چرا رژیم های غذایی کار نمی کنند؟ چگونه وزن خود را برای همیشه کاهش دهیم: رایج ترین اشتباهات ، تأثیر "فلات"

اگر نمی دانید چگونه وزن کم کنید و یک رژیم غذایی واحد کار نمی کند ، مقاله را بخوانید. این نکات را توصیف می کند و لیستی از خطاهای مکرر وجود دارد که افراد کاهش وزن می توانند ایجاد کنند.

امروزه برای تعداد زیادی از افراد برای حفظ وزن خود در محدوده طبیعی بسیار دشوار است. برای بسیاری ، این دیگر مسئله ای نیست ، زمان آن رسیده است که در مورد سلامتی فکر کنیم. بیماری های قلب و رگ های خونی ، سیستم اسکلتی عضلانی ، اختلال در کار سیستم غدد درون ریز تنها بخش کوچکی از مشکلات سلامتی است که می تواند با وزن اضافی تحریک شود.

در وب سایت ما بخوانید مقاله در مورد ماساژ شکم برای کاهش وزنواد شما در مورد تکنیک های مؤثر که چربی را از یک منطقه مشکل خارج می کند - سریع و ساده یاد خواهید گرفت.

شایان ذکر است که رژیم همیشه به کاهش وزن کمک نمی کند. به نظر می رسد که به نظر می رسد مواد غذایی مناسب است و تمام شرایط دیگر رژیم غذایی مشاهده می شود و وزن آن نیز وجود دارد. چرا رژیم های غذایی کار نمی کنند؟ چگونه یک بار و برای همیشه وزن کم کنیم؟ در این مقاله به دنبال پاسخ به این و سایر سؤالات باشید. بیشتر بخوانید

رژیم های خوب کار نمی کنند: چرا؟

هر رژیم غذایی محدودیت زمان به موقع است. از آنجا که بدن انسان در تلاش برای تعادل است ، حتی اگر تعداد زیادی کیلوگرم کاهش یابد ، بازگشت به رژیم غذایی معمول تقریباً همیشه منجر به افزایش وزن می شود. علاوه بر این ، رژیم های غذایی خوب و سخت تأثیر مضر بر بدن انسان دارند. اما قبل از شروع تصحیح وزن ، باید تصمیم بگیرید که آیا لاغر شدن لازم است؟

پاسخ این سوال کمک خواهد کرد شاخص توده بدنیواد می توان آن را با فرمول محاسبه کرد:

• BMI \u003d وزن (کیلوگرم)/قد (M2)

به عنوان مثال ، BMI زنی را که وزن دارد محاسبه کنید 75 کیلوگرم با رشد 160 سانتی متر:

• BMI \u003d 75/(1.6*1.6) \u003d 29.2.
• اگر نشانگر کوچکتر باشد 18,5, سپس باید بهتر شوید ، و اگر بیشتر 25، سپس وزن کم کنید.

دلایل افزایش وزن بیش از حد تقسیم به سه گروه بزرگ: تخلفات هورمونی ، سوء تغذیه و عدم فعالیت بدنی در طول روزواد جزئیات بیشتر در زیر شرح داده شده است. بیشتر بخوانید

وزن بیش از حد ، رژیم غذایی کار نمی کند - دلیل: نقض پیشینه هورمونی

در بدن انسان ، تقریباً تمام فرآیندها به هورمون ها تابع هستند ، به ویژه که بر خلق و خوی ، احساس گرسنگی و اشباع تأثیر می گذارند. در همان ابتدای کاهش وزن ، لازم است آزمایشات انجام شود و یک مشاوره غدد درون ریز انجام شود تا بیماری های موجود در این منطقه و هرگونه تخلف از پیشینه هورمونی را حذف کند.

