Kam - Fonni yo'qotish uchun past -calorie mahsulotlari: Ro'yxat: Ro'yxat, Qoidalardan foydalanish, kaloriya jadvallari

Ushbu maqola past --calorie mahsulotlari haqida gapiradi.

Tarkib

Bugungi kunga qadar pushaymon bo'lishimizga, tobora ko'proq ko'p odamlar ortiqcha vazn muammosiga duch kelishadi. Va bu har doim ham 30 yoshdan keyin metabolizmning sekinlashuv darajasi emas, balki nafaqat gormonlar, balki metabolizmning eng yuqori cho'qqisidagi o'spirinlik.

Va sababi aniq elektron plomba vositalarining yuqori yog'li tarkibi bilan ovqatlanmaydi. Shu sababli, Internet-resurs juda ko'p turli xil parhezlar, vazn yo'qotish uchun yangi tabletkalar, sport va fitnes dasturlari, shuningdek, boshqa mo''jizaviy usullar bilan shug'ullanadi. Ammo eng oson yo'li - dietangizni kam-kanalli ovqatlar bilan muvozanatlash.

Og'irlikni yo'qotish uchun past -calorie mahsulotlari: Qabul qoidalari, kaloriya nisbati

Aksariyat ayollar va erkaklar hech qanday harakat qilmasdan mas'uliyatli minus uzoq masofada minusni kutishadi. Garchi hamma vazn yo'qotish eng oddiy - to'g'ri ovqatlanishdan boshlanishi kerakligini biladi. Natijada faqat dietangizga yaqinlashishi kerak, natijada uzoq vaqt bo'lmaydi.

Ortiqcha og'irlik qiladigan odamlar, ularning dietlariga past -calorie mahsulotlarini joriy qilishlari kerak. Ammo sog'liqni saqlash muammolarini amalga oshirmaslik kabi foydali xususiyatlarini hisobga olish ham muhimdir.

Shuning uchun, birinchi navbatda faqat 2 ta asosiy qoidalarni eslang!

Barcha ovqatlanishlar bitta narsani aytadi - Oziq-ovqat fraktsion bo'lishi kerak.Bu kunlik ovqatlanishni 5-3 soatlik tanaffus bilan 5-6 ta ovqatga bo'lish kiradi. Asosiy taom kichik atıştırmalıklar bilan taqqoslanadi.
Qo'shimcha funt bilan xayrlashish niyati bilan qurollangan, biz turli manbalarda nazariy bilimlarni qidirmoqdamiz. Ushbu jangda majburiy bilim - Kaloriya idishlarini hisoblash. Biroq, har qanday holatda ham, ishlatiladigan mahsulotlar kaloriya tarkibini kamaytirish, haddan tashqari ekstremalga etib bormang.

Oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya tarkibi darajasi hazm qilingan paytda mahsulotlardan tayyorlangan energiya hajmidir. Yog ', oqsillar va uglevodlardan qanday oziq-ovqat o'z ichiga oladi - boshqa miqdordagi energiya ishlab chiqaradi. Uning miqdori kaloriya miqdori.

Shunga asoslanib, umumiy ma'lumotlar quyidagi raqamlar:
- yog'lar 9,3 kkal / g ishlab chiqaradi;
- oqsillar - 4.1 Kcal / g;
- va uglevodlar - 4.1 kkal / g.
Biroq, bu raqamlarga qarab, kam miqdordagi yog 'bilan ovqat sotib olish orqali biz barcha muammolarni hal qilishimizga ishonmasligi kerak. Aniq kerak Yog'larni to'plash balansi shunchaki kichikroq tomonga o'tganda, oltin o'rtani ushlash.

Muhim: Yog'larni to'liq rad etish bilan boshqarish insonning sog'lig'i va farovonligiga juda salbiy ta'sir qiladi. Ular ichki tizimlarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgani uchun.

