Layl McDonalddan moslashuvchan parhez: qaysi biri bu qanday ta'sir, qanday yondashuv, kamchiliklar, kamchiliklar, kamchiliklar

Og'irlikni yo'qotishni va sevganingizni eyishni xohlaysizmi? Moslashuvchan parhezni sinab ko'ring - maqolada ko'proq.

Tarkib

Zamonaviy jamiyat go'zallik va sog'lom turmush tarzining qat'iy standartlarini aytib o'tadi. Ortiqcha vazn va mos keladigan savollar, tananing nozik tanasi ularning ahamiyatini yo'qotmaydi. Ammo odamlar shaxsiy erkinlik va istaklarning doirasi va cheklovlarini tan olishadi.

Veb-saytimizda maqolani o'qing eng yuqori dangasa uchun eng oddiy parhez haqida. Ushbu turdagi parhez bilan siz yo'qotasiz 2 hafta davomida 12 kg.

Ma'lum bo'lishicha, siz qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin va shu bilan birga sizga yoqadigan narsa bor. Ushbu usul moslashuvchan parhez deb ataladi. Ushbu maqolada nazarda tutilgan bunday parhezning mohiyati nima haqida ko'proq o'qing. Keyinroq o'qing.

Nega parhezlarga rioya qilish qiyin?

Barcha ayollar parhezni yoqtirmaydi. Nega ularga rioya qilish qiyin? Og'irlikni yo'qotish uchun ishlamaydigan narsa:

Oshiqlik. Ular jangda bo'lgani kabi parhezga boradilar. Har qanday buzish mag'lubiyat deb hisoblanadi. Agar biror kishi o'zini ortiqcha qilishga ruxsat bersa, unda yuqori darajadagi ehtimollik yo'q bo'lib ketadi va shunchaki bu darsni buzadi. Aslida, ba'zan buzadigan odamlar, lekin dietani to'xtatmasliklari, natijalar natijalariga erishadilar.
Uzoq-tez rejalarning etishmasligi. Kimdir bilan birga, barcha sinovlarni boshdan kechirdi va kerakli og'irlikni mukofot sifatida oldi. Ko'rinib turibdiki, siz dam olishingiz va oddiy hayotga qaytishingiz mumkin. Ammo bu kabi ishlamaydi. Bu qo'shimcha funt paydo bo'lishiga olib kelgan oldingi turmush tarzi edi. Ushbu yondashuv ko'pincha tashlangan vazndan ko'proq daromad keltiradigan sabab bo'ladi. Va hamma narsa yana boshlanishi kerak.
Jammus psixologiyasi. Faqat odamlar zerikishdan, orzu qilish yoki xuddi shunday ovqatlanishlari mumkin. Bunday oziq-ovqat odatlari ko'pincha ortiqcha vaznga olib keladi.
Noo'rin parhez. Hamma odamlar boshqacha. Kimdir ochlikni osongina toqat qiladi va kimdir ongni yo'qotadi. Metabolizm ham boshqacha. Kimdir jismoniy faoliyatni shunchaki oshirishi kifoya, ammo hech narsa kimgadir yordam bermaydi.

Bu parhez tanadagi barcha xususiyatlarni hisobga olgan holda individual ravishda tanlanishi kerakligini anglatadi.

Qanday parhez to'g'ri deb hisoblanadi: oqsillar, yog ', uglevodlar

Kil yo'qotishning juda ko'p usullari mavjud. Ammo barcha parhezlarning asosiy qoidasi iste'moldan ko'proq energiya sarflashdir. Xo'sh, qanday parhez to'g'ri deb hisoblanadi?

Kim bunday dietasi haqida o'ylamaslik kerak bo'ladi.
Oziq-ovqat rejasiga boradigan oziq-ovqat rejasiga intilish ba'zi mahsulotlardan tashqari, iste'mol qilingan kaloriyalar sonini kamaytiradi. Bu butun fikr.
Shuning uchun, qaysi mahsulotlarning ahamiyatiga ega emas, asosiy narsa kaloriya tarkibini kamaytirishdir.
Iste'mol qilinadigan, yog'lar va uglevod oqsillarining sonini hisobga olish muhimdir.

