لماذا تريد باستمرار أن تأكل ، لماذا يشعر بالجوع طوال الوقت: الأسباب ، ماذا تفعل ، كيف تقلل من الشهية القوية؟

أسباب زيادة الشهية وطرق تقليلها.

الشهية المستمرة هي مشكلة شائعة في البلدان المتقدمة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس في حالة مرهقة في معظم الوقت وبالتالي الاستيلاء على التوتر. في هذه المقالة ، سنخبرك لماذا يظهر شعور مفرط بالجوع ، شهية مستمرة.

لماذا الجوع المستمر: أسباب

تجدر الإشارة إلى أن الشخص يجب أن يأكل قاعدة سعر حرارية معينة يوميًا. في بعض الحالات ، قد يكون لدى الشخص شهية مفرطة ، يمكن أن يرتبط بكل من الأمراض والعادات الغذائية غير الصحية.

أسباب شعور مستمر بالجوع:

• نقص سكر الدم. هذا هو مرض يتم فيه ملاحظة انخفاض في كمية السكر في الدم. يفتقر الجسم إلى الجلوكوز ، لذلك هناك رغبة في تناول الطعام باستمرار.
• داء السكري من النوع 2. فقط مع مرض السكري من النوع 2 ، لوحظ رد فعل غير صحيح على الجلوكوز. وفقًا لذلك ، فإن الشخص لديه شعور مستمر بالجوع.
• عادات الطعام غير الصحية. عادة ما يلاحظ في الأشخاص الذين يجلسون من وقت لآخر على نظام غذائي. والحقيقة هي أن هؤلاء الأشخاص ، بعد أن يفقدوا قدرًا معينًا من الوزن ، بعد الوقت يعودون إلى نمط حياة طبيعي ، والتغذية العادية. لكنهم لا يستطيعون التحكم في شهيتهم بسبب حقيقة أن الجسم يحاول اللحاق بالمنتجات عالية السعرات الحرارية وامتصاصها بكميات كبيرة.
• العادات الغذائية غير الصحية يمكن أن ترتبط بالعمل البشري. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يقضون معظم الوقت في السفر وليس هناك طريقة لتناول الطعام وتناول الطعام في المنزل. لذلك ، عادة ما يكون الشخص يأكل الوجبات السريعة في العمل، وهو مرتفع للغاية ، يمكن أن يسبب السمنة والمشاكل الصحية الخطيرة.
• يساهم الشعور المستمر بالجوع استخدام بعض المنتجات. إذا كنت تشرب في كثير من الأحيان الماء الغازية الحلوة أو تستخدم الكثير من الدقيق ، الحلو ، تناول وجبة خفيفة في العمل مع الشوكولاتة أو الرقائق ، فإن هذا يؤدي أيضًا إلى تطوير السمنة وزيادة الشهية. تحتوي هذه المنتجات على مواد خاصة تسهم في السكر في الدم هي الكربوهيدرات السريعة. لذلك ، في ساعة ونصف فقط ، يتم ملاحظة شعور قوي بالجوع.

لماذا أريد أن آكل باستمرار: أسباب

الأسباب  شعور مستمر بالجوع:

• أنت لا تأكل في الصباح أو تأكل القليل جدا. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يستخدمون 500 سعرة حرارية في الإفطار يعانون من شعور أقل بكثير من الجوع من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أو يستهلكون منتجات بقيمة طاقة تصل إلى 300 سعرة حرارية. والحقيقة هي أن وجبة الإفطار الكثيفة هي مفتاح الأداء الصحيح للجسم. إذا كان لديك وجبة الإفطار بإحكام ، فسيكون مستوى السكر في الدم ثابتًا ، مرتفعًا بما فيه الكفاية ، مما سيمنع الشعور بالجوع. لذلك ، لا ترفض الإفطار أبدًا واستخدام المنتجات التي هي الكربوهيدرات المعقدة والانهيار لفترة طويلة. أنها تساعد في الحفاظ على السكر في الدم ثابت.
• مرض الغدة الدرقية. بسبب بعض الأمراض في الغدة الدرقية ، يمكن ملاحظة الشهية المستمرة. هذا بسبب الفائض أو عدم وجود هرمونات معينة في الدم.
• متلازمة ما قبل الحيض. ثبت أن النساء لديهن شهية قوية للحيض قبل 2-3 أيام من الحيض. لا يوجد شيء يجب القيام به هنا ، عليك أن تتحمل ، لهذا الوقت عدم التخطيط للوجبات الغذائية أو تحمل يومين من الغش. بعد ذلك ، يمكنك اللحاق بالركب. ويرجع ذلك إلى القفزة في الهرمونات ، وهو إطلاق عدد كبير من البروجستين في الدم الذي يحفز زيادة في الشهية.
• نعم ، في الواقع ، هناك أمراض تساهم في شهية قوية ، ولكن في أغلب الأحيان الناس أنفسهم يتحملون اللوم على استهلاك كمية مفرطة من الطعام ولا تتحكم في شعور الجوع. في معظم الأحيان هذا يرجع إلى مشاكل نفسية. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص اعتادوا على التغلب على التوتر ، والاستيلاء عليها بعدد كبير من المنتجات ، والقضاء على الألم العقلي بالعقاقير أو الكحول. وفقًا لذلك ، مع استخدام عدد كبير من المنتجات ، بمرور الوقت ، يتطور عدم الحساسية للجلوكوز ، فإن مستواه ينخفض \u200b\u200bباستمرار. لزيادة ذلك ، يجب أن تمضغ شيئًا باستمرار.
• ايضا تمدد المعدة من خلال تناول كمية كبيرة من الأطعمة غير الصحية والتغذية في الوجبات السريعة ، فإنه يساهم في زيادة إضافية في الشهية. ارفع العادات الصحيحة في نفسك ، ورفض الوجبات السريعة وحاول استخدام الأطعمة التي تنهار لفترة طويلة بدلاً من الكربوهيدرات السريعة. وتشمل هذه الحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة ، الشوفان ، وكذلك المعكرونة من أصناف القمح الصلبة. تأكد من السماح لنفسك بتناول دقيق الشوفان ، والفواكه المجففة ، وكذلك الجبن المنزلي ، الكفير لتناول الإفطار. تحتوي هذه المنتجات على عدد كبير من الكربوهيدرات المعقدة التي يتم تقسيمها لفترة طويلة ، والبروتين ، بدوره ، يحفز الزيادة في كتلة العضلات ولا يتم إيداعه في شكل الدهون.

