النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية يوميًا: قائمة تقريبية لمدة أسبوع ولكل يوم لفقدان الوزن. النظام الغذائي الصحيح والوصفات البسيطة لـ 1500 سعرة حرارية لفقدان الوزن. إلى أي مدى يمكنك إنقاص الوزن في شهر واحد على نظام غذائي يبلغ 1500 سعرة حرارية يوميًا: مراجعات ونتائج ذات ثقل

لانقاص الوزن ، ينظر الكثير من فقدان الوزن إلى كيلوكات. في هذه المقالة ، سوف تتعلم قائمة تقريبية مقابل 1500 كيلوغرام يوميًا.

يزيد وزن العديد من موسم الشتاء ، ونتيجة لذلك - من الصعب وضع الجينز المفضل لديهم في تشديدهم. علينا أن نختبر جميع أنواع فقدان الوزن من أجل إعادة المعلمات السابقة.

الآن يُعرف العديد من الوجبات الغذائية التي تسمح لك بوضع أحجامك بالترتيب ، واحدة من النظم الفعالة هي تناول السعرات الحرارية المعتدلة يوميًا. بتعبير أدق ، يجب ألا يتجاوز الشخص استهلاك 1500 كيلوغرام يوميًا. بفضل هذا ، سوف تفقد وزن جسمك وأن الشعور بالجوع لن يزعجك.

خطة الطاقة الكسرية لنظام غذائي متوازن لـ 1500 سعرة حرارية يوميًا

بحيث يتم ذوبان الكيلوغرام أمام أعيننا ، والجسم لا يشعر بالتوتر ، أولاً وقبل كل شيء ، سيتعين عليك التحول إلى التغذية الكسرية.

• يجب أن تأكل ما لا يقل عن خمس إلى ست مرات في اليوم. ثم سيتم امتصاصها للغاية ، ولن تكون هناك أحاسيس الانزعاج في المعدة.
• لا تكسر توازن المياه. اشرب المياه العادية بدون غاز بمقدار 1800-2000 مل في اليوم.
• تأكد من وجود عشاء ساخن في النظام الغذائي مرة واحدة على الأقل خلال اليوم.
• حاول ألا تتناول وجبة قبل النوم مباشرة. غريب 4 ساعات قبل الذهاب إلى مملكة مورفيوس. الشيء الوحيد الذي يمكنك تحمله قبل النوم هو كوب من الكفير المنخفض ، الحليب ، إذا تم التغلب على الجوع.
• مضغ الطعام جيدًا ، لا تأكل أثناء التنقل.
• من الأفضل إجراء نظام غذائي في وقت لا يتم تحميل فيه بالعمل أو في إجازة. بعد كل شيء ، يلعب الامتثال للنظام الغذائي دورًا كبيرًا في فقدان الوزن.
• الإعداد الإيجابي الخاص بك مهم أيضا. تجنب المواقف المجهدة بأقل قدر ممكن بسبب التليفزيون.

مهم: إذا كنت تأكل خمس مرات في اليوم ، فإن جميع الوجبات تمثل 300 كيلوغرافية. يجب أن يشمل نظامك الغذائي اللحوم منخفضة الدسم ، والحبوب ، والأسماك ، والخضروات ، والفواكه. حاول ألا تجمع بين طعام البروتين والبقوليات والبطاطا. وبهذه الطريقة ، يمكنك إبطاء هضم الطعام وزيادة محتوى السعرات الحرارية للطبق المطبوخ بشكل كبير.

مجموعة من المنتجات المنخفضة calorie لنظام غذائي يبلغ 1500 سعرة حرارية يوميًا: قائمة

الأهم من ذلك ، عندما تحاول أن تفقد الكيلوغرام المكروه ، لا تكون مفرطة في تناول الطعام. حتى لو كنت في عشاء احتفالي. تناول الطعام بقدر ما هو منصوص عليه في برنامج النظام الغذائي 100 كيلوغرام. قائمة المنتجات لهذا النظام الغذائي متنوعة للغاية:

