Ushbu maqolada biz eng yuqori darajadagi -calorie mahsulotlari ro'yxatini ko'rib chiqamiz.
Kaloriya - taniqli va ommabop so'z. Ba'zilar ulardan qo'rqishadi, boshqalari esa vazn olish uchun vosita deb hisoblashadi. To'g'ri ovqatlanish, shuningdek, eng yuqori ko'rsatkichlar bo'yicha eng yuqori mahsulotlar haqidagi bilimlarga asoslanadi. Qanday bo'lmasin, qaysi mahsulotlarning yuqori darajasiga ega va kerak emasligini bilasiz. Shuning uchun biz buni aniqlashni taklif etamiz.
Eng yuqori - -calorie mahsulotlari ro'yxati
Yog ', oqsillar va uglevod kabi makrounlarning nisbati mahsulotlar kaloriya tarkibining asosiy ko'rsatkichi hisoblanadi. Yog'lar nafaqat eng yuqori - kamqoniy mahsulotlarida, balki boshqa barcha elementlarda, shunchaki kamroq darajada. Bu ular sezilarli darajada energiya berishadi. Shuning uchun, ular butunlay voz kechish uchun to'liq ishlamaydi, chunki tana zaiflashib, holdan toydiradi. Yodingizda bo'lsin - siz hamma narsada muvozanatni saqlashingiz kerak!
MUHIM: Kaloriya issiqlik o'lchovi o'lchovidir. Agar biz oziq-ovqat haqida gapiradigan bo'lsak, unda kaloriya miqdori 100 g uchun kilokalik (kkal) kilokoziyalarda (kkal) o'lchashadi. Biz iste'mol qiladigan barcha oziq-ovqat mahsulotlari uchun makro elementlarga ega. Tananing ba'zilarini hayotiy energiya olish uchun ishlatadi va qolganlari hiddir. Eng yuqori ko'rsatkichli mahsulotlarni bilish energiya balansiga erishishga yordam beradi. Ya'ni, olingan va iste'mol qilingan kaloriya o'rtasidagi tenglik.
- Ular bir qatorda turishadi Yog ', o'simlik va hayvonlarning kelib chiqishi. Va shunchaki bunday emas. 930 kkal bilan qoplangan yog 'etakchi o'rinni egallaydi. Makkajo'xori va o'simlik moyi, qovurilgan, 900 kkal, 900 kkal, zaytun moyi biroz kamroq - 824 kkal. Endi u qaymoqli yog'ga va uning 750 kkaliga boradi. Margarin bir oz 670-675 kkalni yo'qotdi. Umuman olganda, 100 g sizni deyarli kunlik yog 'kursini ta'minlaydi.
- Qovurilgan ovqat va tez ovqatlanish, shuningdek pizza. Bular qovurilgan yoki shunchaki qovurilgan mahsulotlar, shuningdek barcha mumkin bo'lgan gamburger va pizza. Oxirgi mahsulot 303 kkal indikatori bilan eng kam kaloriya miqdori mavjud. Oddiy gamburger yoki cheesburger 255-260 kkal mavjud. Bepul kartoshka 505 kkal, ikki va qirollik gamburgerlarda 600 dan 860 kkal boshlanadi. 520-560 kkalni aytmaslik mumkin emas chiplar.
- Reytingni davom ettiradi yog 'go'sht va cho'chqa go'shti. Agar biz oxirgi komponent haqida gapiradigan bo'lsak, unda u 815-840 kkal (sho'rlanish yoki tazelikga qarab). Va qiyaliklar butunlay 895 kkalga sakrashdi. Go'sht orasida goz (brisket) va mos ravishda 475 va 405 kkal bo'lgan o'rdakni ta'kidlaydi. Cho'chqa 350 kkal, jambon, jambon - 365. Ushbu mahsulotni past tusli, tovuq plomba va quyon bilan almashtiring.
- Juda uzoq emas urug'lar va yong'oqlar. Ammo hamma bunday zararsizdir va bu juda foydali tuyuladi. Ammo ular 580 kkal bo'lgan. Va bu faqat kungaboqar urug'lari masalasi. Jamg'arma, masalan, 670 kkal, ammo yong'oq 650 kkal bor. Pista va yong'oqlar bir oz past - 620 kkal va eng kichik chiziq Yong'oq oilasi orasida bodomlar - 600 kkal kam bodomlar ajratilgan.
- Keyingi, yaqinlaringiz bilan boring salatlar va salat kiyinish. Biz barcha turlarni hisobga olmaymiz, chunki ulardan juda ko'p, ammo biz ushbu nominatsiyada eng yuqori darajadagi - falorie mahsulotlari haqida gaplashamiz. Bu 625 kkal bo'lgan bu juda sevimli va mashhur mayonez. Pesto Sauus 486, ammo tatar - 427 kkal. Ketchup sezilarli darajada qolmoqda - atigi 80 kkal.
- Amalda barcha shirinliklar vanon mahsulotlari U 400 dan 600 kkalgacha o'zgaradi. Hatto jo'xori cookie fayllari 430 kkal bor. Rahbarlar shokoladli shirinliklar (579) va Halva (519) deb atash mumkin. Agar biz shakar haqida gapiradigan bo'lsak, unda 387 kkal, karamelda - 419. Qora shokolad Ko'pgina ovqatlanish shifokori 534 kkal bilan sut shokoladiga nisbatan kamroq yuqori darajadagi yuqori darajadagi. Biroq, 550 kkal mavjud.
- Semiz sut mahsulotlari va pishloqlar. Og'irlikni yo'qotishga urinayotganda, parhezdan sutni butunlay chiqarib tashlamaslik, kam ta'minlangan mahsulotlarga o'tishga harakat qiling. Ammo parhezlarda mashhur bo'lishiga qaramay, qattiq pishloqlar turiga va yog 'tarkibiga qarab 426 dan 370 kkalgacha. Shuningdek, 300 kkal krem \u200b\u200bva qaymoq bilan Bryinza ta'kidlangan. 210 kkal bilan smetana ruxsat etilgan me'yorga kiritilgan, ammo arxazda. Shuningdek, sarig'i 160 kkal bo'lgan tuxumni aytib o'tadi.
- Qayta ishlangan kolbasa go'sht yoki paste. Ibosor ishlab chiqaruvchiga va turdagi turga qarab chekiladi, u o'rtacha 380 kkal, ammo qaynatilgan-250 ga teng. Ammo bu erda qaynatilgan 250.
- Baliq va baliq konservalangan ovqat Shuningdek, juda yuqori - -alorie. Masalan, qizil ikra 385 kkal va yog'da novdalar - 250 ga teng. Eng yuqori ko'rsatkich - har qanday turdagi kavasi, bu, ayniqsa 505 kkalda Lobani Camocion ta'kidlash kerak.
- Va ro'yxatni tugating makaron, don va loviya. O'rtacha, makaron 350-370 kkal bor. Soya 395 kkalga sakrab tushdi va loviya 320 kkal bilan to'yimli. Don orasida ham etakchi bor - bu 355 kkal bo'lgan Hercules. Va agar siz uni sutda pishirsangiz, unda 375 kkal bo'ladi. O'rtacha, barcha donlar 320 dan 345 kkal gacha.
Alohida ta'kidlash kerak non. Bu, 210-265 kkalga qarab, bu nisbatan kam. Ammo kun davomida uning tarkibi 100 g dan oshadi, shuning uchun yog'larning zaxiralari tomonlarga joylasha boshlaydi.
Muhim: Nosog'lom oziq-ovqat nafaqat yuqori kaloriya miqdori, balki barcha turdagi qo'shimcha qo'shimchalar, karsinogenlar, bo'yoqlar va konservantlarning juda ko'p sonli. Shuningdek, bu kaloriyalarga nafaqat oziq-ovqat, balki ichimliklarni ham berishiga ta'sir qiladi. Masalan, o'rtacha, alkogolda 300 kkal bor.
Hatto yuqori kaloriya miqdori bo'lgan mahsulotlar ham tanaga foyda keltirishi mumkin. Siz ularni eyish yaxshiroqligini va qanday pishirish kerakligini bilishingiz kerak. Biz iste'mol qiladigan va sarflagan kaloriyalar o'rtasidagi muvozanatni qanday saqlashni o'rganish oson. Foydali oziq-ovqat va vitaminlarni tanlang. Shunda tanangiz juda yaxshi his qiladi!
VIDEO: Eng yuqori darajadagi - -calorie mahsulotlari nima?
