Vegetarian sport menyusi. Vegetarianizm va bodibilding. Vegetarian oqsilini qayerdan olish kerak?

Vegetarian hayot tarziga rioya qilish va shu bilan birga bodibilding bilan shug'ullanish mumkinmi? Biz nafaqat bizning maqolamizda bularning barchasini o'qiymiz.

Oddiy odamlar orasida go'shtni iste'mol qilmasdan, mushakni olib tashlashning iloji yo'q degan fikr bor. Ammo, professorlar professorlarni isbotlash sifatida, bu mutlaqo erishib bo'lmaydigan vazifadir.

Vegetarianizm va bodibilding mos keladimi?

Savolga javob berishdan oldin, vegetarianizm nima ekanligini va uning paydo bo'lishining sabablari bilan nimani tushunish kerak.

Go'shtni yeyishdan ongli ravishda rad etish sababi:

• Sog'liqni saqlash muammolari, bu hayvonlar mahsulotlarining so'rilishi, allergik reaktsiyalar bo'lmasligi mumkin. Biror kishi ham go'shtning ta'miga o'xshamasligi mumkin
• Sog'lom turmush tarzini olib borish istagi, chunki u toksinlar va toksinlar tanasini tozalashga yordam beradigan o'simlik taomidir, yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi, oshqozon-ichak traktining robotini normallashtiradi

Katta plyus, vegetarianlar haqida, shundaki, ular ortiqcha vazndan aziyat chekmaydilar, hatto ba'zi saraton turlarini ham himoya qiladilar. I. Umuman olganda, ular go'shtdan foydalanadigan odamlarga qaraganda ancha yaxshi his qilishadi.

• Odamlar ehtiyojlari uchun hayvonlarni o'ldirishni anglash, shuningdek, o'ldirilgan hayvonlardan tikilgan kiyimlarga ham tegishli
• Diniy printsiplar, ba'zi dinlar hayvonlarning ovqatlaridan foydalanishni qat'iyan rad etadi
• Pulni tejash uchun ba'zi odamlar go'shtdan bosh tortadilar
• Va ba'zi bir qismdan voz kechinglar va go'sht va hayvonlarning mahsulotini qayta ishlashning sababini atrof-muhitni juda ifloslantiradi

Ba'zan bular bir nechta sabablarga ko'ra, ba'zan bitta, ammo bir yo'l yoki boshqa yo'llar, odamlar ongli ravishda hayvonlarning yog'lari va oqsillardan voz kechishadi.

Vegetarianlarning uch turi mavjud:

• Qattiq vegetarianlar hayvonlarning kelib chiqishi ularning dietalaridan oziq-ovqat mahsulotlarini to'liq chiqarib tashlaydilar
• Laktovegeterlar, bu holda sut va sut mahsulotlariga ruxsat beriladi
• Lakto-konegetiylar, sut mahsulotlariga qo'shimcha ravishda, ular tuxum uchun tuxum iste'mol qiladilar

Olimlar mushaklarning kuchayishi uchun uglevodlar kabi oqsil kerak emasligini isbotladilar. Bu jarayonda katta rol o'ynaydi. Va oqsilning o'zi juda oz kilogramm uchun 1,6 gramm kerak.

Vegetarianizm va bodibilding mos keladigan voqelikning yorqin namunalari:

• Corey Everson, u yana 17 yoshli qizni rad etdi. Ammo bu uni bodibildingdan olti ish kuni chempioni bo'lishdan to'xtatmadi

• Adreas Kehling, u juda katta, va hozir

• Bil marvardi, 60-yillarda bodibildingning yorqin yulduzi, vegetarian vegetarianining ajoyib namunasi

Shuni ta'kidlash kerakki, mushak kengaytmalari maxsus vitaminlar va qo'shimchalarsiz mumkin emas. Ushbu sport qo'shimchalari hatto go'sht ovqatga tanish bo'lgan sportchilar tomonidan ham qabul qilinadi va kimyoviy majmualar emas.