Sincaplar - Bu keyingi muhim fikr:

Oqsil taomlarini etarlicha iste'mol qilish.
Protein ochlikni qondiradi, sizga barqaror qon shakarini saqlashga imkon beradi.
Mushak massasi ham oqsilga muhtoj.

Protein manbai qanday mahsulotlar? Foydalanish tavsiya etiladi:

Baliq
Sutli mahsulotlar
Tovuq ko'krak va boshqa yog'siz go'sht

Yog ' - parhezda bo'lganingizga ishonch hosil qiling, lekin o'rtacha miqdorda. Tana yog 'kislotalariga muhtoj. Ularning manbasi zaytun va kevyf moyi, baliq moyi bo'ladi. Ular sabzavotli salatlarga, birinchi va ikkinchi taomlarda qo'shilishi mumkin.

Uglevodlar Bizda ham kerak, ammo ozgina va "to'g'ri" - donli va boshqa non va boshqalar kerak. Agar siz hatto o'zingiz yoqtirgan konfet yoki kichik bir bo'lakni iste'mol qilishingiz mumkin, agar ular kunlik kaloriya stavkasiga mos bo'lsa.

Tsellyuloza - Ushbu komponentning yuqori tarkibi bilan oziq-ovqat etishtirishga yordam beradi. Bu sabzavot, o'tlar, mevalarni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu mahsulotlar yaxshi to'yingan, ammo bir vaqtning o'zida kichik kaloriya miqdori bor. Siz piyola sabzavotli salat yoki 3-4 shokoladli cookie fayllarini eyishingiz va bir xil miqdordagi kaloriyalarni olishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, mevalar sabzavotlarga qaraganda ko'proq kaloriya. Bitta yangi kunlik dietaning uchdan bir qismi bo'lishi mumkin.

Ko'rinib turibdiki, to'g'ri parhez muvozanatli bo'lishi va turli xil mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Ammo moslashuvchan parhez bilan siz vazn yo'qotishingiz mumkinligiga ishonmang, faqat kek, gamburger va shirin sodadan foydalangan holda.

Lill Makdonalddan moslashuvchan parhezning mohiyati nimada: nega bu "yasmatli ovqatlanish" deb nomlanadi?

Keyinchalik ulardan xalos bo'lishdan ko'ra qo'shimcha funtni olish har doim juda oson. Og'irlikni yo'qotish oson ish emas. Yuqorida aytib o'tilganidek, parhez ichki norozilikni amalga oshirish uchun rioya qilish kerak bo'lgan fikrlar. Axir, siz o'zingiz yoqtirgan shirinliklar, qovurilgan kartoshka yoki juma pivolarini tashlab, maydalangan sabzi va tvorog bilan qaynatilgan tovuq ko'kragiga o'tishingiz kerak.

Ammo yanada qiziqarli usul bor - bu moslashuvchan dietadir yoki Tolif:

Rus tiliga, bu qisqartma "IFF sizning makrosga mos keladi" demak "Agar bu sizning kaloriyalarga mos kelsa".
Bu nomni kiritdi va printsiplarni tuzdi Lill mcdonald, sport ozuqasi.
Ushbu yondashuvning mohiyati kerakli miqdordagi kaloriya iste'mol qilishdan tashqari, dietada yog ', oqsillar va uglevodlar darajasini oshirmaslikdir.

Qaysi parhezlar qurilgan? Spirtli ichimliklarni to'liq rad etish, yog 'ovqatlari va shirinliklar. Shuningdek, jismoniy faollik katta rol o'ynaydi. Tez mashg'ulotsiz, hech kim natijaga kafolat bermaydi. Bunday turmush tarzini ushlab turish juda qiyin. Aftidan, ko'p odamlar parhez emas, balki haddan tashqari haddan tashqari jazo.

