Protein: foyda va zarar, turlar. Agar siz har kuni oqsil ichgan bo'lsangiz, tananing nima bo'ladi, to'satdan oqsildan voz kechasizmi? Proteinni qanday almashtirish mumkin? Og'irlikni yo'qotish paytida oqsilni yaxshilab o'rgatish mumkinmi?

Ushbu maqolada sog'liq uchun foyda bilan qancha va qancha vaqt davomida oqsil ichishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz. Shuningdek, oqsilning parhez bilan ta'siri haqida bilib olamiz.

Protein yoki protein kompleksi - bu mushaklarni qurish uchun zarur bo'lgan komponent. Bu yigirmata aminokislotalarni o'z ichiga oladi, ular turli kombinatsiyalarda turli xil oqsillarni hosil qilishi mumkin. Bu sportchilar va shunchaki o'zlarining raqamlarini kuzatadiganlar faol ishlatiladi. Ammo undan foydalanish biz ushbu maqola bilan shug'ullanadigan bir qator nuances.

Agar siz har kuni oqsil ichsangiz, tanada nima bo'ladi?

Nizolar va protein atrofidagi afsonalar hali ham pasaymaydi. Shunday qilib, biz uning ishlatilishi inson tanasida sodir bo'lgan jarayonlar qanday ta'sir qilishi haqida bilib olamiz. Protein - bu oziq-ovqatdan olingan protein kontsentratidir. Aytishimiz mumkinki, bu sut, tuxum va soyaning mohiyati. Xuddi shu ovqat, aslida faqat profilda.

• Aminokislotalar metabolizmning muhim tarkibiy qismidir, shu jumladan mushak to'qimalarini qurish paytida. Ular 22 yoshda. Va oqsillar ularni ko'p miqdorda baham ko'rishga tayyor, chunki Biz har doim tanadagi to'g'ri va ba'zi aminokislotalarni etishmayapti.
• Oqsilning o'zi zararsiz. Albatta, agar siz bir o'tirish uchun uch kilogramm ichsangiz, siz ko'ngil aynish, qusish va boshqa tartibsizliklarni olishingiz mumkin. Faqat doza faqat sizga ovqat yoki zarar keltiradi.
• Sportchi yoki sportchi uchun oqsil har kungi zarurat. Ammo siz qabul qilish normalariga qat'iy rioya qilish va shifokorning maslahatini o'tkazib yubormaslik kerak. Aytgancha, ushbu masala bo'yicha u bilan maslahatlashish kerak.
• Quvvat yuklari bilan tana unga oqsil beradigan proteinning katta dozasiga muhtoj. Ammo buni unutmang asosiy taomni almashtirish emas, balki yo'qolgan tarkibiy qismlarni taqdim etadi! Keyin, katta dozasi bilan skewe aminokislotalar sonida uchraydi va siz oqsilning ta'sirining salbiy tomonlarini topishingiz mumkin.

Muhim: Ushbu mahsulot eng foydali elementlar va vitaminlarning buyrak kurtaklarini taqlid qiladi. Shuning uchun uning normal ovqatlanmaydigan va yuqori me'yorlarga ega bo'lmagan tizimli iste'mol, kuch va umumiylik yo'qolishiga tahdid solmoqda. Axir, tana to'liq ish bermaydi.

• Katta dozalardan qisqa, ko'p miqdorda iste'mol qilish tana uchun yaxshi silkitadi. Ammo bunday sxema 1-2 kun maqbuldir. Aks holda, buyrak usti bezlarining faoliyati orqali tez shaklda katabolik jarayonlari faollashadi. Va hatto qarama-qarshi ta'sir ham olinadi - mushak atrofiyasi.
• Ammo tebranish 1,5-2 hafta ichida 1 marta muntazam ravishda 1 marta o'tkazilishi kerak. Axir, bitta dozani doimiy iste'mol qilish mushak massasini rivojlantirishga olib kelmasligi mumkin.
• Allergiyalar va individual intoleranlikni unutmang. Agar u darhol ko'rinmasa ham. Mahsulotning tizimli iste'moli uning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
• Erkaklar uchun oqsilni qaytarishlari yaxshiroqdir. Unda fitoestrogenlarning izlari bo'lishi mumkin, ayol jinsiy gormonlar analoglari. Ularning foydalanishidan foydalanish testosteron va kuchli jinsiy aloqa etishmovchiligi etishmasligiga olib keladi.

