Diyetler neden çalışmıyor? Sonsuza Kadar Kilo Verilir: En Yaygın Hatalar, "Plato" nun etkisi

Kilo vermeyi bilmiyorsanız ve tek bir diyet çalışmazsa, makaleyi okuyun. İpuçlarını açıklar ve insanların yapabileceği kilo kaybeden sıklık hatalarının bir listesi vardır.

Bugün, çok sayıda insanın ağırlıklarını normal aralıkta tutması oldukça zordur. Birçoğu için bu artık bir görünüm meselesi değil, sağlık hakkında düşünmenin zamanı geldi. Kalp ve kan damarları, kas -iskelet sistemi, endokrin sisteminin bozulmuş çalışmaları, aşırı kilo ile kışkırtılabilecek sağlık sorunlarının sadece küçük bir parçasıdır.

Web sitemizde okuyun kilo kaybı için karın masajı hakkında makale. Hızlı ve basit bir problem alanından yağ çıkaran etkili teknikler hakkında bilgi edineceksiniz.

Diyetin her zaman kilo vermeye yardımcı olmadığını belirtmek gerekir. Gıda uygun görünüyor ve diyetin diğer tüm koşulları gözleniyor ve ağırlık yerinde. Diyetler neden çalışmıyor? Bir kez ve herkes için nasıl kilo verilir? Bu makaledeki bunlara ve diğer soruların cevaplarını arayın. Daha fazla okuyun.

İyi diyetler işe yaramaz: neden?

Herhangi bir diyet zamanın bir kısıtlamasıdır. İnsan vücudu denge için çabaladığından, çok sayıda kilogram düşmüş olsa bile, olağan diyete geri dönme neredeyse her zaman kilo alımına yol açar. Buna ek olarak, sıkı iyi diyetlerin insan vücudu üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Ancak kilo düzeltmeye başlamadan önce, kilo vermenin gerekip gerekmediğine karar vermeniz mi gerekiyor?

Bu soruyu cevapla yardımcı olacak vücut kitle indeksi. Formülle hesaplanabilir:

• BMI \u003d ağırlık (kg)/boy (m2)

Örneğin, tartılan bir kadının BMI'sını hesaplayın 75 kg Büyümeyle 160 cm:

• BMI \u003d 75/(1.6*1.6) \u003d 29.2.
• Gösterge daha küçükse 18,5, o zaman daha iyi olmalısın ve daha fazlası 25sonra kilo ver.

Fazla kilo alma nedenleri üç büyük gruba ayrılmıştır: hormonal ihlaller, yetersiz beslenme ve gün boyunca fiziksel aktivite eksikliği. Daha fazla ayrıntı aşağıda açıklanmıştır. Daha fazla okuyun.

Aşırı Kilo, Diyet işe yaramaz - Sebep: Hormonal arka planın ihlali

İnsan vücudunda, neredeyse tüm süreçler hormonlara tabidir, özellikle ruh halini, açlık hissini ve doygunluk hissini etkiler. Kilo vermenin en başında, bu alandaki hastalıkları ve hormonal arka planın ihlallerini dışlamak için testler yapmak ve endokrinolog danışma almak gerekir.

Hormonlar nedeniyle kazanılan aşırı kilo sadece bir doktor tarafından düzeltilir. İlk iki nedenden kaynaklanıyorsa, diyet işe yaramaz. Ayrıca bu durumda, bir endokrinolog tarafından reçete edilen tedaviden sonra, aşırı kilo daha hızlı gidecektir. Diyet ve yaşam tarzını sürekli olarak değiştirerek ortadan kaldırılabilir.

Yanlış beslenme protein, karbonhidrat ve yağ eksikliğidir: diyetlerin işe yaramamasının nedeni

Çoğu zaman, aşırı kilo almak için bu nedeni bulunur. İnsanlar geniş kemikler, genetik vb. Hakkında konuşmayı severler, ancak bu alanda sağlıklı ve ince bir beden kazanmalarını engelleyen bilgi eksikliğidir. Yanlış beslenme, diyetlerin işe yaramamasının nedenidir. Ayrıca, bu durumda nasıl kilo verileceği hakkında konuşacağız.

