تأثير yo-yo: ما هذا ، كيف يوقفه ، كيف تتجنب ذلك؟

هذا هو المصطلح المستخدم لوصف العملية بأكملها ، والتي تنتمي إلى الفترات المتناوبة من الخسارة وزيادة الوزن. حدوث التأثير "يو يو" يحدث ذلك بسبب نهج غير صحيح لفقدان الوزن والحفاظ على وزن جديد. ما هو وكيفية إيقافه موصوفة في هذه المقالة. اقرأ كذلك.

ما هو تأثير Yo-Yo عند فقدان الوزن؟

ربما تكون على دراية بقصص الأشخاص الذين فقدوا وزنهم على نظام غذائي 20-40 كجم ، يسقط حولها 5-10 كجم في الأسبوع. لسوء الحظ ، سيكون هذا الوزن أكثر صعوبة في دعمه. تم بالفعل اختراع العديد من الوجبات الغذائية المختلفة في العالم ، والتي ، بسبب انخفاض حاد في السعرات الحرارية في القائمة اليومية ، تسهم في فقدان الجنيهات السريعة. المشكلة هي أنه لا يمكن استخدام مثل هذه الوجبات الغذائية باستمرار ، فهي خطرة للغاية بالنسبة للصحة. إذا ماذا تأثير يو يو عند فقدان الوزن؟

• يعني وقف النظام الغذائي التقييدي العودة إلى العادات الغذائية القديمة.
• يبدأ التأثير هنا "يو يو"سميت على اسم اللعبة ، التي تتحرك لأعلى ولأسفل.
• يحدث ذلك بسبب نظام غذائي صارم مرتبط بانخفاض حاد في تناول السعرات الحرارية واستبعاد بعض الأطعمة.

وتشمل هذه الوجبات الغذائية جميع أنواع الأطعمة التي ترفض فيها مجموعات كاملة من المنتجات:

• الوجبات 1000 كيلو كالوري ، 1200 كيلو كالوري ، 1500 كيلو كالوري
• حمية العصير
• حمية دوكان وأنواع أخرى من الطعام

في بداية فقدان الوزن ، سيكون الشخص الذي يمكن أن يعاني من تأثير Yo-Yo في المستقبل راضيا عن النتيجة ، مع التخلي عن أنواع مختلفة من الطعام. الوجبات الغذائية مماثلة تعطي دافعًا قويًا. يؤدي تقليل الكثير من السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن السريع ، لكن هذا لا يعني دائمًا فقدان الدهون. في البداية ، هناك:

• فقدان الماء
• أنسجة العضلات
• احتياطيات الجسم
• محتويات الأمعاء

وعندها فقط يتم فقد الأنسجة الدهنية. لسوء الحظ ، بعد مرور بعض الوقت ، تؤدي الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إلى ضعف قوي في الجسم ، وسوء الصحة وعدم الرغبة في مواصلة اتباع التوصيات المعمول بها. هذا يؤدي إلى عودة سريعة إلى العادات الغذائية القديمة وزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة. بعد فترة من النظام الغذائي المنخفض -calorie وإعادة ضبط عدة كيلوغرام إضافي ، ستكون الحاجة اليومية للسعرات الحرارية أقل مما كانت عليه قبل فقدان الوزن. لذلك ، فإن العودة إلى الطريقة القديمة للتغذية تتطلب الكثير من الطاقة ، مما يعني أن الجنيهات الإضافية. ستعود المؤشرات إما إلى الوزن حتى فقدان الوزن ، أو سيكون هناك المزيد.

جميع التقلبات الحادة في الوزن لها آثار جانبية. إن فقدان الوزن السريع يعني ضعف الصحة ، ونقص القوة والطاقة اللازمة للنشاط اليومي. كما أنه يؤدي إلى:

• تساقط الشعر
• مناعة ضعيفة
• مشاكل هرمونية
• إضعاف الأظافر
• تفاقم البشرة

زيادة الوزن الخطرة والسريعة. في هذه الحالة ، هناك أيضًا تدهور في البئر ، وغالبًا ما يرتبط بضعف للمشاكل الهرمونية اللاحقة.

كيفية تجنب تأثير "yo-yo" عند فقدان الوزن ، وكيفية التوقف: نصائح

كى تمنع تأثير يو يو، من الأفضل التخلي عن جميع الوجبات الغذائية المتطرفة والتقييدية والتركيز على فقدان الوزن التدريجي الصحي ، والذي سيؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية والصحة والشكل. تعني التغذية العقلانية تشكيل العادات الغذائية المناسبة ، وذلك بفضل ، بعد فترة من فقدان الوزن ، ستعرف جسمك بشكل أفضل ولن يكون لديك جر في كثير من الأحيان هناك منتجات غذائية ضارة.
كيف تتجنب وتوقف تأثير يو يو؟ الجواب بسيط: اتبع مبادئ النظام الغذائي الصحي وفقدان الوزن. النظر في النصيحة أكثر:

حدد الأهداف:

• أولاً ، يجب أن تفكر في سبب رغبتك في إنقاص الوزن ، ما هو سبب الوزن الزائد ، وما يمكنك تغييره للأفضل من أجل تغيير عاداتك في الطعام لأكثر صحة.
• والخطوة التالية هي تحديد عدد الكيلوغرامات التي تريد إسقاطها.
• بعض الأحيان يساعد على إنقاص التغذية الرياضية، إذا درست في صالة الألعاب الرياضية واستخدمت شعلات الدهون الخاصة.
• من الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية المؤهلين. غالبًا ما يتم تأجيل النداء إلى أخصائي أو غير ضروري ، ولكن في الواقع - هذا هو الحل الأفضل.