MUHIM: Biz asosiy afsonani yo'q qilamiz. Protein, yo potentsialga ta'sir qilmaydi yoki kerakli iste'mol qilish, mushaklarning massasini kuchaytirish bilan steroidlardan farqli ravishda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

• Ammo mushaklarning massasini olganlar uchun oqsil - bu kunlik ehtiyoj. Shunchaki norma-ni kuzating. Ushbu muhim proteinsiz tana kerakli elementni ichkaridan tortib oladi. Ya'ni oqsil mushaklardan chiqadi. Va bu mushaklarning massasining pasayishiga olib keladi.
• Bunday dahshatli raqamlarni ko'rib chiqing: oqsilning ba'zi turlari yo'qligi sababli oqsil metabolizmi bezovtalanadi va bir yil o'tgach, bir yil o'tgach, gormonal fon. Va bu nafaqat soch va terining holatini yomonlashtiradi, balki vazn olish uchun ham olib keladi.
• Besh yil o'tgach, jigar hujayralarining katta yarmi azob chekadi, bu odatda o'z vazifalarini bajarishni to'xtatadi. Va bu zanjir reaktsiya bilan boshqa organlarning ishida muvaffaqiyatsizlik tushunarli.

Proteindan foyda va zarar

Har qanday mahsulot inson tanasiga ta'sirning ikki tomoni bor. Shu zahotiyoq, ehtimol, mumkin bo'lgan qaramlikning noto'g'ri taxminiy tushunchasini oqsildan qaytarishga arziydi. Va bu nafaqat mushaklarning o'sishi stimulyatori, bu tanani (!) Olib keladigan butun majmua hisoblanadi.

Bunday mahsulotning afzalliklari

• Ha, bu haqiqatan ham mushak to'qimalarining asosiy qurilish materialidir. Agar nafaqat o'zingizni yaxshi holatda saqlamoqchi bo'lsangiz, lekin chiroyli releflarni joylashtiring, so'ng oqsil kerak bo'lgan oqsilga muhtoj odatdagi normadan 2-3 baravar ko'p kerak bo'ladi. Va mahsulot har doim ham ushbu element bilan tanani to'liq to'yinishi mumkin emas.
• Protein shuningdek suyak kuchlari uchun ulushdir. Yo'q, u kaltsiy va kerakli fosforni almashtirmaydi. Ammo u qurilish va shakllanish jarayonlarida faol ishtirok etadi, ligamentlarni mustahkamlaydi, skeletni yaxshiroq qo'llab-quvvatlaydi.
• Proteinga ehtiyoj, ba'zi aminokislotalarining etishmasligi tufayli hatto kuchli mashq qilmasdan katta dozamizda tana tizimlarimizga muhtoj.
• Ushbu element immunitet tizimiga ham yordam beradi. Ha, mashg'ulot tanani umuman siqadi, ammo oqsil mikroblar va patogenlarga qarshi to'siq yaratadi.
• Protein qonda kislorod miqdorini oshiradi, ammo shakar darajasini ham kamaytiradi. Va bu nafaqat har bir organni iloji boricha kislorod deb belgilashga yordam beradi, balki qon tomirlarini yaxshilaydi.
• Bundan tashqari, yomon xolesterinni shakllantirishga qarshi faol kurash mavjud. Faqat to'g'ri ovqatlanish bilan jamoada.
• Va bu ishtahani bostirishga yordam beradi. Shuning uchun oqsil shuningdek yog 'yonishiga ham harakat qiladi.
• Vegetarianlar shunchaki zarur. Axir, protein bizning dietamizning asosidir. Va hech qanday mahsulot uni go'sht va baliq kabi hech qanday mahsulot bera olmaydi. Shuning uchun protein bu muammoni bartaraf etishga yordam beradi.
• Bundan tashqari, oqsil sochlar va mixlar holatida aks etadi va energiya zaxirasini to'ldiradi. Uning xizmati kuch va baland ruhda yotadi.