Adım 1. Kalori alımı normunu belirleyin.Bunun için formülü kullanın Mifflina-san Geor, En doğru olarak kabul edildiğinden:

• Erkekler için: (10 x ağırlık (kg) + 6,25 x yükseklik (cm) - 5 x yaş (d) + 5) x A
• Kadınlar için: (10 x ağırlık (kg) + 6,25 x yükseklik (cm) - 5 x yaş (g) - 161) x a

A - Bu bir kişinin fiziksel aktivitesi seviyesidir:

• 1.2 - minimal. Sedanter veya ofis işi.
• 1.375 - Zayıf. Haftada 1-3 kez 20 dakika eğitim.
• 1.55 - Orta. Haftada 3-4 kez 30-60 dakika eğitim.
• 1.7 - Ağır. Uzun eğitim veya haftada 5-7 gün ağır fiziksel çalışma.
• 1.9 - Aşırı. Çok zor günlük eğitim.

Adım 2. Kalori eksikliğini sağlayın:

Yukarıda kilo korumak için kalori tüketim normunu öğrendiniz. Kilo vermek için harcamaktan% 20-30 daha az kalori almanız gerekir. Örnek:

• Kız, ofis işçisi, 30 yıl, büyüme 160 cm, ağırlık 75 kg. (10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 Kcal Ağırlık korumak için.
• Şimdi bu rakamdan alınmalı 20% Güvenli kilo kaybı için - %1726-20 \u003d 1380 kcal. Manuel olarak sayarsanız, rahatsız edicidir, popüler uygulamaları kullanabilirsiniz, Örneğin, FatSecret.

Adım 3. Dengeli bir yiyecek yapın.

Herhangi bir diyette, doğru sayıda kaloriye dayanarak sadece yemek yemesi yasaktır. Sağlık sorunlarından kaçınmak için, aşağıdaki maddelerin diyete girdiğinden emin olmanız gerekir:

Sincaplar:

• Bu, insan vücut hücrelerinin ana yapı malzemesidir.
• Çeşitli protein ürünlerini sağlamak önemlidir: et, kümes hayvanları, balık, yumurta, vb.
• Minimum günlük norm - 1 kg ağırlık başına 1 gram. Artıyor 2-3 gram'a kadar Fiziksel aktivite seviyesine bağlı olarak.

Yağ:

• Endokrin ve üreme sistemlerinin çalışması için çok önemlidir, bu nedenle bunları diyetten tamamen çıkarmayın.
• Norm: 60-80 g Kadınlar için bir gün ve 70-100 g erkekler için.
• Beslenmeyi dengelemek için, hem doymamış - bitkisel yağ, fındık, avokado, yağlı balık ve hayvan kökenli doymuş yağlar tüketilmelidir.

Karbonhidratlar:

• Tüketilen kalorilerin yarısı olmalıdır.
• Diyetin içinde olması önemlidir yavaş karmaşık ürünler.

Başarılı kilo kaybı için, sadece ürünlerdeki yararlı madde miktarını değil, aynı zamanda glisemik indekslerini de dikkate almak gerekir. Daha fazla okuyun.

Glisemik Ürün Endeksi:

Glisemik İndeks (bundan böyle GI olarak görülür) - karbonhidrat miktarının ve kandaki bölünmelerinin glikoza hızının bir göstergesi ve değere karşılık gelir 0'dan 100'e. Yüksek GI - Tatlılar, Hamuralar, Beyaz Pirinç - Tüketildiğinde Ürünler Kan Şukozunda Keskin Bir Atlamaya Yol kurar. Bunu işlemek için, vücut kana büyük miktarda insülin gönderir.

Glikozu kaslara tolere eder veya koruma için yağ hücrelerine koyar. Yemeden önce bir eğitim veya fiziksel emek varsa ve kaslar belirli bir miktar enerji harcadıysa, glikozun rezervleri yenilemek için kaslara girmesi muhtemeldir. Ancak yenilenecek bir şey yoksa, fazlaları yağ hücrelerine gider.

Ayrıca kasların sadece sınırlı miktarda enerji ile alınabileceği ve fazlasının, örneğin aşırı yeme sırasında kesinlikle yağ hücrelerine gönderilebileceği de dikkate alınmalıdır. Kan şekeri seviyesi çok hızlı bir şekilde yükselirse, çok fazla insülin gelişebilir. Glikoz işlendiğinde, insülin geri kalanı açlığa neden olacaktır. Kıskanç bir daire ortaya çıkıyor:

• Açlık hissi - yüksek GI ile yiyecek - glikozda bir sıçrama - enerjinin yağa birikmesi - glikozda bir düşüş - açlık hissi.