• الخضروات (الطماطم ، البروكلي ، الخيار ، الملفوف ، إلخ)
• الفواكه (التوت ، الفراولة ، التفاح ، البرتقال ، اليوسفي ، كيوي)
• طعام البروتين (اللحوم منخفضة الدسم والبيض والأسماك)
• منتجات Laose -killed (الجبن المنزلي ، الجبن ، المخمر ، الكفير)
• منتجات البحر (الحبار ، عصي السلطعون ، الجمبري)

ما هي المنتجات التي لا يمكن تناولها على نظام غذائي يبلغ 1500 سعرة حرارية يوميًا: قائمة

بحيث لا تتكون قائمة نظامك الغذائي من وجبة إفطار أو غداء ، وتجنب الأطعمة العالية والدهنية والخمادية. رفض:

• الآيس كريم والكعك والفطائر والفصيلة الخبازية والحلويات والحلويات الأخرى
• الوجبات السريعة والكبد والرقائق والبسكويت
• كوكا كولا وغيرها من الصودا
• لا تأكل الأطباق المطبوخة في مقلاة بالزيت أو الدهون

النظام الغذائي الصحيح والقائمة التقريبية لمدة أسبوع وكل يوم مع حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن على نظام غذائي يبلغ 1500 سعرة حرارية يوميًا

يمكنك توزيع القائمة ليوم واحد بنفسك ، والشيء الرئيسي هو أن تعيد إلى طبيعتها. يمكنك حساب السعرات الحرارية وفقًا لجدول السعرات الحرارية.

تقريبي قائمة ليوم واحد:

في الصباح:

• عصيدة اليقطين مع الدخن - 80 جم
• Death -FAT Cottage Cheese - 125 G
• تفاحة
• الشاي - 225 مل

وجبة خفيفة:

• عصير مصنوع من الجزر الطازجة ، التفاح - 80 مل
• الزبادي - 100 غرام

وجبة عشاء:

• عصيدة الحنطة السوداء - 50 غرام
• Gulyash مع لحم اللحم البقري - 80 جم
• حساء مع الخضار ، الهليون - 100 مل
• الكافيار الشمندر مع صلصة الليمون - 100 غرام
• كومبوت الفاكهة - 180 مل

وجبة خفيفة:

• الخوخ - 65 غرام
• الشاي العشبي - 225 مل

عند المساء:

• لفائف الملفوف مع لحم العجل والخضروات - 175 جم
• الطماطم ، الخضر - 125 غرام
• شاي النعناع - 225 مل

قبل وقت النوم:

• الزبادي - 175 مل

قائمة النظام الغذائي الجدول 1500 كيلوغرافية لمدة سبعة أيام:

ما الذي يمكن تناوله لمدة 1500 سعرة حرارية يوميًا: قائمة الأطباق

كما ذكر أعلاه ، يمكنك عمل قائمة بنفسك. تتضمن الجداول بيانات عن محتوى كيلوكالرز في منتج معين. إنه فقط تحتاج إلى مراعاة طريقة التحضير ، لأن الأطباق المقلية على الدهون (النباتات ، والحيوانات) ستحتوي على سعرات حرارية زائدة أكثر بكثير مما كانت عليه في نفس الأطباق المحضرة في الفرن المطبوخ في طباخ بطيء.

لذلك من الأطباق المعدة سيكون مفيدًا على النحو التالي:

• حساء الخضار مع الفطر ، بدون بطاطس
• حساء الدجاج والخضروات
• لحوم البقر مع البازلاء والجزر والبصل
• السمك مع الخضار المطبوخة في غلاية مزدوجة
• الفلفل مع اللحوم والخضروات منخفضة الدسم
• لفائف الملفوف مع لحم العجل والجزر والبصل والطماطم
• شرائح البخار
• كرات اللحم المخبوزة في الفرن أو مطبوخة في غلاية مزدوجة
• سلطات الخضار
• الملفوف المطهي مع الخضار

وصفات بسيطة لـ 1500 سعرة حرارية لفقدان الوزن

حساء الحفاظ على الأسماك

عناصر:

• الماء - 0.5 لتر
• الأسماك المعلبة الأسماك - 1 جهاز كمبيوتر.
• البصل - 50 غرام
• الأرز - 50 غرام
• زيت - 10 غرام
• الجزر - 50 غرام

