Uyda 5 ta eng yaxshi protein kokteyllari: retseptlar. Uyda oqsil kokteylini qanday pishirish kerak?

Uyda pishirilgan oqim bilan ta'minlangan oqimlar bilan alternativa bo'lishi mumkin. Xamir ovqatlanishning ushbu parametr nafaqat sog'lom, balki juda mazali!

Protein kokteylini sport o'ynashda va massaga ko'tarishda oq oqsilning zarur qismini oladi. Sportda ovqatlanish do'konlarida ushbu turdagi oziq-ovqat qo'shimchalari mavjud, ammo ularning yuqori xarajatlari narx yorlig'iga birinchi qarashda to'lanadi. Xarid qilish uchun alternativa uy qurilishi mumkin, o'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan kokteyllar bo'lishi mumkin.

Uy qurilishi qanday mahsulotlar ommaviy daromadga tayyorgarlik ko'rmoqda?

Sport bilan shug'ullanadigan odamlar og'irlik uchun qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Ko'pincha, bu tanani etarli miqdordagi iz elementlari bilan ta'minlay olmaydigan past ovqatlanish bilan bog'liq. Zamonaviy yashash sharoitlari ko'plab sharoitlarni aytib o'tadi va shuning uchun uyda oqsil kokteylini tayyorlash qobiliyatidan foydalanishingiz kerak.

To'g'ri vazn ortishi faqat kaloriya ajratilishi va asta-sekin bo'lganda bo'ladi. Protein kokteyl - bu 3-4 soat davomida ochlik tuyg'usini qondirish qobiliyatiga ega. Kokteylni tashkil etuvchi ingredientlar - insonga eng arzon va tanish, ammo ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mulkka ega. Shunday qilib, siz sut, smetana, yogurt, tuxum, meva va sharbatlardan osongina foydalanishingiz mumkin.

Uydagi protein kokteyllar vazn yo'qotish uchun qanday mahsulotlar tayyorlanadi?

Oshxona yo'qotish uchun oqsil kokteyllari dietetikada samarali qo'llaniladi. Buning sababi shundaki, ichimlikning oqsil tarkibi yog 'konlarini oldini oladi va mushak massasini qurishga hissa qo'shadi. Ammo siz bunday kokteyka ichganingizda, darhol bir o'sasiz, siz darhol ko'paydi. Mushaklar o'sishi uchun ularga faol jismoniy faoliyat kerak. Protein kokteyllaridan oddiy foydalanish ortiqcha vaznni yo'q qilishga hissa qo'shadi, ya'ni:

• ochlik tuyg'usini to'sib qo'ying
• mushak massasini saqlang
• metabolizmni yaxshilash

Uy qurilishi kokteyllarini tayyorlash uchun quyidagilardan foydalaning: meva, urug'lar, sut, kefir, rezavorlar, sariyog '.

Uyda eng yaxshi protein kokteyllarini tayyorlash uchun retseptlar

Sizning sabr-toqatingizni, ilhom, ilhom, orzularingiz va kokteylni saqlash uchun kerakli idishlarni sotib olish istagingizni ag'daring. Uyda mazali va nihoyatda sog'lom ichimliklarni pishirishga harakat qiling:

Uyda banan protein kokteyl, retsepti

Bunday ichimlik og'ir jismoniy zo'riqish paytida tez vaznni qo'zg'atishga qodir.

Aralashma:

1. Sut - 0,5 litr
2. Yangi banan-300 gramm (1-1,5 dona).
3. Har qanday yong'oq 30-50 gramm
4. Asal - 3 osh qoshiq
5. Kottej Pishish - 200 gramm

Barcha ingredientlar blender uchun idishga joylashtiriladi va 2 minut davomida qizib ketdi. Keyin u idishga to'kib tashlaydi va kechki ovqat va kechki ovqat o'rtasida ikki dozada bir kun davomida mast bo'ladi.

Uyda tvorog bilan tvorog bilan tabiiy oqsil kokteyl

TRAP O'RNATISH KOLLEAILLARI eng oddiy tayyorgarlik va tana uchun eng oz to'yimli. Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

1. Kottej Piloges 300 gramm
2. Sut - 250 gramm (bitta to'liq stakan)
3. 100 gramm rezavorlar (qulupnay, malina, ko'k vaklar, ko'katlar, smorodina)

Barcha tarkibiy qismlar blenderda ikki daqiqa va shimirni saqlash uchun idishga joylashtiradilar. Kokteyl, tvorog va sut bir hil massasini sotib olganida tayyor hisoblanadi. Agar so'ralsa, bunday ichimlikka ikki yoki uchta choy qoshiq kakao qo'shilishi mumkin.

