التغذية البديهية هي فرصة فعالة لفقدان الوزن

التغذية البديهية - كيف تتعرف على الجوع العاطفي الجسدي؟

فتح ستيفن هوكس أولاً طريقة فقدان الوزن. لفترة طويلة دراسة مبادئ التغذية المختلفة ، أنشأ نظام غذائي عندما يحدث انهيار ، يعود الوزن بسرعة كبيرة. لذلك ، قرر العالم إعطاء الجسم كل ما يحتاجه ، بدقة أكثر ، وليس رفض أي شيء. ولكن في نفس الوقت يجب أن تشعر بمصطلحات نفسية. لا حاجة لملء المعدة فقط ، ولكن يجب أن تأكل من أجل تجديد إمدادات الطاقة. التغذية البديهية هي القدرة على الشعور بجسمك.

مهم: التغذية البديهية ليست واحدة من الوجبات الغذائية. للحصول على التأثير ، يجب أن تعطي الجسم الطعام الذي يتطلبه فقط. يجب السيطرة على المجالات. مرة أخرى ، إذا كنت قد أكلت ، فلن تحتاج إلى نقل. وعندما تشعر بالجوع ، تحتاج فقط إلى تناول الطعام وعدم إحضار نفسك إلى الإرهاق.

الآن مشكلة الكثيرين هي أن الناس لا يمكنهم التمييز بين الجوع العاطفي من البدنية. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على كيفية رافق هذه الشروط:

1. الجوع العاطفي - نوع من الحالة النفسية. يريد الشخص أن يأكل إحساسًا غير سار ، أو بالأحرى عاطفة. هذه الحالة النفسية لا علاقة لها بالجوع البدني. في الأساس ، بسبب الحالات السلبية ، شخص مفرط. ونتيجة لذلك يحدث زيادة الوزن.
2. الجوع البدني - الأحاسيس عندما تبدأ في الشعور بالحاجة إلى مكونات المغذيات من أجل تجديد توازن الطاقة في الجسم. أعراض الجوع الفسيولوجي للطبيعة التالية: تمتم في البطن ، والتهيج ، والشعور بالضعف. تمر جميع المشاعر غير السارة مباشرة بعد تناول الطعام.

بمعنى آخر ، يؤدي الطعام ، بالإضافة إلى وظائف الطاقة ، مثل:

• راحة. بفضل تكملة بعض الفشل ، هناك زيادة معينة في الحالة المزاجية.
• الحق في راحة صغيرة. عندما يستنشق الشخص ، وبهذه الطريقة يستقر أيضًا.
• جائزة. من أجل حسن السلوك منذ الطفولة ، أعطى الآباء الأطفال الحلويات أو الآيس كريم. وعلى مر السنين ، لا شيء يتغير ، يتم إدخال هذه العادة بحزم.

يجب أن تستبعد التغذية البديهية كل هذه الوظائف. وفقا لحكم الطريقة ، يجب تجنب الجوع العاطفي. كما أنه لا يؤذي أن يحب نفسه وأقل توترًا. وبعد ذلك سيحدث فقدان الوزن وسيتحسن الحالة الصحية ، أي الكوليسترول سوف ينخفض \u200b\u200b، وسيتم تطبيع الضغط.

التغذية البديهية - كيف تفقد الوزن؟

لانقاص الوزن على التغذية البديهية ، سيتعين عليك اتباع المبادئ الواردة أدناه. من المثير للاهتمام أن هذا ليس أي إطار صارم ، مثل الوجبات الغذائية الصارمة. هذه في الغالب أشياء ممتعة.

