Uyda vazn yo'qotish uchun foydali maslahatlar - biz parhezsiz vazn yo'qotamiz!

Ushbu mavzuda biz ovqatlanish termalarining uyda og'ir parhezlarsiz uyda vazn yo'qotish uchun asosiy maslahatini ko'rib chiqamiz.

Bugungi kunga qadar ko'proq odamlar ortiqcha vazn muammosiga duch kelishadi. Kimdir ularning tashqi ko'rinishidan norozi bo'lib, ba'zi bir ortiqcha vazn sog'liq muammolari va farovonlikning yomonlashishiga olib keladi. Muammoni hal qilish uchun ko'pchilik sport mashg'ulotlari dasturlariga, shuningdek, sport mashg'ulotlari dasturlariga murojaat qiladi. Ammo tizim har doim ham ishlamaydi va siz onalikingizni shunchaki hayot tarzingizni ko'rib chiqish orqali yo'qotishingiz mumkin. Shuning uchun, ushbu mavzuda biz og'irlik bilan ortiqcha kuch sarflamasdan ortiqcha vaznni engish mumkin bo'lgan og'irliklar va maslahatlar haqida biz muhokama qilamiz.

Uyda vazn yo'qotish uchun foydali va samarali maslahatlar: Asosiy qoidalar va muhim nuances

Og'irligi tez bo'lishi mumkin yoki asta-sekin uzoq vaqt davomida paydo bo'lishi mumkin. Buning uchun ko'p sabablar bo'lishi mumkin: noto'g'ri ovqatlanish, haddan tashqari ovqatlanish, sog'liq muammolari va turli xil kasalliklar. Qoida tariqasida, odamlar ortiqcha vaznni juda xilma-xil iste'mol qilmaydilar va faoliyatsiz turmush tarzini olib boradilar.

• Ammo hech qanday holatda darhol qat'iy ovqatlanishga o'tsangiz! Bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun xavflidir va natijada u eng yaxshi tarzda o'ynab bo'lmaydi. Kichik ro'za kunlari yoki engil gazaklar bilan to'liq kechki ovqat bilan birga boshlang.

Muhim: Oziqlantiruvchi mutaxassislar yangi turmush tarzini keskin o'zgarishsiz boshlang va asta-sekin hayotingizga yangi foydali odat qo'shing. Qoida tariqasida, yangi odatni o'zlashtirish uchun 3 hafta, keyin vazn yo'qotish jarayoni qiyin bo'lmaydi.

Vazn yo'qotish uchun birinchi qadamlar va maslahatlar

• To'g'ri boshlang!Har qanday biznesning eng qiyin bosqichi va vazn yo'qotish bilan ayniqsa boshlang'ich hisoblanadi. Nima uchun boshida ushlab turish juda qiyin, va men darhol natijani ko'rishni xohlayman. Shuning uchun ushbu kurashdagi eng zarur element - bu to'g'ri vaqt.
  • Ayni paytda boshlashingiz kerak, Va ertaga emas, dushanba kuni yoki yangi yildan keyin. Aks holda u hech qachon kelmaydi!
• Ushbu murakkab kurashda juda muhim rol o'ynaydi Motivatsiya va to'g'ri psixologik kayfiyat. Ortiqcha vazn shaklida muammo borligini, balki unga qarshi kurashishni aniq anglash uchun ham muhimdir! Va muvaffaqiyatingizga ishonganingizga ishonch hosil qiling!
  • Bunday holda, parvarishlash kundaligi ham bu holatda ham yordam beradi, bu erda siz barcha fikrlaringiz va o'zgarishlaringizni qayd etishingiz mumkin.
  • Siz xohlagan rasmingizni, qanday qilib bir marta qarasangiz yoki aksincha, eng muvaffaqiyatsiz zarbani ko'rib chiqishingiz mumkin.
  • Bu siz bilan birga qiyinchiliklarni engib o'tadigan kabi, siz bilan bog'liq qiyinchiliklarni engishingiz zarar qilmaydi.
  • Agar tushsangiz, o'zingizni xijolat qilmang. Bu hamma bilan sodir bo'ladi - shunchaki davom eting.
  • Shuningdek, parhezning barcha qoidalariga qat'iy rioya qilish ish bermaydi. Ha, va buni qilishingiz shart emas. Senga Siz o'z sxemangizni topishingiz va almashtiriladigan jihatlarni rivojlantirishingiz kerak.
    • Masalan, siz shirinliklarsiz yashay olmaysiz, ammo parhez sizga bu quvonchni olishga imkon bermaydi. Ushbu lazzatlanishda o'zingizni rad qilmang, balki oz miqdorda. Va undan faqat ertalab foydalaning!

