رژیم غذایی روی نارنگی ها به مدت 3 روز ، هفته ، 10 روز: مزایا ، منو ، حالت. آیا در هنگام کاهش وزن ، بر روی پروتئین ، رژیم غذایی گندم سیاه و دوکان می توان نارنگی را خورد؟

ماندارین ها می توانند بخشی از رژیم شما باشند. برای لذت بردن از میوه های شیرین ، باید توصیه های ذکر شده در این مقاله را دنبال کنید.

نارنگی - مزایا و آسیب به کاهش وزن

برای کسانی که بدن خود را رصد می کنند و به طور مرتب رژیم غذایی را رعایت می کنند ، مهم است که بدانیم در مورد مرکبات "زمستان" مورد علاقه و ارزش غذایی چقدر معنی و ارزش غذایی است. البته شیرینی قوی جنین از لوب اول بسیار قابل توجه است و بسیاری از این خصوصیات طعم دلپذیر را می ترسانند.

این مهم است که بدانید در یک سری با طعم شیرین ، در "نارنگی" "مخفی" عظیمی از ریزگردها را برای انسان مهم می کند. به طور خاص ، نارنگی سرشار از پروتئین ها و چربی ها ، اسیدهای آمینه ، روغنهای اساسی ، مواد معدنی و ویتامین ها است. علاوه بر این ، عرضه عظیمی از مواد شیمیایی ماندارین می تواند به طور مطلوب بسیاری از فرآیندهای متابولیک بدن را تحت تأثیر قرار دهد.

ماندارین به عنوان محصولی قادر به ارزش بسیار زیادی است رسوبات چربی انباشته شده را تجزیه کنید نه تنها در عضلات و اندامهای داخلی بلکه حتی در خون. پوسته های ماندارین این توانایی را دارند که از آنجا می توانید چای را دم کنید ، جوشانده و مربا درست کنید ، فقط تازه بخورید.

علاوه بر این ، یک میوه قبل از غذا می خورد این قادر به بهبود روند هضم و اشتها خواهد بود. در نتیجه ، فرد توانایی روده و معده را برای جذب میکرویمورها از مواد غذایی به دست می آورد. ماندارین فری یا آب میوه قادر خواهد بود روده های سرباره انباشته شده و خون را از سموم تمیز کند.

مهم: با توجه به تمام واقعیت ها ، با اطمینان می توان گفت که نارنگی در هنگام کاهش وزن میوه فوق العاده مفیدی است. اما ، با استفاده از آن ، لازم است احتیاط را حفظ کنید ، به دنبال قوانین سختگیرانه و فقط ، پیروی از قوانین مربوط به تغذیه مناسب است.

رژیم غذایی روی نارنگی ها و کفیر ، پنیر کلوچه ، سیب ، خرمالو ، تخم مرغ

ماندارین و سیب - میوه های کوچک و کوچک ، استفاده از آنها در هر رژیم غذایی مفید است ، زیرا آنها بدن را با ویتامین ها و اسیدهای مفید اشباع می کنند ، روده ها را "کار" کنید ، همراه با محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده ، روند دفع مدفوع تسهیل می شود.

خرمال، برخلاف ماندارین و سیب ، بالاتر -کالریواد حاوی قند زیادی است ، بنابراین اگر در رژیم غذایی هستید ، مقادیر محدودی را دنبال می کند. خوردن خرمال - همچنین غیرممکن است ، پروتئین ، تانن و ویتامین های زیادی دارددر طول رژیم غذایی لازم است.

مهم: برای رژیم غذایی ، یک خرمالو رسیده را انتخاب کنید. این خرمالو است که "دهان را گره می زند" رسیده نیست (این علامت اصلی است). خرمالو ناتمام روده ها را تحریک می کند و باعث اسهال می شود.