Muhim: Agar kishi uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullansa va o'zini ovqat bilan cheklamasa, u vegetarian bo'lishga qaror qilmagan, keyin qaror qabul qilinganidan keyin darhol amalga oshirilishi kerak.

Mushak massasini ko'paytirishda vegetarianizmning noqulayligi shundaki, ochlik hissi uzoq vaqt davomida yuzaga kelmasligi mumkin. Bu og'irlikni yo'qotishni istaganlar uchun, ammo bodibildingchilar uchun emas. Ular ko'pincha ovqat olishlari kerak.

Vegetansiya mushaklarning o'sishiga qanday ta'sir qiladi?

Vegetarianlar uchun maxsus ishlab chiqilgan parhez mavjud. Garchi ko'pchilik mushaklarni qurish usulining samaradorligiga shubha qilsa-da, ammo bu juda haqiqiy. Bundan tashqari, vegetanlar sportchilari o'zlarining hamkasblaridan go'sht iste'mol qiladigan hamkasblaridan ko'ra sog'lomroq his qilishadi. Axir, bu qonda zararli xolesterinni ko'paytirishga va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlantirishga yordam beradigan hayvon taomidir.

To'g'ri tanlangan menyuda vegetarian mushaklarning o'sishi uchun kerakli miqdordagi oqsilni oladi. Maxsus sport qo'shimchalari yordamida etishmayotgan tarkibiy qismlarni to'ldirish mumkin. Ammo, agar protein normadan oshib ketsa ham, mushaklar o'smaydi va yog'lar dietada yo'qligini yodda tutilishi kerak. Xuddi shu narsa sportchining tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi, teri xiralashadi, sochlar qulab tushadi, mushak massasi zaiflashadi. Shuning uchun, o'simlik moylari, hindiston yong'og'i suti va vegetarian printsiplari, sigir suti ruxsat berish kerak.

Shuni esda tutish kerakki, qimmat qo'shimchalar yaxshi ovqatlanishni almashtirmaydi. Va parhezda uglevodlar etishmasligi bilan, ammo katta miqdordagi protein bilan tanasi uni uglevodlarga aylantiradi. Shunday qilib, sportchining sog'lig'iga faqat zarar etkazadi.

Vegetarianga protein olish kerak?

Vegetarian dietasiga o'tishni istaganlar uchun zarur oqsilni olish uchun savol tug'iladi.

• Zo'rrin vegetarian printsiplari, oqsilni qo'ziqorin, yong'oq, dukkakli o'simliklar, mevalar, mevalar, meva, don, don, don, don, don, donalardan olish mumkin
• Agar bodibuilder lakto -odeteri bo'lsa, unda sut va sut mahsulotlarini eyishga imkon beradi
• Kamroq qat'iy vegetarianizm uchun, ovqatlanish va tuxumga qo'shishga ruxsat beriladi

Ammo kerakli miqdordagi oqsilni olish uchun vegetarianlar ovqatlanishda xilma-xillikka va turli xil oziq-ovqatlarni birlashtirishi kerak. Keyin ba'zi mahsulotlar aminokislotalarning past tarkibi bilan aminokislotalarning sintezi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning pastligi bilan boshqalar bilan to'ldiriladi. Bunday holda, to'liq bo'lmagan proteinlar tugallanadi. Kombinatsiya uchun misol dukkakli va don bo'ladi. Shulardan, to'liq teri oqsil olinadi va hatto go'shtdan ko'ra yaxshiroq so'rilgan.

Vegetarianlar oqsil manbalari

Veb-vegetarianlar oqsil olishi mumkin bo'lgan manbalarni ko'rib chiqing:

Qo'ziqorinlar

• Priteinning eng katta miqdori quritilgan boletusdan 35,4 grammdan, yangi bu ko'rsatkichdan boshqacha 3,3 gramm bo'ladi
• Oq qo'ziqorinlar ikkinchi o'rinda, ular tanani quritilgan shaklda 20,1 gramm bilan ta'minlashlari mumkin, ammo yangi 3,7 gramm 100 gramm qo'ziqorinlar
• Fresh Champenons uchinchi o'rinda - 4,3 gramm

Yong'oq

Ular oqsil va yog ', vitaminlar va minerallarga boy. Barcha oziq moddalarni saqlash uchun ulardan faqat xom shaklda foydalanish kerak.

