Oq vazn yo'qotish uchun oqsil kokteyllari: Protein kokteylining ishlashi qanday ishlaydi? Uy retseptlari oqsil ichimliklari: tuxum, mevalar, tvorog, limon, kefir

Ushbu maqolada uyda vazn yo'qotish uchun oqsil kokteyllarini - oddiy va tezkor va tezkor.

Inson tanasi to'yimli elementlarga muhtoj, ulardan biri protein. Bu mushak, epiteliya, xaftaga va boshqa to'qimalarning bir qismi bo'lgan modda. Proteinning etishmasligi jiddiy kasalliklar va buzilishlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun uning tanadagi doimiy ravishda iste'mol qilinishini ta'minlash kerak. Buning uchun maxsus oqsil parhezlari qo'llaniladi va oqsil kokteyllari ham tayyorlanadi.

Bizning veb-saytimizda o'qing protein haqidagi maqola uning foydasi va zararidir. Bundan tashqari, ushbu ma'lumotlardan siz har kuni bunday ichimlik ichgan bo'lsangiz, tanada nima bo'lishini bilib olasiz.

Sportchilar o'zlarining dietasini kuzatib borish, ayniqsa yaxshi. Axir, oziq-ovqatda oqsil etarli bo'lmasa, unda barcha sinflar behuda bo'ladi. Ko'p miqdordagi proteinni iste'mol qilish juda qiyin, chunki bular odatda ovqat hazm qilish tizimi uchun og'ir ovqatlardir: shuning uchun vazn yo'qotish yoki ko'payishi kerak bo'lgan sportchilar va mushaklar massasini oshirish kerak bo'lgan oddiy odamlar oqsil kokteyllarini olishlari kerak. Ular qanday ishlashlari va bunday ichimliklar qanday qilib to'g'ri tayyorlash kerak, ushbu maqolada o'qing.

Protein kokteyl: Bu nima?

Ko'pincha biz go'sht, tuxum va dondan oqsil olamiz. Ammo bu ularning yagona manbalari emas. Jismoniy faol hayot tarzini olib boradigan odamlar oqsil kokteylining nimasi va bu ichimlikning foydasi nimada.

• Biroq, uni nafaqat sportchilar tomonidan iste'mol qilish mumkin.
• Mahsulot og'irlikni yo'qotishga va tananing ohangini saqlashga yordam beradi va bu erkaklarga mushaklarning massasini xavfsiz va oson ko'paytirishga imkon beradi.
• Bu tanani etkazib beradi 50% tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan kunlik oqsillarning kunlik miqdori.

Protein kokteyl nima?

• Ular butunlay boshqacha ingredientlardan iborat.
• Asosiy tarkibiy qism to'g'ridan-to'g'ri oqsilning manbai hisoblanadi.
• Meva, rezavorlar, ziravorlar, ziravorlar va boshqalar qo'shimcha qo'shimchalar amalga oshirishga qodir.

Umumiy noto'g'ri tushuncha shundaki, oqsil ichimligi faqat do'konda sotib olinishi mumkin. Aslida, bu unchalik emas, oddiy retseptlardan foydalanib, uni o'zingiz tayyorlash juda mumkin. Ularni quyida matnda qidiring.

Protein kokteylining ishi qanday ishlaydi?

Ko'plab vaznga ega bo'lganlar, ammo bu umuman yo'q. Bunday ichimlik butunlay boshqacha tarzda ishlaydi, shuning uchun vazn yo'qotishni istagan odamlar orasida juda mashhur. Protein kokteylining ishi qanday ishlaydi? Bu erda bir nechta nuances:

• Olimlar, yog 'konlarini ortiqcha miqdordagi uglevodlar tanaga kirganida, yog' konlari to'planganligini aniqladilar.
• Shuning uchun ko'plab parhezlar cheklovlarga asoslangan va ba'zida - menyudan ushbu elementlarning yuqori konsentratsiyalarini o'z ichiga olgan mahsulotlarning to'liq chiqarib tashlashiga asoslangan.
• Ammo ba'zida bu unchalik imkonsizdir, shunda siz sekin o'rganilgan uglevodlarni o'rganadigan mahsulotlarni qidirishingiz kerak.
• Ratsionning bunday elementi aniq oqsil kokteylidir.
• Oqsil ichimliklarini vazn yo'qotish uchun siz muloyimlik bilan, silliqlashingiz mumkin, ammo tana vaznini samarali kamaytirishingiz uchun, ohangdagi mushaklarni saqlab qolishingiz mumkin.
• Bundan tashqari, bunday mahsulotni menyuga kiritish parhez paytida charchusdan qochish mumkin. Va nafaqat jismoniy, balki axloqiy, hissiy.

