Express Kovalkov Diyeti: Kurallar, haysiyet, özellikler ve diyet aşamaları, 2, 3, 7 gün için ayrıntılı bir menü. Dieta Kovalkov'un Diyeti ile 10 Kg Nasıl Kaybedilir: Açıklama

Uyum ve güzellik için insanlar genellikle diyet kullanır. Bu makalede, Kovalkov'un yararlı diyetini ele alacağız.

Dr. Kovalkov tarafından geliştirilen kilo kaybı metodolojisi sadece rakamı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda yaşam boyunca elde edilen sonucu koruyabilmektedir. Bu durumda, kendinizi en sevdiğiniz ürünlerle sınırlamak değil, aynı zamanda Yasak olarak aşırıya kaçmamak önemlidir.

Kovalkov'un ekspres diyetinin özü

Diyet 3 aşama sağlar.

Bu, bir ay içinde yaklaşık 3-10 kg kaybetmeye yardımcı olan bir diyettir. Sadece genç kızlar uygun.

Bu diyetle açlıktan ölmek zorunda değilsiniz. Açlık hissetmemek için nasıl doğru yemeyi öğretir.

Güç sistemi, ekstra kilo ile başa çıkmanın gerekli olduğunu genç nesli gerçekleştirmeye yardımcı olur. Dr. Kovalkov bu konuda “eksi boyut” adı altında bir kitap bile yazdı.

Kovalkov'un diyetinde izin verilen ve yasaklanmış ürünler

Kovalkov’un diyeti sürecinde, aşağıdaki ürünlere dikkat edilmelidir:

• Düşük yağlı et, balık, süzme peynir.
• Yağ, zeytin seçmek için tercih edilir.
• Nekrahmalik sebzeler.
• Fındık.

Bu tür ürünleri kullanamazsınız:

• Herhangi bir biçimde tatlı. Bal, bitter çikolata, şeker içeren içecekler yasaklandı.
• Un ürünleri.
• Ekmek.
• Gruplar.
• Paketlenmiş meyve suları.

ÖNEMLİ: Diyette her gün bulunması gereken yemekler - pişmiş veya orijinal formunda kullanılabilen sebzeler.

Express Kovalkov’un diyeti birçok tanıdık ürünün yasaklanmasını ima ediyor, ancak yine de birkaç hafta içinde nefret edilen kilogramlardan kurtulabilirsiniz. Diyetten önceki bir ön koşul, katılan doktora danışıyor ve tam bir tıbbi muayene.

Kovalkov diyetinin özellikleri

Başkalarına benzemeyen bir diyetin avantajları ve özellikleri nelerdir?:

1. Diyetin amacı metabolizmayı normalleştirmek ve sindirim sistemini iyileştirmektir.
2. Göre yiyecek kovalkov Diyetleri diyet değiştirirken stresi kışkırtmaz.
3. Vücudun ömrü için gerekli tüm unsurların dengesi açlığa izin vermez. Porsiyonlarda herhangi bir kısıtlama yoktur. Temel kural, böylece ciddiyet hissi yoktur ve yatmadan 2 saat önce yiyecek yememelidir.
4. Glisemik indeksi 50'den yüksek olmayan bir diyette kullanılan tüm ürünler. Karbonhidratlar normaldir, bu da kilo alımına yol açmaz, ancak aksine yağ tabakasının yok edilmesine yardımcı olur.
5. 18'den sonra akşam yemek yiyebilirsiniz. Ancak yemeğin doğru ve zor olmaması gerektiğini düşünmeye değer.
6. Bu, tüm hayatınız boyunca yönlendirilebilecek bir diyettir.

Kovalkov diyetinin ilk aşaması: öneriler

Hızlı bir sonuç almak istiyorsanız, bu güç sistemi size uygun değildir. Kovalkov’un diyeti, aşırı kiloların kademeli olarak azaltılması ilkesi üzerine inşa edilmiştir. Yardımı ile, birkaç hafta değil, sizi sürekli memnun edecek bir sonuç elde edebilirsiniz.