Oqsilning salbiy daqiqalari

• Eng katta minus laktoza murosasizlik. Aniq, oqsil, sut oqqi borasida bunday xususiyatga mos kelmaydi. Bunday vaziyatda biron bir yo'l bor bo'lsa-da, faqat suvda etishtirish va mahsulotning o'zi bunday komponentsiz mahsulotni tanlash.
• Agar siz faqat barcha taomlarni faqat oqsillar bilan almashtirsangiz, oshqozon trakti ishidagi oziq-ovqat buzilishi va buzilishlar mumkin. Biz takrorlaymiz, hatto ko'ngil aynishi bilan diareya bilan birga ham ko'ngil aynish va qusish mumkin.
• Shuningdek, biz bir oz aytib o'tganimiz uchun individual intollerizm mavjud. Uni o'rnatish uchun quyidagi alomatlarga e'tibor bering:
  • agar sizda qichishish yoki teri toshmasi bo'lsa;
  • hech qanday sababsiz ko'zning qizarishi yoki ko'tarilishi ko'payib bordi;
  • oshqozon ishidagi nosozliklar (ich qotishi yoki diareya va ularning o'zgarishi);
  • ba'zan tana haroratini ko'paytirish mumkin.
• Bunday mahsulotning kamchiliklari haligacha narxga bog'liq bo'lishi mumkin. Axir, yaxshi protein juda ko'p pul sarflaydi va har kim parhezda to'liq protein uchun yaxlit summani to'lashga qodir emas.
• Va ozgina salbiy fazilatlar soxta hisoblanadi. Proteinlar ko'pincha mavjud mahsulotlar uchun beriladi, ularning tarkibi biroz o'zgaradi. Ba'zan ular steroidlar bilan adashishadi.

Proteinda qaysi tarkibiy qismlar bo'lmasligi kerak?

Albatta, kompozitsiya iloji boricha tabiiy mahsulotlarga yaqin bo'lishi kerak. Axir, sintetik tolalar hech kimga foyda keltirmadi.

• Ammo eng xavfli aminokislotasi Tavrin (energiya ichimliklarining bir qismi), bu yurak va asab tizimlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan juda salbiy ta'sir qiladi. Ayniqsa, agar siz muntazam ravishda kamchilikni qabul qilsangiz.
• Sintetik kelib chiqishi vorisi nafaqat nafaqat foyda ko'rmaydi, balki tana tomonidan so'riladi. Va ular buyrak va yuragingizga jiddiy zarba berishadi. Ha, va yuklar bilan birgalikda.
• Bundan tashqari, shakarning yomon so'rilishi semirish va diabetga olib keladi. Va ular mashg'ulotdan keyin kuch va kuchni tiklashni qiyinlashtiradi.
• "Xanttan" va Carraning kabi qalinlashganlar oshqozon yarasi paydo bo'lishiga olib keladi va hatto saraton hujayralarining o'sishiga olib keladi.

Protein kokteyllarining turlari

• Assimilyatsiya tezligidagi barcha oqsillar uch turga bo'linadi:
  • 30 daqiqadan so'ng hazm bo'lgan tez yoki sarum;
  • tarkibiy oqsillar tarkibiga qarab 2-6 soatdan keyin hazm qilinishi mumkin. Tez va sekin guruhlarga bo'linish ham mavjud;
  • sekin yoki kazein oqein tanani yutish uchun 6 soatdan ko'proq vaqt talab qiladi.
• Tez va murakkab Ertalab nonushta paytida va kun davomida olish kerak. Ular tez va sekin uglevodlar bilan birlashtirilishi kerak. Shuningdek, mashg'ulotlardan oldin va undan keyingi vaqtdan keyin qirq haqida. Anabolik jarayonlarning to'g'ri boshlanishini va mushaklarning massasi yaxshilanishining yaxshi sur'atlarini ta'minlash uchun bunday usul.
• Sekin Tana shu vaqtda och qolmasligi uchun yotishdan oldin yoki ovqatlanish oralig'ida oqsillarni ishlatish yaxshiroqdir. Og'irotni yo'qotish uchun sekin oqsillarni kun davomida iste'mol qilish va kerakli aminokislotalarni olish va ochlik hissini qondirish uchun iste'mol qilish mumkin.
• Umuman olganda, muvaffaqiyatli natijaga erishish uchun uchta komponent muhim ahamiyatga ega:
  • proteinni qabul qilish;
  • muvozanatli ovqatlanish;
  • ishlab chiqish; mashqa qilish.

