Express Kovalkov Diet: قوانین ، عزت ، ویژگی ها و مراحل رژیم غذایی ، منوی مفصلی برای 2 ، 3 ، 7 روز. نحوه از دست دادن 10 کیلوگرم با رژیم غذایی رژیم غذایی Kovalkov: توضیحات

برای هارمونی و زیبایی ، مردم اغلب از رژیم های غذایی استفاده می کنند. در این مقاله ، رژیم غذایی مفید کووالکوف را در نظر خواهیم گرفت.

روش کاهش وزن که توسط دکتر کووالکف ایجاد شده است نه تنها قادر به بهبود شکل است ، بلکه می تواند نتیجه حاصل را در طول زندگی حفظ کند. در این حالت ، مهم نیست که خود را به محصولات مورد علاقه خود محدود کنید ، بلکه همچنین در ممنوعیت آن بیش از حد نیست.

جوهر رژیم غذایی اکسپرس دکتر کووالکوف

رژیم 3 مرحله را فراهم می کند.

این رژیم غذایی است که به از دست دادن حدود 3-10 کیلوگرم در طی یک ماه کمک می کند. مناسب دختران جوان.

لازم نیست با این رژیم گرسنه باشید. او می آموزد که چگونه درست غذا بخورد ، تا احساس گرسنگی نکند.

سیستم قدرت به تحقق نسل جوان کمک می کند که لازم است با پوند اضافی مقابله کند. دکتر کووالکوف حتی کتابی را در این زمینه نوشت ، با نام: "منهای اندازه".

محصولات مجاز و ممنوع در رژیم غذایی کووالکوف

در فرایند رژیم غذایی کوواکوف ، باید به محصولات زیر توجه شود:

• گوشت کم ، ماهی ، پنیر کلوچه.
• روغن برای انتخاب زیتون ترجیح داده می شود.
• سبزیجات نکرهالیک.
• آجیل.

شما نمی توانید از چنین محصولاتی استفاده کنید:

• شیرین به هر شکلی. حتی عسل ، شکلات تیره ، نوشیدنی هایی که حاوی شکر هستند ممنوع است.
• محصولات آرد
• نان.
• گروه ها.
• آب میوه های بسته بندی شده

مهم: ظروف که باید هر روز در رژیم غذایی حضور داشته باشند - سبزیجات که می توانند پخته شوند یا به شکل اصلی آن استفاده شوند.

رژیم غذایی Express Kovalkov به معنای ممنوعیت بسیاری از محصولات آشنا است ، اما هنوز هم می توانید طی چند هفته از شر کیلوگرم متنفر خلاص شوید. پیش نیاز قبل از رژیم غذایی با پزشک معالج و معاینه کامل پزشکی مشورت می کند.

ویژگی های رژیم Kovalkov

مزایا و ویژگی های رژیم غذایی که آن را شبیه به دیگران نمی کند چیست؟:

1. هدف از رژیم ، عادی سازی متابولیسم و \u200b\u200bبهبود دستگاه گوارش است.
2. غذا با توجه به رژیم های کووکوکوف هنگام تغییر رژیم ، استرس را تحریک نمی کند.
3. تعادل همه عناصر لازم برای زندگی بدن اجازه گرسنگی را نمی دهد. هیچ محدودیتی در بخش ها وجود ندارد. قانون اساسی ، به طوری که احساس شدت وجود ندارد و نباید 2 ساعت قبل از خواب غذا بخورد.
4. تمام محصولاتی که در رژیم غذایی با شاخص گلیسمی استفاده می شوند بالاتر از 50 نیست. کربوهیدرات ها طبیعی هستند که منجر به افزایش وزن نمی شود ، اما برعکس به تخریب لایه چربی کمک می کند.
5. شما می توانید عصر بعد از 18 سالگی غذا بخورید. اما شایان ذکر است که غذا باید صحیح باشد و دشوار نیست.
6. این رژیم غذایی است که می تواند در تمام زندگی شما هدایت شود.

مرحله اول رژیم کووالکوف: توصیه ها

اگر می خواهید نتیجه سریع کسب کنید ، این سیستم قدرت مناسب شما نیست. رژیم غذایی Kovalkov بر اساس اصل کاهش تدریجی وزن اضافی ساخته شده است. با کمک آن ، می توانید به نتیجه ای برسید که دائماً شما را خوشحال کند ، و نه چند هفته.