Düşük GI'li gıdalar yiyeceklere girdiğinde, glikoz seviyesi çok yavaş büyür. Bu miktarda karbonhidrat çok fazla insülin gerektirmez. Yemekten sonra, tokluk hissi daha uzun sürer, elde edilen enerji yağ rezervlerinde değil kasların ihtiyaçlarını yenilemeye gider.

Önemli: Kilo vermek için, GI olan ürünleri kullanmalısınız. 65'ten az.

Ayrıca unutmayın:

• Vitaminler, mikro ve makro elementler - Tüm organizmanın doğru çalışması için çok önemli. Beslenmenin kısıtlanması sırasında vücuda vitamin eksikliğine yol açabilecek daha az vitamin girilir. Bu durumda, vitamin komplekslerinin kullanımı gösterilmiştir.
• Selüloz Sindirim sistemi için çok önemli. Kilo verirken, diyetteki sebze ve meyvelerin miktarını arttırmak veya bir katkı maddesi şeklinde lif satın almak gerekir.
• su Vücuttaki çoğu metabolik sürece katılır. Dezavantajı, kabızlık, cildin kalitesinde bir azalma, saç, kilo verme oranında bir azalmaya yol açar. Susuzluk hissinin de açlıkla karışması çok kolaydır, bu yüzden içmelisiniz Günde 1.5-2 litre su.

Adım 4. Yiyeceklerde zararlı maddelerin eksikliği.

Şu anda, yiyecek üretimini kolaylaştıran ve azaltan birçok katkı icat edildi, ancak hepsi sağlık için iyi değil. Devamını oku:

Transfiders veya yapay yağlar:

• Bu, modern gıda endüstrisinin başarısıdır.
• Bu maddeler ürün üretiminin maliyetini önemli ölçüde azaltır, bu nedenle genellikle gıda endüstrisinde kullanılırlar.
• Çoğu zaman, trans yağlar margarin, depo hamurları, soslar, kekler ve tatlılarda bulunur.
• Onların kullanımları, onkoloji, kalp ve damar riskini ve endokrin bozuklukları arttırmak için tehlikelidir.

Kanserojenler:

• Bilimsel olarak kanıtlanmış onkolojinin gelişimini kışkırtıyorlar.
• Bunların arasında nitratlar, nitritler, bazı gıda katkı maddeleri de dahil olmak üzere Muhafızlar, boyalar, lezzetler.
• Kendinizi bu maddelerin etkisinden korumak için, doğal, daha iyi çiftlikten, ürünlerden hazırlanmak ve ayrıca yarı bitmiş ürünlerin kullanımını terk etmek gerekir.

Ama yemek sadece 60% Kilo kaybı ile başarı. Spor oynamak da önemlidir. Daha fazla okuyun.

Rahat bir fiziksel aktivite seviyesi ve basit bir diyet sonsuza dek kilo vermeye yardımcı olacaktır

Enerji tüketimi iki bölüme ayrılmıştır:

1. Ana değişim fizyolojik süreçlerdir: vücut sıcaklığının kontrolü, sindirim, nefes alma, beyin fonksiyonu vb.
2. Gün boyunca aktivite.

Ana borsanın ihtiyaçlarını tamamen kapatmayan yiyeceklere az miktarda yiyecek girerse, kişi kilo verecektir. Ancak böyle bir diyet çeşitli ve dengeli olarak kabul edilemez. Böyle bir diyetin bir sonucu olarak, metabolizma yavaşlar ve bir kişi kilo vermeyi bırakır. Onun ruh hali ve kuyu -şımarık. Doktorlar kadınlar için günlük kalori sayısını azaltmayı önermez 1200'ün altında, erkekler için - 1500'ün altında.