منوی تخمین زده شده برای یک روز:

صبحانه:

• 150-200 گرم پنیر Cothage 0-5 ٪ (بیشتر). پنیر Cottage را می توان با یک قاشق ماست زشت چاشنی کرد و 100 گورما را درون آن خرد کرد.
• PCS EGG-1-2 جوشانده. (سیری خود را ببینید)
• قهوه قوی یا چای شکر

ناهار:

• اپل - 1 رایانه. (تنوع ترش یا شیرین و ترش)
• ماندارین - 1 رایانه. (تنوع ترش یا شیرین و ترش)
• کفیر 0-1 ٪ -1 فنجان

شام:

• سوپ بر روی مرغ یا آبگوشت سبزیجات بدون سیب زمینی و برنج ، سرخ کردن.
• گوشت یا ماهی آب پز - 100 گرم.
• چای سیاه یا سبز
• اپل یا ماندارین - 1 رایانه.

عصرانه:

• کفیر - 1 فنجان
• میوه - 100 گرم (خرمالو ، سیب یا نارنگی)

شام (حداکثر ساعت 17-18 بعد از ظهر):

• پنیر کم کلوچه کم - 100 گرم (لزوما 0 ٪)
• سیب ترش یا نارنگی - 1 رایانه.
• کفیر - 1 فنجان (بیش از 1 ٪ چربی)
• چای گیاهی

رژیم ماندارین: منو و حالت 10 روز

رژیم نارنگی بسیار محبوب شده است و بنابراین مهم است که در مورد چگونگی خوردن صحیح در چنین رژیم غذایی بدانید بهتر نشوید ، اما وزن کم کنیدواد یکی از قوانین مهم ، ماندارین (کربوهیدرات ها) نمی تواند با چربی ها ترکیب شود و آنها نیاز دارند نه در مقادیر بیش از حد بلکه محدود. ترجیح دادن انواع شیرین و ترش و ترشکه در آن قند کمتری وجود دارد.

رژیم ماندارین به مدت ده روز:

این روش تغذیه به دور از "با قدرت" نیست. در صورتی که در صورت تمایل به حساسیت آلرژیک ، بیماری های زخم دستگاه گوارش ، گاستریت و حتی افزایش اسیدیته معده ، روی چنین رژیم غذایی نشسته اید.

مهم: یکی از مهمترین قوانین رژیم غذایی خوردن بسیاری از نارنگی ها است ، اما همه به یکباره نیست. برای شروع فرآیندهای متابولیک بدن ، توصیه می شود هر 1.5-2 ساعت یک نارنگی بخورید.

چه صبحانه ای باید به نظر برسد:

• یک فنجان نوشیدنی گرم (البته شیرین نیست)
• 1 میوه ماندارین
• بعد از نیم ساعت ، اگر احساس گرسنگی شدید می کنید ، می توانید 0.5 - 1stakan Skim Kefir بنوشید.

صبحانه اول باید زود باشد ، حدود ساعت 7-8 صبح. بعد از 2 ساعت صبحانه دوم.

چه صبحانه دوم باید به نظر برسد:

• تخم مرغ - 1 کامپیوتر. (فقط جوشانده یا به شکل یک املت بخارپز ، پاشوت).
• PCS ماندارین -2-3. (بسته به اندازه ، می توانید 1 سیب را برای انواع یا نارنجی جایگزین کنید).
• نوشیدنی گرم بدون شکر

چگونه شام \u200b\u200bباید به نظر برسد:

• سوپ کم چرب (بدون سیب زمینی ، غلات یا ماکارونی) را می توان با گوشت یا ماهی آب پز (100-150 گرم) جایگزین کرد.
• تخم مرغ - 1 کامپیوتر. (جوشانده ، می توانید به سوپ ، املت بخارپز ، پاشوت اضافه کنید).
• سبزیجات تازه یا Sauer - 100 گرم (کلم ، گوجه فرنگی ، کدو سبز).
• یک فنجان نوشیدنی گرم
• ماندارین - 1 رایانه.

