Qanday qilib parhez sport maydonini shakllantirish va uni takomillashtirishga yordam beradi? Treningdan keyin va undan keyin oziq-ovqat, suyuqlikdan foydalanish - sport bilan shug'ullanadiganlar uchun hayot xakerlari

Ideal shaklga erishish nafaqat sport o'ynash, balki to'g'ri ovqatlanish ham muhimdir. Oziqlantirish va mashg'ulot haqida maqolada muhokama qilinadi.

Agar siz biron bir sport turini o'tkazsangiz, sport zaliga yoki uyda poezdga tashrif buyurasiz, balki sinflarning chastotasi va intensivligini, balki ovqatlanishingizni ham kuzatib borishingiz kerak. Axir, bu ikki komponent, yaxshi sog'liq va pompalangan mushaklari bilan tonnagan rasmni shakllantiradi.

Qanday qilib parhez sport maydonini shakllantirish va uni takomillashtirishga yordam beradi?

Agar siz ideal raqamni yaratish uchun tizimli charchagan mashqlar etarli deb o'ylasangiz, unda siz chuqur xato qilyapsiz. Siz har kuni stolimdan bir necha soat davomida kerakli natijaga erishmasdan bo'lolmaysiz.

Nima uchun bu sodir bo'ladi? Ma'lum bo'lishicha, inson salomatligi va shunga mos ravishda jismoniy jozibadorlik, atigi o'ttiz foizlar sportga, dietada va parhezga bog'liq.

Har bir kishi ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun terror bezaklarni yoqish kerakligini biladi, ammo ba'zi sabablarga ko'ra ularni kamroq iste'mol qilish kerakligini unutishadi (yog ') sifati va miqdorini diqqat bilan kuzatib borish kerak (yog') u, uglevodlar va oqsillar).

Agar siz maksimal natijaga erishish uchun sport bilan shug'ullanish uchun aniq va qancha ovqat o'ynashingiz kerakligini aniq bilsangiz, ushbu materialni diqqat bilan o'qing. Ehtimol, ushbu ma'lumot siz uchun mutaxassislar bilan qimmat maslahatlarsiz vakolatli energiya tizimini ishlab chiqishingiz uchun etarli bo'ladi.

Jismoniy mashqdan oldin ovqatlanish

Tabiiyki, mashq qilishdan oldin mahkam ovqatlanishning iloji yo'q - siz uchun oddiy yomon bo'lishingiz mumkin. Kamida 30 daqiqada eng yaxshi. Sinfdan oldin, bir stakan yashil choy yoki qahva iching, mevalar, yong'oq yoki quritilgan mevalardan bahramand bo'ling. Agar og'ir jismoniy faoliyat rejalashtirilgan bo'lsa, unda murakkab uglevodlarga boy bo'lgan guruch yoki jo'xori uni iste'mol qilish kerak.

Hech qanday holatda hech bo'lmaganda sinfdan bir soat oldin yarim soat davomida yog 'va protein mahsulotlarini o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Sehrli formulani eslang: Sinfdan oldin siz oqsillarni (aminokislota etkazib beruvchilari) va uglevodlar (mushaklar va miya uchun yoqilg'i) va yog'dan qochishingiz kerak!

Jismoniy mashq paytida chanqa

Tabiiyki, sport paytida sport paytida ovqatlanmaydi, balki ichish uchun va juda ko'p narsa - ishonch hosil qiling! Axir, hatto ozgina suvsizlanish darsi samaradorligini pasaytiradi va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Suvsizlanishning eng kichik shubhasi (tashnalik, quruq lablar yoki og'iz bo'shlig'i, bosh aylanishi yoki bosh og'rig'i, sinbozik yoki charchoq), darhol holat barqaror bo'lguncha sindirib, suv iching.

Tanada namlik etishmasligidan saqlanish, o'qishni boshlashdan oldin bir stakan suv iching, keyin suv iching yoki har 20 daqiqa davomida suv bilan yangi suyultirilgan. (teringizga qarab).

Jismoniy zo'ravonlikdan keyin ovqatlanish

Sport o'ynashdan keyin eng rioya qilinadigan ovqatlanish to'g'risida mutaxassislarning fikrlari tubdan farq qiladi. Kimdir darhol og'ir jismoniy mashqdan keyin darhol ovqatlanishni maslahat beradi, boshqalari esa kamida ikki soatni ta'kidlaydilar.

Qanday bo'lmasin, har bir organizm noyobdir, shuning uchun o'zingizni diqqat bilan tinglang va kerakli narsani tushunishga harakat qiling.

Albatta, oqelagichli kokteylni hazm qilish va o'rganish uchun tananing oqsillari yaxshi (ideal holda 0,22 g zardob oqimi kerak). Shuningdek postdan keyingi ovqatlanish uchun yaxshi mos keladi: Dengiz, qaynatilgan mol go'shti yoki qush, qaynatilgan kartoshka, o'tlar, bug 'qorinlari, omlet (faqat oqsillardan), past - futtadan pishloq yoki pishloq, yangi sabzavot.

Maslahat: Kuchni o'rgatishdan keyin iloji boricha tezroq tiklanish uchun ulardan keyin darhol kofein va tanndan foydalanmang. Bu nafaqat qahva, balki choy, shokolad va shunga o'xshash narsalarni anglatadi.

Sport o'ynaydiganlar uchun hayot xakerlari

• Siz odatda vazn yo'qotishni xohlasangiz ham, siz oziq-ovqatni to'liq rad eta olmaysiz.
• Ko'proq suv, fresh, yashil choy, sut (urug'lar va yong'oqlardan qilingan) iching.
• Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak - kun davomida kamida to'rt marta.
• Ularni meva va sabzavot, salatlar bilan almashtirish "og'ir" gazaklarni rad etish.
• Giyohvand moddalarni tezroq yo'qotishga yordam beradigan giyohvand moddalarni iste'mol qilmang - ularning barchasi tanada jiddiy muvaffaqiyatsizlikka duchor bo'lishadi.
• Cheklangan mahsulotdan foydalanishda qurilgan mono -dietlarni davolash. Esingizda bo'lsin: tanangiz turli xil moddalar va elementlarga muhtoj!
• Kechki ovqatlanishni rad etmang: agar siz yotishdan oldin ikki soat oldin kechki ovqatni osonlikcha, shunda bu biron bir tarzda bu ko'rsatkichga zarar bermaydi.
• Shirinliklar, ayniqsa xohlasangiz, shirinliklardan voz kechmang. Achchiq shokoladni, shuningdek kvartal shakar va kraxmal bo'lgan mevalar, olma, sitrus mevalari, o'rikni sinab ko'ring.

Agar siz yuqoridagi barcha maslahatlarga rioya qilsangiz, unda bir necha oydan keyin charchoq va qo'shimcha funt qoldiring, tananing umumiy sharti normallashadi va hayot yangi ranglar bilan porlaydi!

Video: O'qishni oldin va undan keyin ovqat