Kokteyllarning barcha tarkibiy qismlari juda yaxshi tanlangan va muvozanatli. Bundan tashqari, ichimliklar asosan yoqimli ta'mga ega, bu ularga kuch yoki zavq va zavq bilan iste'mol qilishga imkon beradi.

Tanlash uchun qanday oqsilni yo'qotish uchun kokteyl: protein kokteyllarining turlari

Protein kokteyllarining navlari ularni tayyorlashda ishlatiladigan xom ashyoga bog'liq. Qaysi oqsil kokteylini tanlash kerakmi? Ichimliklar odatiy holdir 3 tur:

Tuxum:

• Bunday mahsulotlar tovuq tuxumlari asosiy tarkibiy qism sifatida tayyorlanadi.
• Ammo bu juda mashhur emas, chunki u juda aniq ta'mga va yuqori narxga ega.
• Optimal variant - bu gipolalaktoshli odamlar uchun - laktoza murosasizligi uchun tuxum oqsillari kokteylidir.

Soye:

• Vegetarianlar uchun bunday mahsulotlar mukammaldir.
• Ichish qiymati tuxumning kattaligi, ammo uning sifati nuqtai nazaridan, ekspertlar rozilikka erisha olmaganlar.
• Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, soya protein kokteyllari to'liq aminokislota tarkibiga ega.

Kasb:

• Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi variant.
• Zardob oqsin juda foydali, u barcha zarur vitaminlar, minerallar, aminokislotalar bilan boyitiladi.
• Ammo kazein oqsili laktoza murosasizlikka ega bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir (shuning uchun - shunga o'xshash sut allergiyasi).

Agar mahsulot bir nechta komponentlarning kombinatsiyasini o'z ichiga olsa, unda bu oqsil kokteylining aralash turi. Shuning uchun bunday ichimlik ta'mi va ko'rsatkichlari asosida tanlanadi. Agar laktoza intoleransi bo'lsa, unda soya yoki tuxum kokteylini tanlang.

Vazn yo'qotish uchun oqsil kokteylini qayerdan sotib olish kerak?

Siz ixtisoslashgan sport ovqatlanish do'konida yoki vazn yo'qotish uchun tovarlarni sotadigan chakana savdo do'konlarida vazn yo'qotish uchun protein oqsilini kokteylini sotib olishingiz mumkin. Ko'pincha bunday mahsulotlar sog'lom va gipermarketlar javonlarida bo'lib o'tadi. Bilishga arziydi:

• Agar siz do'konlarda topish qiyin bo'lgan har qanday tovarga qiziqsangiz, siz Internetning imkoniyatlaridan foydalanishingiz kerak bo'ladi.
• Siz ishlab chiqaruvchining rasmiy veb-saytida siz xohlagan kokteylga buyurtma berishingiz mumkin.
• Bundan tashqari, uchinchi varaqli resursda ichimlik uchun qo'llash mumkin, ammo u ishonchli bo'lishi kerak, obro'ga ega bo'lishi kerak.

Protein kokteylining mustaqil tayyorlanishi uchun, buning uchun ingredientlarni har qanday do'konda sotib olish mumkin. Shuning uchun uyda kokteylni tayyorlash oddiy va tez. Keyinroq o'qing.

Og'irlikni yo'qotish uchun oqsil kokteynini qanday ichish kerak?

Agar oqsil kokteynidan foydalanishning maqsadi - vazn yo'qotishdir, shunda ichimlik dozasi mushak massasini ko'paytirishdan ko'ra uch baravar past bo'lishi kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun oqsil kokteylini qanday ichish kerak? Ayrim xususiyatlar ham katta ahamiyatga ega:

• Og'irlikni yo'qotadigan odamning poli
• Vazn
• O'sish
• Yosh
• Jismoniy rivojlanish darajasi
• Hafta davomida sport chastotasi

Yana bir muhim parametr - metabolizmning xususiyatlari. Axir, har bir organizm ma'lum bir tezkor oqsillar, yog'lar va boshqa muhim elementlarni so'radi va so'radi.

Bilishga arziydi: Ichish komponentlarini to'g'ri birlashtirish juda muhim, aks holda uni olishning ma'nosi bo'lmaydi. Masalan, sut mahsulotlariga nordon rezavorlar qo'shilmaydi, ammo ular yong'oq yoki ziravorlar / ziravorlar uchun juda mos keladi.

Protein kokteylini birinchi marta ertalab ichish tavsiya etiladi, ular odatdagi cookie fayllari yoki tostlari bilan almashtiriladi. Buning o'rniga siz xavfsiz ovqatlanishingiz mumkin 2-3 kichik tilim butun donli non. Ushbu mahsulotlarning kombinatsiyasi sizga uzoq vaqt davomida to'yinishni saqlashga imkon beradi va to'liq faoliyat uchun kerakli miqdordagi energiya miqdorini olish imkonini beradi.

Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar kokteylni ichish tavsiya etiladi 2 soat ichida mashg'ulotdan oldin yoki orqali 1,5 soat Uning orqasidan. Bu mushaklarning chidamliligini oshiradi va benuqsonligini saqlaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun oqsil kokteylining foydasi qanday?

Protein-to'dali kokteyllar doimiy foyda keltiradi. Ular deyarli har qanday tarkibiy qismning tanasi tomonidan individual intizorlikdan tashqari foydalanish uchun namunaviy holatlarga ega emaslar. Og'irlikni yo'qotish uchun oqsil kokteylining foydasi qanday? Mana bir nechta faktlar:

• Bu ichimliklar kam --calorie, ammo juda to'yimli, shuning uchun ular cho'chqa go'shti kesish, biftek yoki boshqa "zararli" taomning to'liq almashtirilishi mumkin.
• Ular faqat tabiiy va yangi ingredientlardan - rezavorlar, meva, sabzavot, o'tlardan tayyorlanadi.
• Ularda butun organizmning to'liq hayotini saqlash uchun zarur bo'lgan vitaminlar mavjud.
• Tarkib tarkibida yog 'yoqishga yordam beradigan tolas, uzoq vaqt davomida o'z his-tuyg'ularini his qiladi va oshqozon traktatni normallashtiradi.
• Kokteyllar tarkibida shakar mavjud emas, mevalar va mevalar, mevalar va mevalar ularga shirinliklar beradi.

Protein ichimliklaridan foydalanishning eng taniqli ta'siri - vazn yo'qotishdir. Ortiqcha yog'ni yoqish jarayoni asta-sekin va ohista davom etmoqda, shuning uchun u qattiq parhezlardan farqli o'laroq, tanani stress holatiga olib bormaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun oqsil kokteyllari: Zarar

Vazn yo'qotish uchun oqsil oqsili kokteylidir mutlaqo xavfsiz mahsulotdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar uni ishlatishning barcha qoidalari kuzatilsa, tanaga zarar etkazishi mumkin emas. Shuni yodda tutish kerakki, oqsil kokteyllaridan haddan tashqari foydalanish aniq teskari ta'sir ko'rsatadi, ya'ni qo'shimcha kilogramm. Shuning uchun mahsulotning kunlik stavkasi qat'iy rioya qilinishi kerak.

Proteinga individual intizorlik mavjud bo'lsa, ichimlikdan foydalanish taqiqlanadi. Kasonin va qo'shma aralashmalar, agar kayfiyatli gipolalaktosh tashxis qo'yilgan odamlar uchun kontrolyatsiyalangan bo'lsa (laktozaga nisbatan murosasizlik). Ushbu holatning beparvoligi:

• Ovqat hazm qilish kasalliklari
• Ko'ngil aynish
• Qusish
• Teri toshmalari
• Tana ustidan qichishish
• Diareya
• Umumiy

Bular oqsil ichimliklariga murosasizlikning asosiy alomatlari. Ularning tashqi ko'rinishi kelajakda uning foydalanish mumkin emasligini anglatadi.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun uy oqsilining kokteyllari - qanday qilib: limon-oq kokteylning retsepti

Uy qurilishi limon-oq oqsil kokteyl nafaqat uzoq vaqt davomida kuch sarflaydi. Uning muntazam ravishda foydalanish immunitet tizimining ishlashini yaxshilashga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, ayol vazn yo'qotadi va vaqtdan keyin vazn qaytarilmaydi. Buni qanday qilish kerak? Bu erda retsept:

• Limon sharbati
• Mehribon 2 osh qoshiq. l. oqsil kukuni
• Ingredientlarni aralashtiring
• Yarim shisha (100 ml) suv quying

Birorni blender bilan urib, ichkilikbozlik uchun qulay idishni quying. Kokteyl foydalanishga tayyor.

Oqsile tvorogining vazn yo'qotish uchun uyda oq rangli pishloq - oq kokteyl: retsept

Protein kokteylini tayyorlash uchun kam yog'li tog 'to'ng'ich pishloqi vazn yo'qotish uchun kerak bo'ladi. 1 paket etarli. U blender salohiyatiga joylashtirilishi, qo'shimcha ravishda quyidagi mahsulotlarni qo'shishi kerak:

• Bir stakan sut
• 2 osh qoshiq. l. suli
• shirin mevalar yoki rezavorlar - ta'mga va tanlash

Bir hil massaga qadar ingredientlarni yaxshilab urish. Natijada u chiqadi 1 qism Oqsil kokteyl.

Siz qo'shimcha komponentlarni qo'shmasdan ichimlik tayyorlashingiz mumkin. Ushbu holatda 300 ml Sut bilan aralashtirish kerak 200 g Tvorog. Blender yoki mikser bilan urish.

Vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlardan keyin oqsil suti kokteyl: retsept

Intensiv mashg'ulotlardan so'ng, mushaklar dam olishlari va tiklanishi kerak. Axir, skelet mushaklarining mikrotraramasi, ayniqsa elektr yuklarini ijro etishda mikrotraraumadan qochish mumkin emas. Ushbu jarayonni tezlashtirish va vazn yo'qotish jarayonida ikkita retsept bo'yicha tayyorlangan oqsil sutini tayyorlash tavsiya etiladi:

1. Tuxumni yirtilgan kokteyl: Bir stakan sutni yog 'miqdori pastligi bilan mixlang 50 g tvorog. Tuxum oqsilini ajrating, uni aralashmaga quying. Bananni mayda zarralarga kesib, massaga qo'shing. Mikser yoki blender bilan urish.
2. Sut-banan kokteyl. SPlaslarning muxlislari uchun bu o'ziga xos ichimlik mos keladi. 200 ml sut Mayda tug'ralgan yarim banan bilan aralashtiring. Finnamon va vanil shakar (ta'mga) bir chimdik tuproq quying (ta'mga). Yana hamma narsani yaxshi uring.

Bunday kokteyllar yaxshi tetiklashtiriladi, oziqlantiriladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Shuningdek, ular mushaklarning holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun eng yaxshi oqsil kokteyllari: kefir kokteyl retsepti

Kefir - bu vazn yo'qotish uchun ko'plab parhezlarda mavjud bo'lgan ichimlik. Shuning uchun uning vazn yo'qotish uchun eng yaxshi protein kokteyllarini tayyorlash uchun foydalanish juda oqlandi. Ayollar uchun ushbu ichimlikning bir nechta tafovutlari - retseptlar:

1. Doljin va zanjabil bilan. Bir yarim stakan past kinani oling, ozgina doljir, zamin zanjabilini qo'shing va juda kichkina qizil yonayotgan qalampir qo'shing. Bir hil massaga qadar mikserga uring.
2. Ko'katlar va bodring bilan. Bir stakan kefirni 1/3 stakan suv bilan kam yog'li tarkibga aralashtiring. Maydalangan maydanoz, arpabodiyon va kichik bodring qo'shing. Yana hamma narsani uring.

Bilishga arziydi: Kefir turli mevalar bilan birlashtirilishi mumkin va bo'lishi kerak. Ammo banan, mango, shaftolilardan foydalanish yaxshidir. Ular har qanday miqdor va kombinatsiyalarda qo'shilishi mumkin.

Kefir protein kokteyllari juda mazali va to'yimli va ular vazn yo'qotishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun arzon sport oqsili kokteyl: retsept

Birlashtirilgan vitamin kokteyl nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki sport o'ynashga ham mos keladi. Bu erda arzon sport oqsinli kokteyl uchun vazn yo'qotish uchun retsept - pishirish:

• Sharbatini har qanday mevadan siqib oling.
• Uni miqdoriga aralashtiring 0,5 stakan Bilan 1.5 stakan sut.
• Qo'shmoq 100 ml Yogurt.
• Banada va qulupnayni kesib tashlang, aralashmani qo'shing.
• Aralashtirmoq 2 osh qoshiq. l. Bir osh qoshiq asal va bug'doy mikroblari bilan oqsil kukuni.
• Barcha ingredientlarni bitta piyola va urish bilan birlashtiring.

Kokteylning bir qismi uchun mo'ljallangan 1 ta qabul. Har bir foydalanishdan oldin siz yangi ichimlik tayyorlashingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun o'zimning proteinli shokoladli kokteyl: retseptlar

Foydalanish 1 stakan Protein-to'dali shokoladli kokteyl qisqa vaqt ichida bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Darhaqiqat, mahsulotni to'g'ri qabul qilish bilan, ba'zi odamlar xato bilan ishonishganidek, mahsulotga zarar etkaza olmaydi. Bu erda vazn yo'qotish uchun protein shokoladining retseptlari:

1. Protein kukuni bilan. DA 1.5 stakan Suv quying 2 osh qoshiq. l. Oqsil kukuni. Aralashtiring va qo'shing 1 osh qoshiq. l. kakao kukuni va qaymoq. Urish va ichish.
2. Tvorog bilan. DA 200 ml Bodon sut qo'shing 15 g kakao. O'yta pishloqni vilkalar bilan xaritada va aralashmani o'tkazing. Bir stakan suv quying. Ingredientlarni blender yoki mikser bilan urish.
3. Asal bilan. Tayyorlamoq 600 ml kam - kapital kefir, 3 Yangi tuxumlar, 2 osh qoshiq. l. kakao kukuni, 0,5 osh qoshiq. vanil ekstrakti va 15 ml asal. Blender idishidagi barcha mahsulotlarni buklang va urish. U jigarrang rangning bir hil massasi paydo bo'ladi. Ta'mga, bunday kokteyl issiq shokoladga o'xshaydi.

