Lyle McDonald'dan Esnek Diyet: Öz, hangi yaklaşım, avantajlar, dezavantajlar, incelemeler

Kilo vermek ve sevdiğin şeyi yemek ister misiniz? Esnek bir diyet deneyin - makalede daha fazlası.

İçerik

Modern toplum, katı güzellik standartlarını ve sağlıklı bir yaşam tarzını belirler. Fazla kilo ve uygun, ince bir beden soruları alaka düzeylerini kaybetmez. Ama aynı zamanda insanlar kişisel özgürlük ve arzuların çerçevesini ve kısıtlamalarını tanırlar.

Web sitemizdeki makaleyi okuyun en tembel için en basit diyet hakkında. Bu tür diyetle kaybedeceksin 2 hafta boyunca 12 kg.

Ekstra kilo verebileceğiniz ortaya çıkıyor ve aynı zamanda istediğiniz şey var. Bu yönteme esnek bir diyet denir. Bu makalede, böyle bir diyetin özü hakkında daha fazla bilgi edinin. Daha fazla okuyun.

Diyetlere uymak neden zor?

Tüm kadınlar diyetleri sevmez. Onlara uymak neden zor? Kilo vermek için işe yaramaması için birkaç neden:

Mükemmelliyetcilik. Savaşta olduğu gibi diyete giderler. Herhangi bir arıza yenilgisi olarak kabul edilir. Bir kişi kendini fazla bırakırsa, yüksek derecede olasılıkla hayal kırıklığına uğrar ve sadece bu dersi atar. Aslında, bazen parçalanan ancak diyeti durdurmayan insanların sonuç elde etme olasılığı daha yüksektir.
Uzun vadeli planların eksikliği. Birisi dayandı, tüm testlerden geçti ve istenen ağırlığı ödül olarak aldı. Görünüşe göre şimdi rahatlayabilir ve sıradan yaşama dönebilirsiniz. Ama böyle çalışmıyor. Ekstra pound görünümüne yol açan önceki yaşam tarzıydı. Bu yaklaşım genellikle düşürülen ağırlığın daha fazla geri dönmesinin nedeni haline gelir. Ve her şey tekrar başlamalı.
Sıkışma psikolojisi. Sadece insanlar can sıkıntısından, özlemden veya tıpkı bunun gibi yiyebilir. Bu tür gıda alışkanlıkları genellikle aşırı kiloya yol açar.
Uygunsuz diyet. Bütün insanlar farklı. Birisi açlığı kolayca tolere eder ve birisi bilincini kaybeder. Metabolizma da farklıdır. Birinin fiziksel aktiviteyi artırması yeterlidir, ancak hiçbir şey birine yardımcı olmaz.

Bu, diyetin vücudun tüm özellikleri dikkate alınarak ayrı ayrı seçilmesi gerektiğini düşündürmektedir.

Hangi diyet doğru kabul edilir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar

Kilo vermenin çok sayıda yolu vardır. Ancak tüm diyetlerin ana kuralı, tüketmekten daha fazla enerji harcamaktır. Peki hangi diyet doğru kabul edilir?

Diyet hakkında böyle düşünmemek doğru olacaktır.
Bir tür gıda planına bağlı kalmak, kilo vermek, belirli ürünler hariç, tüketilen kalori sayısını azaltır. Bütün mesele bu.
Bu nedenle, hangi ürünlerin olduğu önemli değil, ana şey kalori içeriğini azaltmaktır.
Tüketilen protein sayısını, yağları ve karbonhidratları dikkate almak önemlidir.

Sincap - Bu bir sonraki önemli nokta:

Yeterli protein gıdaları alımı.
Protein açlığı iyi söndürür, uzun süre tokluğu hissetmenizi sağlar, kararlı bir kan şekeri tutar.
Kas kütlesinin de proteine \u200b\u200bihtiyacı vardır.

Protein kaynağı hangi ürünlerdir? Kullanmanız önerilir:

Balık
Günlük
Tavuk göğsü ve diğer yağsız et

Yağ - Diyette, ancak orta miktarlarda bulunduğunuzdan emin olun. Vücudun yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Kaynakları zeytin ve kenevir yağı, balık yağı olacaktır. Birinci ve ikinci yemeklerde sebze salatalarına eklenebilirler.