Sut oqsil kokteyl, retsepti

Sut kokteylini pishirish juda oson. Sizda bo'lishi kerak:

1. Smetana - 200 gramm
2. Zaytun moyi 2 osh qoshiq
3. Tuxum sarig'i - 1pc
4. Apelsin sharbati - 150 gramm
5. Limon sharbati (limonning taxminan yarmi)
6. Meva yoki rezavorlar

Limon sharbatidan tashqari barcha ingredientlar blenderga joylashtiriladi va intensiv ravishda kaltaklanadi. Limon sharbati tayyor massaga qo'shiladi. Kokteyl mashg'ulotdan oldin yoki atıştırmalık sifatida ishlatiladi. Bu ichimlik mushak massasining sifat to'plamiga hissa qo'shadi.

Mass massa, retsepti uchun muzqaymoq bilan muzqaymoqli kokteyl

Shirin oshiqlar muzqaymoq qo'shilishi bilan g'ayrioddiy kokteylni sinab ko'rishlari mumkin. Ma'lumki, Arnold Shvartznegerning o'zi tanasining me'morchiligi bilan shug'ullangan va ko'pincha bu ichimlikni ishlatgan.

Aralashma:

1. Sut - 300 ml
2. Quruq sut - 3 osh qoshiq
3. 100 gramm muzqaymoq
4. 1 tuxum

Barcha ingredientlar blender yoki mikserda qamchilanadi. Ushbu ichimlik mashg'ulotdan oldin bir soat oldin iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Qachon oqsil kokteyllarini ichish kerakmi? Kechasi vazn yo'qotish uchun oqsil kokteyllari

• Oqsil yo'qotish uchun oqsil kokteyllari ko'pincha nonushta o'rniga iste'mol qilinadi. Ba'zilar uni toza, ba'zi bir bo'lak non, sabzavot yoki mevalar bilan ichishadi
• Shunday qilib, biz tanani ertalab kerakli protein bilan ta'minlaymiz va bir kechada yo'qolgan miqdorini to'ldiramiz. Bu parhezlar bilan uchraydigan mushak massasini yo'qotishning oldini oladi
• Metabolizmni tezlashtirish, protein kokteyllari tanani ko'proq qizg'in qiladi va undan ko'proq kaloriyalarni sarflaydi. Shuni esda tutish kerakki, CO-qirr kokteyllari biz uchun kuniga etarlicha iste'mol qilsak, biz uchun foydali bo'ladi. Agar suvning suvi yo'q bo'lsa, tana stressni boshdan kechirishga qodir
• Kechasi oqsil kokteyllaridan foydalanish, ammo fiziologik vazn yo'qotishiga yordam beradi. Kechki ovqatning o'rniga yoki yotishdan oldin kokteylni olish, siz ochlik tuyg'usini to'sib qo'yasiz va o'zingizni tasodifiy atıştırmalıklardan qutqarasiz

Uy qurilishi oqsil kokteyllarini tayyorlash uchun retseptlar: Maslahatlar

Uyda kokteylni tayyorlayotganda, siz vazn yo'qotish yoki mushak massasini sotib olishda sizga eng katta natijaga erishishingizga imkon beradigan ba'zi nuanslarni kuzatishingiz kerak. Shunday qilib, ertalab kokteyllar glyukoza yoki asal bilan shirinlanishi mumkin va kechqurun ular minimal miqdordagi uglevodlardan iborat bo'lishi kerak.

Boshqa sir - bu ichimlikning harorati. Kokteyl sovuq bo'lmasligi kerak! Issiq harorat, taxminan 37 daraja, metabolizmni va oshqozoningizning ishini tezlashtirishi mumkin. Treningdan oldin iste'mol qilingan ichimlik hajmi kamida 300 ml bo'lishi kerak. Qo'shilgan ingredientlarga qarab kokteylning kaloriy tarkibini to'g'ri sozlang.

Uydagi oqsil kokteyllari to'liqlik yoki ingichka uchun eng zararsiz davolanishdir. Oqsilni muntazam ravishda iching va parhezni sutni sut bilan diversifikatsiya qiling:

• Vazn yo'qotish uchun malina bo'yinlari

Sizga kerak bo'ladi:

1. Kefir 0,5% yog '- 200 ml
2. Sut 1% - 100 ml
3. Malina - 150 gramm

Ingredientlarni ovqatlanish oralig'ida va ichimlikda iching.

• Kiwi va asal bilan silkit

Aralashma:

1. 200 ml sut 1%
2. 200 ml kefir 0,5%
3. 1 ta mayda tug'ralgan kivi
4. asal - bitta osh qoshiq

Ertalab kokteyldan foydalaning

• Mandarin (to'q sariq bo'yni)

1. Sut 1% - 100 ml
2. Kefir 1% - 100 ml
3. Tozalangan mandarin yoki to'q sariq - 200 g
4. Flix moyi - 1 osh qoshiq.

Ushbu kokteyl kechasi yoki gazak sifatida ishlatish uchun foydalidir. Oqsil ichimlik ichadi, sog'lom va go'zal bo'ling!

Video: Vazn yo'qotish va mushaklarni qurish uchun tabiiy protein kokteylini qanday qilish kerak?