اولین مرحله از رژیم کووالکوف مقدماتی است

• در مرحله اول ، توصیه می شود پروتئین های حیوانی را محدود کرده و پروتئین های سبزیجات را به قدرت وارد کنید و با فعالیت بدنی ترکیب شود.
• مدت زمان این مرحله از 2 تا 4 هفته است. در این دوره ، خود شخص برای یادگیری نحوه کنترل و توسعه رژیم غذایی ، که برای او مناسب است.
• ممنوع است که فوراً به افراط و تفریط همه محصولات مورد علاقه خود را رها کنید. در نتیجه ، در پایان مدت شما باید محصولات ممنوع را از منو حذف کنید.
• در این مرحله باید مقدار زیادی فیبر مصرف شود ، که در سبزیجات تازه و همچنین میوه ها موجود است. این تهیه بدن و روده برای استفاده زیاد از پروتئین در مرحله اصلی است.
• در نتیجه چنین آماده سازی ، 5 کیلوگرم می تواند تنظیم مجدد شود. به طوری که این مرحله برای بدن استرس نمی شود ، شما باید به وضوح پیشنهادی را دنبال کنید منوی Kovalkov.

اصول مرحله مقدماتی رژیم Kovalkov:

• تغییر تدریجی در رژیم معمولواد شما باید روزانه 5 بار غذا بخورید. استراحت بین تکنیک ها باید در طول روز یکسان باشد.
• شما باید مایعات زیادی بنوشید. قبل از وعده های غذایی ، شما باید یک لیوان آب ، منحصراً دمای اتاق بنوشید ، به طوری که بدن انرژی زیادی را برای گرم شدن آن صرف نمی کند.
• به گونه ای که حتی بیشتر به بدن استرس ندهید ارزش این را دارد که آموزش های فعال را رها کنید. پیاده روی یک جایگزین عالی خواهد بود.

می توان:

• محصولات ترش (در صورت امکان هر روز).
• شاربی حدود 100 گرم در روز (نوشیدنی کفیر).
• بیش از 30 گرم از هر آجیل.
• سبزیجات تازه یا سالاد سبزیجات (سوخت گیری از روغن زیتون).
• شامل حبوبات در رژیم غذایی است.
• میوه های تازه (بهتر است اگر سیب باشد ، می توانید 4 قطعه.).
• یک زن و شوهر تخم مرغ ، فقط پروتئین.

منوی رژیم غذایی سه روزه کووالکف در مرحله اول

برای شروع:

• صبحانهواد ماست فوق العاده ، تکمیل شده توسط ده ها آجیل.
• میان وعده سیب تازه
• ناهار داریم سالاد تازه با لوبیا و با مکعب های پنیر کم آب جامد ، آن را با چای سبز بنوشید.
• در طول زمان استراحت می توانید یک سیب بخورید و با آب بنوشید.
• شام. یک فنجان شیر و 2 تخم مرغ ، فقط پروتئین.

در وسط مرحله:

• صبحانه 100 گرم سبوس در کفیر ، 30 گرم آجیل.
• خوراک مختصر روز دوم همان روز اول است - می توانید از چند سیب کوچک استفاده کنید.
• شام. سوپ کدو تنبل سبک با دانه ها و گیاهان.
• بین ترفندها می توانید از برش های گریپ فروت استفاده کنید.
• شام. سبزیجات خورنده شده با نخود فرنگی بدون نمک با ادویه جات ترشی جات.

ما تمام کردیم:

• صبحانه یک سالاد سبک از میوه های فصلی. فارغ التحصیلی از ماست طبیعی.
• ناهار. 1 گوجه فرنگی
• ناهار داریم سالاد تازه و نخود فرنگی.
• عصرانهواد یک سیب کوچک می توانید یک گریپ فروت را جایگزین کنید.
• شام. یک کوکتل ساخته شده از ماست و سبوس با انواع توت های جنگل.

پزشک معتقد است که این سخت ترین مرحله است. از آنجا که غذای معمول خود را تغییر می دهید. از دست دادن ظرفیت کار ممکن است رخ دهد.

مرحله دوم رژیم Kovalkov: توصیه ها

مدت زمان مرحله از 4 هفته تا شش ماه است. بسیاری از محصولات جدید به رژیم غذایی اضافه می شوند. کاهش وزن به دلیل لغو استفاده از محصولات حاوی فیبر و همچنین کربوهیدراتهای پیچیده رخ می دهد. ممکن است فوراً فکر کنید که بدن ممکن است چنین ویتامین های لازم را از دست بدهد ، اما این همه جایگزین سبزیجات تازه می شود ، زیرا آنها حاوی مقدار کافی فیبر قابل هضم هستند.