Moslashuvchan parhez boshqa yondashuvga rioya qilishga chaqiradi. Faqat sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishning hojati yo'q, siz o'zingizga eng yaxshi bo'lmagan shirinliklaringizni kamida har kuni ruxsat berishingiz mumkin. Siz oltitadan keyin ovqatlanishingiz mumkin. Asosiysi, har bir ma'lum bir shaxs uchun hisoblangan kunlik kaloriya normaidan tashqariga chiqmaslikdir.

Lill Makdonaldning moslashuvchan parhezi bo'yicha ko'rsatma: idishlarning kaloriya tarkibini hisoblash, qanday yondashish kerak?

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun tananing energiyasini iste'mol qilish kerakligini qanday tushunish mumkin? Layl Mcdonald uning moslashuvchan dietali qo'llanmasida asosiy almashinuv tushunchasi mavjudligini tushuntiradi. Bu tana miqdori to'liq dam olish sharoitida hayotni qulay haroratda saqlab turish uchun sarflanadigan energiya miqdori. Oddiy qilib aytganda, bu kun bo'yi iliq yoki yomon deb o'ylasangiz, tananing juda ko'p kaloriya sarflanadi. Idishlarning kaloriya tarkibini qanday hisoblash kerak? Oziqlantirishga qanday munosabatda bo'lishi kerak? Masalan:

O'rtacha, erkak pul sarflaydi Soatiga 1 kg og'irlik uchun 1 kkal. Ya'ni erkak og'irligi bo'lsa 80 kg, keyin uning kundalik asosiy almashinuvi quyidagicha bo'ladi: 24 soat x 80 kg x 1 kcal \u003d 1920 kkal.
Ayol uchun bu ko'rsatkich bo'ladi Soatiga 1 kg vaznga 0,9 kkal. Ayol og'irlikning asosiy almashinuvi 60 kg: 24 soat x 60 kg x 0.9 kcal \u003d 1296 kkal.

Kundalik iste'mol darajasi boshqa energiya xarajatlarini hisobga olgan holda hisoblash kerak. Axir, odam kun bo'yi iliq divanda bo'sh bosh bilan yotmaydi. Buning uchun ushbu ko'rsatkichni hisoblashda yordam beradigan maxsus aqlli dasturlar mavjud. Masalan, fATSICRET dasturidasturchilar rasmiy veb-saytida yuklab olinishi mumkin. Bu ajoyib kalorius metr va kuzatuvchisi vazn yo'qotish uchun. Ammo buni kundalik kaloriya iste'molining (DNPK) uchun oddiy formulaga muvofiq qilishingiz mumkin:

Ayollar uchun:

Dnpk \u003d (og'irlik (kg) x 10 + balandligi (sm) x 6,25-sahifa (yil) x 5 -161) X Faoliyat koeffitsienti

Erkaklar uchun:

Dnpk \u003d (og'irlik (kg) x 10 + balandligi (sm) x 6.25 - Yosh (yillar) x 5 +5) X Faoliyat koeffitsienti

Faoliyat omili energiya xarajatlari va qo'shimcha jismoniy faoliyatga bog'liq bo'ladi. Ko'proq mashg'ulotlar va inson jismoniy ishi og'irroq bo'lgan, bu koeffitsient qanchalik yuqori bo'ladi. Jismoniy faoliyatning har bir turi uning raqamli qiymatlarini aniqlaydi. Normani aniqlaganingizdan so'ng, uni undan uzoqlashtirish kerak 200-300 kkalVa keyin vazn yo'qotish jarayoni boshlang'ich deb hisoblanishi mumkin.

Yog ', oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilishning kunlik normalariga kelsak, o'rtacha nisbat bo'ladi:

40% - oqsillar, 40% - uglevodlar, 20% - yog'lar

Keyingi qiziqarli va foydali ma'lumotlarni yanada ko'proq o'qing.

