Sport muvaffaqiyati va fitna tanasi, fitnes bo'yicha javobdan foydalaning.
Tarkib
Hamma narsa va bir vaqtning o'zida shaklning ko'ziga yoqimli - ko'p qizlar qo'llab-quvvatlashga intilishadi. Bunday juda nazokatli kombinatsiyasi har birida turli yo'llar bilan erishadi, ulardan biri fitnes qatronlari.
Fitness aholisi yordamida chiroyli kestirib va \u200b\u200bdumbalari: foydalari
Nima bu? Yukning intensivligini tanlashingiz mumkin bo'lgan ringni va uzukni hosil qiladigan yumshoq lateks. Elastik tasmaning cho'zilishi davomida qo'shimcha yukni yaratadi, shuning uchun mushaklar katta yukni olib, kuchayadi. "Fitness" so'zi nomi ko'rsatilgan ushbu o'ziga xos simulyator kerakli shakllarga erishishga va natijani mustahkamlashga qaratilganligini ko'rsatadi.
- Cho'zish paytida ring shaklida zich elastik lateks lenta turli mushak guruhlarini siqish uchun kuch sarflaydi, tananing qaysi sohasiga qarab. Bundan tashqari, foydalanish juda oson, chunki qo'shimcha chig'anoq yoki simmulatorlar talab qilinmaydi. Siz shunchaki yuqori yoki pastki oyoq-qo'llariga qo'yib, siz bir nechta mushak guruhlarida mashg'ulotlarni o'tkazasiz, shu bilan siz sozlashni xohlagan zonalarda harakat qilasiz. Siz dumba, kestirib, qo'llar, qo'l, orqa, oshqozon, ko'krak qafasi - bir so'zda, siz baxtsiz bo'lgan tananing barcha qismlarini osongina joylashtirasiz.
- Fitness javobi umumiy jismoniy shaklni kuchaytiradiMushaklarni elastik qiladi, qizlarga qizlarning eng jozibali joylarini normal holatda saqlashga yordam beradi, bu esa uning yengilligini ta'kidlaydi. Uning yordami bilan siz muammoli joylardan xalos bo'lasiz, mushaklar korsetini yaxshilab ushlab turing.
- Fitness javobi o'z harakati doirasida yukni teng taqsimlaydiIshlatilmagan hududlarni qoldirmasdan, siz o'zingiz yuklanish darajasini boshqarasiz.
- Qurilmaning afzalliklari uning tarkibiga kirib, uni sumkada kiyish va uni harakcha ishlatishga imkon beradi.
- Juda muhim jihati shundaki, u jarohatlar yoki umurtqali va ligamentga yuklarning ko'payishi xavfini yaratmaydi va shuning uchun qo'shimcha vazndan foydalanmasdan, hatto yangi boshlang'ich muxlislar ham, fitness muxlislari ham ishlatilishi mumkin.
- Bo'palar va ligamentlarni yuklamasdan, bunday adshurarder, kestirib, dumba, butlar va hujumlar, masalan, har doim ham tizzaning jarohatlari paytida tavsiya etilishi mumkin.
- Qarshilikning bir necha darajali qarshilik tufayli siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan yukni tanlashingiz mumkin, qo'shimcha ravishda, ikkinchi elastik diapazonni o'z ichiga olgan holda oshirish mumkin.
- Deyarli har doim klassik jismoniy tarbiya majmuasidan mashq qilish Siz bunday elastik guruh bilan mashq qilishingiz mumkin, bu esa mushaklarni tuzatish uchun yukni ko'paytiradi.
Shaxsiy fitnes bo'yicha mashg'ulotlaringiz ushbu qurilmadan foydalanganda yanada samaraliroq bo'ladi. Bundan tashqari, uning samaradorligi dumba mushaklari uchun aniq qayd etilishi kerak.
Muhim afzallik bu narx siyosatining mavjudligi (1000 rubl uchun siz turli xil qarshilik ko'rsatadigan elastik bantlarni sotib olishingiz mumkin), kuch va ishonchlilik uzoq vaqtdan beri foydalanishni ta'minlaydi.
Fitness javobidan foydalanish uchun kontrendikatsiyalar
Fitness zaxirasi bo'lgan sinflar jismoniy mashqlar bilan bog'liq emas (agar siz o'sha kunlar bilan shug'ullanmasangiz).