Karbonhidratlar Ayrıca ihtiyacımız var, ama sadece biraz ve “doğru” -Cerials, tam tahıl ekmeği, vb. Günlük kalori oranına uyuyorlarsa, en sevdiğiniz şeker veya küçük bir kek parçası bile yiyebilirsiniz.

SELÜLOZ - Bu bileşenin yüksek içeriğine sahip yiyecekler yeterince almaya yardımcı olur. Bu sebze, otlar, meyveler içerebilir. Bu ürünler iyi doymuşdur, ancak aynı zamanda küçük bir kalori içeriğine sahiptir. Bir kase sebze salatası veya 3-4 çikolatalı kurabiye yiyebilir ve aynı sayıda kalori alabilirsiniz. Meyvelerin sebzelerden daha kalori olduğu unutulmamalıdır. Bir taze günlük diyetin üçte birini içerebilir.

Gördüğünüz gibi, doğru diyet dengelenmeli ve çeşitli ürünler içermelidir. Ancak esnek bir diyetle sadece kek, hamburger ve tatlı soda kullanarak kilo verebileceğinize inanmayın.

Lyle McDonald'dan esnek bir diyetin özü nedir: Buna neden "Iifym Diyet" denir?

Daha sonra onlardan kurtulmaktan daha fazla pound kazanmak her zaman daha kolaydır. Kilo vermek kolay bir iş değildir. Yukarıda belirtildiği gibi, bir diyetin iç bir protestoya neden olması gerektiği düşünceleri. Sonuçta, en sevdiğiniz tatlıları, kızarmış patatesleri veya Cuma birasını terk etmek ve rendelenmiş havuç ve süzme peynir ile haşlanmış bir tavuk göğsüne geçmeniz için bir demir iradeniz olması gerekir.

Ama daha eğlenceli bir yol var - bu esnek bir diyet veya İifym:

Rusça'ya çevrildi, bu kısaltma "IFF makrolara uyuyor" anlamına geliyor "Eğer bu kalorilerinize uyuyorsa".
Bu ismi tanıttı ve ilkeleri yapılandırdı Lyle McDonald, spor beslenme uzmanı.
Bu yaklaşımın özü, gerekli sayıda kalori tüketiminin ötesine geçmek ve diyetteki yağ, protein ve karbonhidrat seviyesini izlemek değildir.

En çok üzerine inşa edilen en çok diyetler nelerdir? Alkol, yağlı yiyecekler ve tatlıların tamamen reddedilmesi üzerine. Ayrıca, fiziksel aktivite büyük bir rol oynar. Eğitim yorulmadan, hiç kimse sonucu garanti etmez. Böyle bir yaşam tarzı tutmak çok zor. Birçok insana diyet değil, aşırı yemek için belirli bir ceza gibi görünüyor.

Esnek bir diyet başka bir yaklaşımı izlemeye çağırır. Sadece sağlıklı yiyecekler yemek gerekli değildir, en azından her gün kendinize en sevdiğiniz eksikliklere izin verebilirsiniz. Altıdan sonra yiyebilirsiniz. Ana şey, her bir kişi için hesaplanan günlük kalori normunun ötesine geçmek değildir.

Lyle McDonald'dan Esnek Diyet Rehberi: Yemeklerin kalori içeriğinin hesaplanması, yaklaşım ne olmalı?

Aşırı kilodan kurtulmak için vücudun ne kadar enerji tüketmesi gerektiğini nasıl anlarsınız? Lyle McDonald esnek diyet rehberlerinde temel bir değişim kavramı olduğunu açıklıyor. Bu, rahat bir sıcaklıkta tam dinlenme koşullarında yaşamı korumak için vücut tarafından harcanan enerji miktarıdır. Basitçe söylemek gerekirse, bütün gün sıcak yalan söylerseniz ve kötü düşünmezseniz, vücudun kaç kalori israf edeceğidir. Yemeklerin kalori içeriği nasıl hesaplanır? Beslenmenize yaklaşım ne olmalı? Örneğin:

Ortalama olarak, bir adam harcıyor Saatte 1 kg ağırlık başına 1 kcal. Yani, eğer bir adam tartıyorsa 80 kg, o zaman günlük ana değişimi şu olacak: 24 saat x 80 kg x 1 kcal \u003d 1920 kcal.
Bir kadın için bu gösterge olacak Saatte 1 kg ağırlık başına 0,9 kcal. Bir kadın kilosunun ana değişimi 60 kg: 24 saat x 60 kg x 0.9 kcal \u003d 1296 kcal.

