Sirtfood Diyet: Nedir, kurallar nedir, incelemeler. Sirtfekya Diyetleri için Yeşil Smoothies Nasıl Pişirilir: Tarif

Sirtfut-Diet, kilo vermeye yardımcı olan mükemmel bir detoks. Kontrendikasyonunuz yoksa bu tür beslenmeyi deneyin, makalede daha fazla bilgi edinin.

İçerik

Sirtfekar diyeti İle bilinen 2016 Ve İngiliz kökenli. İki beslenme uzmanı tarafından geliştirildi Aidan Goggins ve Glenom Mattenve aynı adı taşıyan bir kitap şeklinde yayınlandı. Kilo verme “devrimci” yöntemi haberi birçok tartışmaya neden oldu ve kitabın kendisi hızla en çok satan oldu.

Web sitemizde bir makaleyi okuyun Neden diyet yapmıyor. Sonsuza dek nasıl kilo vereceğinizi ve bunu neyin önlediğini öğreneceksiniz.

Kilo verme tekniği, Dünya Yıldızları örneği sayesinde birçok destekçi satın aldı. Şarkıcının fotoğrafları medyada yayınlandı Adele, Prens Harryve yazarlar Pippa Middleton. Ünlülerin ağırlığında belirgin bir azalma, bu diyete kamuoyunun ilgisini artırdı. Aşağıda daha fazla bilgi edinin. Bu makalede, birkaç gün boyunca bu tür beslenme ve menü için yemek yapmak için birçok tarif var. Daha fazla okuyun.

Sirtfood Diyeti nedir?

Polifenoller-srirtft-detity temeli — Polifenoller-Sirtfekar diyetinin temeli

Özü sirtfekar diyetleri - Vücutta spesifik syrtuin proteinlerinin üretimini uyaran ürünlerin kullanımı. Dahası oku, ne

Protein ailesi sirdular Farklı miktarlarda, çeşitli yaşam biçimlerine sahip hücrelerde bulundular. Onların insan vücudu 7 adet.
Çalışmalara dayanarak, bilim adamları sirtuinlerin sağlık ve yaşam beklentisi üzerindeki benzersiz etkileri hakkında bir hipotez ortaya koydular.
Bu proteinlerin enerji ve oksijen metabolizması, yağ metabolizması ve lipit oluşumu süreçlerinin düzenlenmesinde rol oynadığına inanılmaktadır.
Sirtuinlerin yaşlanma sürecini zayıflattığı ve DNA'nın hasarlı alanlarını geri kazandığı varsayılmaktadır. Şu anda, araştırmacılar sirtuinlerin vücut üzerindeki etkisini incelemeye devam ediyor.

Diyetin yazarları, programa uyumun "Sirtfekim" Beslenme, kas kütlesinin korunması ile hızlı kilo kaybı sağlayacaktır. Ek bir avantaj, çeşitli hastalıkların önlenmesi olacaktır. Optimal program kursu için tasarlanmıştır 3 hafta Ve iki aşamadan oluşur. Ve kilo kaybı ortalama olacak Haftada 3 kg.

Sirtfood Diyeti Nedir: İzin Verilen Ürünlerin Bir Listesi

Sirtfood Diyet: İzin verilen ürünlerin listesi

Gıda programı, polifenoller içeren ve sirtuin oluşumunu uyaran ürünleri içerir. Sirtfekya diyeti nedir? İzin verilen ürünlerin listesi:

Yeşiller ve Sebzeler - Yaprak Lahanası, Maydanoz, Roka, Kereviz, Soğan, Domates
Baharatlar - Zerdeçal, Adaçayı, Biberiye, Thymeyan
Çilek - yaban mersini, çilek, ahududu, kızılcık
Kurutulmuş Meyveler ve Fındık - Tarihler, Cevizler, Fındıklar
Kahve
Yeşil çay
Matty veya Match - Japon Toz Çayı
nane
Karanlık (acı) çikolata-% 70'den kakao çekirdeklerinin içeriği
Kırmızı şarap
Karabuğday
Zeytin yağı
Meyveler - Elma, Narenciye
kapari
Soya

Önemli: Elde edilen sonuçlardan bağımsız olarak, yüksek bir polifenol içeriğine sahip ürünleri tüketmek için diyetin bitiminden sonra devam edin.