Kovalkov diyetinin ilk aşaması hazırlıktır

• İlk aşamada, hayvan proteinlerini sınırlandırmanız ve sebze proteinlerini fiziksel aktivite ile birleştirerek güç içine sokması önerilir.
• Bu aşamanın süresi 2 ila 4 haftadır. Bu dönemde, bir kişinin kendisi için doğru olan bir diyetin nasıl kontrol edileceğini ve geliştirileceğini öğrenmesi.
• Hemen aşırı uçlara koşmak ve tüm favori ürünlerinizi terk etmek yasaktır. Sonuç olarak, terimin sonunda yasaklanmış ürünleri menüden kaldırmalısınız.
• Bu aşamada, taze sebzelerde ve meyvelerde bulunan çok fazla lif tüketilmelidir. Bu, ana aşamada proteinin büyük kullanımı için vücudun ve bağırsakların hazırlanmasıdır.
• Bu tür bir hazırlık sonucunda 5 kg sıfırlanabilir. Böylece bu aşama vücut için stres haline gelmez, önerilenleri açıkça takip etmelisiniz Kovalkov Menüsü.

Kovalkov diyetinin hazırlık aşamasının ilkeleri:

• Olağan diyette kademeli değişim. Günde 5 kez yemelisin. Teknikler arasındaki kırılmalar gün boyunca aynı olmalıdır.
• Çok fazla sıvı içmelisiniz. Yemeklerden önce, vücut ısınmasına çok fazla enerji harcaması için sadece oda sıcaklığı bir bardak su içmeniz gerekir.
• Vücudu daha da strese sokmamak için aktif eğitimi terk etmeye değer. Yürüyüşler mükemmel bir alternatif olacak.

Olabilmek:

• Ekşi Milk Ürünleri (mümkünse her gün).
• Sharbi günde yaklaşık 100 g (İçki Kefir).
• 30 g'dan fazla fındık yok.
• Taze sebzeler veya sebze salataları (zeytinyağından yakıt ikmali).
• Baklagiller diyete ekleyin.
• Taze meyveler (elma ise daha iyidir, 4 adet yapabilirsiniz.).
• Birkaç yumurta, sadece protein.

İlk aşamada üç günlük Kovalkov diyet menüsü

Başlamak:

• Sabah kahvaltısı. Harika yoğurt, bir düzine fındık ile tamamlanmıştır.
• Atıştırmalık Taze elma.
• Öğle Yemeği Var Fasulye ve katı düşük yağlı peynir küpleri ile taze salata, yeşil çay ile için.
• Mola sırasında Bir elma yiyebilir ve suyla içebilirsiniz.
• Akşam yemeği. Bir bardak süt ve 2 yumurta, sadece protein.

Sahnenin ortasında:

• Sabah kahvaltısı. Kefirde 100 g kepek, 30 g fındık.
• Abur cubur İkinci gün birincisinde olduğu gibi - birkaç küçük elma kullanabilirsiniz.
• Akşam yemeği. Tohum ve otlar ile terbiyeli hafif balkabağı çorbası.
• Hileler arasında Greyfurt dilimleri kullanabilirsiniz.
• Akşam yemeği. Baharatlı tuzsuz bezelye ile haşlanmış sebzeler.

Bitiriyoruz:

• Sabah kahvaltısı. Mevsimsel meyvelerin hafif bir salatası. Doğal yoğurttan mezuniyet.
• Öğle yemeği. 1 domates.
• Öğle Yemeği Var Taze salata ve haşlanmış bezelye.
• Öğleden sonra atıştırmalık. Küçük bir elma. Yarım greyfurt değiştirebilirsiniz.
• Akşam yemeği. Orman meyveleri ile yoğurt ve kepek yapılmış bir kokteyl.

Doktor bunun en zor aşama olduğuna inanıyor. Her zamanki yemeğinizi değiştirdiğinizden beri. Çalışma kapasitesi kaybı meydana gelebilir.

Kovalkov diyetinin ikinci aşaması: öneriler

Sahnenin süresi 4 haftadan altı aya kadar. Diyete birçok yeni ürün eklenir. Kilo kaybı, karmaşık karbonhidratların yanı sıra lif içeren ürünlerin kullanımının kaldırılması nedeniyle meydana gelir. Hemen vücudun bu tür gerekli vitaminleri kaybedebileceğini düşünebilirsiniz, ancak bunların hepsi taze sebzelerin yerini alacaktır, çünkü yeterli miktarda kolay sindirilebilir lif içerirler.

