعل عن الفوائد النفسية للشيتميل. في هذه الحالة ، يتكون أيضًا من حقيقة أنه بعد أن أسقطت عدة كيلوغرامات ، يمكنك تحمل تكاليف "التحكم" في عدة مئات من الغرامات ، مع العلم أنك فعلت ذلك بوعي وتدرك أنك سترى مرة أخرى أرقامًا أصغر على المقاييس غدًا.
الشيء الرئيسي هو عدم المشاركة في الغش في كثير من الأحيان أكثر مما ينصح به ، ويجب على الأشخاص الذين لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم أو المعاناة من اضطراب الطعام أولاً استشارة أخصائي التغذية سواء كان "يوم الصيام" مفيدًا لهم.

شيتميل: الفوائد

بالإضافة الى الدافع النفسي ، الذي تم ذكره بالفعل أعلاه ، يتم إعطاء Chitmil أيضًا إيجابيات فسيولوجية. يمكن للجسم أثناء الشيتميل أن "يأخذ استراحة" من البروتين ، الذي يأكله طوال الأسبوع.
ويساهم استئناف الإنتاج النشط للليبتين ، مما يزيد من معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، إلى كل شيء آخر ، في إنشاء أفضل الظروف لتقليل الوزن. يسمى الليبتين أيضًا هرمون الشبع ، وتطوره يقلل من الشعور بالجوع ، أو يختفي تمامًا.
يساعد Chitmil على زيادة تناول السعرات الحرارية اليومية دون عواقب على الهدف النهائي الذي يتمتع به الشخص الذي يحصل على هذا النموذج ، والبعض الآخر لديه فقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر ذلك شيتميل لا يوفر رقائق خلل أو كعك في زيت النخيل. يجب أن تفيد الباقي من البروتينات الجسم ، لذلك يجب أن يكون الطعام صحيًا ومتوازنًا.

كم مرة يمكنك ترتيب الغش؟

ينصح الخبراء بإنفاق يوم شيتميل ليس أكثر من مرة في الشهر لاعبو كمال الأجسام الذين يقومون بالتجفيف أو أولئك الذين هم في طور التحضير لمنافسة مهمة. خلاف ذلك ، لا يمكنك الوصول إلى النموذج المادي الضروري في التاريخ المطلوب.
تخضع لنظام غذائي ، الغرض منه هو إنقاص الوزن ، Chitmil مناسب أكثر من مرة واحدة في الشهر، خاصة إذا كنت تلتزم بنظام غذائي محدد بدقة. في هذه الحالة ، سيدعم Chitmil روحك القتالية ويعطي بعض الاستراحة.
إذا كان وزنك يناسبك وتفكر فقط في الحفاظ على نفسك في هذا النموذج ، فيمكنك "الانغماس" مع Cheatmil يوم واحد في الاسبوع.
والأهم من ذلك ، يجب أن نتذكر أنه لا ينصح أحد بترتيب الشيتميل لمدة يومين - خطر إهمال جميع النجاحات التي حققتها كبيرة للغاية.

شيتميل: التغذية

الشيء الرئيسي في يوم شيتميلا هو عدم التخلي عن النظام الغذائي المعتاد. إذا كنت ترفض الوجبات تمامًا في هذا اليوم أو في اليوم السابق ، فيمكنك تناول أكثر من المعتاد المعتاد ، بالإضافة إلى ترتيب المشكلات مع العمليات الهضمية التي تثيرها الإفراط في تناول الطعام.
يجب ألا تأكل كل شيء على التوالي. أريد الحلويات - أعط التفضيل ليس بسكويت ، ولكن كعكة الخثارة أو فطيرة الجبن. شرب الماء - سيساعد هذا ليس فقط على تقليل الشهية ، ولكن أيضًا سيتم إنتاج عصير المعدة بشكل أفضل ، وبالتالي ، ستكون العملية الهضمية هي الأفضل.
يوصي أخصائيو التغذية أن يشيتميلا بالي في يوم شيتميل سوشيالتي تجمع عضويا بين البروتينات والكربوهيدرات البطيئة ، من الناحية العملية دون الدهون. من الأفضل إعطاء الأفضلية لعدم الأنواع الحادة حتى لا تثير الشهية. سيكون هناك خيار جيد شريحة لحم (ويفضل المشوية) ، وعلى الطبق الجانبي - البطاطس ، أفضل مغلي.
يمكنك تدليل نفسك معكرونة، التأكد من أنها مصنوعة من القمح الصلب. وحتى بيتزا لن تصبح ضارة ، خاصة إذا أصبحت حشوة فيليه الدجاج والخضروات - هنا لديك البروتينات والألياف.

ماذا تفعل بعد شيتميل؟

بعد يوم Chitmil ، سيكون من الخطأ الأكبر الحد من نفسه في الطعام ، وبالتالي محاولة تقليل عدد السعرات الحرارية "المصابة". لا يمكنك تجويع أو تقليل ، ولا تغيير النظام الغذائي المعتادالذي تلتزم به خلال النظام الغذائي الذي اخترته.
لقد اكتشفنا بالفعل أن الجرام المكتسبة لا يتم تفسيره من خلال تراكم الدهون ، ولكن بشكل أساسي وذمة ، وستترك المياه الزائدة الجسم في غضون يومين إلى ثلاثة أيام. لذلك ، من الضروري العودة إلى النظام الغذائي المختار مرة أخرى والتمسك به بدقة ، وكذلك وقت الأكل والوجبات الخفيفة.
يجب أن نتذكر أنك رتبت chitmil ليس انهيارًا بسبب شيء ضعيف ، ولكنه يوم مخطط له ، لذلك يستمر النظام الغذائي!
ولتهدئة ضميرك ، إجراء تدريب غير مجدولة.