Sonuçta, polifenollerin bir antioksidan etkisi vardır. Ek olarak, sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, enflamatuar süreçler riskini, kanser tümörlerinin oluşumunu, diyabetin gelişimi, kalp hastalığı ve karaciğere düşer.

Sirtfood diyetinin çalıştığı doğru mu?

Sirtfut-Diet Works: Adele Önce ve Sonra — Sirtfood Diyet Çalışmaları: Adele Önce ve Sonra

“Sirtfood diyetinin işe yaradığı doğru mu?”, Hayır. Tükenen kalorilerdeki azalma şüphesiz kilo kaybına yol açacaktır. Bu durumda, kimse listelenen ürünlerin faydalarına itiraz etmeyecek "Sirtfuds" ve fiziksel egzersizler.

Öte yandan, bu güç sisteminin diğer diyet türlerine kıyasla etkinliğine dair nesnel bir kanıt yoktur. Testler maya, solucanlar, drusophila sinekleri üzerinde gerçekleştirildi, deneysel olarak insanlar araştırmaya katılmadı.

Ağ, Srirtfud'un faydaları ve etkinliği hakkında birçok öznel görüşe sahiptir. Kilo kaybında olumlu bir sonuç elde edenler bile, programa belirsiz bir şekilde yanıt verir. Yetersiz monoton diyetin herhangi bir aktivite için güç bırakmadığı, iyi bir şekilde kötüleştiği, zayıflık ortaya çıktığı vurgulanmaktadır. Sürekli bir açlık hissi konsantrasyonu azaltır.

Önemli: Sıkı bir diyet kısıtlaması, bir beslenme uzmanı doktorunun ön konsültasyonunu gerektirir. Bu nedenle, bir diyete başlamadan önce kontrendikasyonlar için bir uzmana danışın.

Birçok tanıdık ürünün reddedilmesi, kalori eksikliği, yetersiz ve dengesiz beslenme metabolik bozukluklara, aç bayılma, sinirlilik vb.

Sirtfood Diyeti için Temel Güç Kuralları

Her zamanki diyetinizi değiştirirseniz, kurallara uymak önemlidir, aksi takdirde istenen sonuçları elde etmek için işe yaramaz. Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kendinize zarar vermemek için tüm önerileri takip etmeniz gerekecektir. İşte Sirtfood Diyeti ile ilgili temel güç kuralları:

Her zamanki yiyecekleri terk etmemiz gerekecek:

Yağ ve kızarmış, yarı bitmiş ürünler, diyetten fast food hariç tutulmaya değer.
Un ve şekerleme, füme ürünler, patatesler de yasaktır.
Gıda programına sadece diyet ürünleri eklenebilir.

Fiziksel aktiviteyi artırın:

Fitness programları veya ev eğitimi ekleyin.

Su dengesini unutmayın:

Bir gün içmelisin en az 1.5-2 litre sıvı.
Ağırlık çok büyükse, o zaman içmeniz gerekir 1 kg ağırlık başına 30 ml su - Hayırsız.

Kilo verme programı iki aşamaya ayrılmıştır:

Birincisi - bir hafta sürer ve katı yoksunluk ile karakterizedir.
İkinci aşamada (önümüzdeki 2 hafta) rahatlamaya izin verilir.

Önemli: Diyetin vücut için stres olduğunu hatırlamakta fayda var. Ve olağan diyete ve pasif bir yaşam tarzına dönüşle, “atılan” kilogramlar hızla geri dönecektir.