Moslashuvchan dietaning printsiplari

Bunday moslashuvchan dietaning printsiplari oddiy va demokratik:

Olisdan keyin kunlik kaloriya normalariga rioya qiling 200-300 kkal.
Qandaydir mahsulot turini taqiqlash yo'q, hamma narsa bo'lishi mumkin.
Hech qanday vaqtinchalik ovqatlanish hissi yo'q. Siz xohlaganingizda ovqatlanishingiz mumkin.
Ovqatlanish sonining qoidalari yo'q. Siz xohlaganingizcha ovqatlanishingiz mumkin.
Jismoniy faoliyat majburiy emas, lekin har qanday tarzda xush kelibsiz.
Ba'zan tanaffusni tashkil qilish foydali. Bu asabni tushirish kerak va dietaga ega bo'lishga yordam beradi.

Ushbu turdagi ovqatlanishning afzalliklari qanday? Keyinroq o'qing.

Moslashuvchan parhez: afzalliklari va xususiyatlari

Moslashuvchan parhez boshqa afzalliklarga ega, boshqa parametrlar:

Psixikani tushiradi. Ratsion qattiq ramka qo'ymaganligi sababli, kuzatish osonroq. Mo''tadil cheklovlar asablarda kamroq. Kechasi yostiqda yig'lashingiz shart emas, suvli biftek yoki pirogni orzu qilish. Ular ularni juda yaxshi qilishlari mumkin.
Metabolizmni tezlashtiradi, energiya metabolizmini yaxshilaydi. Tana etarli miqdorda barcha zarur moddalarni oladi. Shu bilan birga, siz eng sevimli taomingizni ortiqcha iste'mol qilish uchun xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin.
Siz o'zingiz xohlagan mahsulotdan yoki muzlatgichda bo'lgan mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. Brokkoli va karabuğday uchun do'konga alohida kirishga hojat yo'q. Shuningdek, oziq-ovqat "foydali" va "zararli" ga bo'linmaydi.
Ochlik hissi yo'qligizarur bo'lgani uchun mo'l-ko'l.
Natijada ko'rinadi. Biror kishi to'la, xotirjam, lekin qo'shimcha funtni yo'qotishda davom etadi. Bu xuddi shu ruhda davom etmoqda.
Do'stona uchrashuvlardan voz kechish shart emas. Siz qancha ovqatlanishingiz mumkinligini hisoblashdan keyin siz xotirjamlik yoki tashrif buyurishingiz mumkin.

Siz juda uzoq vaqt davomida bunday parhezda bo'lishingiz mumkin . U hatto odatlanib, hayot tarziga aylanishi mumkin.

Moslashuvchan parhez: Kamchilik va kontrendikatsiyalar

Moslashuvchan parhez ko'p afzalliklarga ega, ammo minuslar haqida gapirish kerak:

Konfor nuqtai nazaridan, bu ideal yondashuv. Ammo ba'zi mahsulotlar zo'rg'a sog'lom deb atash mumkin.
Ko'pchilik doimiy kaloriya haqida o'ylashni yoqtirmaydi. U uzoq vaqtni bezovta qiladi. Biroq, siz belgilangan miqdorni eyish uchun ishlatilgan va undan foydalaniladigan odamni eyishga odatlanib qolgan va ortiqcha plastinka ichiga kirmaydi.
O'z-o'zini boshqarishning past osti ostidagi odamlar uchun mos emas. Hamma ham kaloriya tarkibini ko'rib chiqa olmaydi va cheklanadi. Moslashuvchanlik ruxsat berishga olib kelishi mumkin. Va bir parcha pirojniy yarim funt va kilogramm shirinliklar kuzatiladi.

Aks holda, ushbu parhez faqat afzalliklarga ega. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar haqida unutmang. Oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mos emas:

Gastrit
Oshqozon yarasi
Panjara
Turli jigar patologiyalari va boshqalar.

Shunga qaramay, ortiqcha vaznli odamlar ushbu dietaning turiga qarab aniq ovqatlanishadi. Agar siz kaloriyalarni hisoblashni, ozgina yoki vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda qaerdan boshlash kerakligini bilishingiz kerak. Keyinroq o'qing.