Oqsilni to'g'ri ichish va nima bilan?

Protein kukuni sut, kefir yoki suv bilan aralashtirish kerak: 250 ml suyuq va 30-40 g quruq va quruq moddalar. Sutning kombinatsiyasi yoqimli ta'mga ega va energiya qiymatining kokteylini qo'shadi. Shuning uchun, agar maqsad og'irlikni yo'qotish bo'lsa va mushak massasida faol o'sish bo'lmasa, unda suv bilan aralashtirish yaxshiroqdir.

• Tadqiqotlar davomida oziq-ovqat mahsulotlarida ma'lum miqdordagi protein oshgani aniqlandi, uni ekskretizatsiya tizimining chiqarishi boshlanadi. Intensiv jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bu 40-50 (vaznga qarab); Va isrof qilinmagan - 30 g oqsil. Ya'ni, ushbu norma ustidagi bir vaqtdan beri foydalanish mantiqiy emas, chunki buyraklarni yuklashda oqsilni siydik chiqaradi.
• O'rtacha hisoblash tana vazniga qarab sxema bo'yicha amalga oshiriladi. 1 kg talab qilinadi 1,5-2 g protein. Ammo tajribali sportchilar ushbu dozani 2-3 marta oshirishi mumkin.
• Hech qanday holatda ruxsat etilgan dozani bir vaqtning o'zida ichmang. Buni 3 marta taqsimlash kerak. Birinchi qabul nonushta va undan keyin 2 soat keyin majburiydir. Ikkinchisi mashg'ulotdan oldin. Va esda tutingki, oqsillar bilan mashq qilish noto'g'ri. Treningdan keyin 1-2 soat o'tgach, siz oqsil kokteynini ichishingiz mumkin.
• Ammo massaning tezligi uchun biroz buzilgan sxema mavjud bo'lib, ular faqat ma'lum bir muddat ishlatiladi. Birinchi hiyla o'rtadan uyg'ongandan keyin, mashg'ulotdan keyin va keyin. 2 haftadan so'ng, elektron o'zgarishlar o'zgaradi va bir martalik doz biroz oshadi.

MUHIM: Yaxshi, ammo oqsilni 5 baravar ajrating. Shu bilan birga, yog 'qatlami va kerakli natijalar katta rol o'ynaydi. Repvid uchun, 180 g tanadan 200 g darajada va atigi 150 g umuman ishlatiladi, ammo katta yog 'massasi uchun ishlatiladi, doz kuniga 300 g gacha ko'tariladi.

Bu mumkinmi va oqsildan mashg'ulotsiz foydalanish mumkinmi?

• Biz aniq ijobiy javob beramiz. Faqat kuniga 1 kg tana vazniga 1 g miqdorida 1 g.
• Agar tana oddiy oziq-ovqat bilan bunday miqdorni qabul qilsa, unda oqsilga ehtiyoj yo'q. Bu tananing oqsil taomlari shaklida ma'lum xilma-xillikni olishning oldini olmaydi. Bu tvorog, baliq, tuxum, sut va tovuq ko'krakidir. Ammo ularga o'simlik oqsillari kerak (ko'pincha oqsilda).
• Vazn yo'qotish uchun parhezlar ko'pincha cheklangan proteinni olib yurishadi, shuning uchun bu erda oqsildan foydalanish ham foydali bo'ladi. Birinchidan, bu, ikkinchidan, u to'yingan hissiyot beradi, bu metabolizmni buzmaydigan zarur aminokislotalarni beradi, ammo aksincha, u vaznni normallashtirishga olib keladi.
• Agar biror kishi mashq qilmasa va ichmasa miqdori ko'payish Proteina (hamma narsa moderatsiyada foydali), uning tanasi shunchaki uni teri osti yog 'ichiga qayta ishlay boshlaydi, bu ortiqcha oqsil taomlari tufayli buyraklarga katta yukni va katta yukni olib tashlash juda qiyin.
• Agar sizning maqsadingiz mushaklarning massasining faol o'sishi bo'lsa, unda siz mashg'ulotsiz qila olmaysiz, oqsilning o'zi uni ko'paytirmaydi, faqat jismoniy mashqlar bilan uyg'unlashadi.