Bu nedenle, önce patates ve tahılları yüksek glisemik indeks ile yeşil sebze salatası ile değiştirerek böyle bir diyete geçmeniz gerekir. Yağlı eti (domuz eti vb.) Beyaz balıklarla değiştirmek de önemlidir. Kırmızı yiyebilirsin, ama sık değil - Haftada 1 kez.

Sirtfekya diyeti: kontrendikasyonlar

Önde gelen araştırmacı Fgbun "Beslenme ve Biyoteknoloji Fic", Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör A.V. Pogozhaeva Bu tür beslenme hakkında böyle bir yorum yaptım:

Bu diyetin kalori içeriği Günde 1000-1500 kcal, kilo vermenin yanı sıra diğer düşük kalorili diyetlerin temelidir.
İle birlikte sirtfekar diyeti Vücuda yeterli miktarda gerekli besin sağlayamaz: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller. Bu, optimal (sağlıklı) beslenme ilkeleriyle çelişir ve metabolik bozukluklara yol açabilir.

Bu nedenle, vücudunuza zarar vermemek için bu tür beslenmeye dikkatle geçin. Ayrıca kontrendikasyonlar vardır:

Bu güç sistemine uymak için, sindirim sisteminin herhangi bir bozukluğu olan kişilerin başvurması gerekir.

Bu nedenle, mide gastritiniz varsa, bağırsakların herhangi bir iltihabı, pankreas, karaciğer ve safra kesesinin akut durumları - bunların hepsi de bu tür beslenmenin kontrendikasyonlarıdır.

Sirtfood Diyeti: Tariflerle her gün için bir hafta, 2 hafta menü

Genellikle medyada, SIRT-FIT diyetinin çekiciliğinin çikolata ve kırmızı şarap kullanımına izin verildiği yönünde bilgiler vardır. Ancak kendinizi düzleştirmeyin, çünkü bu ürünler sadece ikinci haftadan itibaren izin verilir. Evet, ve her gün sarhoş olması gereken yeşil smoothie'nin hoş olmayan tadına alışmak zor. Bununla birlikte, bu tür beslenmeye karar verirseniz, buna uymalısınız. Aşağıda, tariflerle her gün için bir hafta boyunca 2 hafta bir menü bulacaksınız. Bu nedenle, kolayca yiyecek planlayabilir ve gerekli yemekleri hazırlayabilirsiniz.

İlk üç gün menü (1000 kcal kalori içeriği):

Kahvaltı, ikinci kahvaltı - Yeşil Smoothie - 2 bardak (yemek pişirme tarifi metinde aşağıda yayınlanmıştır)
Akşam yemeği -Tam teşekküllü bir Sirtfuds plakası (metinde yukarıdaki listeden veya yukarıdaki fotoğrafta olduğu gibi, karabuğday-2-3 yemek kaşığı, yeşil fasulye haşlanmış), şekersiz kahve veya yeşil çay
Akşam yemeği - Yeşil Smoothie - 1 bardak

Sirtft-dita'da izin verilen ürün bir — Capers-A Sirtfood-Red'de izin verilen ürün

4-7 gün menü (1500 kcal kalori içeriği):

Kahvaltı ve ikinci kahvaltı - Yeşil smoothie - sadece 2 bardak
Öğle yemeği ve akşam yemeği - Tam fleded Sirtfuds - sadece 2 tabak
Kahve, yeşil çay içebilir ve yukarıdaki listeden başka diyet ürünleri ekleyebilirsiniz

Soya-a Sirtfood diyetinin izin verdiği ürün

8-14 güne izin verilen yemekler için menü:

Yeşil smoothie 1 bardak - günde 1 kez
Günde tam teşekküllü bir Sirtfud yemek 2-3
Kahve, yeşil çay
Bitter çikolata
Kırmızı şarap
Sebzeli güveç
Tavuk göğsü - 100 gram günde 1 kez
Herhangi bir düşük yağlı beyaz balık - 100 gram günde 1 kez
Düşük yağlı sığır eti çeşidi (dana eti, büyücü) - 100 gram günde 1 kez
Haşlanmış formda soya