نکته مهم: بین ناهار و شام ، می توانید یک میان وعده بعد از ظهر ترتیب داده و 1-2 قطعه بخورید. نارنگی

چه شام \u200b\u200bباید به نظر برسد:

• هر محصول ترش (100 گرم پنیر کلوچه یا 200 میلی لیتر کیفیرا ، ماست بدون آب ، ماست ، شیر پخته شده تخمیر شده - مقدار کم چربی).
• ماندارین - 2 رایانه.
• چای چمن یا هیبیسکوس

مهم: در طول رژیم غذایی ، مشاهده حالت نوشیدن مهم است ، بدون اینکه بدن را از یک مایع مهم 1.5-2 لیتر محروم کنید. در یک روز.

رژیم ماندارین: منو و حالت به مدت 7 روز

چه صبحانه ای باید به نظر برسد:

• تخم مرغ آب پز - 1 رایانه. (را می توان با 100 گرم پنیر کلوچه 0 ٪ جایگزین کرد).
• ماندارین - 2 رایانه.
• قهوه داغ یا چای شکر.

چه صبحانه دوم باید به نظر برسد:

• محصول مایع ترش -میلک - 1 فنجان
• ماندارین -1-2 رایانه های شخصی.
• چای یا قهوه بدون شکر

چگونه شام \u200b\u200bباید به نظر برسد:

• سبزیجات سوپ ، بوقلمون یا مرغ (بدون سیب زمینی ، ماکارونی و غلات).
• گوشت یا ماهی بدون روغن - 100 گرم (هر ماهی به جز دریا ، هر گوشت به جز گوشت خوک و بره).
• سبزیجات بخارپز ، جوشانده ، خورش - 100 گرم.
• ماندارین - 2 رایانه. (ترش)
• چای (هر ، بدون شکر)

نکته مهم: در میان وعده بعد از ظهر مجاز به خوردن 1-3 رایانه شخصی است. نارنگی و نوشیدن چای. ماندارین را می توان با سیب نارنجی یا ترش جایگزین کرد.

چه شام \u200b\u200bباید به نظر برسد:

• پنیر Cottage - 100 گرم (می توان با گوشت آب پز - 100 گرم یا سالاد گیاهی بدون روغن جایگزین کرد).
• ماست کم بدون شکر - 1 فنجان
• ماندارین - 2 رایانه.
• چای گیاهی

رژیم ماندارین: منو و حالت به مدت 3 روز

رژیم نارنگی به مدت 3 روز را می توان "غذای ناشتا" نامید. برای نجات شخص از سموم و مدفوع راکد ، لازم است که تمام فرآیندهای متابولیک و گوارشی را شروع کنید ، سبکی را شروع کنید.

چه صبحانه ای باید به نظر برسد:

• قهوه - البته 102 فنجان بدون شکر
• PCS ماندارین -2-3.

چه صبحانه دوم باید به نظر برسد:

• تخم مرغ آب پز - 1 رایانه. (نه بیشتر ، می توانید یک شخم یا املت درست کنید).
• ماندارین - 2 رایانه.

چگونه شام \u200b\u200bباید به نظر برسد:

انتخاب از:

• سالاد گیاهی بدون روغن ، با آب لیمو
• یک سالاد سبزیجات ساخته شده از میوه هایی با آب لیمو یا ماست غیر شیرین.
• گوشت آب پز - 100 گرم.
• ماهی آب پز - 100 گرم.

شما همچنین باید غذا بخورید:

• 2-3 کامپیوتر. ماندارینوف
• کفیر یا ماست کم چربی - 1 فنجان
• چای (هر نوع ناپدید شده)

میان وعده بعد از ظهر باید به نظر برسد:

• ماندارین -1-2 رایانه های شخصی.
• چای سبز یا گیاهی

چه شام \u200b\u200bباید به نظر برسد:

• محصول ترش -milk (کم -FAT) -100 گرم یا 200 میلی لیتر.
• ماندارین - 2 رایانه.
• چای گیاهی

آیا در هنگام کاهش وزن ، بر روی پروتئین ، رژیم غذایی گندم سیاه و دوکان می توان نارنگی را خورد؟

میوه های شیرین ماندارین ممکن است یک ممنوعیت کامل در زمانی باشد که رژیم های غذایی سختگیرانه ای داشته باشید. مثلا، رژیم غذایی پروتئین کاملاً از بین می رود ورود چربی های اضافی و کربوهیدرات ها در بدن و بنابراین نارنگی نمی توان خورد.