• Birinchi o'rinni yerfıstığılar egallab turibdi - 26.3 g
• Ikkinchi yong'oq uchun pul toping - 20 g
• uchinchi bodomlarda - 18,6 g
• to'rtinchi findiqda - 16.1 g
• beshinchi, yong'oq 15,6 g
• oltinchi pista-da - 10 g

Dukkakli

Dukkaklar tarkibida protein va murakkab uglevodlar mavjud. Ular tana uchun juda qadrlidir va ularning kaltsiy, temir, rux, tolada. Dukkaklilar xom, xom, ya'ni ulardan idishlarni pishirishingiz mumkin.

• Protein tarkibi nuqtai nazaridan, birinchi o'rinni soya fasulysi egallaydi, unda 34,9 gramm mavjud
• ikkinchisi - yasmiq, unda 24 gramm mavjud
• Pinochallangan no'xat uchinchi o'rinni egallaydi - 23 gramm
• To'rtinchi o'rinda loviya - 21 gramm

Don

Donni barcha zarur iz elementlari bilan to'ldiradi, bu proteinga ham tegishli. Karabuğola eng qadrlanadi, vegetarian printsiplarini kuzatadigan, shuningdek, qat'iy postlarni kuzatayotgan odamlar uchun juda foydali.

• Protein nuqtai nazaridan birinchi o'rinni bug'doy donlari egalladi - 11.3 gramm
• ovisanka uchun ikkinchi o'rin - 11 gramm
• uchinchi o'rinda, karabuğday - 10 gramm
• to'rtinchi o'rinda, yarimshiq va makkajo'xori - 10.3 gramm
• beshinchisi Perlovkaga tegishli - 9,3 gramm

Ko'katlar va sabzavotlar

Yashil rangdagi ko'katlar va sabzavotlar tana uchun zarur bo'lgan barcha aminokislotalarni o'z ichiga oladi. O'zingizni tanlashda cheklash, balki turli xil ko'katlar va sabzavotlarni iste'mol qilish juda muhimdir.

• Sarimsoq chempionati - 6,5 gramm
• Ikkinchi o'rin Bryussel karami egalladi - 4.8 gramm
• Maydanoz uchun uchinchi o'rin - 3.7 gramm
• To'rtinchisi ismaloq - 2.9 gramm
• Horseradish uchun beshinchi - 2,5 gramm
• Yosh kartoshka uchun oltinchi - 2,4 gramm
• Ettinchi o'rinli oq karam - 2,8 gramm
• Bodring uchun sakkizinchi narsa - 0,8 gramm

Meva

Protein zaxiralarini to'ldirishda katta rol meva va quritilgan mevalar bilan o'ynaydi. Biz ularda 100 gramm vazn uchun protein tarkibining ba'zi qiymatlarini eslatamiz.

• Branasning orqasida birinchi o'rin - 1,5 gramm
• tog 'kullari uchun ikkinchi - 1,4 gramm
• uchinchisi gilos - 1,1 gramm
• to'rtinchi o'rinni Qizil egallaydi - 1 gramm
• Beshinchi aktsiyalar granatalar, shaftoli va o'rikda 0,9 gramm protein mavjud
• Bizning olma ro'yxatimizni to'ldiring - 0,4 gramm

Boshqa ovqatlar

Tanadagi protein etkazib beruvchilarga qo'shimcha ravishda, oqsilga boy boshqa oziq-ovqatlarni ta'kidlash mumkin.

• Birinchi o'rinni kakao kukuni egallaydi, unda 100 gramm og'irlikdagi 24,2 gramm protein mavjud
• Ikkinchisida zaytun konservasi - 18
• Bug'doydan uchinchi bo'lagi uchun - 15.1
• To'rtinchi bug'doy nonida - 8.1
• Beshinchi sut shokoladida - 6,9
• Oltinchi javon nonida - 6,6
• Ettinchi qora shokoladda - 5.4

Shuningdek, siz soyadan yasalgan mahsulotlarni qayta chaqirishingiz kerak.