Moslashuvchan parhezda qayerdan boshlash kerak?

Moslashuvchan parhezda vazn yo'qotishni boshlash uchun, siz kaloriyalarni hisoblash uchun foydalanishingiz kerak

Qanday qilib amalga oshirilishi kerak, moslashuvchan parhezga qanday rioya qilish kerak? Harakatlar ketma-ketligi quyidagicha:

Kaloriyalarni hisoblashni boshlang. Yuqorida tavsiflangan yoki dasturdan foydalanib, kunlik normalarni hisoblash kerak. Og'irlikni yo'qotadigan va tana uchun qulay bo'lgan kaloriyalar sonini kesib tashlang. Agar siz ushbu raqamni juda kamaytirsangiz, vazn yo'qotish tezroq bo'ladi, ammo ochlik hissi oshadi. Va bu yondashuv tamoyillariga ziddir. Shuning uchun bu masala juda jiddiy munosabatda bo'lishi kerak.
Oziq-ovqat mahsulotining kaloriy mazmunini topish juda oddiy. Odatda u mahsulotlarni qadoqlashda ko'rsatilgan. Og'ir oshxona tarozi ham yordam beradi. Avvaliga, ehtimol, siz hamma narsani hisoblashingiz va hisoblashingiz kerak bo'ladi. Ammo tajriba juda tez keladi va qismning energiya qiymati "ko'z bilan" aniqlanadi.
Odatiy qismlarni kamaytiring. Kundalik me'yor hisoblanadi, tarozi sotib olinadi, ammo hozirgacha hamma narsa juda qiyin ko'rinadi? Siz shunchaki odatdagi ovqatni kamaytirishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, bu kaloriya etishmovchiligini yaratadi va vazn yo'qotish uchun turtki bo'ladi. Birinchi natijalar kelmaydi.
Jismoniy faoliyatni ko'paytirish. Bu juda og'ir mashg'ulot bo'lishi shart emas. Siz gimnastika bilan shug'ullanishingiz yoki yugurishni boshlashingiz mumkin, matbuotni silkit. Bir oz jismoniy mehnat bilan kresloga joy almashtiring. Bu metabolizmni tezlashtiradi va energiya xarajatlarini ko'paytiradi.

Hayotingiz uchun ozgina harakat qo'shing - toza havoda, ertalab mashqlari va boshqalar. Bu vaznni tezroq yo'qotishga va zavq bilan yo'qotishga yordam beradi.

Maslahatlar moslashuvchan dietasida qo'llab-quvvatlash rejimida tavsiyalar

Tabiiyki, bu har doim ham kaloriya deb hisoblanmaydi va hatto bunday moslashuvchan dietani kuzatib boradi. Quyida siz texnik xizmat ko'rsatish rejimida saqlash uchun bir nechta tavsiyalarni topasiz. Bu erda parhezda tanaffus paytida vaznga erishishga yordam beradigan va kaloriyalarni hisoblash zarurligini tejashning asosiy qoidalari:

Ko'pincha ovqatlaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqatning kassali iste'mol qilish osonlikchini boshqarish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, kichik qismlarda ovqatlanish asta-sekin oshqozon hajmini pasaytiradi, to'yinlik tezligi tezroq bo'ladi.
Ko'proq past tutilish oqsillarini iste'mol qiling. Ofitsiyaning tugashidan keyin oshgan vaznni oshirishga yordam beradi, mushaklar, ichki organlar, suyak to'qimalarini yaxshi holatda saqlaydi.
Yog'larni o'rtacha darajada iste'mol qiling. Yog 'ovqatlari juda yuqori - pallali. Bitta ovqat uchun, siz ovqatlanishingiz mumkin 10-14 grammdan oshmasligi kerak. Bu osh qoshiq. O'tkazuvchilar chiqarib tashlanishi kerak. Hatto parhezda o'tirmaydigan kishi ham yo'q.
Parhezda tolalar kiradi. Bu vitaminlar, minerallar manbai. Fiber oshqozonda qolib, to'yingan hissiyotini beradi.
Kamroq uglevodlardan foydalaning. Bunga donli (masalan, semolina va boshqalar), oq non, makaron kiradi. Taxminiy qism qo'l bilan ushlab turilishi kerak.
Sekinroq iste'mol qiling. To'yinganlik hissi darhol kelmaydi, lekin orqali 15-20 daqiqa Ovqatdan keyin. Bu vaqt ichida siz sezilarli darajada ortiqcha foydalanishingiz mumkin. Bu sekin, ehtiyotkorlik bilan chaynash, parhez va sog'liq uchun foydali.
Poezd. Ratsionda tanaffus paytida siz jismoniy faoliyatni rad etmaslik kerak.

