O'zingizni yaxshi his qilish va ingichka bo'lish uchun, to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. V. Pareto bu haqda o'yladi.
Tarkib
Qanday parametrlar benuqson ko'rinishga ixtiro qilinmaydi! Ammo ularning barchasi sog'liq uchun xavfsiz va eng muhimi, bunday parhezga uzoq vaqt ushlab turish uchun mo'ljallanganmi? Axir, bir vaqtlardan keyin og'irligi nozik tana har doim shunday bo'ladi degani emas.
Shuning uchun sog'lom va to'liq ovqatlanish tamoyillari bilan vazn yo'qotish imkoniyatini birlashtiradigan parhezni tanlash kerak.
Pareto qonuni - sog'lom ovqatlanish qoidasi - 80/20: mohiyati nimada?
Qisqasi va mavjud bo'lgan qoida Italiya iqtisodchisi va sotsiolog Wilfredo Parito tomonidan ishlab chiqilgan va amalga oshirilgan qoidalar, natijada olingan natijaning 20 foiziga bog'liqligini anglatadi. Bir shaklda yoki boshqa shaklda bunday naqshni mutlaqo har qanday hududda, shu jumladan parhezni tanlash mumkin. Salomatlikka zarar etkazmasdan, biz tananing uyg'unligi va go'zalligiga erishishga intilamiz va bu erda pareto hukmronligi qutqaruvga keladi.
Sog'lom ovqatlanish qoidasi 80/20 Bu nafaqat foyda va samaradorlikni birlashtirish. U butun kunlik parhez butun mahsulotga maydalangan, bu tana tomonidan olingan kaloriyalarning 80 foizi va har doim ham foydali, idishlar emas, balki kaloriya miqdorining 20% \u200b\u200bmiqdorida mablag 'ajratilgan. Misol sifatida: kuniga uch marta ovqatlanish, siz haftasiga 21 ta ovqat bor. Bu erda ushbu 21-hiyla-nayranglardan uchtasi va juda "mazali, lekin foydali emas".
Sog'lom ovqatlanishning afzalliklari va kamchiliklari 80/20
Shubhasiz obro'si sog'lom ovqatlanish qoidalari 80/20 Bu siz istagan bo'lsa, uzoq vaqt eyishingiz mumkin, agar istagan bo'lsa, hayot davomida. Psixologik ta'sir ham ijobiy, chunki inson o'zi xohlagan narsasiga ega bo'lishi mumkin va shu bilan birga, namoyon bo'lgan zaiflik uchun pushaymon bo'lgan oqibatlari haqida o'ylash emas.
Noqulaylik sog'lom ovqatlanish qoidalari 80/20 Uning moslashuvchanligi hisobga olinishi mumkin, vazn yo'qotish uchun qilingan sa'y-harakatlar bilan bog'liq ba'zi vazn parametrlarini saqlashda ishlash ehtimoli ko'proq. Va bu erda muvozanatli ovqatlanish qoidalarini o'rganish va qismlar hajmini kuzatib borishdan boshlash kerak.
80/20 sog'lom parhez qoidalarini qanday qo'llash mumkin?
Yuqorida aytib o'tilganidek, ushbu qoidani asoslardan rioya qilish kerak: oziq-ovqat mahsulotlari va ovqatlanish hajmini nazorat qilish. Axir, kaloriyalar soni foydali yoki zararli ovqat iste'mol qilmaslikka bog'liq emas, shuning uchun siz cheksiz miqdorda pishirilgan tovuq bilan tovuq iste'mol qilishingiz mumkin deb o'ylamang.
Bundan tashqari, chiplar yoki yog 'go'shtidan faqat "zararli" 20% ni ishlatishi kerak emas va hatto ko'proq hajmning butun hajmini majburiy ravishda yutqazish emas. Bu erda formula kuchga kiradi "Siz kam bo'lolmaysiz - qila olasiz." Oziq-ovqatning butun kunlik qismi hajmini belgilang va foydali va unchalik emas hisobni hisoblab chiqing. Har kuni kaloriya ehtiyojini dietitiya bilan birgalikda yoki hech bo'lmaganda mahalliy terapevt bilan aniqlash to'g'ri bo'lar edi.
Kundalik parhezda ikki mingga yaqin kokikariya bo'lishi kerak. Agar siz buni "sog'lom" va "zararli" ga sindirsangiz, unda 1600 ga yaqin go'sht, mevalar va sabzavot yonma-ovqatlari, sut va sut mahsulotlari, don mahsulotlari, don mahsulotlari, don mahsulotlari, don mahsulotlari, don mahsulotlari, don mahsulotlari, don mahsulotlari, don mahsulotlari. Qolgan 400 ga, siz yog ', shirin, alkogol, un va boshqa narsaga ega bo'lishingiz mumkin. Bu sizning tanlovingiz: Beshdan 20% gacha yoki har birini "zararli" va "foydali" ni solishtirish uchun.
Sog'lom ovqatlanish qoidasi 80/20: muhim maslahatlar
- Tort elementlari, vitaminlar va boshqa foydali moddalar bilan to'yingan narsalar, tanangiz uchun yaxshiroq bo'ladi. Shuning uchun, mazali va kerakli taom sifatida "foydali" 80% ni sezishni o'rganing. Keyin zararli qiziqish bo'lmaydi.
- Idishlarning og'irligi yoki hajmini emas, balki kaloriyalarni hisobga oling.
- O'simlik yog'ida pishirganda, Sesim yoki zaytundan foydalanish yaxshidir.
- Uyg'ongandan bir soat keyin nonushta. Protein va tolaga boy mahsulotlarni tanlang.
- Suv muvozanatini saqlash haqida unutmang. Kuniga bir yarim litrli ichimlik yoki qahva emas, iching.
- Mahsulotlar va idishlarni oldindan taqsimlang, menyuni batafsil o'ylab ko'ring - shuning uchun siz zararli va foydali kaloriyalar muvozanatini buzish xavfini kamaytirasiz, shuningdek, ruxsat etilgan kaloriya miqdoridan oshib ketish xavfini kamaytirasiz.
- Jismoniy mashqlar ajoyib. O'zingizning sog'lig'ingizga o'rgating, eng muhimi, sport mashg'ulotlarini zarur ovqat bilan almashtirmang. Va g'ayratli bo'lmang, chunki jismoniy charchoq, shuningdek, ishtahangizda bir yo'nalishga yoki boshqasiga ta'sir qilishi mumkin.
80/20 tizim tarafdorlari bo'lgan yulduzlar orasida Avstraliyaning Supermodel va boshqalar eng go'zal va eng go'zal amerikalik amerikalik A'landiyalik aktrisalardan biri. 80/20 yil printsipiga odatdagidek ovqatlanish nafaqat vazn yo'qotish va uning barqarorligini, balki o'rtacha va muvozanatli ovqatlanish qoidalarini ham o'rganasiz.
Video: 80/20