Oziq-ovqatlarni protein bilan almashtirish mumkinmi?

Umuman olganda, ekspertlar oqsilni iste'mol qilishni uzoq vaqt davomida qoplaydigan kurslarga olib borishni tavsiya qiladilar. Ammo, biz yillar davomida mast bo'lolmaydi. Bundan tashqari, har qanday modda singari, oqsil qo'shadi, bu to'g'ri natijani tortib oladi. Shuning uchun, dam olish uchun oqsil kokteyllarini olishni rad etishingizni taklif qilamiz.

• Barcha donlar tana uchun zarur bo'lgan sabzavotli oqsilning fraktsiyasini o'z ichiga oladi va hatto yon tomonlarga yog 'keltirmaydi.
• Huquqiy mahsulotlar ham ushbu ro'yxatni to'ldiradi. Va nafaqat loviya va loviya, balki no'xat va yasmiq.
• Sabzavotlardan averadoslarni ajratib ko'rsatishga arziydi, ammo u munosib dozani talab qiladi. Bu juda semiz va kaloriya. Shuningdek, qovoq, bodring va karam qo'shilishi kerak.
• Albatta, bu oq go'sht (tovuq fileti ideal echim bo'ladi), 1% yog ', qattiq pishloq, qattiq pishloq va baliqlardan oshmasligi kerak.
• Ammo yong'oq eng qimmatli hisoblanadi! Bundan tashqari, ularning har qanday turlari. Ammo bardoshingizni hisobga oling, chunki ushbu mahsulot ko'pincha allergin sifatida harakat qiladi.

Og'irlikni yo'qotish paytida oqsilni qanday ichish kerak?

Umuman olganda, bu erda asosiy xabar - bu proteinni o'qitish va parhezsiz faqat bittadan foydalanish, vazn tashlamoqda.

• Eng samarali, protein parhezining og'irligini kamaytirish uchun uglevodlar va yog'lar miqdori kamayganligi hisobga olinadi. Protein kokteyllari uni o'simlik oqsillari bilan to'ldiradi va uning protein komponenti sifatida ushbu sxemaga mukammal darajada mos keladi. Mushak tolalarini qurishdan tashqari, ular teri osti yog 'yonishini va buzilgan birja jarayonini tiklashga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, ularning ishlatilishi vaznni yo'qotish paytida juda oqlanadi.
• Tez proteinlar sport zaliga boradiganlar uchun mos. Ammo sekin mahsulotlarda jismoniy zo'riqishsiz vazn yo'qotadiganlarni to'xtatish yaxshiroqdir.
• Soya proteinida bir nechta aminokislotalar mavjud - atigi 60%. Shuning uchun bu holatda zardob yoki tuxum oqsillarini afzal ko'rish yaxshiroqdir. Agar siz ikkinchisidan tanlagan bo'lsangiz, uning gidrolizat yoki estoleual foydalaning. Ularda oqsil miqdori eng yuqori ko'rsatkich hisoblanadi - 40-98%.
• Og'irlikni yo'qotish uchun atıştırmalık yoki to'liq taomning o'rniga oqsil kokteylidan foydalaning. Qaysi biri o'rniga ahamiyati yo'q. Nazorat miqdorini hisoblash bir xil sxema bo'yicha amalga oshirilishi kerak: Sport zaliga boradiganlar uchun 1 kg tana vazniga 2 gramm, faqat parhez yordami bilan vazn yo'qotish uchun 1 gramm .
• Ratsiondan chiqarib tashlash yoki shirin, un, yog ', qovurilgan, qovurilgan, qovurilgan va ortiqcha ovqatlanishni juda ham juda muhimdir. 1 ta ayol uchun - 250 g oziqa, erkak uchun 300-350 gr.
• Proteinni eritib yuborish nol yog 'miqdori bilan sutda yaxshi, shuning uchun ichimlik yanada yoqimli ta'mga ega bo'ladi. Va bu shahardan foydalanish yaxshiroqdir, unda siz blender va oddiy qoshiqdan farqli o'laroq kerakli izchillikka erishasiz. Eritilmagan joylar hozir bo'ladi.

