چه محصولاتی در کاهش وزن شکم و کمر نقش دارد؟ که نمی توانید هنگام کاهش وزن غذا بخورید: لیستی از محصولات ، قوانین

در این مقاله ما در مورد محصولاتی صحبت خواهیم کرد که می توان هنگام کاهش وزن ، دقیقاً برای کمر باریک خود ، خورد.

در همه زمان ها ، یک موضوع مربوطه برای هر دختر وجود داشته است ، کاهش وزن وجود دارد و خواهد بود. طبیعت همیشه به جنس عادلانه چهره ایده آل نمی دهد و سپس برای دستیابی به ایده آل خود باید به برخی اقدامات متوسل شوید. این اتفاق می افتد که این رقم کاملاً متناسب نیست و فقط چند منطقه نیاز به کاهش حجم دارند.

همانطور که می دانیم ، فعالیت بدنی همراه با رژیم غذایی مناسب حداکثر نتیجه را می دهد. اما امروز ما به طور جداگانه در مورد کاهش وزن شکم و کمر صحبت خواهیم کرد ، که محصولات در این امر نقش دارند و برعکس ، نباید از آنها استفاده شود.

قوانینی که به کاهش وزن شکم و کمر کمک می کند

متأسفانه ، شایان ذکر است که این مناطق مشکل ساز ترین زنان هستند. هنگام به دست آوردن وزن بیش از حد ، روی معده و کمر است که اولین تغییرات را می بینیم. و در صورت از دست دادن ، این مناطق مشکل جدیدترین هستند. خیلی اوقات ، پس از بارداری و زایمان ، می توانیم مشکل اولیه را در این مناطق مشاهده کنیم ، بنابراین مهم است که لحظه ای را از دست ندهید و در اسرع وقت شروع به مبارزه با آن کنیم.

علل سانتی متر اضافی

برای دستیابی به نتیجه بهینه ، ابتدا باید با دلایلی که منجر به افزایش حجم مناطق شکم و کمر شد ، مقابله کنید. ممکن است چندین مورد از آنها وجود داشته باشد:

• بیماری کبد ، اختلالات هورمون و سایر مشکلات بهداشتی. در این حالت ، به شدت توصیه می شود برای تشخیص یک پزشک مراجعه کنید. فقط یک متخصص توصیه های صحیحی در مورد درمان علت چاقی و رژیم غذایی ارائه می دهد. شما می توانید به طور مستقل به بدن آسیب برسانید ، بنابراین بهتر است راه حل مشکل را به تأخیر بیندازید.
• این برای کسی مخفی نیست که نوشیدن آبجو در مقادیر بیش از حد این ممکن است دقیقاً در شکم باعث رسوب چربی شود. و انواع "جالب" را به آبجو اضافه کنید ، که بسیار کالری است.
• اگر دلیل بهبودی شما وجود دارد ، وجود دارد سبک زندگی بی تحرک یا کم تحرک ،ارزش شروع ورزش را دارد. از این گذشته ، مهم نیست که به چه رژیم غذایی پایبند باشید ، احساسات به طور مداوم به شما باز می گردد.
• اگر عاشق خوردن زیاد و خوشمزه هستید ، به غذاهای چرب عادت دارید و نمی توانید زندگی خود را بدون سس مایونز تصور کنید ، بعید است که به شما در استفاده از محصولات سالم در این همه ظرافت کمک کند. اول از همه ، شما نیاز دارید بیاموزید که خود را در استفاده از محصولات و ظروف مضر محدود کنید.

بعد از اینکه دلیل ظاهر سانتیمرهای اضافی را با دقت تجزیه و تحلیل کردید ، می توانید با خیال راحت شروع به تجزیه و تحلیل آنچه باید بخورید تا آنها را کاهش دهید.