Fiziksel aktivite eklendiğinde, vücudun enerji tüketimi artar, bu da günlük kalori oranını artırmanıza izin verir. Bu sayede daha çeşitli yiyeceksiniz. Örneğin en basit diyete uyabilirsiniz - esnek diyet sayma kalori. Rahat bir fiziksel aktivite seviyesi sonsuza dek kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Fiziksel aktivitenin diğer avantajları:

• Kardiyovasküler Sistemin Güçlendirilmesi
• Onkoloji riskinde azalma
• Hormonal arka planı iyileştirmek
• Kas kütlesindeki artış
• İyi iyileştirme ve ruh hali
• Metabolizmanın hızlanması

Fiziksel aktivite seçimi sırasında, daha olumlu duygular ve memnuniyet getirecek şeyleri tercih etmek gerekir. Yürüyüşler ve bisiklet çubukları, koşu, spor salonunu ziyaret etmek, dans, aerobik, pilates, yoga, yüzme, futbol vb.

Önemli: Obezite veya kronik hastalıkların varlığında, eğitime başlamadan önce bir doktora danışmak gerekir.

“Platon” etkisi, en çalışan diyetle sonsuza dek kilo vermekle müdahale eder

Bazen, çok sayıda kilogram kaybıyla, kilo kaybı bir süre durabilir. Kilo buna değer 5 günden 2-3 haftaya kadar. Bu gerçek birçok insanı korkutuyor ve yiyecekleri izlemeyi bırakıyorlar. "Plato" nun etkisinden bahsediyoruz. En çalışan diyetle bile sonsuza dek kilo vermenizi engeller.

Aslında, bu durum korkmaz. Kayıp durumunda 5-10 kg ağırlık Vücut yeniden inşa edilir, metabolizma yavaşlar, iç organların pozisyonu bile değişebilir, ağırlık stabilize edilir. Ağırlığı ölü noktadan hareket ettirmek için biraz çaba göstermeniz gerekir. Her şeyden önce, hacimlere dikkat etmek gerekir. Eğer erimeye devam ederlerse, bu bir plato değildir. Ayrıca, büyük miktarda tuz veya füme yiyecek tükettikten sonra ve menstruasyondan önce kadınlarda sıvıyı geciktirmek de mümkündür. Bu durumlarda, aynı zamanda plato ile ilgili değildir.

Ne yapalım? İşte ipuçları:

• Doğru kalori hesaplamasını kontrol edin. Her şey doğruysa ve hesaplama ile önemli sayıda kilogram kaybedilirse, ancak daha fazla kilo verme hedefi varsa, yeni ağırlığı dikkate alarak kalori oranınızı anlatmanız gerekir.
• Gıda ile bir provokasyon düzenleyin. Günün ilk yarısında, bir öğün yerini eskiden yasaklanmış olanla değiştirilmelidir (pizza, makarna, kek, vb.). Bu yöntem, bir arızaya yol açabileceğinden büyük bir dikkatle kullanılmalıdır.
• Bir oruç günü yapın, ama sadece bir tane. Gastrointestinal hastalıklarınız varsa bu yöntemi kullanmanız önerilmez.
• Eğitim Programı Değiştir. Yükün yoğunluğunu artırabilir veya azaltabilir veya görünümünü değiştirebilirsiniz.
• "Yemek salınımı" prensibinde yiyin. Aslında, bu günlük kalori içeriğinde periyodik bir değişikliktir. Örneğin, bir kız kullanırsa Günde 1500 kcal ve kilo vermiyor, ya eklemeniz gerekiyor 200 kcal Bu figüre, ya da onları götürün. Sonuç yaklaşık olarak aşağıdaki gibidir: 1 gün - 1700 kcal, 2 gün - 1300 kcal, 3 gün - 1500 kcal, vb. Böylece, vücudun günlük kalori içeriğine alışmak için zamanı olmayacak ve kilo kaybı devam edecek.

Her durumda, kalbi kaybetmeyin ve kilo kaybını düşürmeyin. Vücut buna hazır olduğunda ağırlığın kendisi yerden hareket edecektir.

En sık yapılan hatalar, diyetlerin neden işe yaramadığı ve sonsuza dek kilo veremeyeceğinizdir: liste

Öyleyse, hala şu soruyu soruyorsunuz: Neden diyet yapmıyor ve sonsuza dek kilo veremiyor? İşte en yaygın hataların bir listesi:

Diyetin kalori içeriğinde keskin bir azalma:

• Bazen açlık hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır, ancak bu derin bir hatadır.
• Bir arıza durumunda ve kaçınılmaz, kilo alımı meydana gelir, yemekten sonra bile açlık hissi takip eder ve gıda davranışı bozuklukları da gelişebilir.
• Tek çıkış yolu, yukarıdaki formüller tarafından hesaplanan göstergelerde kalori içeriğinde kademeli bir artış olacaktır.