Tofu, soya sutidan yasalgan pishloq, katta miqdordagi protein, shuningdek temir va kaltsiyni o'z ichiga oladi. Deyarli universal mahsulot, chunki uni pishirish mumkin, sho'rvalarni pishiring, panjara ustiga qovuring, shirinliklar qiling. Tofu deyarli ta'msiz, uni tayyorlashda, ziravorlar va soslarga katta e'tibor berilishi kerakligini bilishingiz kerak.

PAPE - soyadan yasalgan ekzotik oziq-ovqat mahsuloti, go'sht yeyish uchun etarli miqdordagi oqsilni o'z ichiga oladi. Bu sizning didingizga ziravorlar va soslarni qo'shish va soslarni qo'shish mumkin. Uning sur'atini tanlashda asosiy narsa uning tazeli. Qoplama bir vaqtning o'zida oq bo'lishi kerak, hatto kulrang dog'lar bor. Ammo agar tepada sur'at sariq yoki ko'k bo'lib qolsa, bu mahsulotning nomuvofiqligidan dalolat beradi.

Proteinsning yana bir o'simlik o'rnini bosadi - bu shean, u bug'doy kleykovinadan yasalgan. 100 gramm mahsulotda 25 gramm protein mavjud. Vegetarianlar sportchilari orasida juda mashhur.

Sut mahsulotlarini eyishga imkon beradigan vegetarianlar uchun oqsilning ajoyib etkazib beruvchisi bo'ladi:

• Qattiq pishloq
• Chang sut
• Skki pishloq
• She'r
• Yogurt
• Muzqaymoq
• Sut
• Kefir

Tuxum, proteinga qo'shimcha ravishda, 60% yog 'mavjud.

• Bir parcha tovuq tuxumida, shuningdek bedana ichida, 6 gramm protein mavjud
• O'rdakda, bir oz kamroq - 2 gramm

MUHIM: To'g'ri birlashtiring, bularning barchasi nafaqat mahsulotlar, balki mahsulotlar, balki namunalar hech qachon protein etishmasligiga hech qachon boshlanmaydi.

Video: Qaerda ovqatlanish va vegetarianlar va aminokislota profilini (xom taom va oqsil) tayyorlash kerak?

Vegetarianizm va aminokislotalar

Aminokislotalar inson tanasi uchun zarurdir, kerakli miqdor faqat ovqat bilan birga kelishi mumkin, chunki u ularni sintez qila olmaydi. Voyaga etganlar uchun bu ko'rsatkich 8 ta aminokislota va bolalar uchun - 10 ta aminokislotalar.

Vegetarianlar barcha zarur aminokislotalarni o'simlik ovqatlaridan olinadigan va ularning sog'lig'iga katta zarar etkaza olmaydi degan afbasi bor. Ammo, shuni ko'rsatadiki, ular shuni ko'rsatadiki, hayvonlar o'z-o'zidan aminokislotalarini sintez qila olmaydilar, ammo ularni o'simlik ovqatlari bilan birga olib kelmaydilar. Ayniqsa, bu afsonalar oziq-ovqat mahsulotlarida sut va tuxum ishlatadigan vegetarianlarga taalluqli emas.

Boshlang'ich vegetarianlar uchun yoki yuqorida aytilganlarning to'g'riligiga shubha qilganlar uchun biz aminokislotalar va ular tarkibidagi mahsulotlar ro'yxatini taqdim etamiz:

• Triptofanlar banan, sanalar, sut, yogurt, arabislar, sedar yong'oqlari va syube
• Lizin yong'oq, bug'doy va sut mahsulotlarida mavjud
• Valin qo'ziqorinlar, AraYS, Soya, Sut mahsulotlari va g'allasida joylashgan
• Ducumes, tuxum va sut mahsulotlarida metionin mavjud
• Sheiinin dukkakli o'simliklar, yong'oq, tuxum va sut mahsulotlarida mavjud
• Isolecin urug'lar, no'xat, tuxum, bodom va yong'oqlarda mavjud
• Leucins yasis, urug'lar, yong'oqlarda, shuningdek, jigarrang guruchda mavjud
• Fanallanin shakarda, shuningdek soya, sut va tuxumlarda

Muhim: Bolalar uchun yana ikkita aminokislotalar kerak: phystidin va arginin. Siz zaxiralaringizni bunday mahsulotlar yordamida to'ldirishingiz mumkin: yogurt, urug'lar, arahis, yasmiq urug'lari.