Günlük tüketim oranı diğer enerji maliyetleri dikkate alınarak hesaplanmalıdır. Sonuçta, bir kişi bütün gün sıcak bir kanepede boş bir kafa ile yalan söylemez. Bunu yapmak için, bu göstergenin hesaplanmasına yardımcı olan özel akıllı uygulamalar vardır. Örneğin, fatSecret uygulamasıgeliştiricilerin resmi web sitesinde indirilebilir. Bu harika kilo kaybı için Calorius Metre ve İzleyici. Ancak bunu günlük kalori tüketimi (DNPK) için basit bir formüle göre yapabilirsiniz:

Kadınlar için:

DNPK \u003d (Ağırlık (kg) x 10 + yükseklik (cm) x 6.25 -yaş (yıl) x 5 -161) x Etkinlik katsayısı

Erkekler için:

Dnpk \u003d (ağırlık (kg) x 10 + yükseklik (cm) x 6.25 - yaş (yıl) x 5 +5) x Etkinlik katsayısı

Etkinlik faktörü enerji maliyetlerine ve ek fiziksel aktiviteye bağlı olacaktır. İnsan fiziksel çalışması ne kadar çok eğitim ve ne kadar ağır olursa, bu katsayı o kadar yüksek olacaktır. Her fiziksel aktivite türü sayısal değerlerini tanımlar. Normu belirledikten sonra, ondan alınmalıdır 200-300 kcalve daha sonra kilo verme süreci başlatılmış olarak düşünülebilir.

Günlük yağ, protein ve karbonhidrat tüketim normuna gelince, ortalama oran şu olacaktır:

%40- Proteinler,%40- Karbonhidratlar,%20- Yağlar

Daha da ilginç ve kullanışlı bilgileri daha da okuyun.

Esnek bir diyetin ilkeleri

Böyle esnek bir diyetin ilkeleri basit ve demokratiktir:

Günlük kalori normuna uyduktan sonra 200-300 kcal.
Bir tür ürün için yasak yok, her şey olabilir.
Sıkı geçici bir yemek kapsamı yoktur. İstediğin zaman yiyebilirsiniz.
Yemek sayısı için kural yoktur. İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
Fiziksel aktivite isteğe bağlıdır, ancak mümkün olan her şekilde hoş geldiniz.
Bazen bir mola vermek yararlıdır. Bu, sinirli bir boşaltma sağlar ve bir diyet "alışmak" için kaçınmaya yardımcı olur.

Bu tür beslenmenin avantajları nelerdir? Daha fazla okuyun.

Esnek diyet: avantajlar ve özellikler

Esnek bir diyetin diğer, daha sıkı diyetlere göre çeşitli avantajları vardır:

Ruhu boşaltır. Diyetin sert çerçeveler koymaması nedeniyle, gözlemlenmesi daha kolaydır. Ilımlı kısıtlamalar sinirlerde daha azdır. Geceleri bir yastıkta ağlamak, sulu bir biftek veya turta parçası hayal etmek zorunda değilsiniz. Onları oldukça karşılayabilirler.
Metabolizmayı hızlandırır, enerji metabolizmasını iyileştirir. Vücut gerekli tüm maddeleri yeterli miktarda alır. Aynı zamanda, en sevdiğiniz yiyecekleri aşırı yemek riski olmadan yiyebilirsiniz.
Beğendiğiniz veya buzdolabında olan ürünleri kullanabilirsiniz.. Brokoli ve karabuğday için özel olarak mağazaya gitmeye gerek yok. Ayrıca, yiyecekler “yararlı” ve “zararlı” olarak bölünmez.
Açlık Duygularının Eksikliğiçünkü gerekli her şey bol miktarda.
Sonuç görünür. Bir kişi dolu, sakin, ancak ekstra kilo vermeye devam ediyor. Bu aynı ruhla devam etmeyi teşvik eder.
Dostça toplantılardan vazgeçmek zorunda değilsiniz. Ne kadar yiyebileceğinizi hesapladıktan sonra sakin bir şekilde kafeye gidebilir veya ziyaret edebilirsiniz.

Çok uzun süre böyle bir diyette olabilirsin . Hatta bir alışkanlık haline gelebilir ve bir yaşam biçimi olabilir.

