رژیم غذایی Sirtfood: این چیست ، قوانین ، بررسی ها چیست. نحوه پخت و پز اسموتی های سبز برای رژیم های غذایی Sirtfood: دستور العمل

Sirtfut-Diet یک سم زدایی عالی است که به کاهش وزن کمک می کند. اگر هیچ ماده منع مصرف ندارید ، این نوع تغذیه را امتحان کنید ، در مقاله بیشتر بخوانید.

محتوا

رژیم غذایی سیرت شناخته شده با 2016 و این از اصل انگلیس است. این توسط دو متخصص تغذیه ساخته شده است Aidan Goggins وت گلنوم ماتن، و به شکل یک کتاب با همین نام منتشر شد. خبر از روش "انقلابی" برای از دست دادن وزن باعث بحث های زیادی شد و خود این کتاب به سرعت به پرفروش تبدیل شد.

مقاله ای را در وب سایت ما بخوانید چرا رژیم های غذایی کار نمی کنندواد شما یاد خواهید گرفت که چگونه برای همیشه وزن خود را کاهش دهید و چه چیزی مانع از این امر می شود.

تکنیک کاهش وزن به لطف نمونه ای از ستاره های جهان ، هواداران زیادی را به دست آورده است. عکس های خواننده در رسانه ها منتشر شد آدل ، شاهزاده هریو نویسندگان پیپا میدلتونواد کاهش قابل توجه در وزن افراد مشهور باعث علاقه عمومی به این رژیم غذایی شد. اطلاعات بیشتر در مورد آن را در زیر بخوانید. همچنین در این مقاله خواهید یافت که دستور العمل های زیادی برای تهیه ظروف برای این نوع تغذیه و منو برای چند روز وجود دارد. بیشتر بخوانید

رژیم غذایی Sirtfood چیست؟

polyphenols- اساس SRIRTFT-DETITY — polyphenols- اساس رژیم غذایی sirtfood

ذات رژیم های غذایی سیرت - استفاده از محصولاتی که تولید پروتئین های خاص سیریتین در بدن را تحریک می کند. بیشتر بخوانید ، چیست:

خانواده پروتئین ها ساینگ در مقادیر مختلف ، آنها در سلولهای اشکال مختلف زندگی یافت شدند. بدن انسان آنها 7 قطعه.
بر اساس این مطالعات ، دانشمندان فرضیه ای در مورد اثرات منحصر به فرد سرتوین ها بر سلامتی و امید به زندگی مطرح کرده اند.
اعتقاد بر این است که این پروتئین ها در تنظیم فرآیندهای انرژی و متابولیسم اکسیژن ، متابولیسم چربی و تشکیل لیپیدها نقش دارند.
فرض بر این است که سیرتین ها روند پیری را تضعیف کرده و مناطق آسیب دیده DNA را بازیابی می کنند. در حال حاضر ، محققان همچنان به بررسی تأثیر سیرتین ها بر روی بدن می پردازند.

نویسندگان رژیم غذایی ادعا می کنند که پیروی از برنامه "sirtfood" تغذیه با حفظ توده عضلانی ، کاهش سریع وزن را تضمین می کند. یک مزیت اضافی جلوگیری از بیماری های مختلف خواهد بود. دوره بهینه برنامه برای 3 هفته و از دو مرحله تشکیل شده است. و کاهش وزن به طور متوسط \u200b\u200bخواهد بود 3 کیلوگرم در هفته.

رژیم غذایی Sirtfood چیست: لیستی از محصولات مجاز

برنامه غذایی شامل محصولاتی است که حاوی پلی فنول ها و تحریک شکل گیری سیرتین ها است. رژیم غذایی Sirtfood چیست؟ لیست محصولات مجاز:

سبزیجات و سبزیجات - کلم برگ ، جعفری ، آرگولا ، کرفس ، پیاز ، گوجه فرنگی
ادویه جات ترشی جات - زردچوبه ، مریم گلی ، رزماری ، تیمیان
انواع توت ها - زغال اخته ، توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته
میوه ها و آجیل های خشک - خرما ، گردو ، فندق
قهوه
چای سبز
Matty یا Match - چای پودر ژاپنی
نعناع
شکلات تیره (تلخ)-محتوای لوبیای کاکائو از 70 ٪
شراب قرمز
گندم سیاه
روغن زیتون
میوه ها - سیب ، مرکبات
گودال
سوت

مهم: پس از پایان رژیم غذایی ، بدون در نظر گرفتن نتایج به دست آمده ، محصولاتی را با محتوای بالای پلی فنول ها مصرف کنید.