تحضير:

1. صب الأرز المغسول في الماء المغلي
2. ثم أضف الجزر المقطوعة إلى شرائط ، بصل
3. عندما يصبح الأرز ناعمًا ، قم بتحميل المنتجات المتبقية
4. دعه يغلي على نار خفيفة حتى ينضج

التفاح السفلي

مُجَمَّع:

• التفاح - 175 غرام
• الماء - 12 مل
• Cottage Cheese - 175 G
• البيض - 1 جهاز كمبيوتر
• العسل - 45 غرام
• الزبيب - 14 جم

طبخ:

1. اغسل الفواكه ، حرر النواة بعناية بسكين
2. قم بإعداد حشوة حلوة من بقية المكونات
3. صب الفواكه
4. ضع في الفرن
5. وقت الخبز 18-25 دقيقة

عصيدة مع الصلصة

عناصر:

• الحنطة السوداء - 100 غرام
• الفطر - 125 غرام
• البصل - 65 غرام
• الحليب - 75 مل
• الماء - 75 مل
• الدقيق - 15 غرام
• الزيت النباتي - 15 مل

معالجة:

1. كسر الحنطة السوداء. يجب أن يكون الماء مرتين أكثر من الحبوب.
2. قم بتنظيف الفطر ، ثم اغسلها جيدًا ، وقطعها في نفس القطع.
3. قم بتنظيف البصل أيضًا من القشرة ، وغسلها تحت الماء البارد ، يمكنك قطعها ، كل من نصف الحلقات والمكعبات.
4. ابدأ في طهي الصلصة الآن. يقلى الفطر في المقلاة. ثم صب الدقيق.
5. صب الحليب والماء والملح ، وأضف البصل للرائحة.
6. طهي الصلصة لمدة 6 دقائق أخرى.

صدر الدجاج مع الخضار

• بريسكيت - 125 غرام
• البصل الأخضر - 65 جم
• الفلفل الحلو - 75 غرام
• الطماطم - 100 غرام

وصفة:

1. قطع اللحم إلى قطع متساوية
2. صب القليل من الماء في المقلاة
3. ضع الثدي هناك ، وأضف الطماطم المقطوعة إلى مكعبات
4. صب تحت الغطاء حتى ينضج
5. يُضاف الفلفل والبصل والملح إلى الكتلة
6. دعه ينطفئ على النار لمدة 14 دقيقة تقريبًا
7. في النهاية ، رش على الطبق مع ريش أخضر من البصل.

كيف تحرق 1500 سعرة حرارية في اليوم؟

من أجل انخفاض وزنك ، تحتاج إلى إنفاق الكيلوغرامات التي يتلقاها شخص يوميًا. من المثير للاهتمام أنه حتى عند الجلوس ، تقرأ المعلومات عبر الإنترنت ، فأنت تنفق بالفعل الطاقة. في ساعة واحدة من هذه القراءة ، يفقد الشخص 29 سعرة حرارية.

لجعل الاستهلاك أكثر فاعلية ، يجب تحميل الجسم مع مجهود مادي نشط. لذلك في ساعة واحدة من الجري ، ستفقد 700 سعرة حرارية ، خلال نفس الوقت الذي يمكن أن تتفقد فيه الحديقة 250 سعرة حرارية.

بعد ذلك ، راجع طاولة حرق السعرات الحرارية:

كم يمكنك إنقاص الوزن في شهر واحد على نظام غذائي يبلغ 1500 سعرة حرارية يوميًا؟

هذا لا يعني أن الرقم الدقيق ، لأن الوزن الفقدان ينفق كمية مختلفة من الطاقة يوميًا. كل هذا يتوقف على نوع النشاط الذي لدى الشخص. يقود البعض نمط حياة مستقر ، بينما يتحرك الآخرون بنشاط. إذا تم حسابنا في المتوسط \u200b\u200bأنه تم حرق 1900 كيلوغرام في اليوم ، فيمكنك التخلص من حوالي 4-5 كيلوغرامات من وزن الجسم الزائد في شهر واحد.

فيديو: نظام غذائي لـ 1500 سعرة حرارية يوميًا