Diet Yaroslav Brin: Printsiplar va maslahatlar, yig'ilish sxemasi, menyu har kuni

Yaroslav Brinning ratsioni juda samarali, chunki yaratuvchi o'zi buni o'z tajribasidan sinab ko'rdi. Keling, uni batafsilroq bilib olamiz.

Ratsion fitnes bo'yicha murabbiy Yaroslav Brin bilan chambarchas bog'liq. Ushbu taniqli odam butun dunyoni qat'iyat va istak bo'lgan har qanday vaznni yo'qotishni butun dunyoni ko'rsatdi. Yaroslav o'zining tajribasi bilan, sinov va tajribalar orqali elektr energiyasini ishlab chiqdi, bu haddan tashqari og'irlikni engishga yordam beradi va shakllanadi.

Ushbu murabbiyning eng yomon qo'shimcha funtlari ham to'sqinlik emas, uni qo'rqitish mumkin emas. U maslahatlar va qoidalar ro'yxatini ishlab chiqdi. Ba'zilar uchun ular juda beparvo va hatto shafqatsiz bo'lib tuyuladi, lekin ular haqiqatan ham yordam beradi va boshqalarni o'zlariga yordam beradi.

Diet Yaroslav Brin: Printsiplar va maslahatlar

Uning vazn yo'qotish tizimi o'zining ovqatlanish va o'quv dasturi bilan erishilgan yutuqlariga va unga erishgan natijalariga asoslanadi. Uning dietasi va natijalari qisqa-smruh harakat emas, balki hayot tarzi.

• Siz asosan yog 'konlaridan xalos bo'lishingiz mumkin parhezlar Yaroslav Brin. Ammo allaqachon jismoniy faoliyat shakllangan parhezga va nozik va tonlangan tananing shakllanishi.
• Trening mushak massasini ko'paytirish va tanani quritmaslik uchun quvvat yuklariga asoslangan.

Natijada, bu ballendiya oyoqlarini olasiz, deb aytadigan parhezlar shunchaki emas, balki shunchaki yog 'olasiz. Hammasi birgalikda bo'lishi kerak. Har bir dietaning printsipi tana uchun zarur bo'lganidan ko'ra kichikroq kaloriyadan foydalanishdir.

Parhezda o'tirishdan oldin Yaroslav Brin Diyetga tushishdan oldin idishlaringizning kaloriya tarkibini hisoblash kerak. So'nggi lahzada to'plangan yog 'qorin va yon tomonlarni qoldiradi.

• Brin quvvat tizimi sizga kraxmal bo'lmaganda sabzavotlarni o'z ichiga olgan sabzavotlarni qancha xohlasangiz, faqat kechqurun soat 18gacha eyishingiz mumkin. Ovqat hazm qilish tizimini boshlash uchun metabolizmni tezlashtirish uchun tanani doimiy ravishda suv bilan to'ldirish kerak, 2 litr miqdorida. Shunday qilib, siz tezda tez qutulasiz.
• Dasturga muvofiq vazn yo'qotadigan odamlarni rag'batlantirish Yaroslav BrinKuchli texnikalar qo'llaniladi. Ular kitoblarda batafsil tasavvur qilinadi.
• Yaroslav Brin Parhez sxemasiga tegishli bo'lgan energiya tizimini ishlab chiqdi. Oziq-ovqat fraktsion bo'lishi kerak. Ya'ni, kuniga mos ravishda 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak, bu borada ba'zi qismlar kichik bo'lishi kerak.

3 soatdan ortiq ovqatlanish orasidagi tanaffuslar yog 'o'rniga mushaklarning massasini kamaytirasiz. Va keyingi taom bo'lsa, unda hamma narsa tanaga energiya bermaydi. Bularning barchasini hisobga olgan holda, siz har 2,5 - 3 soat ovqatlanishingiz kerak. Har bir taomda oqsil iste'mol qilinishi kerak. Nonushta istisno bo'lishi mumkin.

Tez qaratilayotgan barcha uglevodlar qutulish kerak. Oxirgi ovqat 2 bo'lishi kerak va yotishdan oldin ham 4 soat oldin. Oziq-ovqatni jalb qilish juda muhimdir.

Diet Yaroslav Brin: Quvvat sxemasi.

Yaroslav Brinning ratsioni qoidalarga emas, balki ularga ergashishni yoki ularning har kuni to'g'ri dietasini amalga oshirishni afzal ko'radi.

• Elektr tizimi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning 30 oqsil / 20 ta yog '/ 50 tagli uglevodlarning mutanosib nisbati paydo bo'lishi uchun quvvat tizimi ishlab chiqilishi kerak. Kaloriya talab qilinadi. Erkak va ayol uchun u boshqacha. Amaldagi kaloriyalar soni parhezga hisoblash kerak va 10% olib ketishi kerak. Qabul qiladigan raqam vazn yo'qotish uchun maqbul bo'ladi.
• Sport o'ynashdan 2 soat oldin ovqatlanishning iloji yo'q.
• 1-2 soat davomida mashg'ulotlardan so'ng, tanani oqsil talab qiladi va agar siz uni iste'mol qilsangiz, mushak massasini olasiz.