از این گذشته ، پلی فنول ها اثر آنتی اکسیدانی دارند. علاوه بر این ، آنها تأثیر مفیدی در هضم ، کاهش خطر فرآیندهای التهابی ، تشکیل تومورهای سرطانی ، ایجاد دیابت ، بیماری قلبی و کبد دارند.

آیا این درست است که رژیم غذایی SirtFood کار می کند؟

Sirtfut-Diet Works: آدل قبل و بعد — رژیم غذایی Sirtfood کار می کند: آدل قبل و بعد

یک پاسخ واضح به سؤال "آیا درست است که رژیم غذایی Sirtfood کار می کند؟" ، نه. کاهش کالری مصرفی بدون شک منجر به کاهش وزن خواهد شد. در این حالت ، هیچ کس مزایای محصولات ذکر شده را مورد اختلاف قرار نمی دهد "sirtfuds" و تمرینات بدنی

از طرف دیگر ، هیچ مدرک عینی در مورد اثربخشی این سیستم قدرت در مقایسه با سایر انواع رژیم ها وجود ندارد. این آزمایشات بر روی مخمر ، کرم ها ، مگس های دروسوفیلا و موش ها انجام شد ، افراد به عنوان تجربی ، در تحقیقات شرکت نکردند.

این شبکه نظرات ذهنی زیادی در مورد مزایا و اثربخشی srirtfud دارد. حتی کسانی که در کاهش وزن به نتیجه مثبتی رسیده اند ، به مبهم به برنامه پاسخ می دهند. تأکید می شود که رژیم یکنواخت ناچیز برای هیچ فعالیتی قدرت نمی گذارد ، خوب و بدتر می شود ، ضعف ظاهر می شود. احساس مداوم گرسنگی باعث کاهش غلظت می شود.

مهم: محدودیت دقیق رژیم غذایی نیاز به مشاوره اولیه یک پزشک متخصص تغذیه دارد. بنابراین ، قبل از شروع رژیم غذایی ، با یک متخصص برای موارد منع مصرف مشورت کنید.

رد بسیاری از محصولات آشنا ، کمبود کالری ، تغذیه ناکافی و نامتعادل منجر به اختلالات متابولیک ، غش گرسنه ، تحریک پذیری و غیره می شود و عدم تحمل فردی ، آلرژی یا وجود بیماری های همزمان (دیابت) می تواند زندگی فرد را تهدید کند.

قوانین اساسی قدرت برای رژیم غذایی Sirtfood

اگر رژیم معمول خود را تغییر دهید ، رعایت قوانین مهم است ، در غیر این صورت برای دستیابی به نتایج مطلوب کار نخواهد کرد. شما باید تمام توصیه ها را دنبال کنید تا نه تنها وزن خود را کاهش دهید بلکه به خود آسیب نرسانید. در اینجا قوانین اساسی قدرت در رژیم غذایی Sirtfood آورده شده است:

ما باید غذای معمول را رها کنیم:

ارزش آن را دارد که محصولات چربی و سرخ شده و نیمه سرخ شده ، فست فود را از رژیم غذایی حذف کنید.
آرد و قنادی ، محصولات دودی ، سیب زمینی نیز ممنوع است.
فقط محصولات رژیم غذایی را می توان به برنامه غذایی اضافه کرد.

فعالیت بدنی را افزایش دهید:

برنامه های تناسب اندام یا آموزش خانه را اضافه کنید.

تعادل آب را فراموش نکنید:

شما باید یک روز بنوشید حداقل 1.5-2 لیتر مایع.
اگر وزن خیلی بزرگ است ، پس باید بنوشید 30 میلی لیتر آب در هر کیلوگرم وزن - نه کمتر.

برنامه کاهش وزن به دو مرحله تقسیم می شود:

اولین - یک هفته به طول می انجامد و با پرهیز شدید مشخص می شود.
در مرحله دوم (2 هفته آینده) ، امداد مجاز است.

مهم: لازم به یادآوری است که رژیم غذایی برای بدن استرس است. و با بازگشت به رژیم غذایی معمول و یک سبک زندگی منفعل ، کیلوگرم "دور افتاده" به سرعت باز می گردد.