Shuning uchun fitness rezidentlaridan foydalanish bo'yicha umumiy kontrendikatsiyalar quyidagilarga tegishli:
- onkologik va epileptik kasalliklar
- ruhiy salomatlik muammolari
- jarohatlangan umurtqa pog'onasi
- yurak muammolari (yurak xuruji, urish)
- so'nggi travmatik miya shikastlanishining mavjudligi
Shuningdek, shifokor surunkali kasalliklarning og'ir sharoitlarida, shamollash bilan sinflarni tavsiya etmaydi.
Fitness aholisi yordamida chiroyli kestirib va \u200b\u200bdumbalari: mashqlar
Shunga o'xshash mashqlar, xip sohada pompalash uchun mo'ljallangan, juda oddiy ko'rinadi, ammo ular ushbu mushak guruhi uchun maqsadli ko'rinadi, shuning uchun ular ko'rsatmalarni aniq kuzatib boradilar.
Fitness javobi-dan foydalanish mashqlari:
Mutaxassislar yarim soat davomida dars berishingizni tavsiya qiladilar, haftasiga 3-4 kun ichida qatnashishga arziydi. Harakatni 10 dan 20 martagacha takrorlang (yangi boshlanuvchilar) yoki ikkita yondashuvni amalga oshiring.
- Oyoqlarni ko'tarish va tushirish, oyoqlarini ko'tarish va tushirish bilan elastik diapazoni burish.
- Barning navbatdagi pozitsiyasida turishimiz kerak.
- Qo'llaringiz bilan polda dam olish, gorizontal yugurish harakatlarini qiling.
- Biz "velosiped" ni yaxshilab o'qiymiz.
- Orqa tomonda yotib, ko'prikka aylangandek, dumbalarni ko'taring.
- Biz qo'llarimizga suyanib, dumlarni ko'tarib, oyoqlarimizni shu holatda yoyamiz.
- Xuddi shu gluteal ko'prikda turamiz, biz chayqadim.
- Biz tizzalarini ko'kragiga olib, orqa tomonda yotamiz va dumbalarni ko'taramiz.
- Oyoqlarimizni boqadigan oshqozonda yotish.
- Biz oshqozon ustida yotamiz va navbat bilan oyoqlarimizni ko'taramiz.
- Xuddi shu narsa orqa tomonda yotmoqda.
- Biz qo'llarimizga suyanib, torsoni ko'tarib, oyoqlarimizga oyoqlarimizni yoyamiz.
Elastik tasma bilan - Biz orqa tomoningizda yotamiz, oyoqlarimizni tiz cho'kib, olib qo'yamiz.
- Biz qichqirmoqchimiz va siqish ustida.
- Oyoq ostidagi elastik guruhni harakat qilib, yana siqilish.
- Biz siqishdan sakrab chiqamiz.
- Biz yonma-yon harakatlanamiz va shu tariqa harakatlanamiz.
- G'oz bilan yurish.
- Qo'yda saqichni mahkam o'rab, biz g'ozda harakat qilamiz.
- O'zimizga egilib, egilli guruhni oyoq osti qilib qo'ydi.
- Oyoqni yon tomonga va siqishga olib boramiz.
Darslar - Xuddi shu mashq, faqat oyoq qaytarib beriladi.
- Tog ', biz oyog'ingizni qaytarib olamiz.
- Tik turib, navbat bilan oyog'ingizni oldinga ko'taring.
- Oyoqni to'g'rilab, bir oyoqni yoniga olib keting.
- Biz bir nechta bosqichlarni olamiz.
- Piyola piyoda yurish.
- Biz sakrab o'tamiz va yon tomonga qadam tashlaymiz.
- Tik turib, oyog'ingizni yon tomonga olib boring va keyin yon tomonga o'ting.
- Biz oldinga siljishimiz mumkin, keyin oyog'ingizni ko'taramiz.
- Yon tomonda yotish oyog'ini ko'taradi.
- Oshqozonda yotgan elastik dimatini ikra bilan joylashtiring, ikiklangan kamarni bo'shating.
- Qo'lga suyanib, yon tomonda yotgan, oyoqlarini qobiq bilan yoying.
- Hamma to'rttada turish, kestirib elastikni mahkamlash, oyoqlaringizni dumba ustiga tashlang.
- Jismoniy mashqlarni saqichni oyoqqa ko'chirish orqali takrorlaymiz.
- To'rtinchi tomonda turish, oyoqni tizzaga egib oling.
Buni takrorlang fitness qo'riqxonasi bilan mashqlar Siz uchun qulay bo'lgan har qanday holatda. Bu ko'p vaqt talab qilinmaydi va ta'siri yoqimli ajablantiradi.
Video: Fitnes uchun elastik guruh bilan mashg'ulotlar