Biror kishining o'ziga xos og'irligi uchun mahsulotning kaloriya tarkibini qanday hisoblash mumkin?

Bugungi ovqatlanish uchun mahsulotning kaloriya tarkibini hisoblash uchun, vazn yo'qotish uchun asosiy metabolizm formulasi Bugun parhezning kaloriya tarkibini hisoblang.

Tananing hosil bo'lgan kaloriya tarkibiga o'rganilgunga qadar parhezni kuzatishni boshlang. Keyingi, kerakli og'irlikdagi kaloriya tarkibini hisoblang. Va asta-sekin, asta-sekin (keskin emas) kaloriya tarkibini kerakli o'lchamga kamaytiradi.

Asosiy qoida: Tana asta-sekin kaloriya tarkibidagi stresssiz kamayishiga olib kelishi kerak.

Biz parhezni past -calorie oziq-ovqatlari bilan muvozanatlaymiz

Eng past kaloriya tarkibidagi mahsulotlar meva va sabzavotlar.Bu tanani tozalash uchun zarur bo'lgan tolaning asosiy manbai, xolesterinni kamaytiradi. Shuningdek, ushbu modda metabolizmni barqarorlashtirishga yordam beradi.
- Eng qimmatli variant - bu mahsulotlarning barcha foydaliligi bo'lib qolmoqda. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar mexanik sabablarga ko'ra xom shakllarda tavsiya etiladi - qattiq oziq-ovqat chaynash tishni tozalaydi va o'z navbatida, tupurik va oshqozon sharbati chiqarilishini kuchaytiradi.
Ammo sabzavot va mevalardan foydalanishning barcha afzalliklariga qaramay, ular tanani barcha kerakli moddalar va elementlar bilan to'ldira olmaydilar. Inson tanasi hali ham don, go'sht va baliq kerak bo'ladi.
Balansdagi oziq-ovqatni tanlash oddiy ishni tanlash - bu ma'lum mahsulotlarning mosligini, shuningdek, ularning kaloriya miqdori ham hisobga olinishi kerak.
O'rtacha ma'lumotlarga ko'ra Ayollar kuniga 1500 kkal, va erkaklar uchun 1000 kkal - 2200 ga muhtoj.Raqamlar yoshi, sog'liq holati, odamning jismoniy faolligi o'zgarishi mumkin.

Kaloriyalarni hisoblash uchun turli xil menyu yaratamiz

Asosiy guruhlar va past -calorie mahsulotlari ro'yxati

Ko'katlar

Bunday oziq-ovqat mahsuloti, turlarga qarab, 0 dan 50 kkal bo'lishi mumkin. Bu shuningdek, turli xil iz elementlari, vitaminlar, shuning uchun ushbu mahsulot inson tanasi uchun juda foydali. Bu ko'paytirilgan raqamdagi quyidagi elementlardan foydalanishni maslahat beradi.

Ism	100 g da kkal
yashil salat	11
yashil piyoz patlar	19
sarsabil	21
rul	21
ismaloq	22
shovul	22
porail	27
arpabodiyon	40
maydanoz	49

Sabzavotlar

Katta plyus sabzavotlari past kaloriya tarkibi va vitaminlar, iz elementlarini boyitish va tolalarni boyitish. Bu sabzavotni universal mahsulotlarni hech qanday cheklovlarsiz hech qanday cheklovlarsiz ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, bu sizga ko'p ovqat eyishni yaxshi ko'radiganlarga kamaytirishga imkon beradi - siz juda ko'p salatni kesishingiz kerak. Ammo g'oliblar orasida eng kam kaloriya miqdori bilan ba'zi istisnolar mavjud.