وهي التغذية البديهية على النحو التالي:

1. لا تلاحظ الوجبات الغذائية. بحيث لا يعاني الجسم من عدم الراحة والتوتر ، ويسمح له بتناول أي طعام. الذي يتطلب معدتك.
2. لا تستبعد الطعام الضار من النظام الغذائي. لا يوجد مثل هذا الطعام - هذا هو آخر من مبادئ التغذية البديهية. كلما زادت الحظر ، كلما كان الهامبرغر نفسه أكثر استحسانًا. إذا كنت تقيد نفسك باستمرار وتتخلى عن طعام السعرات الحرارية ، فكلما زادت فرصة الانفصال عن النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، جنيه إضافي.
3. احترام. عندما يحتاج الجسم إلى الطعام بسبب الإحساس بالجوع البدني ، يجب أن يعطيه هذا الطعام. إذا لم يحصل الجسم على الطعام ، فسيتم تفاقم الشعور بالحفاظ على الذات. يتم تضمين العوامل التي ستخزن المكونات المغذية للدهون والبروتينات والكربوهيدرات في المستقبل. لذلك ، فإن الشعور بالجوع سوف يتابع الجسم.
4. لا تتجاهل الشعور بالشبع. سيكون من الصعب تحديد شعور التشبع في البداية. ولكن في المستقبل يجب أن نتذكره ، وتجربة ذلك ، من الضروري التوقف عن تناول الطعام. لا تقم بالإفراط في تناول الطعام ، وإلا فإن الوزن الزائد لن يغادر. يجب أن تدخل الطاقة في الجسم بقدر ما يستهلكها.
5. انتبه إلى حالتك العاطفية. لا تستولي على الاستياء والمخاوف والقلق مع الطعام. من الأفضل التعامل مع العواطف مع طرق أخرى. بعد كل شيء ، عندما تهدأ مع الطعام ، يمكنك فقط الحصول على جنيه إضافي ولا شيء أكثر من ذلك. وستبقى المشاكل دون حل.
6. ابحث عن الجمال في وجبة. إذا كنت تهتم باليابانيين ، فيمكنك أن ترى أن سكان الشرق نادراً ما يكون لديهم وزن زائد. وكل ذلك لأنهم يأكلون فقط عندما يختبرون الجوع البدني. تحدث الوجبة في سلام دون عجل مفرط. الناس قادرون على الاستمتاع بالطعام ، من المهم بالنسبة لهم إخماد الجوع. الطعام هو مصدر للطاقة ولا شيء أكثر من ذلك.

Svetlana Bronnikova - التغذية البديهية: ما هو جوهر الطريقة؟

لسوء الحظ ، فإن التغذية البديهية ليس لها مائة في المائة تؤدي إلى فقدان الوزن. لأنه لا يفهم الجميع جوهره حتى النهاية. أوضح Svetlana Bronnikova بمزيد من التفصيل مبادئ الطريقة. بعد كل شيء ، كانت الترجمة ، كما تقول ، مصنوعة مع اللغة الإنجليزية إلى الروسية من قبل مترجم عادي عن طريق عبر الإنترنت.

ويستخدم شعب أمتنا بشكل مختلف إلى حد ما لتناول الطعام. بسبب نقص الأموال ، يجلس الكثيرون على البطاطس ومنتجات الدقيق. وفقًا لذلك ، يتطلب الجسم الأشياء الجيدة التي لا تكون مفيدة دائمًا. ومن الصعب أيضًا تقييد نفسك في الطعام ، وبدلاً من فقدان الوزن ، على العكس من ذلك ، تأتي الجنيهات الإضافية. في عام 2012 ، ظهرت النسخ الأولى من اختصاصي التغذية الأمريكي Evelyn Triboli باللغة الروسية. لكن المعنى لم يكن واضحا تماما.

في عام 2013 ، بدأت Bronnikova في مدونتها في إثارة الموضوعات بالتفصيل حول هذه الطريقة الغذائية. كان هناك الكثير من المهتمين ، وبعد ذلك نشرت Svetlana كتابًا في عام 2014 ، حيث أوضحت بالتفصيل جوهر التغذية البديهية. هذا ليس نظامًا غذائيًا على الإطلاق ، ويهدف هذا الخيار المتمثل في فقدان الوزن إلى القضاء على المشكلات العلاجية النفسية. حسنًا ، إذا فقد المريض الوزن تحت سيطرة أخصائي ، فلن تكون النتيجة طويلة في القدوم.