Kakao vazn yo'qotish uchun foydasi ma'lum. To'g'ri foydalanish bilan ushbu mahsulot ishtahani kamaytirishga yordam beradi, shuningdek ishlashni ko'paytirishga yordam beradi. Ammo miya faoliyatiga kuchli ta'sir ko'rsatganligi sababli, ertalab ichimlikdan foydalanish yaxshiroqdir.

Vazn yo'qotish uchun zanjabil bilan kechki ovqatning o'rniga oqsil kokteyllari: retseptlar

Zanjabil - bu vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan. Bu ko'rsatkichga zarar etkazadigan va yog 'yonayotgan xususiyatlariga ega bo'lgan mahsulotlarni tejashni samarali kamaytiradi. Ushbu mahsulot bilan oqsil kokteyllarini tayyorlash uchun bir nechta foydali retseptlar mavjud. Bunday ichimlik kechki ovqatni mukammal darajada almashtirishi va vazn yo'qotishni davom ettirishi mumkin. Ushbu retseptlar:

1. Bodring bilan foydali kokteyl. Kesmoq 1 bodringYashil no'xat bilan aralashtiring, 2 Brokkoli va maydalangan zanjabil ildizi. Yangi mahsulotdan foydalanishning iloji bo'lmasa, quruq, zamindan foydalanishga ruxsat beriladi. Barcha ingredientlarni bitta idishga joylashtiring va blenderda maydalang.
2. Limon va asal bilan. Mayda zanjabilni mayda qirrali maydalang. Limonning yarmidan va unga ozgina asal qo'shing. Massaga quying 1 l suv. Bir hil izchil bo'lgunga qadar urish. Protein kokteylining ushbu qismi etarli 1 kun.
3. Doljin va qalampir bilan ichimlik. DA 100-150 ml Kefira yog 'miqdori past bo'lgan kefira, bir chimdik doljinni quying, bir xil miqdordagi geringer kukuni va er osti qalampiri. Mikserni aralashtiring. Bu aniq aniq, ammo to'yimli va foydali aralashma bo'ladi.
4. Asl protein kokteyl. Ushbu ichimlikni tayyorlash uchun sizga papaya kerak bo'ladi. Siz olishingiz kerak 100 ml Yunon yogurt, 2 osh qoshiq. quruq er zanjabili, 15 ml limon sharbati, 5 ml asal, yangi yalpizning bir nechta barglari va 150 g Papaya. Vazifani soddalashtirish uchun meva boshlanishidan oldin bir nechta qismlarga bo'lish mumkin. Keyin ingredientlarni blenderga qo'ying va urish.

Zanjabil kokteyllar umuman rasm va sog'liq uchun juda foydali. Ammo ularda kontrendiksiyalar mavjud. Xususan, ulardan oshqozonlashtirish fazasida joylashgan oshqozonlashtirishning kasalliklari uchun foydalanish taqiqlanadi.

Protein kokteyl bilan parhez: tuxum bilan protein kokteyl uchun retsept:

Og'irlikni yo'qotish uchun oqsil kokteyi bilan maxsus parhez bo'lganini kamchilik biladi. Bu juda oddiy - bu ichimlik bilan ovqatlanishdan birini almashtirish kerak. Kechki ovqat o'rniga uni ichishingiz mumkin. Agar siz kuniga 2 marta o'qiyotgan bo'lsangiz, unda siz ertalabki mashg'ulotlardan oldin va kechqurun - undan keyin. Shu bilan birga, tushlik to'liq bo'lishi kerak - tovuq fileti, porridj, yangi sabzavotlarning salatasi. Atıştırmalık paytida siz pishloq yoki qizil baliq bilan bir bo'lak nonning bir bo'lakini yoki qizil baliq bilan bo'lishingiz mumkin.

Siz quyida siz tuxum yo'qolishi uchun to'yimli oqsil kokteyi uchun retseptni topasiz. Quyidagi ingredientlardan tayyorlangan:

• 5 tovuq tuxumi
• 5 ta yong'oqli yutuqlar
• 200 g tvorog
• 50 ml pastlik suti

Pishirish paytida protsedur:

1. Yolksdan olingan tuxum oqlari. Faqat oqsillar kerak bo'ladi.
2. Yong'oqni blenderga joylashtiring va choping.
3. Qolgan qismlarini oshxona qurilmasi idishga qo'shing va yaxshilab qamchang.
4. Ichishni tayyorlash uchun uy qurilishi tuxumlarini olish tavsiya etiladi. Ular yangi bo'lishi kerak.

Muhim: Kelajak uchun tuxum oqishi ichimliklarini tayyorlamasligingiz kerak. Ishlatishdan oldin darhol buni amalga oshirish tavsiya etiladi.