بنابراین ، شما باید به چنین رژیم غذایی تغییر دهید ، ابتدا سیب زمینی ها و غلات را با شاخص گلیسمی بالا با سالاد سبزیجات سبز جایگزین کنید. همچنین جایگزینی گوشت چرب (گوشت خوک و غیره) با ماهی سفید نیز مهم است. شما می توانید قرمز بخورید ، اما نه اغلب - 1 بار در هفته.

رژیم غذایی سیرت: موارد منع مصرف

محقق برجسته fgbun "Fic of Nutrition and Biotechnology"، دکتر علوم پزشکی ، استاد A.V. Pogozhaeva من در مورد این نوع تغذیه چنین نظری دادم:

محتوای کالری این رژیم 1000-1500 کیلو کالری در روز، که پایه و اساس کاهش وزن و همچنین با هر رژیم غذایی کم کالری است.
همراه با رژیم غذایی سیرت این ماده قادر نخواهد بود مقدار کافی از کلیه مواد مغذی لازم را در اختیار بدن قرار دهد: پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی. این با اصول تغذیه بهینه (سالم) مغایرت دارد و می تواند منجر به اختلالات متابولیک شود.

بنابراین ، با احتیاط به این نوع تغذیه تغییر دهید تا به بدن شما آسیب نرساند. علاوه بر این ، موارد منع مصرف وجود دارد:

برای رعایت این سیستم قدرت ، افراد با هرگونه اختلال در دستگاه گوارش نیاز به توهین دارند.

بنابراین ، اگر گاستریت معده دارید ، هرگونه التهاب روده ، حالت حاد لوزالمعده ، کبد و مثانه صفرا - همه اینها موارد منع مصرف این نوع تغذیه است.

رژیم غذایی Sirtfood: منو به مدت یک هفته ، 2 هفته ، برای هر روز با دستور العمل ها

غالباً در رسانه ها اطلاعاتی وجود دارد که جذابیت رژیم غذایی مناسب این است که استفاده از شکلات و شراب قرمز مجاز است. اما خود را مسخره نکنید ، زیرا این محصولات فقط از هفته دوم مجاز هستند. بله ، و عادت کردن به طعم ناخوشایند اسموتی سبز ، که باید هر روز مست باشد ، دشوار است. با این حال ، اگر در مورد این نوع تغذیه تصمیم گرفتید ، باید به آن پایبند باشید. در زیر یک منو برای یک هفته ، 2 هفته ، برای هر روز با دستور العمل ها پیدا خواهید کرد. بنابراین ، شما به راحتی می توانید غذا را برنامه ریزی کرده و غذاهای لازم را تهیه کنید.

منو برای سه روز اول (محتوای کالری 1000 کیلو کالری):

صبحانه ، صبحانه دوم - اسموتی سبز - 2 لیوان (دستور العمل آشپزی در زیر در متن منتشر شده است)
شام -یک بشقاب تمام عیار از sirtfuds (از لیست بالا در متن یا مانند عکس فوق ، گندم سیاه -2-3 قاشق غذاخوری ، لوبیای سبز جوشانده شده) ، قهوه بدون شکر یا چای سبز
شام - اسموتی سبز - 1 فنجان

Capers-A محصول مجاز در Sirtft-Dita — Capers-A محصول مجاز در SirtFood-Red

منو برای 4-7 روز (محتوای کالری 1500 کیلو کالری):

صبحانه و صبحانه دوم - اسموتی سبز - فقط 2 لیوان
ناهار و شام - یک ظرف کامل از sirtfuds - فقط 2 صفحه
شما می توانید قهوه ، چای سبز بنوشید و سایر محصولات رژیم غذایی را از لیست بالا اضافه کنید

منو برای غذاهای 8-14 روزه دار:

اسموتی سبز 1 فنجان - 1 بار در روز
یک غذای تمام عیار Sirtfud-2-3 بار در روز
قهوه ، چای سبز
شکلات تیره
شراب قرمز
خورشت سبزی
سینه مرغ - 100 گرم 1 بار در روز
هر گونه انواع کم ماهی سفید - 100 گرم 1 بار در روز
انواع گوشت گاو کم (گوشت گاو ، جادوگر) - 100 گرم 1 بار در روز
سویا به صورت جوشانده

این روزها ظرف سیرتفود را از قبل 2 یا 3 بار می خورید. همچنین 100 گرم در روز اضافه کنید - ماهی ، سینه مرغ یا گوشت گاو. اسموتی های سبز نیز باید یک بار در روز مصرف شوند. مجاز است طبق بخشی از شکلات تلخ (2 مکعب) غذا بخورد و 30-50 میلی لیتر شراب قرمز بنوشید.