كيفية تقليل الشهية القوية: نصائح

في كثير من الأحيان يخلط الناس مع الشعور بالجوع والرغبة في صرف انتباههم. إذا كنت منخرطًا في نوع من الأعمال منذ فترة طويلة ، أو عملت أو تنظيف المنزل ، وقررت أن تصرف الانتباه ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك جائع. على الأرجح تحتاج إلى تغيير نطاق النشاط. لذلك ، إذا كنت تريد انتباهك في عملية القيام ببعض الأعمال التجارية ، فلا تركض إلى المطبخ ولا تلتهم خبز الزنجبيل أو ملفات تعريف الارتباط.

من الأفضل أن يصرف انتباهك بمساعدة الفيديو ، سيكون من المفيد أكثر من ذلك بكثير للرياضة. على سبيل المثال ، قم بتشغيل قليلاً على جهاز المشي أو هز الصحافة. وبالتالي ، سوف تنسى ما تريد القيام به ، أي أن تأكل وحفظ شخصيتك. في أي حال من الأحوال لا تأكل الطعام بهدف التحويل أو الاسترخاء ، لأنه في المستقبل سيثير هذا حدوث شهية قوية ، وكذلك نمو الوزن.

كيفية تقليل الشهية المتزايدة لدى النساء والرجال: نصائح

إذا واجهت شعورًا مستمرًا بالجوع ، فأنت تتغلب على أفكار قلق ، لذلك تريد أن تشتت انتباههم عن طريق تناول القليل من الطعام ، وإرسال المساعدة إلى المعالج. لأن الحالة النفسية ، فإن المزاج يؤثر بشكل كبير على الشهية. من خلال القضاء على مشاكل النفسية ، وكذلك مراجعة موقفك من ما يحدث ، يمكنك إنشاء الهضم ، وكذلك إعاقة حدوث الشهية القوية ، وضبط التغذية.

عدة قواعد لتقليل الشهية لدى النساء والرجال:

• اشرب الشاي الأسود. الحقيقة هي أنه بعد ساعة من الإفطار ، تحتاج إلى شرب كوب من الشاي الأسود. أنه يحتوي على بعض العناصر النزرة التي تسهم في التشبع وتمنع الشهية.
• بالضرورة بعد الرفع أكل دقيق الشوفان أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة.
• اشرب الكثير من الماء. في كثير من الأحيان يخلط الناس عن الشعور بالعطش مع الجوع. لذلك ، بدلاً من الأكل ، حاول شرب الماء أو الشاي الأخضر.
• حاول الحفاظ على وزنك كجزء من مؤشر وزن الجسم. يحتوي المؤشر على شهية صحية معتدلة وشعور بالجوع خلال ساعات الوجبات. عند تجاوز مؤشر كتلة الجسم ، يعاني الجسم دائمًا من زيادة الشهية ، والشعور بالجوع واللفافة إلى السمنة. اقرأ المزيد عن مؤشر وزن الجسم في المقالة: كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح للنساء والرجال والأطفال: صيغة حساب.
• تعطي الوجبات السريعة نتيجة سريعة إلى حد ما ، وهو أمر غير مستقر. أساس هذه الوجبات هو انخفاض تام في محتوى السعرات الحرارية من الطعام. بعد أن تذهب إلى التغذية العادية ، يحاول الجسم الاستيلاء على الاحتياطي ، وتراكم الدهون. بحيث تسهم في المستقبل ، بعد الجلوس على نظام غذائي ، في تكوين مخزون الدهون ، بحيث يكون هناك شيء ينفقه في المستقبل.
• لذلك ، عند اختيار نظام غذائي ، أعط تفضيل البروتين ، أو diet Ekaterina Merimanova -60وهو أمر تجنيب ، على الرغم من أنه لا يعطي نتائج سريعة. يكون فقدان الوزن أكثر ثباتًا ، لذلك سيكون قادرًا على الاحتفاظ به بعد فقدان الوزن دون تسرب من الشهية. في مثل هذا النظام الغذائي ، لن تنفصل ، لأن الأشخاص الذين يفضلون الوجبات الغذائية السريعة لا يتحملون في كثير من الأحيان وينفصلون.

نوصي باختيار التناوب البروتين الكشاش أو النظام الغذائي ، والذي يدخل بسلاسة في التغذية المناسبة. أنها تجلب إلى الجسم أقل ضرر ، وتحسين التمثيل الغذائي ويساعد على تقليل الجوع.

الفيديو: كيفية تقليل الشهية