Har kuni ovqatlanish: metabolizmni qayta yoqadi va vazn yo'qotadi

Agar siz vazn yo'qotishni istasangiz, har kuni quvvat usuliga e'tibor bering. Ushbu maqolada bu haqda ko'proq o'qing.

Ortiqcha vazn muammosi ba'zan noto'g'ri metabolizmda yotadi. Yaxshilab, kilogramm tezda davom etadi. Shu bilan birga, siz hech qanday kuch sarflamaysiz va ortiqcha vazn ketmaysiz. Metabolizmni qanday qayta boshlash kerak?

Oziq-ovqat har kuni yordam beradi. Bu Ochish emas, hatto shifokorlar va ovqatlanishchilar vazn yo'qotish usulini qo'llab-quvvatlaydilar. Ammo ovqatlanish kunlarini va eyishingiz mumkin bo'lgan kunlarda to'g'ri sarflash muhimdir. Quyidagi maslahatlarni o'qing.

Metabolizmni qanday qayta yuklash va har kuni ovqatlanish paytida vaznni yo'qotish kerak: maslahatlar, menyu bir hafta davomida menyu

Metabolizmning to'g'ri "qayta yoqish" nafaqat vazn yo'qotish, balki butun organizmni ortiqcha "axlatdan tozalashda yordam beradi. Bunga maxsus metabolik ovqatlanish yordamida erishish mumkin "Kun har kuni". Metabolizmni to'g'ri qayta yuklash va boshqa kun davomida ovqatlanish paytida vazn yo'qotish kerakmi?

Bilishga arziydi: Oziqlantirishning ushbu usuli tez vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ushbu parhez davomida oshqozonning pasayishi, yon tomonlar va qorin tomondagi yog' barglari paydo bo'ladi. Ba'zilar uchun u qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo shu bilan birga u samarali.

Bu usulning mohiyati oddiy kunlar bilan aralashtirilgan ro'za kunlarining tartibidir. Ammo odatdagidek kunlarda faqat foydali ovqat eyishi zerikarli. To'g'ri ovqatlanish asoslari haqida o'qing ushbu maqolada bizning veb-saytimizda. Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati - bu charchash ochilishni istisno qilishdir. Ratsionning samaradorligi uchun maslahat:

• Kuniga har bir yarim mingdan ortiq kaloriya bo'lmasligi kerak.
• Shuningdek, kerakli natijaga erishish uchun shakar, yog 'va qovurilgan idishlarni iste'mol qilish yoki minimallashtirish kerak.
• Vitaminlarga boy mahsulotlarni iste'mol qilish ko'payishi kerak.
• Ko'proq suv ichish va kechqurun ettidan keyin yemaslik muhimdir.

Ro'za menyusining parhezi uchun imkoniyatlari "Kun har kuni" bir haftaga:

• Kefir dietasi - eng sodda va vazn yo'qotish uchun yordam beradi 5 kg gacha.Ichmoq 1,5 l kefir 1%kun davomida. Siz choy ichishingiz, shakarsiz kompozitsiyasiz. Bir kun oddiy, ammo to'g'ri ovqatlanish bo'yicha ikkinchisi kefir va boshqalar.
• Ichish dietasi - Kefirdan kam samarali emas. Ochlik chaqirig'i bilan ichish. kuniga 2 litr suvgacha suv. Sudzoyda siz xohlagan narsani eyishingiz kerak, lekin shakarsiz, yog 'va qovurilgan.
• Karabuğday - Unga rahmat, siz vazn yo'qotishingiz mumkin 4-7 kg. Torridge, stak va neftsiz bir stakan stakan stakan stakanini tayyorlash. Siz ro'za kunini qo'shishingiz mumkin 1% kefir - 1 litr. Sudzom kunida xohlagan narsani eyaveringlar.

Ushbu ovqatlanish tufayli siz vazn yo'qotasiz va bir vaqtning o'zida ochlikni boshdan kechirmaydi, bu hech qanday natija bermaydi degan ma'noni anglatadi.

Oziq-ovqat natijalari Har kuni: vazn yo'qotish, shifo

Har kuni bir kun ko'p sonli odamlarni sinovdan o'tkazdi. Asosan ayollar parhezga qiziqishmoqda. Ularning javoblari odatda ijobiy. Erkaklarning ovozi umumiy oqimida yo'qolmaydi, ammo ular kamroq va quruq ovozda eshitishadi.

Maslahat: Ochish paytida siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerakligini unutmang. Agar siz kek va keklarni iste'mol qilsangiz, parhez hech qanday foyda ko'rmaydi. To'g'ri ovqatlanish printsiplari to'g'risida ushbu havoladagi maqolani o'qing.

Endi eng muhimi haqida. Ko'p sonli sharhlarning tahlili har kuni uchta qiziqarli oziq-ovqatga olib keladi:

Birinchi yoqimli haqiqat - kilogramm haqiqatan ham tark etadi:

• Ovqatlanishning intervalsiz ovqatlanish raqamlari tarafdorlari oyiga 5 dan 10 gachakamdan kam yoki undan ko'p.
• O'rtacha qiymati 7.5 kg Juda yaxshi ko'rinadi.
• Shu bilan birga, vazn toifalari har vaqtdan boshlab ovqatlanishni buzmasa, ularning yutuqlari yanada yuqori bo'lishi mumkinligini tan oladi.
• Kimdir haddan tashqari jismoniy mashqlar bilan bog'liq bunday parchalanishga ega, kimdir ularning eng sevimli idishlarini ko'paytirgan kaloriya tarkibini tark etolmaydi.

Ikkinchi yaxshi yangilik - tiklanish va yog 'ketmoqda:

• Og'irlikni yo'qotish Yog 'omonatlarini yoqib yuboradigan suvsizlanish tufayli yuz bermaydi.
• FAT barglari aniq ichki organlardan, tanani davolash borasida muhim ahamiyatga ega.
• Bir vaqtning o'zida bu raqamning uyg'unligini yaxshilash juda yaxshi bonusdir.

Eng muhimi, uchinchi natija barqaror vazn:

• Ratsiondan chiqqandan keyin kilogramm haqiqatan ham barqarorlanadi va og'irligi avvalgi uyatli ko'rsatkichlarga qaytmaydi.
• Effektga tana qattiq stressni boshdan kechirayotganligi sababli, odam asta-sekin sog'lom ovqatlanishga odatlanib qolishi sababli erishiladi.

Xulosa oddiy: Har kuni ovqatlanish - bu og'irlikni yo'qotish va tanani davolashning juda yaxshi usuli.

Biroq, shunga o'xshash nuqtai nazarni baham ko'rmaydigan skeptiklar mavjud. Ammo ular buni rad etish uchun juda yaxshi dalillar keltirib chiqarishi kerak, chunki ko'p odamlar bunday oziq-ovqat tarzini va juda yaxshi his qilishadi.

Oziq-ovqat "kun har kuni": kontrendikatsiyalar

Albatta, har bir parhez yoki davolanish kabi, "har kuni" kunining dietasi kontrendikitsiyalarga ega:

• Homiladorlik
• Laktatsiya
• Oshqozon-ichak kasalliklari
• Yurak kasalligi va qon tomirlari
• 18 yoshgacha bo'lgan bolalar
• Gipoglikemiya - kam qon shakar
• Surunkali stress
• Kortizol tartibga solishning buzilishi

Ushbu diet turini boshlashdan oldin sizning shifokorga murojaat qilish juda muhimdir. U sizga va natijalar asosida testlarni buyuradi va ularning natijalari asosida vazn yo'qotish uchun bunday parhezdan foydalanish yoki bo'lmaganliklarini aytadi.

Har kuni kaskadli ovqatlanish - Qoidalar: parhez yoki ochlik emas

Har kuni kaskadli dietadir, bu oddiy va tushirish kunlaridan alternativ foydalanishni cheklash bilan cheklash. Bu parhez, parhez yoki ochlik emas. Bunday parhezning bir nechta usullari va eng mashhur va yumshoqroq - bu laREL usuli mavjud:

• 1 bosqich — 1 kunlik ochlik / 1 kun oddiy oddiy ovqatlanish. Bunday sxema bir oy ichida kuzatilishi kerak.
• 2 bosqich - 2 kunlik ochlik / 2 kun Oddiy ovqatlanish: 1 oy va undan ko'p.
• 3 bosqich - 3 kun. ochlik / 3 kun. Oddiy ovqatlanish: aniq 1 oy.
• 4-qadam - 4 kun. Ochlik / 4 kun. Oddiy ovqatlanish: 2 hafta.
• 5-qadam - 5 kun. ochlik / 5 kun. Oddiy ovqatlanish: bir marta. Ushbu qadamni takrorlash taqiqlangan, ammo tana shu kunlarda ovqatsiz ovqatlanmasdan ishlatilgan.

Esingizda bo'lsin: Siz o'zingiz boshlanma va tanani ikkinchi tomonga o'tmaslik uchun ovqatlanishning bir bosqichiga olib borguncha!

Ro'za davom etmasligi kerak 5 kundan ko'proq. Va bir yil ichida kaskadli parhezlarni sarflashingiz mumkinligini eslash kerak 3 martadan ko'p bo'lmaganAxir, tez-tez ochlik jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Quyida rasmda bir nechta mashhur kaskadli taomlarni tasvirlaydi. Siz ulardan birini tanlashingiz yoki hamma narsani sinab ko'rishingiz va to'g'ri tanlashingiz mumkin.

Ushbu ovqatlanishning turlaridan biri bu quruq parhez, suyuqlikni mutlaqo rad etishdir. Bunday parhezga qaraganda ko'proq pul sarflash taqiqlanadi 3 kun.

Muhim: Ratsion boshlanishidan oldin shifokor bilan maslahatlashing!

Avvaliga boshlanish yaxshiroqdir va har kuni bir kundan foydalanish yaxshiroq va siz parhezning asosiy printsiplariga amal qilishingiz kerak:

• Parhezni keskin boshlamang. Agar siz barcha oziq-ovqatlarni qabul qilsangiz va irratsional ovqatlanish bo'lsa, unda parhezni boshlash, siz faqat o'zingizni muammolar va kasalliklarga olib kelishi mumkin. Unga tayyorgarlik minimal bo'lishi kerak 3 kun: Go'sht, tuz va shakarni asta-sekin chiqarib tashlash.
• Yomon odatlardan butunlay istisno qilish juda muhim, chunki ular saqlanib qolganda, natijada nol bo'ladi.
• Boshlanishdan bir hafta oldin siz asta-sekin o'simliklarning ovqatlanishiga o'tishingiz kerak.
• Asosiy qoidalardan biri emas 7.00 dan keyin.
• Qismni ikki marta kamaytiring.
• Tanangizni to'ldirish uchun toza havoda ko'p vaqt o'tkazish kerak d vitamini. Va va plyus, mazali narsani eyish vasvasasi bo'ladi.

Besh kunlik parhez oxirida, siz avvalgi rejimga to'satdan qaytishingiz shart emas. Ratsionga tayyorgarlik va undan chiqish yo'li asta-sekin sodir bo'lishi kerak. Keyin 12 soat Ratsion oxirida siz suyuq zamin, yorug'lik va kamsitilgan mevalar shaklida ovqatlanishni boshlashingiz va asta-sekin odatdagi parhezga qaytishingiz kerak.

Oziq-ovqat kunlari Ikkinchi tomon: qanday sxema, bu qanday ishlaydi?

Ro'za faqat davriy davrda samarali hisoblanadi. Boshqacha qilib aytganda, bu "oziq-ovqat derazasi" ning pasayishi. Bir xil darajada kaloriya iste'mol qilishni saqlab qolganda, vazn yo'qotish uchun haqiqat emas. Iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori kamayganda, uning hiyla-nayranglari kamayadi, siz yog 'tufayli yog' tufayli yog 'tufayli qo'shimcha funtdan xalos bo'lish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

• "Ikkita orqali oziq-ovqat kuni" sxemasidan foydalanish - o'z-o'zidan -rizlik, metabolizm barqarorlashayotgan, qon bosimi pasayadi.
• Agar siz mo''tadil ocharchilikni jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz, qisqa vaqt ichida effekt oling.
• Tanaga suv miqdorining oqimini qat'iy boshqarish kerak - hech bo'lmaganda 2 litr kuniga suv.

Oziqlanish kunida kerakli miqdordagi kaloriya va ozuqa moddalarini olgandan so'ng, ro'za tutish davrida natija sezilarli darajada ko'payishi mumkin. Demak, xulosa:

• Past - -calorie bilan birgalikda, yog 'qatlamini kamaytiring va chidamli mashqlar bilan birgalikda tanani davolaydi va tanani davolaydi.

Shuni esda tutish kerakki, siz tizimga ko'ra qat'iy ovqatlanishingiz kerak, aks holda tanaga zarar etkazadi va mushaklarning massasini yo'qotish. Quvvat zalining qanday ishlaydi "Ikki yilda":

• Bir kuni siz odatdagidek ovqatlanishingiz kerak, ammo to'g'ri ovqat: oqsillar (tovuq fileti, kurka, veal - 100-200 gramm), yashil sabzavotlar va mevasiz mevalar. Bunday holda, shakarni iste'mol qilish shart emas, tuzni cheklash va ko'p suv ichish juda muhimdir.
• Ikki kun ochlik davri. O'simlik choylar, suvga ruxsat beriladi, agar birinchi kunlarda siz kechqurun bir stakan kefirni boshdan kechirasiz.
• Shunday qilib, siz bir oy ovqatlanishingiz kerak. Bu vaqt ichida siz uni la'natlaysiz 10 kg gacha.
• Keyin tanaffus bir oy amalga oshiriladi - bu to'g'ri ovqatlanish kerak va parhez takrorlanishi mumkin.
• Ratsion boshlanishidan oldin, siz albatta ovqatlanish bo'yicha maslahat olishingiz mumkin.

Ikkita ikki yilda oziq-ovqat ko'pincha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishga vaqti bo'lmaganlar uchun vazn yo'qotishning ideal usuli. Tananing vaqtincha tushirilishi sog'liq uchun yaxshi.

Oziq-ovqat 20 kundan keyin 20 kun o'tgach: ovqatlanish tamoyillari, nimani eyish mumkin?

Colostoma - g'ayritabiiy orqa qism, najasni tashqariga chiqarishi uchun sun'iy ravishda yaratilgan oqma. Ichak shikastlanishidan va onkologiya bilan tugaydigan Bosom uchun ko'plab guvohliklar mavjud. Bunday tizim o'rnatilgandan 20 kun o'tgach, maxsus ovqatlanish buyuriladi. Siz nima yeyishingiz mumkin?

Tolostomadan keyin parhezning har bir organizmiga aniq rejalashtirilgan va mos keladi - Yo'q. Axir har bir inson va uning sharoitlari va kasalliklari individualdir. Doktorning barcha bemorlarni kolostoma bilan bemorlarni o'zining qattiq ovqatlanishini tayinlaydi. Ammo ba'zi parhez maslahatlari mavjud, hamma ushbu maslahatlarni tinglashi kerak:

• Shifokor tomonidan belgilangan parhez doimo kuzatilishi kerak, chunki ichaklar soat davomida gaz va najasni olib, ovqatni o'z ichiga olganiga qaramay, soat va najasni chiqaradi.
• Kuniga kamida 1 litr suv ichishingiz kerak.
• Xom sabzavot, qovurilgan va achchiq idishlarni, shuningdek oziq-ovqat mahsulotlarini, loviya oilasi uchun 90 kun davomida ovqatlanish taqiqlanadi.
• Go'sht navlarini eng kam yog'li (mol go'shti, qaynatilgan tovuq, kurka) bilan iste'mol qilish kerak.
• Mahsulotlarni laksatif effekt bilan rad etish - bu yangi sabzavotlar va mevalar, non mahsulotlari, ziravorlar va ziravorlar.
• Barcha ovqatni astoydil tomosha qiling.
• Shuningdek, siz ichak to'qimalarini tirnash xususiyati keltiradigan taomni rad etishingiz kerak.
• Bu rezavorlar va tsitrus mevalarini tashlab ketishga arziydi. Ular nafaqat ichaklarni davolay olishlari mumkin, balki uning devorlarini xafa qilishlari mumkin.

Ushbu maslahatlardan so'ng, oshqozon tizimingiz tezda tiklanadi va odatdagi parhezga qaytishingiz mumkin.

Oziq-ovqat kuniga vazn yo'qotish uchun: sharhlar

Agar siz hali ham vazn yo'qotish uchun quvvat zonasini tanlasangiz, keyin boshqa odamlarning sharhlarini o'qing. Ular har kuni ovqatlanish bilan vaznni kamaytirishni afzal ko'rishdi.

Irina, 26 yoshda

Ikkinchi bola tug'ilgandan keyin men og'irlik bilan og'irlikni oshirdim, chunki butun homiladorlik gormonlarda gormonlarda o'tirardi. Natijada, og'irligi 70 kilogramm og'irligi bilan, kasalxonadan 110 kilogramm qoldirdim. Bola chaqaloqni 4 oy davomida boqdi, shunda sut yo'qoldi va men vazn yo'qotish haqida o'yladim. Men har kuni menga kuch tovurini topdim, u meni qiziqtiradi. Natijada, bir oy o'tgach, 15 kilogramm. Tanaffus paytida men salatlar va tovuq plomba yedim. Ba'zan u karabuğday qilishga ruxsat berishi mumkin. Kundalik tvorog va kefir har kuni dietada edi. Endi 6 oy allaqachon o'tgan va men homiladorlikdan oldin ham kamroq ishlayman - 64 kg.

Igor Petrovich, 53 yoshda

Ortiqcha vazn har doim men bilan edi, lekin 45 yildan so'ng yurish va ishlash qiyin bo'ldi. Men vazn yo'qotishga qaror qildim, kuniga dietani topdim. Ammo avval men terapevt va ozuqaviy bilan maslahatlashishga qaror qildim. Men testlardan o'tdim va ba'zi imtihonlardan o'tdi. Ma'lum bo'lishicha, men ochlikdan foydalanishni taqiqlab qo'yganman - kesish va ichak bilan bog'liq muammolar. Endi men to'g'ri ovqatlanaman va sport bilan shug'ullanaman - tez yurish.

Alena, 30 yoshda

Rostini aytsam - men tugashimdan charchadim va vazn yo'qotishga qaror qildim. Ratsion o'zining soddaligi bir kunga jalb qilindi. Oddiy kunlarda siz biror narsa eyishingiz mumkin, keyin ochildi. Ammo men usul qoidalarini to'liq o'rganmaganman va oddiy kunlarda men yaxshi ko'raman - kek, kek, cho'chqa go'shti kartoshka va hokazo. Natijada, u yanada yomonroq qildi - u qo'shimcha kilogramm va ishlov berayotganda giyohvand moddalar urgan. Shuning uchun, parhez boshlanishidan oldin usulning barcha qoidalarini yanada ehtiyotkorlik bilan o'rganing va shifokorlar bilan maslahatlashing.

VIDEO: quruq kaskadir ochkorlik. Yelchinov Aleksandr Petrovich

Mavzu bo'yicha maqolalarni o'qing:

• Diet Yaroslav Brina: Sxema va qoidalar
• Sog'lom ovqatlanish qoidalari 80/20: Tartibi va minuslar
• Yog 'bilan yog' bilan qanday yoqish kerak?
• Qanday qilib parhez sport maydonini shakllantirish va uni takomillashtirishga yordam beradi?
• Chet elda mehmonxonalarda ovqat turlari: rus tilida belgilash va dekodlash