Bu günlerde zaten 2 veya 3 kez Sirtfood Yemek yiyorsunuz. Ayrıca günde 100 gram ekleyin - balık, tavuk göğsü veya sığır eti. Yeşil smoothies de günde bir kez tüketilmelidir. Bitter çikolatanın bir kısmına (2 küp) göre yemeye izin verilir ve 30-50 ml kırmızı şarap içir.

Karabuğday-A Sirtfood Diyetlerinin İzin Verilen Ürünü

Günlük bir diyet derlemek için, Sirtfood-Fitting sisteminin yazarları tarafından önerilen hazır tarifleri kullanabilirsiniz. Örneğin:

Karabuğday Salatası:

İçindekiler:

Yunan 1 çorba kaşığı. l.
Zemin Zerdeçal - 1 çay kaşığı.
Domates - 65 g
Avokado - 0,5 adet.
Kırmızı soğan - 0.5 adet.
Kapari - 1 yemek kaşığı. l.
Kemiksiz tarihler - 1.5 yemek kaşığı. l.
Maydanoz Yaprakları - 1.5 yemek kaşığı. l.
Çilek - 100 g
Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.
Limon - 0,5 adet.
Rugula - 30 g

Pişirme metodu:

Karabuğday zerdeçal ile kaynatın, su ve serin.
Geri kalan malzemeleri öğütün, karabuğday ile karıştırın.
Limon suyunu sıkın.
Salatayı zeytinyağı ve limon suyu ile baharatlayın.

Karidesli Köpek (Karabuğday Erişte):

İçindekiler:

Ekmek - 1 porsiyon için
Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.
Soyulmuş karides-150-200 g
Soya sosu - 1 yemek kaşığı. l.
Sarımsak-1-2 karanfil
Zencefil - 1 yemek kaşığı. l.
Şili - Tat için
Kırmızı Soğan - 1 PC.
Kereviz - 1 sap
Fasulye Mash Art.
Lahana - 1 yemek kaşığı. l.
Et suyu (sebze veya tavuk) - 1 bardak

Pişirme metodu:

Sebzeleri ve yeşillikleri öğütün.
Karabuğday erişte kaynatın.
Bir tavada, karidesleri zeytinyağı ilavesi ile soya sosu içinde kızartın.
Geri kalan malzemeleri ayrı ayrı kızartın, et suyu ekleyin ve orta ateşte birkaç dakika pişirin.
Sonra soba ve karides ekleyin, birkaç dakika daha pişirin. Hazır.

Muruli Yoğurt ile:

İçindekiler:

Karabuğday Flakes-1-2 TBSP. l.
Karabuğday un - 1 yemek kaşığı. l.
Hindistan cevizi çipleri-1-2 çay kaşığı.
Fındık (ceviz veya fındık) - 1 çorba kaşığı. l.
Kemiksiz tarihler - 2 yemek kaşığı. l.
Kakao tozu-1 çorba kaşığı. l.
Kuru meyve veya çilek - 1 yemek kaşığı.
Yunan yoğurt - 1 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

Fındık, kuru meyve veya çilek öğütün.
Hindistan cevizi cipsleri ve kakao tozu ekleyin.
Malzemeleri karıştırın, yoğurt ekleyin. Hazır.

Bu prensiple, Sirtfood Diyetlerinden herhangi bir yemeği pişirebilirsiniz. Eşsiz menünüzü yapın ve kendinizi yeni lezzetli yemeklerle memnun edin. Aşağıda, bu tür diyetten ünlü yeşil smoothie için bir tarif bulacaksınız. Daha fazla okuyun.