القياسات والحسابات:

• ابدأ بقياس الوزن ، محيط الخصر والوركين.
• في كثير من الأحيان ، عند فقدان الوزن ، ينخفض \u200b\u200bوزن الجسم بشكل حاد ، ثم يظل كما هو. لكن معلمات محيط الوركين والبطن تتغير. قد يكون هذا بسبب زيادة الجهد البدني وفقدان الدهون وزيادة في أنسجة العضلات.
• بمجرد قياس المعلمات الحالية الخاصة بك ، احسب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر وزن الجسم). بفضل هذا ، حدد ما إذا كان الوزن فيما يتعلق بالنمو صحيحًا أو منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا. يتم وصف كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم بواسطة هذا الرابط.
• ثم احسب المعدل الأساسي للتمثيل الغذائي ومعدل التمثيل الغذائي الإجمالي. يوضح الأساسي مقدار الطاقة المطلوبة للجسم لجميع العمليات اللازمة للعمل الصحيح للجسم. السرعة الإجمالية هي إجمالي كمية الطاقة ، والتي يجب توفيرها يوميًا للوزن الحالي بأسلوب حياة حقيقي.
• بناءً على هذه الحسابات ، يتم تجميع القائمة. على سبيل المثال ، يشمل منتجات حرق الدهون.

عادات التغذية الصحية:

• لماذا من الأفضل تناول الأطعمة الصحية لفقدان الوزن؟
• نتيجة لذلك ، تتشكل عادات النظام الغذائي الصحي ، والتي ستكون ضرورية للحفاظ على وزن الجزء السفلي من الجسم بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
• على الأرجح ، حتى هذا الوقت ، كان لديك الكثير من المشروبات المحلاة والحلويات والوجبات الخفيفة المملحة والوجبات غير المنتظمة ، مما أدى لاحقًا إلى حقيقة أنك بدأت في تناول الطعام في الليل أو حتى تستيقظ في الساعة 3 صباحًا لتناول الطعام.
• صدقوني ، من الأفضل تغيير عاداتك في الطعام الآن. وبالتالي منع تأثير يو يو وغيرها من العوامل غير السارة المرتبطة بسوء التغذية.
• حمية صحية ويستند إلى هرم الغذاء والتوصيات التي طورها معهد التغذية والمركز الوطني للتنوير حول موضوع السلطة.

حان الوقت لانقاص الوزن:

• كم من الوقت يجب أن أفقد الوزن حتى لا يعود الوزن؟ كلما كانت أكثر أمانًا.
• لفقدان الوزن الآمن تحتاج إلى خسارته حوالي 1 كيلوغرام في الأسبوع. بالطبع ، الشخص الذي يريد الإسقاط 5 كجم، سيكون هذا المؤشر مختلفًا عن الشخص الذي يريد إنقاص الوزن 40 كجم. هذه اختلافات مهمة.
• لذا استشر أخصائيًا سيأخذ في الاعتبار جميع الفروق الدقيقة. عندما يضع أخصائي التغذية خطة لفقدان الوزن ، فإنه يأخذ أيضًا في الاعتبار عوامل أخرى ، مثل وضع العمل والنشاط البدني وتفضيلاتها.

سيوفر نموذج فقدان الوزن هذا خسارة مستمرة وآمنة من الجنيهات الإضافية.

تأثير Yo-Yo من NL: أي نوع من البرنامج هذا؟

إذا كنت بالفعل يائسة تمامًا ، فعليك تجربة برنامج فقدان الوزن من nlstars - متجر يوفر التغذية الوظيفية لفقدان الوزن وأغراض أخرى. بمساعدة البرنامج الطاقة نحيفةفقد الكثير من الناس الوزن. من لم يتمكن من تجربة مثل هذا النهج على نفسه ، كان ينتظر إصدار البرنامج الجديد - 3D Slim Program. الآن هذا النظام هو ضجة كبيرة ، حيث تؤكد الشركة المصنعة أنه مع مثل هذه الرحلة إلى فقدان الوزن والتأثير "يو يو" سوف لن.

جميع منتجات العمل المعقد على المكونات النشطة الطبيعية. انها مهمة جدا. لأن كل خطوة تهدف باستمرار إلى الطبيعي:

• حرق الدهون
• التحكم في الشهية
• إصلاح النتيجة

برنامج 3D نحيف يهدف إلى استخدام جميع الآليات الرئيسية لفقدان الوزن في التسلسل الصحيح. بفضل هذا ، سوف تتجاهل الوزن ببطء ، ولكن بالتأكيد. لن يكون هناك عودة وانهيار ، لأن أدوات التحكم في الشهية ، وسيتم إصلاح النتيجة دون الضغط على الجسم.

إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، إذن تأثير يو يو سوف لن. كما ذكر أعلاه ، أوزان ثابتة للوزن ، ضارة بالصحة. وإذا لم تتمكن أنت نفسك من فقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد ، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية. يحسب السعرات الحرارية المناسبة لك ، وسيكون قائمة وسيتحكم في حالة الجسم. مع هذا النهج ، احتمال التنمية تأثير يو يو الحد الأدنى. حظا طيبا وفقك الله!

فيديو: تأثير يو يو

اقرأ الموضوع:

• مبادئ التغذية المناسبة: منتجات مجتمعة وغير متوافقة
• التغذية المناسبة لجمال الإناث: منتجات صحية
• النظام الغذائي 90 يوميا الغذاء: النتائج
• مخطط وجبات صحي للتخلص من الجنيهات الإضافية
• أكثر المنتجات الغذائية ضارة لهذا الشكل: قائمة ، وصف