گندم سیاه یک محصول مجاز از رژیم های غذایی Sirtfood

برای تهیه یک رژیم غذایی روزانه ، می توانید از دستور العمل های آماده ارائه شده توسط نویسندگان سیستم Sirtfood Footing استفاده کنید. مثلا:

سالاد گندم سیاه:

عناصر:

یونانی 1 قاشق غذاخوری. ل.
زردچوبه زمین - 1 قاشق غذاخوری.
گوجه فرنگی - 65 گرم
آووکادو - 0.5 قطعه.
پیاز قرمز - 0.5 قطعه.
کاپرها - 1 قاشق غذاخوری. ل.
تاریخ های بدون استخوان - 1.5 قاشق غذاخوری. ل.
برگهای جعفری - 1.5 قاشق غذاخوری. ل.
توت فرنگی - 100 گرم
روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل.
لیمو - 0.5 قطعه.
RUGULA - 30 گرم

روش پختن:

گندم سیاه را با زردچوبه ، آب تخلیه و خنک جوش دهید.
بقیه مواد را خرد کنید ، با گندم سیاه مخلوط کنید.
آب لیمو را فشار دهید.
سالاد را با روغن زیتون و آب لیمو فصل کنید.

سگ (رشته فرنگی گندم سیاه) با میگو:

عناصر:

کاشت - برای 1 قسمت
روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل.
میگوهای پوست کنده-150-200 گرم
سس سویا - 1 قاشق غذاخوری. ل.
میخک 1-2 میخک
زنجبیل - 1 قاشق غذاخوری. ل.
شیلی - به طعم
پیاز قرمز - 1 رایانه.
کرفس - 1 ساقه
لوبیا هنر مش.
کلم - 1 قاشق غذاخوری. ل.
آبگوشت (سبزیجات یا مرغ) - 1 فنجان

روش پختن:

سبزیجات و سبزیجات را خرد کنید.
نودل گندم سیاه را جوش دهید.
در یک قابلمه ، میگو را با افزودن روغن زیتون در سس سویا سرخ کنید.
بقیه مواد را به طور جداگانه سرخ کنید ، آبگوشت را اضافه کرده و برای چند دقیقه روی حرارت متوسط \u200b\u200bبجوشانید.
سپس Soba و میگو را اضافه کنید ، چند دقیقه دیگر بپزید. آماده.

مورولی با ماست:

عناصر:

پوسته های گندم سیاه 1-2 قاشق غذاخوری. ل.
آرد گندم سیاه - 1 قاشق غذاخوری. ل.
تراشه های نارگیل -1-2 قاشق غذاخوری.
آجیل (گردو یا فندق) - 1 قاشق غذاخوری. ل.
تاریخ های بدون استخوان - 2 قاشق غذاخوری. ل.
پودر کاکائو 1 قاشق غذاخوری. ل.
میوه های خشک یا انواع توت ها - 1 قاشق غذاخوری.
ماست یونانی - 1 قاشق غذاخوری.

روش پختن:

آجیل ، میوه های خشک یا انواع توت ها را خرد کنید.
تراشه های نارگیل و پودر کاکائو را اضافه کنید.
مواد را مخلوط کنید ، ماست اضافه کنید. آماده.