وزن بیش از حد به دست آمده از هورمون ها فقط توسط پزشک اصلاح می شود. اگر به دلیل دو دلیل اول ایجاد شود ، رژیم غذایی کار نمی کند. همچنین در این حالت ، پس از معالجه تجویز شده توسط یک متخصص غدد درون ریز ، وزن اضافی سریعتر می شود. با تغییر رژیم و سبک زندگی به طور مداوم می توان آن را از بین برد.

تغذیه نادرست کمبود پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ها است: دلیل عدم کار رژیم

بیشتر اوقات ، این دلیل برای به دست آوردن وزن اضافی یافت می شود. افراد دوست دارند در مورد استخوان های گسترده ، ژنتیک و غیره صحبت کنند ، اما این عدم دانش در این زمینه است که مانع از دستیابی به بدن سالم و باریک می شود. تغذیه نادرست به همین دلیل است که رژیم های غذایی کار نمی کنند. علاوه بر این ، ما در مورد چگونگی کاهش وزن در این مورد صحبت خواهیم کرد.

مرحله 1. هنجار مصرف کالری را تعیین کنید.از فرمول برای این استفاده کنید Mifflina-san Geor ، از آنجا که به عنوان دقیق ترین شناخته شده است:

• مردانه: (وزن 10 x (کیلوگرم) + 6.25 x قد (سانتی متر) - سن 5 x (D) + 5) x a
• برای خانم ها: (وزن 10 x (کیلوگرم) + 6.25 x قد (سانتی متر) - سن 5 x (g) - 161) x a

آ - این سطح فعالیت بدنی یک شخص است:

• 1.2 - حداقل. کار کم تحرک یا اداری.
• 1.375 - ضعیف. تمرین 20 دقیقه 1-3 بار در هفته.
• 1.55 - متوسط. آموزش 30-60 دقیقه 3-4 بار در هفته.
• 1.7 - سنگین. آموزش طولانی یا کار بدنی سنگین 5-7 روز در هفته.
• 1.9 - افراطی. روزانه بسیار دشوار ساعت ها بسیار دشوار است.

مرحله 2. کمبود کالری را ارائه دهید:

در بالا شما هنجار مصرف کالری را برای حفظ وزن آموخته اید. برای کاهش وزن ، شما باید 20 تا 30 ٪ کالری کمتری نسبت به هزینه دریافت کنید. مثال:

• دختر ، کارگر دفتر ، 30 سال، رشد 160 سانتی متر، وزن 75 کیلوگرمواد (10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 کیلو کالری برای حفظ وزن
• اکنون از این رقم باید برداشته شود 20% برای کاهش وزن ایمن - 1726-20 ٪ \u003d 1380 کیلو کالریواد اگر به صورت دستی حساب کنید ، ناخوشایند است ، می توانید از برنامه های محبوب استفاده کنید ، به عنوان مثال ، fatsecret.

مرحله 3. یک غذای متعادل درست کنید.

در هر رژیم غذایی فقط خوردن به تعداد مناسب کالری ممنوع است. برای جلوگیری از مشکلات سلامتی ، باید اطمینان حاصل کنید که مواد زیر وارد رژیم غذایی می شوند:

سنجاب ها:

• این ماده اصلی ساختمانی سلولهای بدن انسان است.
• اطمینان از انواع محصولات پروتئینی مهم است: گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و غیره.
• حداقل هنجار روزانه - 1 گرم در هر 1 کیلوگرم وزنواد در حال افزایش است حداکثر 2-3 گرم بسته به سطح فعالیت بدنی.

چربی:

• برای کار سیستم های غدد درون ریز و تولید مثل بسیار مهم است ، بنابراین آنها را به طور کامل از رژیم غذایی دور نکنید.
• هنجار: 60-80 گرم یک روز برای زنان و 70-100 گرم مردانه.
• برای تعادل در تغذیه ، هر دو روغن نباتی اشباع نشده ، آجیل ، آووکادو ، ماهی روغنی و چربی های اشباع شده با منشأ حیوانات.

کربوهیدرات ها:

• باید نیمی از کالری مصرفی باشد.
• مهم است که رژیم غذایی در آن باشد محصولات پیچیده آهسته.