Ro'yxat shuni ko'rsatadiki, tanani o'simlik ovqatlaridan olish uchun zarur bo'lgan barcha aminokislotalarni olish mumkin. Biror kishi vegetarian bo'lishga qaror qilganda, lekin turli xil ovqatlarga g'amxo'rlik qilmagan hollarda istisno bo'lishi mumkin. Bu sodir bo'lishining oldini olish uchun quyidagilar zarur:

• Barcha turdagi dukkakli bo'ling
• Protein va aminokislotalar manbalari kombinatsiyasi

Aminokislota etishmovchiligi taomida sut mahsulotlari va tuxumlaridan bo'lmagan o'simlik bo'lmaganlar, sut mahsulotlari va tuxumlardan muntazam foydalanish.

Vegetarianizm va asosiy vitaminlar

Vitaminlar tananing normal hayoti uchun juda zarur. Ular har xil kasalliklar, ularning yordami yoki yordami bilan, tananing virusli infektsiyalarga chidamliligini oshiradi. Vitaminlarning manbalari ham o'simlik ovqatlari va hayvonlaridir.

Vegetarianizmda hayvonlarning oziq-ovqat mahsulotlarini rad etish bor, biz asosiy vitaminlarni faqat o'simlik ovqatlaridan ajratib olish mumkinligini ko'rib chiqamiz:

• B1 - Ushbu vitaminning etishmasligi asab tizimining, yurak-qon tomir va oshqozon trakti faoliyatiga ta'sir qiladi. Tiiradan eng katta summa sabzi, kartoshka, jo'xori, bug'doy mikroblari va karamida
• B2 - yordami bilan, uyali tiklanish jarayoni, shuningdek ularning o'sishi bilan bog'liq. Ko'rish organlariga to'liq ishlashga yordam beradi. Asosan go'sht va sutda, ammo no'xat, yashil piyoz, don, pomidorlar yordamida siz zaxirangizni to'ldirishingiz mumkin
• B6 - Ushbu vitaminning etishmasligi bilan, metrikizmda o'zgarishlar yuzaga keladi, metabolizm bezovtalanadi, terining shishishi va toshmalari paydo bo'lishi mumkin. Siz tanangizning dukkakli o'simliklar, don va sabzavotlardan foydalangan holda ushbu vitamin bilan to'ldirishingiz mumkin
• Foliy kislotasi homila to'liq rivojlanishi uchun ayniqsa zarur. Asosan o'simlik barglarida, lekin faqat yashil rangda
• Biotinning noqulayligi tananing umumiy ahvoliga ta'sir qiladi va charchoq hissasini keltirib chiqaradi, ammo ishtahaning yo'qolishi mumkin, mushaklar ko'p zarar qila boshlaydi. Ratsionda bunday holatning oldini olish uchun no'xat, jo'xori uni o'z ichiga olishi kerak
• Nikotinik kislota tananing hayotida katta rol o'ynaydi, uning etishmasligi terining holatiga va asab tizimining funktsional imkoniyatlariga ta'sir qiladi. Siz qo'ziqorin, meva, sabzavot, dukkakli dukkaklilar va dondan etarli miqdordagi vitaminni olishingiz mumkin
• C - Bu vitamin virusli infektsiyalarga tezroq tiklashga yordam beradi, virusli infektsiyalarga qarshi, metabolizmga ta'sir qiladi, tomirlarga ta'sir qiladi. Uning yaralanmagan yaralarning etishmasligi uning etishmasligini tekshiradi. Ushbu vitaminning katta miqdori smorodina, atirgul, qizil bolgar qalampiri, maydanoz, arpabodiyon
• Pantotenik kislota yonish va ko'karishlar, shuningdek, asab tizimi kasalliklari bilan davolanadi. Siz uni no'xat, bug'doy, qushqo'nmas, arpa bilan topishingiz mumkin
• Rutin tananing qon tomir tizimining normal holatidan ajralmasdir. Gilos, qora tanli, gilos, guzy, brauzerry va kızırmalıkda joylashgan
• E vitamini etishmasligi butun organizmning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Qulflarni to'ldirish uchun dietangizda o'simlik moylari, yashil sabzavot, bug'doy mikroblarini o'z ichiga olish kerak
• K vitamini qon ivishiga javobgar. Tanada to'liq iste'mol qilish uchun, parhezda karam va salat mavjud bo'lishi kerak