از کجا باید شروع به کاهش وزن شکم و کمر کنم؟

برای شروع ، ما قوانین کلی را که به ما کمک می کند تا بدن را در شکل مطلوبی قرار دهیم ، تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. توصیه ها به شرح زیر است:

• اولین و اساسی ترین قاعده ، که باید نه تنها در رژیم غذایی دنبال شود ، بلکه در طول زندگی نیز وجود دارد حالت نوشیدنیک فرد 80 ٪ آب دارد ، بنابراین برای حفظ متابولیسم خوب ، ذخایر بدن ما را دوباره پر کنید. در روز ، یک فرد باید 2-2.5 لیتر آب آشامیدنی خالص بنوشد.
  • اما فراموش نکنید که این یک شاخص متوسط \u200b\u200bاست. وزن خود را در نظر بگیرید ، 30 میلی لیتر در هر 1 کیلوگرم را ضرب کنید. فقط شما نمی توانید آن را در یک زمان در یک خندق با احساس تحقق بنوشید. آب باید با قطعات کسری مست باشد. به عنوان مثال ، در یک زمان. به هر حال ، در مورد مزایای آب ، ما پیشنهاد می کنیم مقاله ما را در مورد موضوع بخوانید "چرا و چقدر آب نیاز به نوشیدن دارید؟" ؛
• خوردن وعده های غذایی باید مکرر و منظم باشد. شما نمی توانید کل روزانه غذا را در 1-2 دوز بخورید ، زیرا وقت کافی یا به دلایل دیگر ندارید. برای روز باید 5-6 وعده غذایی وجود داشته باشد. اما دومی حداقل 2 ساعت قبل از پایان ادعا ؛
• لزوما همچنین برای نظارت بر حجم غذای خورده نیز لازم است.وزن یک قسمت نباید از 250 گرم تجاوز کند ، بنابراین بدن به راحتی ناهار را یاد می گیرد و چیزی را در ذخیره به تعویق نمی اندازد.
• امتناع از نمک ؛
• از شکر خودداری کنید.
• تمرینات بدنی را انجام دهید.

با رعایت این قوانین ، می توانید اولین نتایج را برای دستیابی به اهداف مورد نظر مشاهده کنید. و برای همیشه خداحافظی از چربی های زیر جلدی ، توصیه می کنیم مقاله را بخوانید "روش های مبارزه با چربی زیر جلدی در کمر."

چه محصولات هنگام کاهش وزن و کمر مفید هستند؟

اگر تصمیم دارید روی رژیم غذایی بنشینید ، ما کمی برای مقابله با محصولاتی که باید مصرف شود کمک خواهیم کرد. برای آسانتر و سریع تر روند.

محصولات مفید برای کاهش وزن شکم و کمر:

• برای صبحانه باید از حداکثر مقدار فیبر استفاده کنید. او قادر است شما را برای مدت طولانی از احساس گرسنگی نجات دهد ، در حالی که بدن را از رکود مایع و ورم محافظت می کند. این یک وسیله بسیار خوب برای کاهش کمر است. محصولات سرشار از فیبر تقریباً همه هستند میوه ها و سبزیجات تازه ، حبوبات و غلات.
• علاوه بر این ، یک جزء مهم پروتئین را فراموش نکنید. آی تی گوشت کم چربی (خرگوش ، مرغ ، بوقلمون) ، تخم مرغ ، پنیر و آجیل ، دانه ها. اما ما از آخرین مؤلفه ها با دقت استفاده می کنیم. از آنجا که آنها بسیار بالا هستند. ما همچنین خواندن را توصیه می کنیم "لیست بالاترین محصولات -کالری."
• توصیه بعدی در مورد همه عادت مورد علاقه شما در نوشیدن قهوه در صبح و در طول روز اعمال می شود. سعی کنید نوشیدنی مورد علاقه خود را جایگزین کنید چای سبز. نتایج در آینده طولانی نخواهد بود. چای سبز به دلیل کاهش اشتها مفید است ، روند متابولیک را تعیین می کند و سموم را از بین می برد. در عین حال ، صبح بدتر نیست.
• سبزیجاتاین لیست را تکمیل می کند. می توان آن را در مقادیر نامحدود خورده کرد.
• از لبنیات بیش از حد چربی و شیر تخمیر شده استفاده نکنید. سعی کنید انتخاب کنید ماست ها و پارچه ها با حداقل چربی و همچنین پنیر کلوچه.اکنون در فروشگاه ها می توانید به راحتی محصولات کمتری را پیدا کنید که همزمان برای بدن مفید باشد و به کمر شما آسیب نمی رساند. و شما در مورد همه محصولات کوچک -کالری در مقاله ما خواهید آموخت "لیست محصولات کم کالری."