برای کاهش موفقیت آمیز وزن ، لازم است نه تنها میزان مواد مفید در محصولات ، بلکه شاخص گلیسمی آنها را نیز در نظر بگیرد. بیشتر بخوانید

شاخص محصول گلیسمی:

شاخص گلیسمی (از این پس GI) - شاخصی از میزان کربوهیدرات ها و سرعت تقسیم آنها در خون به گلوکز و مطابق با مقدار است از 0 تا 100واد محصولاتی با GI بالا - شیرینی ، شیرینی ، برنج سفید - هنگام مصرف منجر به پرش شدید قند خون می شود. برای پردازش آن ، بدن مقدار زیادی انسولین را به خون می فرستد.

این گلوکز را به عضلات تحمل می کند ، یا آن را برای حفظ سلولهای چربی قرار می دهد. اگر قبل از غذا یک تمرین یا کار جسمی وجود داشته باشد و عضلات مقدار مشخصی از انرژی را صرف کنند ، احتمالاً گلوکز برای پر کردن ذخایر به عضلات می رود. اما اگر چیزی برای پر کردن وجود ندارد ، مازاد آن به سلولهای چربی می رود.

همچنین باید در نظر گرفت که ماهیچه ها فقط با مقدار محدودی از انرژی قابل مصرف هستند و به عنوان مثال ، به عنوان مثال ، هنگام پرخوری ، مطمئناً به سلولهای چربی ارسال می شود. اگر سطح قند خون خیلی سریع افزایش یابد ، انسولین بیش از حد می تواند ایجاد شود. با پردازش گلوکز ، باقیمانده انسولین باعث گرسنگی می شود. این یک دایره شرور است:

• احساس گرسنگی - غذا با GI بالا - پرش در گلوکز - رسوب انرژی به چربی - افت گلوکز - احساس گرسنگی.

وقتی غذاهایی که دارای GI کم هستند وارد غذا می شوند ، سطح گلوکز بسیار آهسته رشد می کند. این مقدار کربوهیدرات به انسولین زیادی احتیاج ندارد. بعد از غذا خوردن ، احساس سیری بیشتر طول می کشد ، انرژی به دست آمده برای پر کردن نیازهای عضلات و نه در ذخایر چربی می رود.

مهم: برای کاهش وزن ، باید از محصولاتی استفاده کنید که GI آنها کمتر از 65

همچنین به یاد داشته باشید:

• ویتامین ها ، عناصر میکرو و کلان - برای کار صحیح کل ارگانیسم بسیار مهم است. در طول محدودیت تغذیه ، ویتامین های کمتری در بدن وارد می شوند که می تواند منجر به کمبود ویتامین شود. در این حالت ، استفاده از مجتمع های ویتامین نشان داده شده است.
• سلول برای سیستم گوارشی بسیار مهم است. هنگام کاهش وزن ، لازم است میزان سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی افزایش یابد یا فیبر را به صورت یک افزودنی خریداری کند.
• اب در بیشتر فرآیندهای متابولیک در بدن شرکت می کند. ضرر آن منجر به مشکلاتی مانند یبوست ، کاهش کیفیت پوست ، مو ، کاهش میزان کاهش وزن می شود. احساس تشنگی نیز با گرسنگی بسیار آسان است ، بنابراین باید بنوشید 1.5-2 لیتر آب در روز.

مرحله 4. عدم وجود مواد مضر در غذا.

در حال حاضر ، بسیاری از مواد افزودنی اختراع شده اند که تولید مواد غذایی را تسهیل و کاهش می دهند ، اما همه آنها برای سلامتی مفید نیستند. بیشتر بخوانید:

انتقال دهنده ها یا چربی های مصنوعی:

• این دستاورد صنایع غذایی مدرن است.
• این مواد به طور قابل توجهی هزینه تولید محصولات را کاهش می دهند ، بنابراین اغلب در صنایع غذایی مورد استفاده قرار می گیرند.
• بیشتر اوقات ، چربی های ترانس در مارگارین ، شیرینی های فروشگاه ، سس ها ، کیک ها و دسرها موجود است.
• استفاده از آنها برای افزایش خطر انکولوژی ، قلب و عروق و همچنین اختلالات غدد درون ریز خطرناک است.