Oqsil yo'qolishi uchun uy oqsilining kokteyllari: retsept

Kokteyllar sut kukuni asosida tayyorlanishi mumkin. Protein bilan vazn yo'qotish uchun uy qurilishi kokteyl uchun klassik retsept:

Mahsulotlar:

• Quruq yog' - stakanning uchdan bir qismi
• Protein kukuni - 2 osh qoshiq.
• Sovuqni surish - bu o'simlik yog'i - 5 ml
• Suv - 1 stakan

Bunday pishiring:

• Barcha komponentlarni yaxshilab aralashtiring. Buning uchun siz mo'ylov yoki qoshiqdan foydalanishingiz mumkin.
• Ichki ichimlik suvli, shuning uchun siz qo'shimcha ravishda bir oz quyuqroq - Guar yoki Xantan saqichini qo'shishingiz mumkin.

Asosiy aralashmaning ta'miga ega emas, shuning uchun u meva va rezavorlarni qo'yish joizdir. Siz asalning suv hammomida bir oz gee quyishingiz mumkin.

Mevasi bilan uyda vazn yo'qotish uchun oqsil kokteyllari: retseptlar

Og'irlikni yo'qotish uchun protein aralashmalariga meva qo'shish ularni ko'p to'yingan va juda yoqimli qiladi. Bunday ichimliklarni tayyorlash uchun ko'plab retseptlar mavjud. Mana, uyda meva yo'qotganligi uchun eng yaxshi retseptlar mavjud:

Kırırırılık kokteyl

Kerakli komponentlar:

• Yarim stakan sut
• Kızırıcı (yangi yoki muzlatilgan) - 50 g
• Jo'xori uni parchalaydi - 50 g
• Kottej Pishish - 150 g

Tayyorgarlik qoidalari:

1. Sutni qaynatib oling va 80 daraja haroratgacha sovutish.
2. Ularni parchalab, 5-7 daqiqa qoldiring.
3. To'ldirgichni qo'shing.
4. Blenderdan foydalanish, ingredientlarni bir hil turmaguncha urish.

Tayyorlangan mahsulotlardan olinadi 1 qism to'yimli, mazali va xushbo'y oqsil kokteyl.

Banan protein ichadi

Kerakli mahsulotlar:

• Asal - 1 pester qoshig'i
• Bir stakan sut
• 1 banan
• Yarim paketli tvorog
• 50 g jo'ria

Ichki ichimlik tayyorlash usuli:

1. Yulafurni issiq sut bilan to'kib tashlang.
2. O'rta-maxsus banan kublarini kesing.
3. Blender salohiyatiga komponentlarni buklang, urish.
4. Asal qo'shing va yana aralashmani urdi.

Yulaf qo'shilishi uzoq vaqt davomida yaxshi turishga imkon beradi. Bundan tashqari, ushbu mahsulot ichaklarni tozalaydi, qulay ovqat hazm qilishni targ'ib qiladi.

Kivi bilan iching

1. Mevani kub shaklida kesib oling.
2. Blender idishiga qo'ying, qo'shing 1 persert qoshiq asal, 300 ml Soya suti va 200 g Protein bazasi - bu tvorog.
3. Silliqlikka uring va iste'mol qilinishi mumkin.

Mazali malina kokteyl

1. Malinani yangi yoki muzqaymoq olishingiz mumkin.
2. Miqdorlar soni 100 g Har qanday sabzavot sutiga aralashtiring (bodom, soya, hindiston yong'og'i) va 200 g Tvorog. Blenderda maydalang.
3. O'rta zichlik yog 'yog' yogurtining izchilligi bilan o'xshash massa paydo bo'ladi.

Flax va qulupnay aralashmasi- ozuqaviy kokteyl tayyorlanadi:

• 100 ml sabzavot suti
• 100 g tvorog
• 30 g choyshab urug'lari
• 100 g yangi yoki muzlatilgan qulupnay

Bunday pishiring:

1. Barcha mahsulotlarni bir hil turmaguncha blender yoki mikser bilan urish.
2. Ichimlik va undan keyin yoki undan keyin foydalanish uchun qulay stakanga quying.

Ko'kli kokteyl

1. Sut va yunon yogurtini teng nisbatda oling - 250 ml.
2. Uni quying 100 g Ko'k va maydalash.
3. Mahsulotlarning bu nisbati pishirish uchun mos keladi 1 qism Iching.

Rekestılar bilan vitamin oqsillari ichish

1. Ricotta (150 g), mandarinlar (2 dona) va ishqalanadigan zig'ir moyi.
2. 300 ml hajmdagi sut sutini to'kib tashlang va ularni maydalang.
3. Ishlatishdan oldin ichimlik sovutish mumkin.