MUHIM: A va D, d, tuxum, sariyog ', sut kerak - bu vegetarianlar uchun, shu jumladan ushbu mahsulotlar kunlik ovqatlanishda muammo bo'lmaydi.

Ko'rinib turibdiki, sanab o'tilgan asosiy vitaminlar va ushbu vitaminlarni, tanalari uchun olinishi mumkin bo'lgan mahsulotlar, vegetarianlar ularga etishmaydi.

Vegetarianlar ratsionida B12 vitamini

Katta rol, tananing hayotida, B12 vitamini o'tkaziladi. Uning noqulayligi og'ir bosh og'rig'ini, ovqat hazm qilish va ichak va asab tizimi kasalliklarini qo'zg'atishi mumkin, ma'lumotni eslab qolish qobiliyatini buzishi mumkin.

Ushbu vitamini faqat o'simlik mahsulotlaridan faqat o'simlik ovqatlaridan olinishi mumkinligiga ishoniladi. Va bu uchun juda ko'p odamlar vegetarianlarni tanqid qiladilar. Ammo, bu vitaminni faqat yolg'onning go'shtida mavjudligi. Tuxum va sut mahsulotlaridan sutaminni etarli miqdorda olish mumkin. Laktoovvegetarlar uchun bu muammo emas, ular ushbu mahsulotlardan muntazam ravishda foydalanishlari mumkin.

Bundan tashqari, endi aktsiyangizni B12 vitamini bilan to'ldirishning etarli miqdori mavjud. Bu titroq pivo, ularda vitaminlar qo'shilishi bilan, parhez qo'shimchalar.

Muhim: Vegetarianlar ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish bilan ovqatlanishlari kerak. Ular B12 vitamini yo'q qilinadi.

Video: B12 vitaminini olish kerak (qanday B12 vitaminining etishmovchiligini to'ldirish mumkin)?

Mushak massasini yollash uchun vegetarian menyusi

To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish salomatlikning kalitidir va mushak massasini olish istagi va muvaffaqiyat kaliti. Buning uchun menyuga nafaqat oqsil, balki yog 'va uglevodlar. Ovqatlanish soni kuniga olti martaga ko'paytirilishi kerak. Bular beshta asosiy hiyla-nayrang va yotishdan oldin. Agar siz ushbu maslahatga amal qilmasangiz, tana stressli holatni boshdan kechiradi va ortiqcha yog'larni tashlaydi, qo'shimcha ravishda mushaklar qulab tusha boshlaydi.

MUHIM: Siz haddan tashqari ovqatlana olmaysiz yoki ovqatdan biriga ham ruxsat berolmaysiz.

Vegetarian vegetarianining taxminiy menyusida.

Nonushta:

• Sabzavot yoki mevalardan yangi siqilgan sharbat
• Kamida uchta donli non
• Yong'oq moyi
• Pyuresi sigir sutida yoki uning o'rnini bosadigan joyda tayyorlash mumkin

Aperating:

• Sabzavot kassasi
• Yong'oq, afzal aralashma

Kechki ovqat:

• Sabzavot sho'rva
• Sabzavot styusi
• Soye go'sht
• Surmoq

Aperating:

• Fathfaund kefir
• Urug'lar
• Murabbo mevasi
• Bir bo'lak non

Kechki ovqat:

• Kartoshka pyuresi shaklida qaynatilgan kartoshka
• Pishloq
• Brokkoli qaynatilgan yoki bug'langan
• Avakadoning yarmi
• Tofu

Vegetarianlarning bodibildchilari dietasi va sport qo'shimchalariga kiritilishi kerak, ammo ular oqsilning asosiy etkazib beruvchisi bo'lmasligi kerak. Qo'shimchalar qo'shimcha qismidan olingan oqsilning kunlik dozasining yarmi va qolgan yarmini oziq-ovqatdan olish kerak.