اصول مرحله دوم رژیم Kovalkov:

• مجاز به خوردن غذای پروتئین حیوانی است که اکنون اساس کل منو خواهد بود.
• ورزش های فعال توصیه می شود. هیچ نتیجه قابل مشاهده ای به یکباره نخواهد بود ، فقط روند سوزاندن چربی زیر جلدی آغاز می شود.

• پس از بیدار شدن ، شما باید یک فنجان آب گرم بنوشید تا بدن شروع به کار فعال کند و پیاده روی در امتداد خیابان ، ترجیحاً به دور از جاده. چنین پیاده روی ها یا دویدن روزانه می تواند انجام شود.
• شما باید روزانه 6 بار بخورید.
• مایعات زیادی بنوشید.
• تمام مواد غذایی باید بخار شوند.
• در هنگام پخت و پز ، با نمک چاشنی نکنید و روغن را به ظروف اضافه کنید.
• این مرحله تا زمانی که نتیجه ای را ببینید که شما را خوشحال می کند ، طول می کشد.

نکته اصلی وزنی نیست که شما از دست می دهید بلکه ظاهر بدن شما در آینه است.

منوی دو روزه مرحله دوم رژیم کوالکوف

شروع:

• صبحانهواد کف کم - 250 میلی لیتر ، اپل.
• ناهارواد دو سیب کوچک
• شامواد سوپ یا سوپ قارچ مبتنی بر ماهی ، یا یک تکه ماهی بسیار غیرفعال است. سبزتر به شکل سبزیجات یا کدو تنبل یا پوره نخود فرنگی.
• عصرانهواد نیمی از میوه مرکبات.
• شامواد سالاد تازه سبزیجات با پروتئین. سوخت گیری از روغن زیتون ، ادویه جات ترشی جات.

پایان:

• صبحانهواد تخم مرغ بر اساس 2 تخم مرغ. چای سبز بدون شکر. می توان با کفیر جایگزین کرد.
• ناهار. چای بابونه.
• شام. کیک پنیر کلبه تهیه شده در فر یا کاتلت از فیله ها با یک تکه پنیر در داخل. ظرف جانبی 100 گرم لوبیای مارچوبه است.
• عصرانه. یک نارنجی کامل
• شام. نشانگرها با گوشت خرد شده.

مرحله سوم رژیم کووالکوف

در این مرحله ، هیچ الزامات اساسی وجود ندارد ، زیرا در دو مرحله قبلی بدن شما ، و خود شما باید یاد بگیرید که چگونه خود را تنظیم کنید که باید بخورید و چه چیزی غیرممکن است ، چه چیزی بدن شما را کاهش می دهد و چه چیزی منجر به آن می شود افزایش وزن اگر در این دوره نتوانستید خود را غلبه کنید و به ورزشگاه بروید ، پیاده روی های پیاده روی را بیشتر انجام دهید.

این منو حتی گسترده تر می شود ، اما شما باید به چنین توصیه هایی رعایت کنید:

• هر محصول قبل از استفاده باید برای شاخص گلیسمی بررسی شود.
• بندرها همیشه باید تحت کنترل باشند.

منوی رژیم هفت روزه کووکوکوف برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در هر ماه

روز اول:

• صبحانهواد سبوس در کف کم 250 میلی لیتر بریزید.
• ناهارواد دو سیب کوچک
• شام. Sharbi با قطعات میوه خشک ، دو سیب کوچک.
• شام. سالاد سبزیجات تازه - 250 گرم
• قبل از خواب پروتئین دو تخم مرغ.

روز دوم:

• ما صبحانه داریم بعد از نوشیدن کفیر و خوردن دوجین آجیل.
• ما تکمیل می کنیم دوباره سیب.
• ناهار داریم برش های گریپ فروت.
• شام، سبزیجات مورد علاقه خود را در یک سالاد خوشمزه خرد کنید.
• قبل از خواب 250 میلی لیتر شیر ، با یک قاشق کوچک عسل.

روز 3:

• برای صبحانه شما باید یک لیوان ماست بنوشید.
• ناهارواد یک گریپ فروت.
• ناهار داریم سالاد سبزیجات سبک.
• برای شام مجدداً سبزیجات ، اما در حال حاضر برای یک زن و شوهر با ماهی ، فقط 300 گرم وزن دارند.
• قبل از خواب می توانید از دو پروتئین استفاده کنید.