Qulupnay-ananas kokteyl - Aralash aralash orqali tayyorlanadi:

• 100 ml Soya suti va bir xil miqdordagi yunon yogurt
• 100 g Qulupnay
• 30 ml yangi siqilgan ananas sharbati (uyga olib borish yaxshiroq)
• 1 osh qoshiq. asal

Ovqat pishirish printsipi oldingi barcha retseptlar bilan bir xil.

Meva-Prothein aralashmasi ko'p shtampor

On vitaminlar va minerallar bilan to'yingan to'yimli, oqsil ichimlik tayyorlanishi kerak:

• 250 ml pastroq suti
• 1/2 tvorog paketlari
• 1 banan
• 1 kichik bir ismaloq
• yarim avokado

Amallar algoritmi:

1. Sutni qaynatishga olib keling.
2. Avakado va bananni suv ostiga yuving va kub shaklida yuving.
3. Ismaloqni qaynoq suv bilan to'kib tashlang va choping.
4. Ballingda banan, avadoros va ismalotni maydalang.
5. Olingan massani sut bilan aralashtiring.

Bananlar bilan aralashma va Chia urug'lari - Mahsulot qo'shimcha ravishda tayyorlanadi:

• 150 ml yunon yogurt
• 1 stakan yog'li sut
• 15 g yerfıstığı moyi
• 1 banan
• 15 g chia urug'lari
• 0,5 osh qoshiq. zamin doljin

Blenderda kokteylni pishirish:

1. Barcha ingredientlarni bir-birining kosasiga aralashtiring, eriydigan va bir hil massani sotib olishga qadar qamchilang.
2. Keyin ichakka iching va ichkilikka iching.

Siz bitta ichimlik retsepti yoki vaqti-vaqti bilan ularning bir nechtasini almashtirishingiz mumkin. Asosiysi - foydalanishning muntazamligi. Mahsulotni vazn yo'qotish uchun bir nechta yoki davriy boshqaruvdan, hech qanday ma'no bo'lmaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi protein kokteyllari - Reyting: Herbalife, Amalder, BMTRD, BSN Synta

Vaqtni mustaqil ravishda protein kokteynini tayyorlashda vaqt va qobiliyat yo'q. Kimdir shunchaki buni qilishni xohlamaydi. Bunday holda, siz tayyor mahsulotni sotib olishingiz mumkin. Qisqasi, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi oqsil kokteyllari reytingini ko'rib chiqing:

Meros

• Ushbu kompaniyaning mahsulotlari katta talabga ega.
• Ushbu brendning oqsil kokteylida barcha zarur vitaminlar, aminokislotalar, minerallar, tola, tabiiy oqsil va hatto kofeinni o'z ichiga oladi.
• Mahsulotda yog 'va kaloriyalar juda kam.
• Gerbalife oqsil kokteylini qabul qilish qat'iy jismoniy faoliyat bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
• Siz ham odatdagi parhezni ko'rib chiqishingiz kerak. Agar siz ba'zi mahsulotlarni ichimlik bilan almashtirsangiz, unda vazn yo'qotish jarayoni tezroq bo'ladi.
• Ammo bitta qoida bor: kechasi mahsulotdan foydalanish taqiqlanadi.
• Bu vaqtda tana dam oladi va yog 'yonishi mumkin emas. Shuning uchun mahsulotni iste'mol qilishning ma'nosi yo'q.
• Bu nafaqat gerbsafe mahsulotlariga, balki barcha oqsil kokteyllari ham qo'llaniladi.

Mahsulot ma'lum kontrendikatsiyalarga ega:

• Gipertenziya
• Uyqusizlik
• Yurak buzilishi

Ammo bunday sog'liq muammosi yo'q bo'lsa ham, ichimlikdan foydalanishdan oldin murabbiy yoki terapevt bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Amvei

• Dunyo cheklangan kompaniya ichimlikni tayyorlash uchun oqsil kukuni ishlab chiqaradi.
• U plastik bankalarga muhrlangan qopqoq bilan o'ralgan.
• Mahsulot nomi - Niqilit.
• Ichkning faol tarkibiy qismi o'simlik ekinlaridan olingan oqsil - soya, no'xat, bug'doydan olingan oqsil.
• Mahsulotdan foydalanish tanaga qabul qilishni ta'minlaydi 9 qimmatbaho aminokislotalar.
• Vazn 1 qism Bu 10 g.
• Ichimlikning ushbu hajmi hujayralar 8 g protein.
• Kukun turli xil idishlar va ichimliklarga qo'shilishi mumkin.
• Bu ta'mni o'zgartirmaydi, lekin ularni mukammal darajada to'ldiradi.
• Kokteylning bir qismini qabul qilganda, tana oladi 40 kkal.
• Boshqa hech narsa qilish tavsiya etiladi 3 Qabul Iching.