• اسیدهای چرب امگا 3 برای بدن ما به ویژه در دوره کاهش وزن مناطق شکم و کمر ضروری است ، زیرا برای مدت طولانی به بدن حس اشباع می دهد. منابع طبیعی هستند ماهی و غذاهای دریایی از انواع کم ، تخم مرغ و لبنیات.همچنین ، این چربی های اشباع شده را می توان به عنوان مواد افزودنی بیولوژیکی مصرف کرد.

بر اساس محصولات مفید ، سیستم های غذایی مختلفی که قبلاً انتخاب شده اند وجود دارد که به دستیابی به حداکثر نتایج کمک می کند. به عنوان مثال ، در مورد یکی از گزینه ها بخوانید - "رژیم سوئدی."

چه محصولاتی را باید امتناع کنید یا چه چیزی نمی توانید هنگام کاهش وزن و کمر بخورید؟

• ما بلافاصله روی سبزیجات و میوه ها لمس خواهیم کرد. سوءاستفاده نکنید موز ، انگور ، کشمش ، انجیر و تاریخ ،همچنین سیب زمینی (!) ، محصولات ترشی یا کنسرو شده.
• از نمک سوء استفاده نکنید. نمک باعث احتباس مایعات در بدن می شود ، زیرا فرآیندهای متابولیکی کند می شوند ، و سانتیمرهای بیمار مبتلا به بیمار ، شما را بسیار با اکراه رها می کنند. اگر به هیچ وجه نمی توانید غذای تازه بخورید ، سعی کنید نمک را با لیمو جایگزین کنید.
• محصولات نانوایی آنها زیر تابو می افتند! این نه تنها چربی اضافی در کمر بلکه در باسن ما است.
• با کمال تعجب - برنج سفید همچنین ارزش خوردن در مقادیر متوسط \u200b\u200bرا دارد ، زیرا او رهبر محتوای نشاسته است.
• در هنگام تلاش برای کاهش کمر ، چه چیزی به طور قاطع نباید خورده شود - این شیرینیکربوهیدرات های ساده و شکر برای کمر نازک بسیار مضر هستند و بلافاصله به صورت رسوبات غیر ضروری روی آن ظاهر می شوند.
• انواع چربی ماهی مانند گونه های ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی. در میان گوشت یک تابو است بره و گوشت خوک.مخصوصاً سرخ شده
• همچنین ارزش اجتناب دارد نوشیدنی های مختلف گازدار شیرین ، شیرین کننده ها ، رنگ ها ، تقویت کننده های طعم دهنده ، چربی های ترانس و الکل.همه این محصولات متابولیسم را کند کرده و در کاهش وزن دخالت می کنند.

• ما اصلاً فراموش می کنیم درباره فست فود ، تراشه ها و محصولات نیمه تمام شده!
• انواع روغن ها بالاترین کالری و اول در کمر ما سپرده می شوند. محصول زیتون قابل قبول است.
• البته، سس ، سس کچاپ و سس مایونز - این دشمنان کمر ما هستند!
• سوسیس ، غذاهای دودی ، غذای کنسرو ماهی آنها مزایایی به همراه نمی آورند ، باعث اشتها می شوند و حتی در کاهش وزن کمر ما دخالت می کنند. به هر حال ، در مورد اشتها - توصیه می کنیم مطالب مربوط به دشمنان شکل را بخوانید "محصولاتی که اشتها را تقویت می کنند."

همانطور که می بینید محدودیت های دیوانه وار وجود ندارد. اما فراموش نکنید که از کمر خود مراقبت کنید و در مراحل اولیه مبارزه را با چربی اضافی شروع کنید.

ویدئو: چه محصولاتی هنگام کاهش وزن و نه تنها نمی توان خورد؟