Dastlabki etti kun ichida vazn yo'qotishini tezlashtirish uchun siz bunday mahsulotni iste'mol qilmaslik kerak: go'yo - yog ', soslar, mayonez va qahva qovurilgan idishlar. Foyda faqat oqsillardan aniq foydali va qiyin uglevodlardan bo'ladi.

Diet Yaroslav Brin: Har kuni menyuga misol

• Nonushta. Oqsillar, shuningdek, uzoq vaqt davomida qayta ishlangan uglevodlar.
• Tushlik.Oqsil.
• Kechki ovqat. Oqsil mahsulotlari bilan bir qatorda uzoq ishlov berilgan uglevodlar.
• Sport o'ynab, bir yarim soat davomida atıştırmalık. Protein va juda ko'p uglevodlar ratsionining asosi. Hammasi suyuq shaklda bo'lishi kerak.
• Tushdan keyin atıştırmalık. Minimal uglevod mahsulotlari bo'lgan oqsil idishlari.
• Kechki ovqat. Tabiiy shaklda oqsil (yog'siz go'sht, siz minimal miqdordagi baliq, tuxum, tuxum, tvorogingiz mumkin).

Dieta Yaroslav Brina: R kun uchun

Nonushta uchun eyishingiz mumkin:

• Suti past yog'li sutda pishirilgan jo'xori yoki karabula.
• Qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq tuxumlari, qovurilgan tuxum.
• Jigarrang guruch.
• Sabzavot aralashmasi guruch bilan.
• Yonma-bir taom bilan yotgan go'sht.

Nonushta uchun siz faqat tsitrus mevalarini iste'mol qilishingiz mumkin. Agar siz banan yoki uzumni sevuvchi bo'lsangiz, ularni eyishingiz mumkin, ammo eng kam uchraydigan holatlarda. Jarrohlik noni, oz miqdordagi asal ham mumkin. Siz shakarsiz, qora yoki yashil choysiz qahva ichishingiz mumkin.

Kechki ovqat:

• Past taom yoki yonma-bir taom bilan baliq yoki baliq.
• Kam yog 'tabiiy yogurt taxminan 300-400 ml.

Tushdan keyin gazak:

• Oqein kokteyl past pardali sutda pishirilgan.
• Bitta kichik olma.
• Bitta tsitrus mevasi.

Atıştırmalık majburiy bo'lishi kerak.

Kechki ovqat:

• Yangi sabzavotli go'shtning past navi.
• Bir yoki ikkita tuxumga asoslangan tuxum.

Uyqudan oldin:

• Kam - kapital kefir 500 ml (ko'pincha emas).
• Past semiz tvorog 150 g atrofida.

Ushbu dietada shakar kontrendikedir. Ammo tuz faqat oz miqdorda, agar butunlay olib tashlash imkoniyati bo'lsa. Spirtli ichimliklar va tutun ichish taqiqlanadi. Agar siz ba'zi mahsulotlarni tashlab ketolmasangiz, unda siz ba'zan o'zingizga o'zingizga bera olasiz, ammo faqat 2 tagacha A.M.

Har bir qismdagi proteinni hisoblashni kuzatib borishingiz kerak: 1 kg og'irlik - 2 g protein. Ga ko'ra parhezlar Yaroslav Brin Bu parhez davomida vitamin komplekslarini, shuningdek, omega-3 planshetlarida. Ushbu dietada o'tirishingiz kerak emas. Bularning barchasi qancha yo'qotishni va qanday natijaga erishishni xohlayotganingizga bog'liq

Rasmingizni tubdan o'zgartirish uchun siz tanangizda va ongingizda uzoq yo'l tutishingiz va mashaqqatli ish qilishingiz kerak. Murabbiyning asosiy shiori "Men iroda uchun yog 'konlarini o'zgartiraman". Oddiy odamlar shunchaki ajablantiradigan natijalar. Buni hatto Brinning shaxsiy tajribasi ham isbotlaydi. To'rt oy ichida u 32 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga muvaffaq bo'ldi, bu 104 kg vaznni hisoblab chiqdi. Odamlar parhezdan oldin va shunchaki hayratda qoldirgan fotosuratlar. Ular nafaqat qo'shimcha funtni tashlab ketishdi, balki tanalarini bo'yash va moslashtirdilar.

Buni eslash juda muhimdir yaroslav Brin - Bu qisqa-sentyabr natija emas, bu bir hafta ichida yoki bir oy ichida erishilmagan turmush tarzi. Agar sizga tez natijaga muhtoj bo'lsa-da, faqat jismoniy faoliyatni ko'paytirishingiz va oziq-ovqat kaloriya tarkibini kamaytirishingiz kerak. Siz odatdagi hayot ritmiga qaytganingizda, o'qishni o'rgating va odatdagidek, qo'shimcha funtni tezda qaytaring.

VIDEO: Yaroslav Brinni paritish uchun mahsulotlar