Kovalkov diyetinin ikinci aşamasının ilkeleri:

• Şimdi tüm menünün temeli haline gelecek olan hayvan protein yiyecekleri yemesine izin verilir.
• Aktif sporlar önerilir. Aynı anda görünür sonuç olmayacak, sadece subkutan yağ yakma işlemi başlayacaktır.

• Uyandıktan sonra, vücudun aktif olarak çalışmaya başlaması ve sokakta, tercihen yoldan uzakta yürüyüşe çıkması için bir fincan ılık su içmelisiniz. Bu tür yürüyüşler veya koşu günlük olarak yapılabilir.
• Günde 6 kez yemelisin.
• Çok fazla sıvı iç.
• Tüm yiyecekler buğulanmalıdır.
• Tuzla baharatlamayın ve pişirme sırasında bulaşıklara yağ ekleyin.
• Bu aşama, sizi memnun edecek sonucu görene kadar sürer.

Ana şey kaybettiğiniz ağırlık değil, vücudunuzun aynada görünümü.

Kovalkov'un diyetinin ikinci aşamasının iki günlük menüsü

Başlamak:

• Sabah kahvaltısı. Düşük yağlı kefir - 250 ml, elma.
• Öğle yemeği. İki küçük elma.
• Akşam yemeği. Balık suyu bazlı çorba veya mantar çorbası veya bir parça balık son derece etkin değildir. Sebze veya haşlanmış balkabağı veya bezelye püresi şeklinde daha yeşil.
• Öğleden sonra atıştırmalık. Narenciye meyvesinin yarısı.
• Akşam yemeği. Proteinli sebze salatası. Zeytinyağı, baharatlardan yakıt ikmali.

Son:

• Sabah kahvaltısı. 2 yumurtaya dayalı yumurta. Şekersiz yeşil çay. Kefir ile değiştirilebilir.
• Öğle yemeği. Papatya çayı.
• Akşam yemeği. Fırında hazırlanan yazlık cheesecakes veya içeride bir parça peynir bulunan filetolardan pirzola. Gerekçeler 100 gram kuşkonmaz fasulye.
• Öğleden sonra atıştırmalık. Bütün turuncu.
• Akşam yemeği. Kıyılmış etli kaçış.

Kovalkov'un diyetinin üçüncü aşaması

Bu aşamada, temel bir gereklilik yoktur, çünkü önceki iki aşamada vücudunuz ve kendinizi nasıl yemeniz gerektiğini ve imkansız olduğunu, vücudunuzun kilo vermesini ve neyin yol açtığını nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmek zorunda kaldınız. kilo almak. Bu süre zarfında kendinizi güçlendirip spor salonuna gidemezseniz, yürüyüş yürüyüşlerine çıkın.

Menü daha da geniş hale geliyor, ancak bu tür önerilere uymalısınız:

• Kullanmadan önce her ürün glisemik bir indeksi için kontrol edilmelidir.
• Portasyonlar her zaman kontrol altında olmalıdır.

1 ayda 10 kg kilo kaybı için yedi günlük Kovalkov diyet menüsü

1inci gün:

• Sabah kahvaltısı. Kepek düşük yağlı kefir 250 ml dökülür.
• Öğle yemeği. İki küçük elma.
• Akşam yemeği. Kurutulmuş meyveler, iki küçük elma parçaları ile Sharbi.
• Akşam yemeği. Taze Sebze Salatası - 250 G
• Yatmadan önce. İki tavuk yumurtasının proteini.

2. gün:

• Kahvaltı yaptık Kefir içtikten ve bir düzine fındık yedikten sonra.
• Tamamlıyoruz Yine elma.
• Öğle Yemeği Var greyfurt dilimleri.
• Akşam yemeği, En sevdiğiniz sebzeleri lezzetli bir salatada öğütmek.
• Yatmadan önce. 250 ml süt, küçük bir kaşık bal ile.

3. gün:

• Kahvaltı için Bir bardak yoğurt içmelisin.
• Öğle yemeği. Tam bir greyfurt.
• Öğle Yemeği Var Hafif sebze salatası.
• Akşam yemeği için Yine sebzeler, ama zaten balıklı bir çift için, sadece 300 g ağırlığındadır.
• Yatmadan önce İki protein kullanabilirsiniz.