روز چهارم:

• صبحانه سبزیجات خورش بدون روغن - 250 گرم.
• بعد از چند ساعت شما می توانید از سبزیجات مورد علاقه خود آب میوه بنوشید.
• شامواد سوپ پلیس یا لوبیا.
• ما شام داریم سالاد سبزیجات مورد علاقه.
• ما روز را کامل می کنیم سیب.

روز 5:

• صبحانه Skorobi 250 میلی لیتر کفیر را با میوه های خشک ریخته است.
• بین ترفندهای اساسی نوشیدن یک لیوان ماست را فراموش نکنید.
• ناهار داریم سبزیجات و یک جفت برای بخار در وزن کل 300 گرم.
• شام. سالاد میوه تازه.
• قبل از خواب لطفا خودتان را با برش های گریپ فروت.

روز ششم:

• صبحانه محصول ترش -milk - 200 میلی لیتر.
• ناهار. هر آجیل 30 گرم و میوه های خشک.
• سبزیجات بخار را با ماهی تهیه کنید برای شام.
• شام. دو سیب کوچک
• روز را تمام کنید پروتئین دو تخم مرغ.

روز هفتم:

• صبحانه پروتئین دو تخم مرغ. چای سبز فوق العاده.
• ناهار. شاخه ای را با کف کم 250 میلی لیتر با اضافه کردن میوه های خشک بپاشید. دو سیب کوچک
• ناهار داریم سالاد سبک
• شامواد ماهی کم چربی برای یک زن و شوهر - 200 گرم ، سبزیجات بخار.
• قبل از خوابواد یک گریپ فروت.

اگر هنوز به آن عادت نکرده اید و نمی توانید غذای معمول خود را رها کنید ، می توانید به پتاتوهای رژیم غذایی ، شیرین ، برنج و همچنین نان برگردید. همچنین می توانید کره و سایر محصولات چرب مصرف کنید.
با این حال ، طبق بررسی های اکثر مردم ، تمایل به بازگشت به رژیم غذایی قبلاً آشنا و حتی بیشتر برای بازگشت وزن ، هیچ کس ندارد.

گاهی اوقات شما می توانید هزینه کنید:

• فرنی را به منو اضافه کنید ، اما با شاخص گلیسمی کم.
• نان اضافی
• شراب قرمز خشک را با یک تکه اضافی از شکلات سیاه خشک کنید.
• روغن نباتی را با کره جایگزین کنید.
• بهتر است به هیچ وجه شیرینی را امتناع کنید و فقط برای تعطیلات بزرگ آنها را بخورید.
• چای فقط بدون شکر ، قهوه با شیر چربی کم ، فقط آب چشمه خالص است.

نه منهای ، بدون منع مصرف در رژیم کووکوفنه ، این فقط یک رژیم غذایی است که باید به طور مداوم نگه داشته شود تا شکل بماند. نتیجه سریع فقط با آسیب به سلامتی می تواند حاصل شود. این دقیقاً عدم رژیم غذایی کوواکوف است.

مزایای رژیم غذایی کوواکوف

• منوی متنوعی و مغذی.
• احساس گرسنگی وجود ندارد ، زیرا بخش هایی به اشباع شدن بدن به اندازه کافی کمک می کنند.
• دستگاه گوارش بهبود می یابد ، سموم ، سموم برداشته می شوند ، متابولیسم عادی می شود.
• وضعیت پوست ، مو ، ناخن ها بهبود می یابد. پوست کشیده می شود ، عضلات به دلیل تمرینات مداوم به تن می شوند ، پوسته نارنجی از بین می رود.
• عادی سازی گردش خون ، تعادل آب ، از آنجا که مقدار کافی وارد بدن می شود.
• تعادل نمک نیز به دلیل مصرف نمک فقط به دلیل محصولاتی که حاوی آن است ، به حالت عادی باز می گردد.
• کاهش مصرف کربوهیدرات.
• فعالیت بدنی ثابت به یک هنجار تبدیل می شود.

رژیم غذایی  کواکوف این امر به ایجاد یک سبک زندگی سالم با یک عادت مفید کمک می کند و به طور مداوم از آن پیروی می کنید تا وزن اضافی مشکل بیشتر شما نباشد. از این گذشته ، این کسی است که کار قلب ، کبد و سایر اندام ها را بدتر می کند.

ویدئو: متخصص تغذیه کووالکف - برای خوردن وزن برای خوردن؟