Yeterli yağ içeriğine sahip düşük yağlı gıdaların tercihi:

• Küçük ürünler büyük miktarda karbonhidrat ve şeker içerir.
• Ortalama yağ içeriğine sahip bir ürün seçmek çok daha iyidir, o zaman vitaminler ve eser elementler çok daha iyi hale gelecektir.

Diyette et eksikliği:

• Et yiyip etmeyin - herkesin kişisel işi, ancak diğer kaynaklardan elde edilemeyen vazgeçilmez amino asitler içerdiğini hatırlamak önemlidir.
• Zamanla, böyle bir eksiklik bağışıklık ve endokrin sistemlerinde arızalanmalara, bağırsak bozukluklarına ve görme görüşüne yol açar.

Az miktarda su ve lif:

• Kabızlık, kilo vermenin çok yaygın bir sorunudur. Bu durumun ana nedenleri, gün boyunca fiziksel aktivitenin yanı sıra diyette yeterli su ve lif eksikliğidir.
• Böyle anlarda, bir kişi bulantı, gastrointestinal sistem, genel halsizlikte rahatsızlık hisseder.

Çok sayıda veya eğitim süresi:

• Hızlı sonuçlar arayışında, birçoğu günlük olarak eğitim almaya karar verir, 1.5-2 saat.
• Eğitimsiz bir organizma için bu büyük bir stres.
• Sahibine açlık, yorgunluk, uykusuzluk ve antrenman arzusu eksikliğinde bir artışla yokluğuyla veya tam tersine cevap verecektir.
• Bu durumda, vücudunuzu dinlemeniz ve eğitim programını ayarlamanız gerekir.

Günlük rutin eksikliği:

• Yeterli miktarda uykunun olmaması, özellikle akşam saatlerinde açlık duygusunda bir artışa yol açar.
• Esas olarak gece ve uyku sırasında üretilen hormonların etkisi altında meydana gelen yağ bölme işlemi yavaşlar. Sadece bir çıkış yolu var - uyku günde en az 7-8 saat, ancak daha fazla yok 10 saat.
• Yemeklerin zamanı ve sıklığı kişisel tercihlere göre ayrı ayrı seçilir.
• Genel kurallar aşağıdaki gibidir: en az üç öğün, sonuncusu - yatmadan üç saat önce.
• Kahvaltı ve akşam yemeği eksikliği, yemekler arasında büyük zaman arıza ve aşırı yeme yol açar.

Kilo vermek, birçok faktörden etkilenen karmaşık bir fizyolojik süreçtir. Sadece vücudunuzu dinleyerek, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda tasarruf edebilir, sağlığınızı güçlendirebilirsiniz. Kurallara uyum sayesinde, bu süreçten zevk alabilirsiniz: yiyeceklerin tadını kendiniz açmak, fiziksel aktiviteyi sevmek için. Bu durumda, beden iyi sağlık ve estetik görünüm ile sahiplerine bakım ve dikkat için teşekkür edecektir.

Yukarıdaki önerileri gözlemleyerek, uzun süre kilo verebilir ve sağlığa zarar vermeyebilirsiniz. Hedef elde edildiğinde, sadece kalori sayısını kilo bakımı seviyesine kademeli olarak arttırmak ve önerilere uymaya devam etmek gerekir. İyi şanlar!

Sonsuza kadar kilo vermek zorunda mıydın? Sonuçları nasıl başardınız? Yorumlarda yazın, belki de bu birine yardımcı olacaktır.

Video: Sonsuza kadar nasıl kilo verilir?

Video: Beş uyum düşmanı. Komplo teorisi

Konuyu okuyun:

• Kilo kaybı için dietonus kapsülleri
• Kilo kaybı plakaları kuralı
• Kilo kaybı için aralık açlığı: Nedir?
• Kilo kaybı için protein kokteylleri: tarifler
• Sezgisel Beslenme: Kilo verme yeteneği