Esnek diyet: Eksileri ve kontrendikasyonları

Esnek bir diyetin birçok avantajı vardır, ancak eksiler hakkında söylemek gerekir:

Konfor açısından, bu ideal bir yaklaşımdır. Ancak bazı ürünler sağlıklı olarak adlandırılamaz.
Birçoğu sürekli kalori düşünmeyi sevmez. Uzun süre rahatsız ediyor. Bununla birlikte, biraz tolere etmeniz gerekir, kelimenin tam anlamıyla birkaç hafta sonra vücut öngörülen miktarı yemeye alışır ve bir kişi zaten alışır ve fazlalığı bir plakaya koymaz.
Kendini kontrol eşiği düşük olan insanlar için uygun değildir. Herkes kalori içeriğini düşünemeyecek ve sınırlı olmayacak. Esneklik izin verebilir. Ve bir parça kek yarım kilo ve bir kilogram tatlıyı takip edecek.

Aksi takdirde, bu diyetin sadece avantajları vardır. Kontrendikasyonları unutmayın. Gastrointestinal hastalıkları olan insanlar için uygun değildir:

Gastrit
Mide ülseri
Pankreatit
Farklı karaciğer patolojileri, vb.

Tüm bunlara rağmen, aşırı kilolu çoğu insan tam olarak bu diyet türüne göre yer. Ayrıca kalorileri saymaya karar verirseniz, kendinizi biraz sınırlandırır ve kilo verirseniz, nereden başlayacağınızı bilmeniz gerekir. Daha fazla okuyun.

Esnek bir diyette nereden başlamalı?

Esnek bir diyette kilo vermeye başlamak için kalori saymaya alışmanız gerekir

Ne yapılması gerekiyor, esnek bir diyete nasıl uyulur? Eylem dizisi aşağıdaki gibidir:

Kalori saymaya başlayın. Günlük normu yukarıda açıklanan formülle veya uygulamayı kullanarak hesaplamak gerekir. Kilo verecek ve vücut için rahat olacak kalori sayısını kesin. Bu rakamı çok fazla azaltırsanız, kilo kaybı daha hızlı gerçekleşir, ancak açlık hissi artacaktır. Ve bu yaklaşımın ilkeleriyle çelişiyor. Bu nedenle, bu konuya çok ciddiye alınmalıdır.
Gıda kalori içeriği bulmak çok basit. Genellikle ürünlerin ambalajında \u200b\u200bbelirtilir. Sıradan mutfak ölçekleri de yardımcı olacaktır. İlk başta, belki de her şeyi tartmak ve hesaplamanız gerekecektir. Ancak deneyim çok hızlı bir şekilde gelecek ve bölümün enerji değeri “gözle” belirlenecektir.
Olağan kısımları azaltın. Günlük norm hesaplanır, ölçekler satın alınır, ancak şimdiye kadar her şey çok zor görünüyor mu? Sadece olağan yiyecek miktarını azaltmalısınız. Her durumda, bu gerekli kalori eksikliğini yaratacak ve kilo kaybı için bir itici güç olacak. İlk sonuçlar uzun sürmeyecek.
Fiziksel aktiviteyi artırın. Bunun yorucu eğitim olması gerekmez. Jimnastik yapmaya veya koşmaya başlayabilir, basını sallayabilirsiniz. Koltuktaki koltuğu bir miktar fiziksel emekle değiştirin. Bu metabolizmayı hızlandıracak ve enerji maliyetlerini artıracaktır.

Hayatınıza biraz aktivite ekleyin - temiz havada yürür, sabah egzersizleri vb. Bu, daha hızlı ve zevkle kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Esnek bir diyette destekleme modunda meding önerileri

Doğal olarak, her zaman kalori olarak kabul edilmeyecek ve bu kadar esnek bir diyeti bile gözlemlemeyecektir. Aşağıda bakım modunda bakım için birkaç öneri bulacaksınız. İşte bir diyette bir mola sırasında kilo almamaya ve kalori sayma ihtiyacından tasarruf sağlayacak temel kurallar şunlardır:

Daha sık yiyin. Çalışmalar, fraksiyonel gıda alımı ile açlık hissini kontrol etmenin daha kolay olduğunu göstermiştir. Ayrıca, küçük porsiyonlardaki beslenme, midenin hacmini yavaş yavaş azaltır, tokluk hissi daha hızlı gelir.
Daha düşük yağlı protein yiyecekleri yiyin. Artan miktarda protein, diyetin bitiminden sonra ağırlıklı bir ağırlık kazanmamaya yardımcı olur, kasları, iç organları, kemik dokusunu iyi durumda tutar.
Yağları orta derecede tüketin. Yağ gıdaları çok yüksek kaloridir. Bir yemek için yiyebilirsin 10-14 gramdan fazla. Bu bir çorba kaşığı. Transfiderler hariç tutulmalıdır. Diyette oturmayan biri bile yok.
Diyete lif ekleyin. Bu bir vitamin, mineral kaynağıdır. Lif midede daha uzun kalır ve tokluk hissi verir.
Daha az karbonhidrat kullanın. Buna tahıllar (irmik gibi), beyaz ekmek, makarna dahildir. Yaklaşık bir kısım elle katlanmış bir elin içine yerleştirilmelidir.
Yavaş yiyin. Doygunluk hissi hemen gelmez, ancak 15-20 dakika yemekten sonra. Bu süre zarfında, önemli ölçüde aşırı yeme yapabilirsiniz. Diyet ve sağlık için yararlı olan yavaş, özenle çiğnenmiş yiyeceklerdir.
Tren. Diyette bir kırılma sırasında bile, fiziksel aktiviteyi reddetmemelisiniz.

Kilo vermek her zaman zor bir konu olarak kabul edilmiştir. Herkes kendilerini yiyeceklerde sınırlayamaz. Ancak esnek bir diyet tamamen farklı bir yaklaşım sunar. Ona uymak çok daha kolaydır ve etki sert diyetlerden daha kötü değildir. Bu beslenme planının ana artı psikolojik rahatlıktır. Bir arıza için hayal kırıklığı ve utanç hissetmenizi sağlamaz, çünkü kırılması zordur. Diyetin temel prensibi - istediğiniz şeyi yiyin, ancak her şeyi kontrol altında tutun.

Lyle McDonald - Esnek Diyet: İncelemeler

Hala kilo kaybı için ne tür bir beslenme planını seçeceğinizi düşünüyorsanız, esnek diyet Lyle McDonald hakkındaki incelemeleri okuyun. Aşağıda insanların bu tür yiyecekler hakkında ne düşündüğünü öğreneceksiniz:

Lilia, 25 yaşında

Esnek bir diyet yardımıyla, 2 haftada 5 kg kilo verdiği ortaya çıktı. Bu çok fazla, çünkü 3 yıldır düşemem. İlk başta kalori saymak zordu, özellikle yiyecek zamanı geldiğinde, ancak her şeyi tartana ve sayılana kadar masaya oturmak imkansızdı. Bir hafta sonra daha kolay hale geldi, bölümler küçüldü ve vücut az alıştı. Gerçekten çalışıyor.

Alla, 29 yaşında

Hemen söylemek istiyorum: Kilo vermek istiyorsanız, mutfak ölçekleri satın alın. Kalori hesaplamadan kilo veremezsiniz, kırılırsınız. Kendimi deneyimledim. Yenen proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara dikkat ettiğinizden emin olun. Tüm bu sayıların da normal olması iyi olacaktır. İlk başta bir sincap yetersizliği ve çok fazla yağ vardı. Yiyecekleri normalleştirdiğimde, bu göstergeler normale döndü, ağırlık ayrılmaya başladı.

Irina, 40 yaşında

İlk başta bir diyet prensibini anlamadım ve normal yiyecek yerine favori kek yemeye başladım. Yüksek hıza sığar ve her şeyin yolunda olduğuna inanıyordu. Ama daha da kötüleştiğim ortaya çıktı. Günlük yağ miktarı büyüktü, daha sonra ortaya çıktığı gibi, vücudun kalitesi kötüleşti. Vücut proteinler ve karmaşık karbonhidratlar almamıştır. Ağırlık hareketsiz durdu. Beslenme uzmanı bana esnek bir diyetin ilkelerini açıkladığında, kalori sayarak doğru beslenme temellerine uymaya başladım - kilo azalmaya başladı.

Hangi diyete uyuyorsunuz? Esnek bir diyet gözlemlemeye çalışmak ister misiniz? Yorumlarda yazın.