سرطان زا:

• آنها توسعه انکولوژی را که از نظر علمی اثبات شده است ، تحریک می کنند.
• از جمله آنها نیترات ، نیتریت ، برخی از مواد افزودنی مواد غذایی ، از جمله محافظه کاران ، رنگها ، طعم دهنده ها.
• برای محافظت از خود در برابر عملکرد این مواد ، لازم است از مزرعه طبیعی ، بهتر ، محصولات آماده شوید و همچنین استفاده از محصولات نیمه داده شده را رها کنید.

اما غذا فقط است 60% موفقیت با کاهش وزن. همچنین بازی ورزشی نیز مهم است. بیشتر بخوانید

یک سطح راحت از فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی ساده به کاهش وزن برای همیشه کمک می کند

مصرف انرژی به دو بخش تقسیم می شود:

1. مبادله اصلی فرآیندهای فیزیولوژیکی است: کنترل دمای بدن ، هضم ، تنفس ، عملکرد مغز و غیره.
2. فعالیت در طول روز.

اگر مقدار کمی از غذا وارد مواد غذایی شود که نیازهای مبادله اصلی را به طور کامل بسته نمی کند ، فرد وزن کم می کند. اما چنین رژیم غذایی نمی تواند متنوع و متعادل تلقی شود. در نتیجه چنین رژیم غذایی ، متابولیسم کند می شود و فرد از دست دادن وزن خودداری می کند. روحیه و خوب او خراب است. پزشکان توصیه نمی کنند تعداد روزانه کالری را برای زنان کاهش دهند زیر 1200، مردانه - زیر 1500.

با افزودن فعالیت بدنی ، مصرف انرژی بدن افزایش می یابد که به شما امکان می دهد میزان کالری روزانه را افزایش دهید. با تشکر از این ، شما متنوع تر خواهید خورد. به عنوان مثال می توانید به ساده ترین رژیم رعایت کنید - رژیم غذایی انعطاف پذیر کالریواد یک سطح راحت از فعالیت بدنی به کاهش وزن برای همیشه کمک می کند.

سایر مزایای فعالیت بدنی:

• تقویت سیستم قلبی عروقی
• کاهش خطر انکولوژی
• بهبود پیشینه هورمونی
• افزایش توده عضلانی
• بهبود خوب و خلق و خوی
• شتاب متابولیسم

در طول انتخاب فعالیت بدنی ، لازم است که به آنچه احساسات مثبت تر و رضایت بیشتری می بخشد ، ترجیح داده شود. این می تواند پیاده روی و میله های دوچرخه ، یک آهسته دویدن ، بازدید از سالن بدنسازی ، رقص ، ایروبیک ، پیلاتس ، یوگا ، شنا ، فوتبال و غیره باشد.

مهم: در صورت وجود چاقی یا بیماریهای مزمن ، قبل از شروع آموزش ، لازم است با پزشک مشورت کنید.

اثر "افلاطون" با کاهش وزن برای همیشه با بیشترین رژیم غذایی تداخل دارد

بعضی اوقات ، با از دست دادن تعداد زیادی کیلوگرم ، کاهش وزن می تواند برای مدتی متوقف شود. وزن ارزشش را دارد از 5 روز تا 2-3 هفتهواد این واقعیت بسیاری از افراد را می ترساند و از نظارت بر غذا متوقف می شوند. ما در مورد تأثیر "فلات" صحبت می کنیم. این مانع از کاهش وزن شما برای همیشه حتی با بیشترین رژیم غذایی می شود.