با این اصل ، می توانید هر ظرف را از رژیم های غذایی Sirtfood بپزید. منوی منحصر به فرد خود را بسازید و خود را با غذاهای خوشمزه جدید خوشحال کنید. در زیر دستور العمل برای اسموتی معروف سبز از این نوع رژیم غذایی پیدا خواهید کرد. بیشتر بخوانید

نحوه پخت و پز اسموتی های سبز برای رژیم های غذایی Sirtfood: دستور العمل

اسموتی سبز اساس این نوع تغذیه است. برنامه برق با آن آغاز می شود و به لطف او به نظر می رسد که به نتایج خوب برسد. بسیاری از زنان در انواع دیگر رژیم های غذایی نیز چنین اسموتی را ایجاد می کنند ، زیرا این یک سم زدایی عالی و یک انبار ویتامین های مفید ، عناصر کمیاب و پلی فنول است. چگونه اسموتی های سبز را برای رژیم های غذایی Sirtfood بپزیم؟ در اینجا نسخه است:

عناصر:

کلم -75-100 گرم
RUGULA - 30 گرم
جعفری - 5 گرم
کرفس - 2 ساقه
زنجبیل - 1 سانتی متر از ریشه ضخامت متوسط
سیب سبز - 1 رایانه.
لیمو - 1 رایانه.
چای ماتی - 1 قاشق غذاخوری.

روش پختن:

آب لیمو را به صورت دستی فشار دهید.
بقیه مواد را از طریق مخلوط کن یا آبمیوه گیری منتقل کنید.
سپس با آب لیمو مخلوط کرده و چای ماتی را اضافه کنید. مخلوط ، آماده

در نتیجه ، یک اسموتی خوشمزه و سالم خواهید گرفت. آن را امتحان کنید ، شما واقعاً آن را دوست خواهید داشت.

رژیم غذایی Sirtfood: بررسی ها

اگر تصمیم دارید روی رژیم غذایی Sirtfood بنشینید ، اما هنوز شک دارید ، بررسی های زنان دیگر را بخوانید. آنها از مشاوره مخترعین این نوع رژیم غذایی پیروی کردند و موفق به کاهش وزن شدند. آنها می گویند که شما می توانید آنچه را که به رژیم غذایی اضافه کرده اند بخورید ، و آنها کاملاً امتناع ورزیدند ، و کسی به سادگی هشدار می دهد.

سوتلانا ، 25 ساله

برای مدت طولانی او نتوانست از شر چربی در معده خود خلاص شود. پس از رژیم ، چربی سیرتفود باقی مانده است. نکته اصلی این است که هفته اول را برگزار کنید. این سخت ترین زمان است. سپس می توانید گوشت و ماهی اضافه کنید. طبق برنامه ، هر دو ساعت یکبار آب می نوشیدم و یک اسموتی. لازم بود کالری و بخش ها را به شدت محدود کند ، و من فقط محصولات را از لیست می خوردم و تمرینات ساده ای را در خانه (در مطبوعات پایین) انجام دادم. به طور دوره ای گرسنگی و ضعف را احساس می کرد. نتایج در 3 هفته: من 7 کیلوگرم را از دست دادم ، شکمم کاهش یافته است ، چهره من سطح آن است ، احساس سبکی در بدنم دارد.

گالینا ، 34 ساله

دختران ، از خود مراقبت کنید! رعایت رژیم بدون کنترل متخصص ممکن است بر توانایی بارداری تأثیر بگذارد و شما می توانید سلامتی را تضعیف کنید. به طور کلی ، هر رژیم غذایی به صورت جداگانه توسط پزشک انتخاب می شود. من توصیه نمی کنم که خودم را در تغذیه محدود کنید. غذا نه تنها باید مفید باشد ، بلکه متعادل نیز باشد. برای زندگی عادی ، فرد به پروتئین ، چربی و کربوهیدرات احتیاج دارد. و محتوای کالری مواد غذایی باید با فعالیت بدنی روزانه (انرژی صرف شده) مطابقت داشته باشد. بنابراین ، قبل از شروع رژیم غذایی ، با یک متخصص تغذیه ، غدد درون ریز یا درمانگر مشورت کنید.

آلنا ، 29 ساله

رژیم غذایی به وضوح برای یک اثر کوتاه مدت طراحی شده است. کاهش سریع وزن به ناچار منجر به بازگشت کیلوگرم می شود. و همه نمی توانند رژیم سخت را با فشار جسمی ترکیب کنند. به دلیل گرسنگی ، بهزیستی رنج می برد: احساس افسردگی ، ضعف و درد وجود دارد. کاهش وزن شدید در اصل فقط به دلیل کمبود آب بدن ، از دست دادن پروتئین ها و عضلات کبد امکان پذیر است. و علائم کششی روی پوست نیز ممکن است شکل بگیرد. بنابراین این رژیم غذایی اکسپرس تفاوت چندانی با سایر موارد مشابه ندارد.