Sirtfekya Diyetleri için Yeşil Smoothies Nasıl Pişirilir: Tarif

Yeşil smoothie, bu tür beslenmenin temelidir. Güç programı onunla başlar ve onun sayesinde iyi sonuçlar elde etmek ortaya çıkıyor. Diğer diyet türlerindeki birçok kadın da böyle bir smoothie yapar, çünkü bu mükemmel bir detoks ve faydalı vitamin, eser elementler ve polifenollerden oluşan bir depodur. Sirtfekya diyetleri için yeşil smoothies nasıl pişirilir? Buyurun, reçeteniz:

İçindekiler:

Lahana-75-100 g
Rugula - 30 g
Maydanoz - 5 g
Kereviz - 2 sap
Zencefil - orta kalınlığın kökünden 1 cm
Yeşil Elma - 1 PC.
Limon - 1 PC.
Matty Çay - 1 çay kaşığı.

Pişirme metodu:

Limon suyunu manuel olarak sıkın.
Geri kalan malzemeleri bir blender veya meyve sıkacağı üzerinden geçirin.
Sonra limon suyu ile karıştırın ve Matty çay ekleyin. Karıştır, hazır.

Sonuç olarak, lezzetli ve sağlıklı bir smoothie alacaksınız. Deneyin, gerçekten hoşuna gidecek.

Sirtfekarya Diyet: İncelemeler

Sirtfood diyetinde oturmaya karar verirseniz, ancak yine de şüphe duyarsanız, diğer kadınların incelemelerini okuyun. Bu tür diyetlerin mucitlerinden tavsiyeye bağlı kaldılar ve kilo vermeyi başardılar. Diyete eklediklerini yiyebileceğinizi ve tamamen reddettikleri ve birisi basitçe uyarıyor.

Svetlana, 25 yaşında

Uzun bir süre midesinde yağdan kurtulamadı. Diyetten sonra Sirtfood Fat kaldı. Ana şey ilk haftayı tutmaktır. Bu en zor zaman. Sonra et ve balık ekleyebilirsiniz. Her iki saatte bir su ve plana göre bir smoothie içtim. Kalorileri ve porsiyonları kesinlikle sınırlamak gerekiyordu ve sadece listeden ürün yedim ve evde (alt basında) basit egzersizler yaptım. Periyodik olarak açlık ve zayıflık hissetti. 3 hafta içinde sonuçlar: 7 kg kaybettim, midem azaldı, yüz tonum seviyelendi, vücudumda hafiflik hissediyorum.

Galina, 34 yaşında

Kızlar, kendine iyi bak! Uzman kontrolü olmayan bir diyete uyum, hamile kalma yeteneğini etkileyebilir ve sağlığı zayıflatabilirsiniz. Genel olarak, herhangi bir diyet doktor tarafından ayrı ayrı seçilir. Kendimi beslenmede kesinlikle sınırlandırmamı tavsiye etmem. Yiyecekler sadece yararlı değil, aynı zamanda dengeli olmalıdır. Normal yaşam için bir kişinin proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Ve gıdaların kalori içeriği günlük fiziksel aktiviteye (enerji harcanan) karşılık gelmelidir. Bu nedenle, diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanı, endokrinolog veya terapiste danışın.

Alena, 29 yaşında

Diyet, kısa vadeli bir etki için açıkça tasarlanmıştır. Hızlı kilo kaybı kaçınılmaz olarak kilogramın geri dönüşüne yol açar. Ve herkes sert diyeti fiziksel eforla birleştiremez. Açlık nedeniyle, refah acı çekiyor: depresyon, zayıflık ve ağrı hissi var. Prensipte keskin kilo kaybı, sadece dehidrasyon, karaciğer proteinleri ve kasların kaybı nedeniyle mümkündür. Ve cilt üzerindeki çatlaklar da oluşabilir. Bu nedenle bu ekspres diyet diğer benzer diyetten çok farklı değildir.