حددت Svetlana Bronnikova عشرة مبادئ للتغذية البديهية:

1. انت تحتاج التخلي عن الذات الصارمة. إذا كان ذلك في وقت سابق ، لفقدان الوزن ، قمت بالتحكم في شهيتك ورفضت هذا الطعام غير مفيد للغاية. وطالب الجسم أكثر ، فأنت لا تحتاج إلى القيام بذلك بعد الآن. كن في وئام مع نفسك. بدون هذا ، لن يتم تجسيد قواعد أخرى. ربما يكون هذا المبدأ أحد أصعب. إنه أمر نفسي لشخص يعيد النظر في موقفه من الطعام.
2. عندما تتعامل مع المهمة الأولى ، ثم ابدأ في إتقان ما يلي. تعلم كيفية التعرف على الجوع. علاوة على ذلك ، يمكنك تقسيم الأحاسيس إلى عشر مراحل. على سبيل المثال ، يجب عليك المضي قدمًا إلى الوجبة عندما يصل 5 جوع بدون بالة ، عندما يكون هناك بالفعل شعور بالجوع حتى بعد كوب من الماء. كن مستعدًا لحقيقة أن العطش للجوع سيظهر نفسه بطرق مختلفة. بعد كل شيء ، لا تنفق السعرات الحرارية كما هو. سيتعين عليك أن تتعلم أن تشعر جسمك أكثر من يوم واحد.
3. عندما تريد أن تأكل شيئًا ما ، يجب ألا تؤجل وجبة، لهذا يمكنك حتى أن تأخذ شيء معك. لذلك ، من الأفضل تناول الطعام في حاويات معك للعمل أو في رحلة طويلة. ويفضل تنوع.
4. دع نفسك لديها كل شيء. لا تفكر في كيلوكالات. إذا كنت تريد أن تأكل Sandvich ، فمن فضلك. فقط لا تمره. لا تركز على حقيقة أنك ممتلئ بالفعل ، والطعام لا يزال. لا تحتاج إلى القيام بذلك. أيضًا ، يوصي Bronnikova بالاهتمام بتلك المنتجات التي تريدها ، وأنت مستعد لاستخدامها أكثر من غيرها. لذلك ، يمكنك التخزين مقدما.
5. لا تخف من أكل الحلويات أو غيرها من المنتجات غير المفيدة للغاية. إجراء تجربة. خذ ، على سبيل المثال ، الحلويات التي تعشقها وتأكلها ، ولكن حتى لا تكون الإفراط في تناول الطعام. اجعلها متوفرة دائمًا ، وسترى كيف ستتم معاملتك دون خوف كبير. يسمى هذا الشرط gabitics (الإدمان).
6. يجب ألا تأكل طبقًا إذا كنت مشبعًا بالفعل. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون التشبع مثل إخماد الجوع وكل شيء. يجب أن يبقى الشعور بسوء التغذية القليل. رفض المبدأ الذي كان مصدر إلهام في مرحلة الطفولة أنه لا ينبغي أن يبقى أي شيء على اللوحة. يجب أن يكون ، إذا لم تعد جائعًا. قد تضطر إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، لذلك سوف تسريع عملية التمثيل الغذائي. وفقًا لذلك ، ستبدأ في إنقاص الوزن.
7. تعلم التغذية البديهية تدريجيا. يمكنك ارتكاب أخطاء ، لا يوجد شيء فظيع في هذا. ولكن عندما تتقن هذه العملية ، ستلاحظ ليس فقط الإغاثة ، ولكن أيضًا تحسنًا عامًا في الدولة ككل. لا يمكن أن تكون طريقة فقدان الوزن هذه هي نفسها للجميع. لكل منها خصائصه الخاصة للجسم. لذلك ، سيتعين عليك الاستماع إلى متطلبات ذلك.
8. لا تتخلص من العواطف عن طريق الأكل. تعلم السلبية الخاصة بك بعدم التشويش. من المقبول جدًا أنه في معظم الأحيان يسبب شهية. لذلك ، كونك في التغذية البديهية ، سيتعين عليك التوقف عن القيام بالعمل المعتاد. من أجل عدم تجربة الجوع العاطفي ، ابدأ في دراسة علاج التذبذب الجدلي.
9. تشعر بسرور التحرك. على الرغم من حقيقة أنه ليس الجميع إيجابيًا بشأن الرياضة ، إلا أنه ينبغي المبالغة في تقدير هذه الحالة. يحدث كره النشاط البدني عندما اضطر شخص إلى فعل ما لم يعجبه. ابحث عن نوع النشاط الذي لا يزعجك. يجب أن تجلب لك الحركة مشاعر إيجابية. المشي لمسافات طويلة ، والرقص ، والسباحة ، إلخ. بالتأكيد واحد من هذا سوف يجلب لك المتعة. ستسمى العملية نفسها حركة بديهية.
10. أحب نفسك وجسمك. لا يمكنك أن تكره الجسم لحقيقة أن هناك نوعًا من أوجه القصور أو الوزن الزائد. تغيير تلك الأشياء التي تؤكد في رأيك هذه العيوب. اشترِ نفسك ملابس جديدة لتناسب الأسلوب والحجم. توقف عن انتقاد جسمك ، وسوف يجيب عليك. سوف تشعر بالإيجابية. بفضل هذا ، ستبدأ في فهم الإشارات التي يقدمها لك جسمك ، ستبدأ في إنقاص الوزن.