4. gün:

• Sabah kahvaltısı. Yağsız haşlanmış sebzeler - 250 g.
• Birkaç saat sonra En sevdiğiniz sebzelerden meyve suyu içebilirsiniz.
• Akşam yemeği. Polis veya fasulye çorbası.
• Akşam yemeği yeriz Favori sebzelerden oluşan bir salata.
• Günü tamamlıyoruz elma.

5. gün:

• Sabah kahvaltısı. Skorobi kurutulmuş meyvelerle 250 ml kefir dökün.
• Temel hileler arasında Bir bardak yoğurt içmeyi unutmayın.
• Öğle Yemeği Var Sebzeler ve toplam 300 g ağırlıkta buhar için bir çift.
• Akşam yemeği. Taze meyve salatası.
• Yatmadan önce Lütfen kendinizi greyfurt dilimleriyle.

6. gün:

• Sabah kahvaltısı. Ekşi -Milk Ürün - 200 ml.
• Öğle yemeği. Herhangi bir fındık 30 g ve kurutulmuş meyveler.
• Balıkla buhar sebzeleri hazırlayın Akşam yemeği için.
• Akşam yemeği. İki küçük elma.
• Günü bitir İki tavuk yumurtasının proteini.

7. gün:

• Sabah kahvaltısı. İki tavuk yumurtasının proteini. Harika yeşil çay.
• Öğle yemeği. Kurutulmuş meyvelerin ilavesiyle düşük yağlı kefir 250 ml ile dal serpin. İki küçük elma.
• Öğle Yemeği Var Hafif salata.
• Akşam yemeği. Bir çift - 200 g için düşük yağlı balık, buhar sebzeleri.
• Yatmadan önce. Tam bir greyfurt.

Hala alışkın değilseniz ve normal yiyeceklerinizi terk edemezseniz, diyet patateslerine, tatlı, pirinç ve ekmeğe geri dönebilirsiniz. Ayrıca tereyağı ve diğer yağ ürünleri tüketebilirsiniz.
Bununla birlikte, çoğu insanın incelemelerine göre, daha önce tanıdık diyete geri dönme arzusu ve daha da fazla kilo vermek için kimseye sahip değil.

Bazen karşılayabilirsiniz:

• Menüye yulaf lapası ekleyin, ancak düşük glisemik indeks ile.
• Ekmek ekmek.
• Bir parça siyah çikolata ile kuru kırmızı şarap.
• Bitkisel yağı tereyağı ile değiştirin.
• Tatlıları reddetmek ve sadece büyük tatiller için yemek daha iyidir.
• Çay sadece şekersiz, düşük yağlı sütlü kahve, sadece saf bahar suyu.

Eksi yok, kontrendikasyon yok kovalkov Diyetihayır, bu sadece formda kalmak için sürekli tutulması gereken bir diyettir. Hızlı bir sonuç sadece sağlığa zarar vererek elde edilebilir. Bu tam olarak Kovalkov’un diyetinin eksikliğidir.

Kovalkov’un diyetinin avantajları

• Çeşitli ve besleyici bir menü.
• Açlık hissi yoktur, çünkü kısımlar yeterince vücudu doyurmaya yardımcı olur.
• Sindirim sistemi iyileşir, toksinler, toksinler çıkarılır, metabolizma normalleştirilir.
• Cildin, saçın, tırnakların durumu iyileşir. Cilt yukarı çekilir, sürekli eğitim nedeniyle kaslar tonlanır, turuncu bir kabuk kaybolur.
• Kan dolaşımının normalleştirilmesi, su dengesi, çünkü vücuda yeterli miktarda girer.
• Tuz dengesi, sadece içeren ürünler nedeniyle tuz tüketimi nedeniyle normale döner.
• Karbonhidrat tüketiminin azaltılması.
• Sürekli fiziksel aktivite norm haline gelir.

Diyet  Kovalkov Yararlı bir alışkanlık ile sağlıklı bir yaşam tarzı yapmanıza yardımcı olur ve aşırı kilo daha fazla sorunun olmayacak şekilde sürekli olarak takip eder. Sonuçta, kalp, karaciğer ve diğer organların işini kötüleştiren kişidir.

Video: Beslenme uzmanı Kovalkov - kilo vermek için yemek yemek?