MUHIM: Ammo vazn yo'qotish uchun oqsilni suv bilan aralashtirish yaxshiroqdir. Eslatib o'tamiz, suv sut kabi kaloriyalarni ko'tarmaydi. Avvaliga u mazali bo'ladi, keyin odat bo'ladi.

Agar siz to'satdan proteinni rad etsangiz nima bo'ladi?

Barcha 22 ta aminokislotalar har doim tanada doimo mavjud. Proteinda biz faqat oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadigan axloqiy kislotalarni kamsituvchi aminokislota olamiz. Biz har kuni eng muhim aminokislotalar mavjud bo'lgan barcha, no'xat, loviya, bug'doy iste'mol qilmaymiz, shuning uchun tana vazniga nisbatan 1 g tana vazniga nisbatan 1 g tana vazniga 1 g sog'lom turmush tarzi kerak.

Li vazn yo'qotish - bu mushak massasi, hatto rejalashtirilgan ham stressdir.

Yuqorida aytib o'tilganidek, oqsil metabolizmda faol ishtirok etadi va uning kamchiliklari butun tanaga salbiy ta'sir qiladi. Va uzoq yoki muntazam qabuldan keyin siz bir qator muammolarga duch kelishingiz mumkin.

• Bizning tanamiz avvalgidan juda kamroq kaloriya oladi, bu aminokislotalar etishmasligining etishmasligiga olib keladi. Natijada, immunitet kamayadi, erta qarish, terining holati va uning qo'shimchalari (tirnoq va sochlar) yomonlashadi. Biror kishi energiya va kuchning pasayishi, shuningdek psixologik tabiatning muammolarini boshdan kechiradi. Breer jinsida hayz tsikli bezovtalanishi mumkin.
• Proteinlar mushaklarni qurishda faol ishtirok etadi, bu tananing barcha hayotiy organlari uchun zarur qurilish materialidir, tananing barcha hayotiy organlari uchun zaruriy qurilish materialidir. Va shundan keyingina to'qima to'qima.
• Oziqlantirishda nomutanosiblik bilan tana energiya to'qimalari shaklida faol tura boshlaydi (9-sonli, 9-chi) va boshqalarning foydalanilmaydigan qismi 22-9 \u003d 13 Ovqat bilan ta'minlangan yoki tanada hosil bo'lgan aminokislotalar, ular yog 'kabi zaxirada qoladilar), qo'shimcha funt bormaydi yoki hatto qo'shilmaydi. Protein yog'larning faol sintezini to'sib qo'yadigan aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
• Aminokislotalarning etishmasligi bilan, tana doimiy ravishda ochlikni his qiladi. Ovqat hazm qilish tizimiga va psixo-ftatida fonda va tana vazniga nisbatan salbiy ta'sir qiladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, oqsil kokteylini vazn yo'qotish paytida bu muammoni bartaraf etishga yordam beradi.
• Ko'rinib turibdiki, oqsil - bu mushaklarning massasini ko'paytirishda yuqori natijalarga erishish uchun muhim tarkibiy qismdir. Bundan tashqari, bu vazn yo'qotishga va tananing foydasi bilan vazn yo'qotishga yordam beradi.

Oqsilni qanday ichish kerak: maslahatlar

• Suv bilan oqsil yaxshiroq so'riladi. Ammo sut mushaklarning massasini tezroq olishga yordam beradi.
• Ammo sutda natriy borligini unutmang, bu oqsilning singlisini ozgina yutishini to'sib qo'yadi.
• Agar sizda to'liq proteinli taom bo'lsa, sintetik mahsulotga o'tmang.
• Yuqori natija uchun oqsillar qo'shimcha aminokislotalar bilan birlashtirilishi mumkin.
• Siz arzon sifatli mahsulotlardan foydalana olmaysiz, chunki bu printsipialda zararli moddalar bo'lishi mumkin.
• Belgilangan normaga rioya qiling va uni kamaytirmang yoki shunchaki o'z xohishingizga ko'ra oshmang.
• Agar siz buyrak yoki buyrak usti bezlarida muammo bo'lsa, unda oqsillardan foydalanish taqiqlanadi!

Video: Protein nima va uni qanday to'g'ri olish kerak?