Ism	100 g da kkal
bodring	12
xitoy karam	16
turp, turp	21
pomidor	23
qovoqcha	24
baqlajon	24
qo'ziqorinlar	25
qovoq	25
shirin qalampir	26
oq karam	27
rangli karam	30
sholg'om	32
brokkoli	34
sabzi	34
oddiy piyoz	41
lavlagi	43
bryussel o'sib chiqadi	43
yangi yashil no'xat	73

Muhim: Kam kaloriya mahsulotlari ro'yxatini to'ldiradi - uning kaloriya tarkibi pishirishga qarab 75-80 kkal. Yog 'va sut qo'shilsa, u 100-110 kkal yuqorida, yuqorida ular to'liq etib boradi, o'rtacha, 170 kkal. Shuning uchun bu mahsulot juda ehtiyotkorlikni talab qiladi. Bundan tashqari, bu eng yuqori kraxmal tarkibidagi ekinlardan biri.

Meva va rezavorlar

Mevalar ko'p miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi, ammo sabzavotlarga qaraganda kam tola. Bunday suvli muomala kamroq foydalidir, ammo inson uchun zarur. Oziqlantirish xodimlariga peshingacha meva olishlari kerak, shunda uglevodlar ularda mavjud bo'lgan uglevodlar tanada omonatlar shaklida yotmaydi. Siz nonushta kabi mevalarni, toza shaklda iste'mol qilishingiz yoki sharbat va mevali pyurega eyishingiz mumkin.

Ushbu mahsulotlar tarkibidagi kaloriyalar soni quyidagi sxema bo'yicha kuzatilishi mumkin: Berry, shunchalik yuqori bo'lgan vacalorie ko'proq. Ushbu mahsulotlar mevalar singari vitaminlarning katta mazmuni va quyuq rezavorlar antioksidantlar bilan to'ldiriladi. Ushbu oziq-ovqatlar, shuningdek, tushlikdan oldin ovqatlanishni tavsiya qiladi, yaxshisi, uning eng toza shaklida.

Ism	100 g da kkal
klyukva	26
gilos olxo'ri	27
tarvuz	27
blackBerry	34
limon	34
qovun	35
greypfrut	35
buta mevasi	39
fors tili	39
qulupnay	41
qizil smorodina	43
apelsin	43
qora smorodina	44
o'rik	44
krijovnik	44
nektarin	44
malina	46
olxo'ri	46
kivi	47
olmalar	47
ananas	52
mandarin	53
nok	57
mango	60
shirin gilos	63
xurmo	67
anor	72
uzum	72

Muhim: Ushbu tartibli mahsulotlar orasida haddan tashqari ozuqaviy ozuqalar mavjud, masalan, 96 kkal bilan 212 kkal yoki bananlar bilan Avanado.

Don ekinlari

Ko'pchilik, don va un mahsulotlari kabi mahsulotlarni, past -calorie mahsulotlari guruhiga jalb qilmaydi. Bir qarashda, bu juda tushunarli, chunki karabulada taxminan 280 kaloriya mavjud, ammo tayyorlangan shaklda uch marta pasayadi. Ammo turli xil pyuresi tanamizni iloji boricha boqadi, chunki ular iz elementlarining ombidir. Bundan tashqari, ularning shilimshiqlari moylash bilan shug'ullanadigan oziq-ovqat tizimining ishlashiga ijobiy ta'sir qiladi.

Ismlar	100 g da kkal
quyoshli	80
suvda jo'xori	88
makkajo'xori pyuresi	90
bug'doy	91
karabuğday	100
marvarid arpa	109
asosiy navlar makaron	112
guruch	116

MUHIM: Ammo bu faqat suvga, yog 'va minimal tog' miqdori bilan parhez tayyorlash uchun qo'llaniladi!

Bizning tanamiz don madaniyatiga muhtoj!

Huquqiy mevalar

Ushbu mevalarning o'zlari past kamorli mahsulotlar emas, ammo ular dietada ulardan foydalanishni to'xtatishi shart emas. Axir, dukkakli o'simliklar hayvonlarning analogini almashtirishga qodir bo'lgan juda ko'p miqdordagi o'simlik oqsilini o'z ichiga oladi. Ammo yana, suvda pishirish va hayvonlarning yog'larining ta'mini oshirmasdan kerak!