في المراحل الأولى ، ربما ستكتسب وزنًا قليلاً. ولكن عندما تتعلم بوضوح أن تشعر جسمك ، ستلاحظ نفسك مدى شعورك بسهولة.

التغذية البديهية - مراجعات من الثقل

مارغريتا ، 21:

حاولت العديد من الوجبات الغذائية. وفي النهاية ، قررت تجربة التغذية الجديدة التي بديهية. بعد الوجبات الغذائية السابقة ، كانت العواقب مدمرة. بدأ الشعر يسقط ، وأصبحت الأظافر هشة. كان الافتقار إلى المعادن والفيتامينات على الوجه.
لم يكن من الصعب تذكر قواعد التغذية البديهية. يمكنك أن تأكل أي شيء. وتحتاج إلى تناول الطعام عندما يكون هناك شعور بالجوع البدني. بالمناسبة ، يجب أن يتميز الجوع بالجوع من العطش. عندما يكون هناك شعور بالجوع ، فمن الضروري أولاً شرب الماء. إذا اختفى الجوع ، فهو عطش. لا يزال من المهم عدم تناول الطعام أمام التلفزيون ، يجب عدم مقاطعة الوجبة من قبل أي شيء. يجب أن يأكل الشخص بهدوء شعور التشبع. لا يمكنك تناول الطعام. في شهر واحد أسقطت 14 كيلوغرام. إذا كنت تلعب أيضًا الرياضة ، فيمكنك إسقاط المزيد. الآن يؤسفني أنني لم أحاول على الفور طريقة فقدان الوزن هذه. كم من الوقت ضاع عبثا.

ليليا: 38 سنة:

لن أسمي التغذية البديهية - نظام غذائي ، على الأرجح يبدو وكأنه نمط حياة. الأكل وفقًا لهذا المخطط ، أسقطت 4 كيلوغرامات. من المريح للغاية أنه لا توجد حاجة إلى حساب السعرات الحرارية ، ورفض الحلويات والكعك وغيرها من الأطعمة.

يكفي أن يستمع الشخص إلى جسده ، ولا تدفع تلك المنتجات التي لا تريد تناولها. وأكل قليلاً هذا الطعام الذي يرضيك. عندما يشعر الجوع بالرضا ، لا حاجة لتناول جزء حتى لو بقي على طبق. سوف الفائض سيؤثر على كل من الوزن والصحة. لقد لاحظت خصوصية أنه عند العواصف العاطفية ، فإنها غالباً ما تسحب اللحوم المدخنة والحلويات. لذلك ، من الضروري أن تكون قادرًا على التمييز بين الجوع العاطفي الجسدي.

حتى في بوابةنا ، يمكنك قراءة المقالات حول موضوع مماثل هنا:

1. كيفية تفريق التمثيل الغذائي بعد خمسين؟
2. حمية الحساء لفقدان الوزن ؛
3. نظام غذائي بسيط لأكثرها كسولًا ؛
4. النظام الغذائي من الأرق;
5. النظام الغذائي الهرموني - طريقة جديدة لفقدان الوزن.

الفيديو: كيف يتم ذلك وعدم الحصول على الدهون؟