Eslatma: Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar toksinlar tanasini tozalashning muhimligini ta'kidlashadi. Ko'pchilik enterosgel kabi vositalar yordamida murojaat qilishni tavsiya qiladi, bu barcha kasalliklar, ko'ngil aynish, kurslarning buzilishi va terining muammolarini kuchaytiradigan barcha toksinlarni o'zlashtiradi.

• Xo'sh, barcha ovqatlanuvchilar va hatto shifokorlar bizni keskin ko'rsatadigan eng muhim qoidadir - Yotishdan oldin ovqatlanmang! Ammo bu ko'rsatmalarni tom ma'noda Oshxonada taqiq borligini aniq tushunmang. Parhezingizni ko'rib chiqing, chunki siz och qololmaysiz. Shuning uchun, yotishdan oldin 2,5-3 soat, kechki ovqatga ishonch hosil qiling.
  • Bundan tashqari, siz oshqozonni haddan tashqari yuklamaysiz, bu sizni qulaylik va yaxshi kayfiyat bilan uyg'otadiganingizni anglatadi.

MUHIM: Siz o'z vaqtida yotishingiz kerak! 55% kattalarda va 89% semirib ketgan bolalarda uxlashsiz. Faqat yaxshi dam olish tanaga vazn yo'qotishga yordam beradi.

• Aytgancha, bir necha so'z Ochlik va tartibsiz ovqatlanish haqida- Bu bizning yog 'konlarining birinchi do'sti! Haqiqat shundaki, bu kaloriya zaxirada bo'linmaydi. Agar siz kun bo'yi och bo'lsangiz, kechqurun kerakli miqdordan ko'proq ovqatlaning.
• Va haqiqatan ham ishlaydigan ozgina maslahat - Kichkina plastinkadan ovqatlaning va har doim ozgina qismini qoldiring.
  • Kichik plitalar bilan asosiy e'tibor pastki qismga ovqatlanish uchun ishlatiladiganlarga tegishli. Kichik plastinkada va kichik qismda, siz kamroq ovqatlanishingizni anglatadi - bu mantiqiy.
  • Siz har doim bir oz ovqatni plastinkada qoldirasiz, frantsuz siridir. Shu bilan birga, qismni ko'paytirmang. Ushbu usul oshqozonning asta-sekin kamayishi va uning ko'p ovqatlanishiga asoslangan.

Pariyani muvozanatlashda biz oziq-ovqat va ichimliklar yoki vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarni kuzatamiz

• Vazn ketishi uchun kerak, kerak Sizning dietangiz va quvvat tizimingizni ko'rib chiqing.Og'irlikni yo'qotish jarayoni osonlikcha o'tishi va ko'p kuch sarflamaslik uchun asosiy printsiplarga rioya qilish kifoya. Og'irlikni yo'qotish uchun shakar, kartoshka, un mahsulotlari va oq guruchni chiqarib tashlash kerak.
  • Parhezdagi tanlov tomon tomonda bo'lishi kerak Kam yog'li mahsulotlar.
  • Qovurilgan yoki hatto pishirish o'rniga pishiriladigan idishlardan foydalaning.
  • Shuningdek, ajoyib variant bug'lash mahsulotlari.
• Ko'proq protein va tola.Birinchi komponent grelinni bostiradi - ochlik hissi uchun javobgar bo'lgan gormon. Shuningdek, oqsil bizga kuch va to'yingan hissiyotlarini beradi. Shuning uchun nonushta qaynatilgan tuxum bilan boshlanishi kerak. Ikkinchi element butun ovqat hazm qilish tizimining ishlashini yaxshilaydi, tanani osongina to'yinadi va tezda to'yingan. Va barchasi diqqat bilan chaynash kerakligi sababli va unda juda ko'p suyuqlik mavjud.
  • Proteinning ahamiyati va bizning materialimizda qaysi mahsulotlar borligi haqida o'qishingiz mumkin "Oziq-ovqat mahsulotlarida oqsil".