در واقع ، این حالت ترسیده نیست. در صورت از دست دادن 5-10 کیلوگرم وزن بدن بازسازی می شود ، متابولیسم کند می شود ، حتی موقعیت اندام های داخلی ممکن است تغییر کند ، وزن تثبیت می شود. برای انتقال وزن از نقطه مرده ، باید تلاش کنید. اول از همه ، لازم است به حجم توجه کنیم. اگر آنها همچنان به ذوب شدن ادامه دهند ، این یک فلات نیست. همچنین می توان بعد از مصرف مقدار زیادی نمک یا غذای دودی و همچنین در زنان قبل از قاعدگی ، مایعات را به تأخیر انداخت. در این موارد ، در مورد فلات نیز نیست.

چه کاری باید انجام شود؟ در اینجا نکات وجود دارد:

• محاسبه صحیح کالری را بررسی کنیدواد اگر همه چیز صحیح است و تعداد قابل توجهی از کیلوگرم در حال حاضر با محاسبه از بین رفته است ، اما هدف کاهش وزن بیشتر وجود دارد ، پس با در نظر گرفتن وزن جدید ، باید میزان کالری خود را بازگو کنید.
• یک تحریک با غذا ترتیب دهید. در نیمه اول روز ، یک وعده غذایی باید با آنچه که قبلاً ممنوع بود جایگزین شود (پیتزا ، ماکارونی ، کیک و غیره). این روش باید با احتیاط زیادی استفاده شود ، زیرا می تواند منجر به تجزیه شود.
• یک روز روزه را بسازید ، اما فقط یک. در صورت داشتن بیماری های دستگاه گوارش توصیه نمی شود از این روش استفاده کنید.
• برنامه آموزش را تغییر دهیدواد می توانید شدت بار را افزایش داده یا کاهش دهید یا ظاهر آن را تغییر دهید.
• بر اساس اصل "نوسان غذا" بخوریدواد در حقیقت ، این یک تغییر دوره ای در محتوای کالری روزانه است. به عنوان مثال ، اگر یک دختر از آن استفاده می کند 1500 کیلو کالری در روز و وزن کم نمی کند ، شما باید اضافه کنید 200 کیلو کالری به این رقم ، یا آنها را دور کنید. نتیجه تقریباً به شرح زیر است: 1 روز - 1700 کیلو کالری ، 2 روز - 1300 کیلو کالری ، 3 روز - 1500 کیلو کالری و غیره بنابراین ، بدن وقت نخواهد داشت که به محتوای کالری روزانه عادت کند و کاهش وزن از سر گرفته می شود.

در هر صورت ، قلب خود را از دست ندهید و کاهش وزن را کاهش دهید. هنگامی که بدن برای این کار آماده است ، وزن خود از زمین خارج می شود.

بیشترین اشتباهات این است که چرا رژیم ها کار نمی کنند و شما نمی توانید برای همیشه وزن خود را کاهش دهید: لیست

بنابراین ، شما هنوز هم این سؤال را مطرح می کنید: چرا رژیم های غذایی کار نمی کنید و قادر به کاهش وزن برای همیشه نیست؟ در اینجا لیستی از رایج ترین اشتباهات آورده شده است:

کاهش شدید محتوای کالری رژیم غذایی:

• بعضی اوقات به نظر می رسد که گرسنگی به کاهش سریع وزن کمک می کند ، اما این یک خطای عمیق است.
• در صورت خرابی ، و اجتناب ناپذیر است ، افزایش وزن رخ می دهد ، احساس گرسنگی حتی پس از خوردن غذا دنبال می شود و ممکن است اختلالات رفتار غذایی نیز ایجاد شود.
• تنها راه خروج افزایش تدریجی در محتوای کالری به شاخص های محاسبه شده توسط فرمول های فوق خواهد بود.

ترجیح غذاهای کم چربی با محتوای چربی کافی:

• محصولات کوچک حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و شکر هستند.
• خیلی بهتر است محصولی را با میزان چربی متوسط \u200b\u200bانتخاب کنید ، سپس ویتامین ها و عناصر ردیابی بسیار بهتر می شوند.