Bombardimon

• Ushbu brenddan oqsil ichish yuqoridagi namunalarga qaraganda kamroq talab kam emas.
• Xaridorlar kokteyl-shokolad, pista muzqaymoq, malina va boshqalarning ta'mini tanlash imkoniyatiga ega.
• Tovarlar ichimlikni tayyorlash uchun kukun shaklida chiqariladi.
• Kokteyllarning tarkibi vitamin va aminokisloteksiya kompleksini o'z ichiga oladi.
• Barcha tarkibiy qismlar yaxshi muvozanatli bo'lib, bu tanani energiya va ozuqaviy elementlar bilan ta'minlashga hissa qo'shadi.

Mahsulotlarning narxi boshqacha. 1300 rubl uchun eng arzon kokteylni sotib olish mumkin. Qadoqlash - sumkalar, banklar, banklar, karton qutilarining xilma-xilligi protein kukuni bo'lgan.

BSN Synta- Ushbu oqsil aralashmasining asosiy xususiyatlari:

• 40 g Oqsil c 1 shisha.
• Sut va zardob oqsil kontsentratsiyasi asosida birlashtirilgan kompozitsiyasi.
• Uglevodlar darajasi C 1 shisha – 8 g, yog '- 2 g.
• Kokteyl tayyor shaklda sotiladi.
• Bu oqsil balansini tiklashga yordam beradi, ishtahani kamaytiradi, skelet mushaklarining maqbul ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.
• DA 1 qism Mahsulotlar mavjud 210 kilokaliya.
• Faqat ichingiz mumkin bo'lgan kun 1 shisha aralashma.
• Og'irlikni yo'qotish uchun ichimliklarni ajratish tavsiya etiladi 2-3 qismda.

Ta'riflangan namunalarning har biri e'tiborga loyiqdir. Bular tanani qattiq deb chiqaradigan tabiiy, ekologik toza ovqatlar. Ammo ularning qiymatini past deb atash mumkin emas, shunchalik ko'p yutqazish oqsil ichimliklarini o'zlari bilan pishirishni afzal ko'rishadi.

Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun oqsil kokteyllari: sharhlar

Protein kokteyllari vazn qizlarni yo'qotish orasida mashhur bo'lishdi. Ichimliklar nafaqat og'irlik, balki jismoniy va psixo-fizikaviy holatga ham ta'sir qiladi. Bu haqda vazn yo'qotgan ayollarning ko'plab sharhlari ekanligini tasdiqlash:

Irina, 25 yoshda

Men gerbalifedan oqsil kokteyllarini sotib oldim. Ular har doim o'z mahsulotlarini yoqtirishgan, odatda, bu ko'rsatkichni ushlab turishlariga yordam bergan. Ammo ushbu kompaniyadan ichimliklar arzon emas. Ularni oyiga 30 ming rubl ushlab turdi. Men o'zimni kokteynni - har ikkala arzon va mazali pishirishni boshladim. Va eng muhimi - foydali va samarali.

Mariya, 33 yoshda

Haddan tashqari ishtahasi tufayli og'irligi tezda "bor" ni boshladi. Menda fitnes bo'yicha trener sifatida ishlagan do'stim bor, menga ishtahani tiklash va vazn yo'qotish uchun oqsil kokteyllarini ichish tavsiya etiladi. Men do'kon ichimliklarini sotib olmadim, men uni o'zim pishirishga qaror qildim. Mening sevimli variantlarim qulupnay, malina va bananlar bilan. MARKA HAQIQATLAR: Natijada birlashtirish uchun sport o'ynash uchun juda kam, hatto sport o'ynash istagi paydo bo'ldi.

Yuliya, 19 yoshda

Men muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanaman, gimnastikaga boraman. Men amaveydan olingan oqsil kokteyllarini ichaman va oqsil barlaridan foydalaning. Ular yaxshi ovqatlanishadi, energiya bilan to'yingan, hatto qizg'in mashg'ulotlardan keyin kayfiyatni yaxshilaydi. Va eng muhimi, bu raqam xavfsiz. Ulardan keyin men 4-5 soatgacha xohlamayman.

Protein kokteyllari - sog'liq uchun mutlaqo xavfsiz bo'lgan ichimliklar. Ularda ozuqa moddalari mavjud bo'lib, tanani vitaminlar bilan ta'minlaydi. Ammo vazn yo'qotish uchun siz ularni to'g'ri ishlatishingiz kerak va effekt iloji boricha tezroq. Omad!

Video: eng oqsil kokteylidir. Uyda oqsil kokteylini qanday qilish kerak?

Mavzuni o'qing:

• Uyda 5 ta eng yaxshi protein kokteyllari: retseptlar
• Vegetarian sport menyusi
• 100 gramm tvorog qancha oqsil?
• Oziq-ovqat mahsulotlari: Ro'yxat
• Tovuq tuxumida qaysi biri foydali: oqsil yoki sarig'i