Chitmil و Rephid: الاختلافات

غالبًا ما يتم استخدام مفهوم "cheatmil" بالمقارنة مع مفهوم "Refid" ، وهو ما يعني حرفيًا تعبئة رصيد. نحن نتحدث عن إطعام الجسم الدوري بالكربوهيدرات التي تقيد فيها نفسك في الوقت العادي.
هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين ممارسة الرياضة بنشاط وتدريب متكرر. في هذا الوقت ، هناك حرق نشط للسعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى استنزاف احتياطيات الجليكوجين في الجسم ، ثم التغذية ضرورية بشكل خاص.
عادةً ما يتم حساب تناول الكربوهيدرات بناءً على كمية من 3 إلى 5 غرام لكل كيلوغرام ، وتوزيعها بالتساوي على 3 جرعات. لا تزال السناجب كما هي ، ولا ينبغي تخفيضها ولا زيادة. ولكن الدهون أثناء الثرابات ينصح بالتقليل. يقول الخبراء إن وقت الاسترداد يمكن تمديده لمدة 3 أيام.
يمكنك اختيار التفريغ المقبول بالنسبة لك ، بناءً على النشاط البدني الذي يختبره جسمك بانتظام.

شيتميل: مراجعات فقدان الوزن

أولغا ، ستافروبول: قررت أن أتناول نفسي ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، بدأت الرياضة بنشاط. في البداية ، سار كل شيء على ما يرام ، كنت سعيدًا بنفسي ونجاحي. لكن حرفيًا بعد بضعة أيام أدركت أنني كنت أعاني من شعور أولي بالجوع. وبعد ذلك يمكنني الذهاب إلى المتجر مباشرة من التدريب وشراء كل شيء ، من النقانق المدخنة إلى الشوكولاتة. أكلت ، ثم تعذبها بطني. جلست على نظام غذائي مرة أخرى وكسرت مرة أخرى. كان في مثل هذا الوقت عندما سقطت يدي للتو ، قرأت عن شيتميل. قررت أنه لن يكون أسوأ وحاول هذه الطريقة. بعد أول غش ، أدركت أن شعوري بالجوع كان أكثر من خطة نفسية أكثر من الفسيولوجي. كان لدي ما يكفي من قطعة صغيرة من الكعكة والبيتزا. وفي اليوم التالي شعرت بالاستعداد لمواصلة النظام الغذائي! الآن ألتزم بقواعد يوم Cheatmil وأشعر بالرضا.
تاتيانا ، موسكو: أنا أخصائي التغذية في المهنة وفي الوقت نفسه أنا معارض للوجبات الغذائية المؤقتة. عليك أن تقرر بنفسك إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، وليس فقط فقدان الوزن من أجل تلبية المعايير المقبولة. يجب أن يكون هذا حلًا واعًا ومتحمسًا ، والذي يشمل كل من النشاط البدني والتغذية المتوازنة. نعم ، الكعكة ضارة ، ولكن إذا كان منتجًا جديدًا وعالي الجودة لا يشمل الدهون غير المشبعة أو جميع أنواع الحشو ، فيمكنك معاملة نفسك أحيانًا. في المصطلحات المهنية ، هناك مفهوم ليوم التفريغ. هذا بالضبط ما أتخيله بنفسي. ليس من غير المنضبط تناول كل ما حرمه طوال الأسبوع ، ولكن نوعًا من المكافآت الصغيرة ، وبعد ذلك تحتاج إلى تناول الطعام مرة أخرى وتوازنه مرة أخرى.
سيرجي ، كازان: كل هذا يتوقف على الغرض الذي يضعه الشخص نفسه. إذا كان يريد فقط الحفاظ على شكل مادي جيد ولا يعاني من عدم الراحة ، فإن Chitmil مقبول تمامًا. لكن الرياضيين الذين يستعدون لبطولة عالية المستوى ، لا أوصي بهذه الطريقة ، فإنهم "يهزون" الجسم بينما لا ينبغي أن يكون الشكل الرياضي مستقرًا فحسب ، بل يتحسن أيضًا. علاوة على ذلك ، إذا لم يكن Chitmil انحرافًا بسيطًا عن النظام الغذائي المعتاد ، ولكنه تغيير خطير وجذري ، وإن كان قصير المدى. في رأيي ، في رأيي ، مجموعة متنوعة من التغذية المتوازنة ، باستثناء أي "كيمياء".

نصيحة: أفضل وقت لإجراء Chitmil هو الاحتفال العائلي القادم ، والزيارة المقصودة ، وما إلى ذلك. لذلك لن تشعر وكأنك "حضنة بيضاء" بين البقية وفي الوقت نفسه ، الاسترخاء والراحة ، وترتب لنفسك غش مخطط وليس عفوي.

ننصحك بقراءة المقالات التالية: