Yog'ni qanday yoqish kerak: ovqatni yoqish, yog'lar, jismoniy faoliyat, o'tlar - tavsiyalar va maslahatlar

Tanadagi yog 'estetik jihatdan yoqimli emas va noqulaylik tug'diradi. Keling, undan qanday qutulish kerakligini bilib olaylik.

Bugun haddan tashqari og'irlik muammosi ko'p odamlarni bezovta qiladi. Biroq, ba'zida qo'shimcha funt tanaga teng ravishda tarqatiladi va bu holda hamma narsa juda tanqid qilmasligi mumkin va ba'zan bitta zonada, ba'zan esa muammo juda jiddiy va sezilarli darajada to'planishi mumkin.

Bugun biz sizga qanday qilib to'g'ri va tez kuyish kerakligini aytib beramiz, shunda u yana qaytib kelmaydi.

Yog'ni qanday yoqish kerak: oziq-ovqat, oziq-ovqatlar Yog '

To'g'ri ovqatlanish - bu ortiqcha kilogramm bilan muvaffaqiyatli kurashning kalitidir. Shuning uchun birinchi narsa bu sizning oziq-ovqat odatlaringizni o'zgartiradi.

• Kuniga kamida 4 marta ovqatlaning, agar siz asosiy ovqatlanish orasidagi atıştırmalıklar bo'lsa.
• Har bir taomda protein bo'lishi kerak.
• Oziq-ovqat qismlari Bu katta bo'lmasligi kerak, lekin kichik emas. Har bir qism taxminan 200 g ta oziq-ovqatdan iborat bo'lishi kerak.
• Uglevodlar Sizning dietangiz ertalab bo'lishi kerak. Kechqurun soat 18 dan keyin uglevodlardan foydalanish kerak emas. Agar siz kechqurun dietadan ularni to'liq chiqarib tashlasangiz, hech bo'lmaganda ularning sonini maksimal darajada oshiring.
• Kechki ovqat U faqat oqsillardan iborat bo'lishi kerak.
• Tanangizni suv bilan ta'minlashni unutmang, aks holda aks holda uni ushlab turishni boshlaydi va bu yog 'bilan xalos bo'lish jarayoniga ta'sir qiladi. Kuniga kamida 2 litr toza suv iching. Siz shuningdek shakar, mevali ichimliklar va sharbatlarsiz yashil choyni ham olishingiz mumkin.

• Oqsil Sizning tanangiz qaynatilgan past go'sht, parranda go'shti, prionlar, hek, tuxum, tuxum, yong'oq kabi oziq-ovqat mahsulotlari, nol buyumlari kabi oziq-ovqat mahsulotlarini boyitadi.
• Uglevodlar Siz sabzavot, mevalar, non mahsulotlaridan, don, quritilgan mevalardan olishingiz mumkin. Nondan foydalanishga alohida e'tibor berilishi kerak. 1 ta kichik bo'lakni va faqat kuniga bo'lmagan nonni iste'mol qilish joizdir.
• Yog ' O'simlik yog'lari, pishloqlar, yog 'baliqlari kabi oziq-ovqat mahsulotlari, yong'oq, avadoro kabi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu mahsulotlar foydali yog'larni o'z ichiga oladi va ularni parhezlikdan chiqarib tashlaydi, aks holda sizning tanangiz zarar ko'radi.

Ehtimol, barcha yutuqlar vaznda yog'larni yoqadigan mahsulotlarning mo''jizaviy kuchi haqida eshitgandir. Aslida, hamma narsa biroz boshqacha. Yog 'yoqadigan mahsulotlar yo'q, ammo ovqat hazm qilishni yaxshilash, tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi va o'z navbatida, vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.

Bunday mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• Greypfrut
• Ananas
• Seldr
• Karam
• Qovoqcha
• Jo'xori kepa
• Zanjabil
• Yashil choy

Yog'ni qanday yoqish kerak: jismoniy faoliyat

Albatta, jismoniy faoliyatingizni oshirmasangiz, yog 'bilan kurashish oson bo'lmaydi. Shuning uchun nafaqat ovqatga, balki mashqlarga ham katta e'tibor berilishi kerak.

• Albatta, siz sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz va u erda, agar kerak bo'lsa, yordam so'rab murabbiyga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, uyga mashq qilishingiz mumkin bo'lgan zalga tashrif buyurish juda muhim emas.
• Boshlash uchun, mushaklaringiz qizib ketishi va keyingi ishlarga tayyor ekanligi uchun kichik isitish.
• Keyingi, kardio mashg'ulotlariga boring. Bu ko'chada yugurish bo'lishi mumkin, uydagi arqon, ko'p qirrali binodagi qadamlarga ko'tarilishi mumkin. Bunday mashg'ulotlar taxminan 15-20 daqiqa davom etishi kerak.
• Siz kuch mashqlariga borishingiz mumkin. Squats vazn yo'qotish uchun eng mashhur mashqlar hisoblanadi. Siz shuningdek "Bar" mashqini bajarishga harakat qilishingiz, poldan (tizzalardan, odatdagidek) dizaynni bosib, matbuotni joylashtiring.
• Agar siz sport uchun kontrendikatsiyalaringiz bo'lsa, ko'proq yurish uchun harakat qiling. Masalan, ishlashga va piyoda ishdan boring, liftda emas, balki zinadan yuqoriga ko'taring.
• Shuningdek, siz fitness yoki hovuzda ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Ikkinchi variant, shuningdek, sog'liq muammolariga ega bo'lgan odamlar uchun mos keladi va ular to'liq poezd.

Mumkin bo'lgan sari eng yuqori natija uchun har kuni, Haftada 3-4 marta 3-4 marta komandalik va energiya mashg'ulotlarini amalga oshirish kerak.

Eng muammoli zonalarni oshqozon va yon tomonlarga chaqirish mumkin. Qoida tariqasida, bu joylarda qo'shimcha funt to'plangan va ularni u erdan olib tashlash juda qiyin. Biroq, maxsus mashqlar va to'g'ri ovqatlanishdan foydalanib, siz ushbu jarayonni sezilarli darajada tezlashtirishingiz mumkin.

• Kerakli mushaklarni ishlab chiqarishga yordam beradigan birinchi mashq - Matbuotning chayqalishi. Patda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib, qo'llaringizni boshingning orqasida olib ketishiga ishonch hosil qiling. Endi asta-sekin ko'taring, lekin to'liq emas, faqat bir oz, boshlang'ich holatga qayting. 5-10-15 bunday mashqlarni 3 ta yondashuvda bajaring.
• Ikkinchi mashq - otjimaniye" mashqi. Yangi boshlanuvchilar uchun qo'lda va poldan pushaymon qilish juda qiyin. Shuning uchun biz soddalashtirilgan variantni tavsiya qilamiz. Qo'llaringizni (pichoq bilan) to'shakning chetida, divan, dog'lar to'g'ri, to'shakka, to'shakka etib borib, asl holatiga qaytarishga harakat qilib, qo'llaringizni tirsaklarga egib, qo'llaringizni tirsaklarga egib, qo'llaringizni tirsaklarga egib, orqa tomondan egilib, asl holatiga qaytishga harakat qiling. 5-10-15 bunday mashqlarni 3 ta yondashuvda bajaring.
• Uchinchi mashq - kayfiyat. Bu faqat yog 'va oyoqlarni, balki oshqozonni ko'tarishga yordam beradigan universal jismoniy mashqlar, ammo oshqozonni ham tortadi. Aynan, oyoqlarning elkasiga aylantiring. Squat stulga o'tirish kabi, siqilish vaqtida qo'llaringizni oldinga suring. Orqaga har doim ham borligiga ishonch hosil qiling va ish oldinga chiqmaydi. 10-20 bunday mashqlarni 3 ta yondashuvda amalga oshiring.
• To'rtinchi mashq - sakrash. Aynan, tana bo'ylab qo'llar. "Bitta" kabi sakrash - oyoqlarini bir-biridan ajratib oling - qo'llar bilan, "ikkitasi" haqida "ikki" orqaga sakraydi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini chizishda, tez sakrash. 20-30 ga sakrash, bir necha daqiqa dam oling. Va yana mashqni takrorlang.
• Beshinchi mashq - joyida ishlash. Ishga tushganda, oyoqlaringizni iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling, orqa tomon to'g'ri. 25-45 soniya davomida ishlaydi, keyin bir daqiqalik tanaffus qiling va mashqni takrorlang.

O't bilan yog 'bilan qanday yoqish kerak?

O'tlarning o'zlari yog 'yoqib bo'lmaydi, ammo o'quv va to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda, bu mumkin. Yana yog 'yonayotgan mahsulotlar holatida bo'lgani kabi, o'tlar faqat metabolizmni yaxshilaydi, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, ishtahani kamaytiradi (normal holatda).

• Flax urug'lari, spirulin algae, garziniya— ishtahaning pasayishiga hissa qo'shing.
• Rulinlar, ochkinlar qora rezavorlar, romanil - Ular zaif dangasa ta'sirga ega. Bunday o'tlarning yordami bilan siz tanani toksinlardan tozalashingiz mumkin.
• Yashil choy, romamile, qayin kurtaklari, lingonry barglari, atirgul, arpabodiyon urug'lari - diuretik ta'sirga ega. Ularning yordami bilan siz tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashingiz, shishishni engillashtirasiz.
• Yalpiz, flax urug'lari, nettles, HAT HOLE RAGH, SST. Jon'ing Wort - tanada metabolik jarayonlarni tezlashtirish.

O'tlarni to'g'ri ishlatish va maksimal ta'sirni olish uchun siz qila olasiz o'simlik to'lovlari.

Masalan:

• 1 osh qoshiqni aralashtiring. l. Ramanil, Sankt-Jonning Wort, yalpiz, qaynoq suv (500 ml), 1 soat turing.
• 1 osh qoshiqni aralashtiring. l. Romashka, nettles va 1 osh qoshiq. Kalenulalarda. Brew Bryulangiz 750 ml qaynoq suv to'plami, uni pishiring, so'ngra 2 kun ichida oling.
• 1 osh qoshiq oling. Qulupnay, limon balzasi, qayin kurtaklari, 500 ml qaynoq suvni pishiring va kuniga 1 ta stakanni oling.

Yog 'bilan tezda qanday yoqish kerak: Tavsiyalar va maslahatlar

Ehtimol, yo'qotadiganlarning barchasi bir necha kun vazn yo'qotishdan so'ng tom ma'noda ko'rishni xohlashadi va bu juda normaldir, ammo bu har doim ham mumkin emas. Shunga qaramay, yog 'konlaridan xalos bo'lish hali ham mumkin, ammo buning uchun ba'zi maslahatlarga rioya qilishingiz va ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

• O'zingizning jismoniy faollikni nafaqat sport zalida, balki kundalik hayotda ham jismoniy mashqlar bering. O'zingizni saqlamang, liftni zinapoya bilan almashtiring, uyda tozalang, piyoda piyoda boring. Shunday qilib, siz ko'proq kaloriya yondirasiz.

• Ustunlikni bering oqsil taomlari, chunki undan olingan ko'pgina kaloriya hazm qilish jarayonida yoqilgan.
• Ko'pincha ovqatlaning, ammo kamroq qismlar qiling. Ko'pincha ovqatlanasiz, tezroq sizning miyangiz siz och qolmaslik uchun iloji boricha iloji boricha ko'proq iste'mol qilishingiz kerakligidan so'raydi.
• Yemoq kamroq uglevodlarAmmo ularni dietangizdan to'liq chiqarib tashlamang.
• Salatlar uchun odat tusiga kiring zaytun moyi, olma sirkasi sirka, soya sousi, mayonez, smetana va hk.
• Filmni tomosha qilish, kitob o'qish, kitobni tomosha qilish, kitob o'qish, kitob o'qish, kitob o'qish, sizga ovqat eymaganingiz va bir qismini iste'mol qilmaganingizdek tuyulasiz.
• Barcha tezkor ovqatlarni ratsiondan, shu jumladan tayyor krujkalar, krep va köftedan chiqarib oling.
• Sizdan kuchliroq bo'lganlar bilan mashq qiling, sizdan ko'ra nozikroq.
• Kun davomida siz yegan barcha ovqatlarni yozing. Hatto 1 dona. Yong'oq, yarim olma va hk. Shunday qilib, siz bir kunda iste'mol qilishingiz mumkin.
• Mahsulotlarni zaxirada sotib olmang. Bu sizga kerak bo'lganda ovqatlanish sizga xalaqit beradi va siz qo'shimcha qismlar bilan cheklanasiz.
• Haftalikni haftalik tartiblang chitmil. Chitmil - bu sizning dietada bo'lishingizga qaramay, siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, ammo maqsadli cheklovlar doirasida. Masalan, ertalab shakarlama, qovurilgan go'sht va boshqalar.
• Etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Orzu kuniga kamida 8 soat va undan bir vaqtning o'zida davom etishi kerak.

Ortiqcha yog'dan xalos bo'lish qiyin, ammo agar siz to'g'ri ovqatlanish uchun rioya qilsangiz, hayotingizga sport va sog'lom odatlarni qo'shing. Shuning uchun, buyumlar va zalga obuna bo'lish va tanangiz qanday o'zgarishlarga nazar soling.

Video: Yog 'qanday tezroq yoqish kerak?