رژیم گندم سیاه ملایم تر است و بنابراین در بعضی روزها می توانید 1-2 میوه بخوریداما فقط در صبح و نارنگی انواع اسیدی. دو مرحله اول در رژیم غذایی دوکان ممنوع است و فقط وقتی می آید "کروز" و "ادغام" شما می توانید روزانه چندین میوه داشته باشید.

آیا می توان در شب ، شب ، بعد از تمرین هنگام کاهش وزن ، نارنگی را خورد؟

ماندارین - شیرین ترین مرکبات، و بنابراین همه فکر می کنند که باید کربوهیدرات های زیادی در آن وجود داشته باشد. اما با وجود شیرینی آن ، یک میوه حاوی حداقل مقدار قند و مقدار زیادی از مواد مفید است.

در شب اگر از تعداد 1-2 میوه تجاوز نکنید ، نارنگی ها وجود دارد ، می توانید ترجیح دهید به انواع شیرین ، بلکه انواع ترش. نوشیدن نارنگی در شب با یک محصول لبنی برای "عملیات روده" مفید است.

همچنین شایان ذکر است که 1-2 میوه ماندارین- میان وعده کامل بعد از تمرین. او بدن را جبران می کند و کالری اضافی نمی دهد ، او همچنین عطش آنها را برآورده می کند و معده شما را برای مصرف مناسب مواد غذایی آماده می کند (اشتها و جذب را بهبود می بخشد).

ماندارین پوست برای کاهش وزن ، چگونه می توان مصرف کرد؟

مشخص است که پوست ، که هر شخص هنگام خوردن خمیر ماندارین از آن دور می شود ، دارای انبوهی از مواد مفید است که در خود مرکبات نیست. به همین دلیل ، اگر در رژیم غذایی یا در حالت تغذیه مناسب هستید ، مهم است میوه را نه تنها در برش ها بلکه با تمام پوسته ها بخورید.

اگر نمی توانید خود را مجبور به خوردن پوست تلخ کنید ، می توانید امتحان کنید یک جوشانده را از آن جوشانده و مانند چای بنوشید. پوست نه تنها فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و "روده ها را تمیز می کند" بلکه به لطف روغنهای اساسی ، وضعیت مو و ناخن ها را نیز بهبود می بخشد.

پوسته های نارنگی خشک که می توانند در کمپوت خوشمزه جوشانده شوند یا فقط به چای اضافه شوند نیز دارای ارزش بسیار خوبی هستند. نوشیدن چنین نوشیدنی نیم ساعت قبل از غذا و نیم ساعت بعد از صبحانه ، ناهار ، شام خوب است. یک پوسته ماندارین خیس شده در آب جوش می تواند بعد از نوشیدنی برای حداکثر سود بخورد ، به اندازه تازه تلخ نخواهد بود.

سازگاری ماندارین ها و کفیر ، چگونه بنوشیم؟

سازگاری ماندارین با محصولات ترش با قدرت کم می تواند بسیار مفید باشد. او به شما کمک خواهد کرد روده های سموم و سموم را تمیز کنید تا عملکرد دستگاه گوارش و جذب آن. مصرف چنین "راه حل" بسیار ساده است: فقط نارنگی (1-2 عدد) بخورید و یک لیوان کفیر یا ماست بدون چربی بنوشید. همچنین می توانید یک نوشیدنی را در مخلوط کن بزنید و یک کوکتل نارنگی خوشمزه تهیه کنید.

نارنگی: محتوای کالری هنگام کاهش وزن

ویدئو: "رژیم ماندارین"