Qiziqarli: va olimlar, shuningdek, qismning kaloriya tarkibini kamaytirish yordam beradi Olma,agar siz uni ovqatdan 15 daqiqa oldin iste'mol qilsangiz. Va bu meva ishtahani keltirib chiqarishi haqida.

• Sizning stolingizda sabzavot va mevalar talab qilinadi - Bu faqat temir qoida! Ammo tuzatish - Yashil buyumlarni tanlang! Ular kamroq shakar va fruktoza tarkibida mavjud va tezroq so'rilgan, chunki ancha oson. Ammo u bizning maqolamizdan bilib olishingiz mumkin bo'lgan kichik -calorie taomlariga e'tibor qaratishi zarar qilmaydi "Past - kamorli ovqatlar."

Muhim: Sharbatlar taqiq ostida qoladi! Gap shundaki, ular juda tez so'riladigan juda tabiiy shakar bor. Va analoglarni saqlash uchun umuman unutilish, shuningdek, har qanday karbonatli ichimlik haqida unutishga arziydi!

• Barcha ovqatlanishlar bitta ovoz tavsiya etiladi Kasrli ovqatlanish.Ovqatlanish orasidagi vaqt oralig'i, bizning tanamiz oziq-ovqatdan kamroq yotadi. Kuniga oziq-ovqat yig'ilishlari 5-6, uchtasi asosiylari, qolganlari esa atıştırmalıklardir.
• Ham muhim Turli xil mahsulotlarni iste'mol qiling.Axir, diqqat yangi ta'mlarga tarqalib ketadi, shuning uchun siz sekinroq ovqatlanasiz va yaxshilab chaynaasiz.
  • Aytgancha, biz ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishingiz kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxati bilan tanishishni taklif etamiz - "Eng yuqori darajadagi - kunli mahsulotlar!"

Muhim: to'yinganlikning miyasiga signal faqat 20-30 daqiqadan keyin keladi. Shuning uchun, har bir bo'lakni asta-sekin eyishingiz kerak, har bir bo'lakni kamida 10 marta. Olimlar shuningdek, yaxshi muhofaza qilingan mahsulot oshqozonning ishini osonlashtiradi va kaloriya tarkibini kamaytiradi.

• Yodingizda bo'lsin - agar siz shirin, yog 'yoki zararli ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni kechki ovqatdan oldin qiling. Kechki ovqat har doim oson bo'lishi kerak!
  • Lekin hech qachon nonushta o'tkazmang! U bizga kunduzda quvvat beruvchidir. To'g'ri, o'zingizni zo'rlik bilan majburlamasligingiz kerak. Va ozgina maslahat eng yaxshi tanlov emas. Axir, bu to'shak hissi bermaydi, shuning uchun siz erta ovqatlanishni xohlaysiz. Va faqat kaloriyalar kam sonli pyuresi neftsiz.
• Mayonezni chiqarib tashlang, Uni smetana bilan almashtirish yaxshidir, hatto yaxshi, limon sharbati zaytun moyi bilan.
• Ertalab bir stakan suv bilan boshlang!Umuman olganda, suv muvozanatiga amal qiling, chunki bu uning etishmovchiligi, ko'pincha ortiqcha vaznga olib keladi. Oziq-ovqat iste'molini kamaytirish tavsiya etiladi, darhol ovqatdan oldin 0,5-1 stakan suv iching. Aytgancha, siz bizning maqolamizdagi foydalari haqida o'qishingiz mumkin "Nega ko'p suv ichish foydali?"
• Choy va qahva shakarni chiqarib tashlang. Va oxirgi ichimlik shirin uglevodlar bilan aralashtirish mumkin emas. Shuningdek, yog 'yoqadigan va bizga antioksidantlar beradi.

Eslatma: O'qishdan oldin bir chashka qahva iching. U metabolizmni deyarli 16 foizga oshiradi. Hatto xotirjam holatda ham, qahvadan metabolizm tezlashadi 3-5% ga.

Bular sizga vazn yo'qotishiga qaratilgan quvvat tizimini o'rnatishga yordam beradigan asosiy nuances.

Og'irlikni yo'qotish yoki sportni to'g'ri o'ynash uchun faol maslahatlar

Muhim: To'g'ri ovqatlanish va turli xil parhezlar hech qachon jismoniy faoliyatsiz tegishli natijani olib kelmaydi.