Og'irlikni yo'qotish har doim qiyin masala deb hisoblangan. Hamma ham oziq-ovqatda cheklanmaydi. Ammo moslashuvchan parhez mutlaqo boshqacha yondashuvni taklif qiladi. Bunga rioya qilish ancha oson va ta'siri qiyin parhezlarga qaraganda yomonroq emas. Ushbu ovqatlanish rejasining asosiy plyus psixologik qulaylikdir. Bu sizni xafa qilish uchun sizni xafa qilish va uyat his qilishingizga olib kelmaydi, chunki buzish qiyin. Ratsionning asosiy printsipi - o'zingiz xohlagan narsani eyavering, lekin hamma narsani nazorat ostida saqlang.

Layl McDonald - moslashuvchan parhez: sharhlar

Moslashuvchan parhez: biz kaloriyalarni hisoblaymiz

Agar siz hali ham vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlanish rejasini tanlashni o'ylab ko'ring, so'ngra moslashuvchan parhez lill Makdonald haqida sharhlarni o'qing. Quyida siz odamlar ushbu oziq-ovqat haqida nima deb o'ylashadi:

Lilia, 25 yoshda

Moslashuvchan parhez yordamida 2 hafta ichida vazn yo'qotishi mumkin. Bu juda ko'p, chunki men 3 yildan beri tusholmasdim. Avvaliga kaloriyalarni sanash qiyin bo'ldi, ayniqsa ovqat vaqti kelganda, hamma narsani o'lchab, stolda o'tirishning iloji bo'lmadi. Bir hafta o'tgach, bu osonlashdi, ba'zi qismlar kichikroq bo'ldi va tana unchalik katta edi. Bu haqiqatan ham ishlaydi.

Alla, 29 yoshda

Men darhol demoqchiman: agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz, oshxonaning tarozini sotib oling. Kaloriyalarni hisoblashsiz, siz vazn yo'qotolmaysiz, siz buzasiz. Men o'zimni boshdan kechirdim. Ovqatlanish oqsillari, yog'lar va uglevodlarga e'tibor bering. Agar bu raqamlar ham normal bo'lsa, u yaxshi bo'ladi. Avvaliga men sincapka to'yib, juda ko'p yog 'bor edi. Oziq-ovqat mahsulotlarini normalizatsiya qilganimda, bu ko'rsatkichlar normal holatga qaytdi, og'irlik kelay boshladi.

Irina, 40 yoshda

Avvaliga men parhez printsipini tushunmadim va oddiy ovqatning o'rniga sevimli keklarni iste'mol qila boshladim. U yuqori darajada tarqalgan va hamma narsa yaxshi ekanligiga ishondi. Ammo men faqat yomonlashdim, deb o'yladi. Keyinchalik yog 'miqdori katta bo'lgan, chunki keyinchalik tananing sifati yomonlashdi. Tana oqsillar va murakkab uglevodlarni qabul qilmadi. Og'irlik hali ham turardi. Oziqlanishim menga moslashuvchan dietaning printsiplarini tushuntirib, men kerakli ovqatlanish asoslariga rioya qila boshladim, kaloriyalarni hisoblash boshlandi.

Siz qanday parhezga amal qilasiz? Moslashuvchan parhezni kuzatishga harakat qilmoqchimisiz? Izohlarga yozing.