Video: Agar siz vegetarian bo'lsangiz, qanday massaga ega bo'lish kerak?

Vegetarianizm haqida shifokorlarning fikri

Shifokorlar ko'pincha vegetarianizmga qarshi turishadi. Bu, ayniqsa, yosh bolalar, bolalar, keksa va kasallarni ko'taradigan onalar uchun to'g'ri keladi.

Ammo, aksariyat odamlar sog'liq uchun yaxshi va mukammal sog'liq uchun foydali degan fikr haqida to'xtalmoqda. Bu turdagi turlarga tegishli emas, ammo bu sut mahsulotlari va tuxumlarini o'z ichiga oladi.

Vegetarianizm foydasiga, ular xizmat qiladilar:

• Shakar sathini pasaytirish
• Immunitetni mustahkamlash
• Toksinlar va toksinlarni to'liq tozalash
• Qon tomirlari holatini yaxshilash
• Yopiq xolesterol

Vegetarian parhezlari ba'zi kasalliklarni davolash yoki oldini olish uchun buyurilishi mumkin.

• O'simlikning o'simlik turiga o'tishdan oldin, siz ovqatlanish bo'yicha maslahat bilan maslahatlashishingiz kerak
• Kerakli sinovlarni oling, to'liq tekshiruvdan o'ting
• Mutaxassis bilan birgalikda u zarur mahsulotlar to'plamida qaror qiladi
• Batafsil menyu yarating
• O'simlikning o'simlik turiga silliq o'tishni rivojlantiring

Barcha shifokorlarning majburiy tavsiyasi, parhezda sut, tuxum va asalni kiritish bo'ladi.

Video: vegetarianizmning zarari va afzalliklari. Shifokorlarning fikri

Meam vegetariansi haqida

Vegetarianlar ko'plab tarafdorlar va raqiblarga ega. Ularning ikkalasi ham o'zlarining marhamati bilan tortishuvlarni qidirmoqdalar, keyingi afsonalarni yaratadilar.

Vegetarianizmning xavfi haqidagi afsonalar:

• Birinchi afsonada aytilishicha, go'sht yemaydigan odamlar kuchsiz va kuchsiz. Ushbu afsonaga javoban siz chempion unvonini olgan jahon rekordlarini o'rnatgan vegetarianlarning ko'plab sportchilarini sanab o'tishingiz mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu faqat to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish bilan mumkin bo'ldi
• Ma'lum bo'lishicha, axborotni assimotga, go'sht va vegetarianlarni iste'mol qilish, uni tashlab, ahmoq bo'lishlari kerak deb ishoniladi. Bu fan tomonidan rad etildi, chunki ushbu jarayon uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar dukkakli ichimliklar tarkibida joylashgan va tana tomonidan juda ko'p singdirilgan
• Vegetarianlar hayot uchun zarur bo'lgan oqsillarni ololmaydilar, biz maqola boshida ushbu afsonani rad etdik. Siz faqat oziq-ovqatni to'g'rilab to'ldirishingiz kerak, keyin etishmovchilik haqida hech qanday gap bo'lishi mumkin emas
• Veb-vegetarianlar qonda temirning doimiy bo'yanishi borligiga ishoniladi. Ammo, bu iz elementlari ko'p sonli sabzavotlar va mevalarda mavjud bo'lib, uni faqat so'rilishi uchun, parhez va C vitaminiga kiritish kerak, bu qoidadan so'ng vegetarian gemoglobin darajasida muammo bo'lmaydi
• Vegetarianlar vaznni yo'qotadilar. Bu dunyoning taniqli taniqli shaxslari tomonidan go'shtni tashlab ketishga rioya qiladigan mashhur. Bu bema'ni Pit, Nikol Kidman, Tom Kruiz, Alisiya Silvertae, Pamela Anderson, Orlando gullash. Ularning tanasiga qarab, hech qanday distrofiya haqida gaplasha olmaydi