Ism	100 g uchun kkal
yasmiq	100
dukkaklilar	130
no'xat	140

Baliq va dengiz mahsulotlari

Siz hayvonlarni parhezingizdan to'liq olib tashlamasligingiz kerak, shuning uchun baliq siz uchun kechki ovqat uchun ajoyib variant bo'ladi. Kaloriyalar soni bevosita bunday mahsulotning xilma-xil va yog 'tarkibiga bog'liq. Boshqa dengiz mahsulotlari unchalik foydali emas, chunki ular tanamizni zarur fosfor va yod bilan to'ldirishadi. Eng yog 'va kaloriya qizil baliq, shuningdek, ularda 200-250 kkal bor.

Ism	100 g da kkal
dengiz karami	49
kodi	70
mina	72
ommaviy axborot vositalari	77
qalqonbaliq	83
pirog	84
zanjir	84
garchi	90
qisqichbaqalar	95
gulmohi	97
qisqichbaqa	97
perch	100

Baliq sizning stolingizda bo'lishi kerak

Sut mahsulotlari

Agar siz nafaqat nozik, balki chiroyli, ham chiroyli, butun tishlar va qalin jingalaklar bilan qarashni istasangiz, unda dietada sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, barcha ovqatlanishlar kam ta'minlangan oziq-ovqat mahsulotlarini doimiy ravishda ishlatishni tavsiya etmaydi, chunki sog'lom yog'larning etishmasligi bo'ladi.

Muhim: dietangizda sut mahsulotlarini o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling!

Ism	100 g da kkal
kefir 0-1%	30-38
sut 0-1,5%	30-45
kefir 2-2,5%	50-55
2,5% suti	50
ryazhenka 2,5%	54
ryazhenka 3,2%	57
yogurt	58
sut 3,2%	60
3,2% dan yuqori kefir	64
plombozsiz yogurt	60-70
qaymoq 10%	119
kottej Piles 0-5%	71-121

Ba'zida o'zingizni uzluksiz mahsulotlar bilan bog'lang

Go'sht, tuxum, qamal

Protein bizning qurilish elementimiz. Ammo shu bilan birga, bu yaxshi kaloriya va hatto xolesterin. Shunung uchun Esingizda bo'lsin - biz qaynatilgan go'shtni iste'mol qilamiz! Va hatto terisiz,qo'shimcha 50-80 kkal haqida qo'shimcha qiladi.

Ism	100 g da kkal
Yumshoq qaynatilgan tuxum	50-60
qattiq qaynatilgan tuxum	79
bolalar	80-100
yurak	96-118
kurka	84
qorincha	110-130
tovuq fileti	113
buzoq go'shti	131
qazi	133
quyon	156

Sabzavot yonidagi taom bilan uyg'unlashtiradigan qaynatilgan go'shtni afzal ko'radi

Suv

Kamroq muhim qoida suvga rioya qilishtartib. Bu bizning tanamizni turli xil toksinlardan tozalashga yordam beradi, kislorodli ichki organlar to'yingan, shuningdek tanamizdagi metabolik jarayonlarni barqarorlashtiradi. To'g'ri parhezni tuzishda mutaxassislar Uyg'ongandan keyin tanamizni boshlash uchun bir stakan iliq suv iching. Kun davomida tanani kislorod bilan to'yingan holda ta'minlash uchun har soatda oyna ichishingiz kerak.

Ko'rinib turibdiki, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish masalasi o'rganish juda qiyin emas. O'zingizni vazn yo'qotish uchun parhezni tuzishning asosiy qoidalari bilan tanishish kifoya. Axir, bu vaznni kamaytirish va yaxshilanishning yo'lini sog'lom parhez bilan boshlanadi.