کمبود گوشت در رژیم:

• گوشت وجود دارد یا نه - تجارت شخصی همه ، اما مهم است که به یاد داشته باشید که حاوی اسیدهای آمینه ضروری است که از منابع دیگر نمی توان به دست آورد.
• با گذشت زمان ، چنین نقصی منجر به نقص در سیستم های ایمنی و غدد درون ریز ، اختلالات روده و همچنین بینایی می شود.

مقدار کمی آب و فیبر:

• یبوست یک مشکل بسیار شایع در کاهش وزن است. دلایل اصلی این بیماری عدم وجود آب و فیبر کافی در رژیم غذایی و همچنین فعالیت بدنی در طول روز است.
• در چنین لحظاتی ، فرد احساس حالت تهوع ، ناراحتی در دستگاه گوارش ، ضعف عمومی دارد.

تعداد زیاد یا مدت زمان آموزش:

• در جستجوی نتایج سریع ، بسیاری تصمیم می گیرند روزانه آموزش دهند 1.5-2 ساعت.
• برای یک ارگانیسم آموزش نیافته ، این استرس بزرگی است.
• او با غیبت یا برعکس با افزایش احساس گرسنگی ، خستگی ، بی خوابی و عدم تمایل به آموزش به صاحب خود پاسخ خواهد داد.
• در این حالت ، شما باید به بدن خود گوش فرا دهید و برنامه تمرینی را تنظیم کنید.

کمبود روزمره:

• عدم وجود مقدار کافی خواب منجر به افزایش احساس گرسنگی ، به خصوص در ساعات عصر می شود.
• روند تقسیم چربی ، که عمدتا در شب و تحت تأثیر هورمونهای تولید شده در هنگام خواب اتفاق می افتد ، کند می شود. فقط یک راه بیرون وجود دارد - خواب حداقل 7-8 ساعت در روز، ولی بیشتر نه 10 ساعت.
• زمان و فراوانی وعده های غذایی بر اساس ترجیحات شخصی به صورت جداگانه انتخاب می شود.
• قوانین کلی به شرح زیر است: حداقل سه وعده غذایی ، آخرین آنها - سه ساعت قبل از خواب.
• کمبود صبحانه و شام ، زمان زیادی بین وعده های غذایی منجر به خرابی و پرخوری می شود.

کاهش وزن یک فرایند فیزیولوژیکی پیچیده است که تحت تأثیر عوامل بسیاری قرار می گیرد. فقط با گوش دادن به بدن ، نه تنها می توانید وزن خود را کاهش دهید بلکه باعث صرفه جویی در سلامتی خود نیز می شوید. با تشکر از رعایت قوانین ، می توانید از این فرآیند لذت ببرید: برای باز کردن طعم غذا برای خود ، عاشق فعالیت بدنی. در این حالت ، بدن مطمئناً از صاحب خود بخاطر مراقبت و توجه با سلامتی و ظاهر زیبایی شناسی تشکر خواهد کرد.

با مشاهده توصیه های فوق ، می توانید برای مدت طولانی وزن کم کنید و به سلامتی آسیب نرسانید. هنگامی که هدف حاصل می شود ، فقط لازم است که به تدریج تعداد کالری ها را به سطح نگهداری وزن افزایش داده و همچنان به توصیه ها پایبند باشید. موفق باشید!

آیا شما مجبور به کاهش وزن برای همیشه هستید؟ چگونه به نتیجه رسیدید؟ در نظرات بنویسید ، شاید این به کسی کمک کند.

ویدئو: چگونه برای همیشه لاغر شویم؟

ویدئو: پنج دشمن هارمونی. تئوری توطئه

در مورد موضوع بخوانید:

• کپسول های Diorsonus برای کاهش وزن
• صفحات کاهش وزن
• روزه داری برای کاهش وزن: چیست؟
• کوکتل های پروتئین برای کاهش وزن: دستور العمل ها
• تغذیه بصری: توانایی کاهش وزن