• Ona, zerikarli chaqaloqlar va bolalar o'zlari go'shtga muhtoj. Teskari nuqtai nazarning dalillari - bu hindular, qat'iy din va taniqli shaxslardan, uni Thurmanning fikri deb atash mumkin. butunlay sog'lom bolalarga. Alia Silverstone ushbu ro'yxatga ham qo'shilishi mumkin
• Mening bobolarimiz va buyuk-buyuk-buyuklarimiz har doim go'shtni iste'mol qilganini yana bir ishonch. Ammo, agar siz tarixga diqqat bilan ish tutsangiz, bu yana bir afbadir, chunki bu yil butun yil davomida qat'iy postlar, ota-bobolari o'z energiya zaxirasini faqat o'simlik kelib chiqishi ovqatini to'ldirishdi

Vegetarianizm tarafdorlari tomonidan yaratilgan afsonalarni ko'rib chiqing:

• Vegetarian parheziga o'tish ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi. Bu unchalik emas, barchasi har bir organizmning o'ziga xosligiga va fikrli menyuning to'g'riligiga bog'liq. Agar dietada katta miqdordagi yog 'mavjud bo'lsa, vazn faqat olinishi va yo'qotmaslik mumkin
• Vegetarianlar, ularning ovqatlanish usuli go'sht iste'mol qiladigan odamlarga qaraganda ancha foydali. To'g'ri va sog'lom ovqatlanishni davom ettiradigan haqiqat ushbu afsonaning foydasini ko'rsatadi. Ammo, ayni paytda olimlar go'shtni iste'mol qilish bir qator jiddiy kasalliklarning oldini olishini isbotladilar
• Vegetarianlar odam go'shtni hazm qila olmasligini va bu jarayon ikki kun davom etadi, bu esa tanadan barcha energiyani so'rib oladi. Ushbu afsonalar olimlar tomonidan tan olindi, chunki oshqozondagi kislota qisqa vaqt ichida har qanday oziq-ovqatdan chiqib ketadi
• Vegetarianlar ular orasida go'sht eritmalaridan ko'ra ko'proq yuzlab odamlar borligiga ishonishadi. Amaliyot aksincha gapiradi

Ro'yxatdan ko'rinib turibdiki, ikkalasi ham afsona va e'tiqodlari bor. Biror kishi ongli ravishda uning sog'lig'i va farovonligi haqida unutmay, vegetarian parheziga yaqinlashadi.

Video: Eng yaxshisi - bu siz eshitgan vegetarianizm haqida

Vegetarianizmda mushak massasini qanday olish mumkin: maslahatlar va sharhlar

• Avvalo, yangi bodibilderlar vegetarianlardir, har kuni to'g'ri menyu qilish kerak. U yog'lar, oqsillar va uglevodlar bo'lishi kerak. Faqat muvozanatli ovqatlanish bilan mushak massasini to'kish mumkin
• Kichik qismlarda oziq-ovqat olish kerak, ammo ko'pincha, har uch soat
• Ochlik hissilarga yo'l qo'yilmasligi kerak, bu mushaklarga salbiy ta'sir qiladi
• Elektr yuklari kerak bo'ladi, aks holda yarim soat davomida shug'ullanish tavsiya etiladi, aks holda energiyani to'ldirish juda qiyin, va mushaklar qulashi mumkin.
• Vitamin komplekslari va maxsus sport qo'shimchalarini olib boring
• Mushak massasini yollash majburiyligi, to'liq uyqu va dam olish mavjud, chunki bu vaqtda mushaklar aniq o'sib boraveradi va o'qitish jarayonida emas.

Video: n arnold Shvartseneggerdan mushaklarning massasini abort qilish