• Sport va fitnes tanamizning metabolizmini tezlashtiradi, bu esa yog'larning buzilishiga olib keladi. Jismoniy mashqlar - yugurish, suzish, yoga. Shuningdek, sport zaliga tashrif buyurish kerak emas - ko'p mashqlar uyda o'qilishi mumkin. Masalan:
  • raf. Ushbu simulyator yordamida tanangizni a'lo ohangda saqlashingiz mumkin. O'n besh daqiqa sakrash sakrashlari 200 kaloriya bilan yoqishga yordam beradi. O'tish arqoni kichkina bo'sh joyni egallaydi, siz uyda istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin. Faqatgina salbiy, ko'p -STorody binolarda qo'shnilarga noqulaylik tug'dirishi mumkin;
  • halqa. Oddiy Hula-huup Uydan o'qitish uchun juda mos keladi. O'n besh daqiqada siz 250 kaloriya bilan yonishingiz mumkin. Bu juda yaxshi, bel, qorin va kestirib, juda muammoli joylar ishlaydi;
  • saqich. Ular faol ravishda rivojlangan joylarni olishdi, ular samarali bo'lgani kabi, ular ozgina bo'sh joy olishadi va siz hatto mashqlar bilan o'tirishingiz mumkin. Siz ularning barcha afzalliklari va maqolamizda foydalanish qoidalari haqida o'qishingiz mumkin "Fitness javobini qo'llash";
  • suzish havzasi. Nafaqat bu ko'rsatkichni yaxshilaydi, balki daxlsizlik ortadi. Haftada 2-3 marta tashrif buyurish, mashqlar to'plamini ijro etish tavsiya etiladi;
  • jinsiy aloqabu kaloriyalarga qarshi kurashda juda samarali usul hisoblanadi. Shuning uchun, siz juda charchagan bo'lsangiz ham, samimiy hayotingizni e'tiborsiz qoldirmang.
• Shuningdek, samarali yog ', pilatlar, yoga, aerobika va nafas olish gimnastikasi sifatida o'rnatilgan.

Umumiy tavsiyalar:

• har doim ertalab zaryadlash bilan boshlang. Bu uyg'onishga yordam beradi;
• kun davomida kichik isinish bilan shug'ullaning. Bu, ayniqsa, o'tirgan turmush tarzini boshqaradiganlar uchun to'g'ri keladi;
• liftdan foydalanmang - ko'proq yurish;
• iloji bo'lsa, velosipedni ajrating;
• toza havoda ko'proq yurish. Kuniga kamida 2 soat yurish tavsiya etiladi;
• aerobikani darhol divanda o'rab turmang! Yurish - shuning uchun siz yog'li yog'larning ta'sirini kengaytirasiz.

Qo'shimcha vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

• Oziqlanish dasturini va jismoniy mashqlarni ko'rib chiqa olsangiz, siz vazn yo'qotishning qo'shimcha usullari yordamida murojaat qilishingiz mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
  • massajlar;
  • vannalari;
  • maxsus qaymoqlar va kiyimlar.
• Sauna ichida bo'lsa, Tanani tuz bilan maydalash kerak. Keyin tananing va vazn yo'qotish uchun hissa qo'shadigan ko'payish kuchayadi. Ha, va janjallashishga ta'sir qiling.
• Qo'shimcha mablag 'sifatida samarali, bu Modellashtirish kremlari Rasm uchun. Qonni tarqatib yuboradigan va selülitni bardosh beradigan termoaktiv vositalar. Ammo yodda tuting - Bu faqat qo'shimcha!
• Maxsus kiyim Jismoniy faoliyatda, bu sportning natijasini oshirishga yordam beradi.
• Massajumuman olganda tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va metabolizmni kuchaytirishga va terining holatini yaxshilashga yordam beradi.

Xulosa qilib aytganda, ta'kidlash kerak - tezkor ta'sirni kutmang! Kilogrammning sekin oqishi yanada yaxshi natija beradi! Bundan tashqari, bunday yakuniy yo'riqnomani eslang - faol turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish sizning odatingiz bo'lishi kerak! Va shunchaki davr emas, "men vazni kerakli jinsi shimlariga vazn yo'qotmaguncha." Aks holda, siz shunchaki qarama-qarshi og'irlik bilan tezda qaytib kelasiz.

VIDEO: Og'irlikni qanday yo'qotish kerak: Maslahatlar va hayot