Bu makaleden diyet olmadan kilo vermeyi öğreneceksiniz.
İçerik
- Aşırı kilodan hızlı bir kazancın nedenleri ne olabilir?
- Diyet olmadan kilo vermek için sabahları ne yiyebilirsiniz?
- Diyet olmadan kilo vermek için öğle yemeğinde ne yenebilir?
- Diyet olmadan kilo vermek için öğleden sonra atıştırmalıkta ne yenebilir?
- Diyet olmadan kilo vermek için akşam yemeğinde ne yiyebilirsiniz?
- Diyet olmadan kilo vermek için başka ne yapılması gerekiyor?
- Hangi durumlarda diyet olmadan kilo vermek imkansızdır?
- Video: 3 sır, daha az olduğu ve kilo ver
Çok uzun zaman önce, diyetisyen bilim adamları diyet olmadan kilo verebileceğiniz görüşüne girdiler, sadece ne olduğunu ve ne zaman bilmeniz gerekiyor. Herkes bunu biliyor, diyorsunuz, yağ, un, tatlı yiyemezsiniz. Ama değil. Neredeyse her şeyin yenebileceği ortaya çıkıyor, ancak ne zaman ve ne kadar zaman bilmeniz gerekiyor.
Aşırı kilodan hızlı bir kazancın nedenleri ne olabilir?
Her insanın fazla kilo alabileceği anları vardır ve sonra “atmak” istiyor. Ancak? Biraz diyete uyduğunuzdan emin olun veya yine de diyet olmadan kilo verebilir misiniz?
Bir kişinin ekstra kilo alabilmesinin nedenleri:
- Yanlış beslenme: Fast foods, hamburger, pizza, patates kızartması, fast food, erişte ve patates patates püresi şeklinde ve hareketsiz bir yaşam tarzı böyle bir yiyecekleri şiddetlendirir.
- Hormonal başarısızlık - her iki cinsiyetin ergenlerinde, hamilelik ve emzirme sırasında kadınlarda ve menopoz meydana geldiğinde olabilir.
Diyet olmadan kilo vermek için sabahları ne yiyebilirsiniz?
Doğru yiyorsanız ve her şey hormonlarla ilgili ise, hangi yemeklerin ve ne zaman yiyebileceğinizi biliyorsanız hafif aşırı kilo azaltabilirsiniz. Diyet olmadan kilo vermek için sabahları ne yiyebilirsin? Vücudumuz, yağları 6'dan 9'a kadar sindirecek şekilde yapılandırılmıştır, bu da bele bırakılmayacak, ancak sindirilecek ve fayda sağlayacakları anlamına gelir.
Şu anda, tereyağı, sosis ve peynir ile bir sandviç yiyebilir veya kızarmış yumurtalarınızı pastırma ile kızartabilirsiniz. Ama bir pasta veya reçel ile çaydan reçel reddetmeye değer - henüz zaman gelmedi. Tatlı, karbonhidratların kanında bir akışa ve içindeki şeker azalmasına neden olur. Yani, yakında aç olacaksınız ve tekrar yemek isteyeceksiniz.
Diyet olmadan kilo vermek için öğle yemeğinde ne yenebilir?
Diyet olmadan kilo vermek için öğle yemeğinde ne yenebilir? Öğle yemeği, proteinlerin asimilasyonu için 12 ila 15 saat. Bu dönemde çorba veya borsch ve ikinci balık için yemek tavsiye edilir. Yağ içermezler (ve bu kilo kaybı için önemlidir) bu tür balık türleri: pisi balığı, morina, seçimler. Et tercih edenler önerilen tavuk, düşük yağlı kuzudur. Balık ve ete tercihen haşlanmış sebzelerin bir garnitür: pancar, fasulye, renkli lahana, havuç. Ayrıca taze sebzelerden salata olabilirsiniz.
Ama ne kadar et ve balık yiyebileceğiniz ve ince kalabileceğiniz, formülle hesaplamanız gerekir. Ve formül şudur: büyümenizi santimetre cinsinden alın ve bu sayıya 100 ekleyin. Örneğin, 164 cm'lik bir artışa 100 ekleyin, 264 olacak. Akşam yemeğinde yenebilen 264 gram et veya balıktır .
Diyet olmadan kilo vermek için öğleden sonra atıştırmalıkta ne yenebilir?
Ve diyet olmadan kilo vermek için ne zaman tatlı yiyebilirsin? Ya da değil? Öğleden sonra, 16. ve 17. saatler arasında tatlı yemek bile yararlıdır. Bu, birkaç tatlı, 30 g'a kadar bir parça çikolata ile çay için bir zamandır - artık fındık, kurutulmuş meyveler.
Diyet olmadan kilo vermek için akşam yemeğinde ne yiyebilirsiniz?
Bazı beslenme uzmanları son yemeğin en önemlisi olduğuna inanıyor, hepsi buna bağlı. İle Kilogram kazanmayın, ancak kilo ver, birkaç kurallara uymalısınız:
- Akşam yemeği akşam en geç altı veya yatmadan önce 3 saat önce olmamalıdır.
- Akşam yemeğinde kızarmış yemek yiyemezsiniz.
- Akşam yemeğinde çok fazla ekmek yemeye gerek yok.
- Akut sosları terk edin.
Diyet olmadan kilo vermek için akşam yemeğine ne hazırlanabilir? Bu günün son atıştırmasında bu yemeklerden birini yiyebilirsiniz:
- Behamel sosu altında fırında fırında patates veya karnabahar pişirin
- Sebze Salatası (Sıcak Temiz, Kesilmiş Küpler Dekorasyonlu Sebzeler, Ayçiçeği Yağı, Tuz, Sirke, Yeşiller, Kırmızı Biber ile Mevsil)
- Sebze çorbası
- Düşük -Yeten Süzme Peynir
- Kefir
Diyet olmadan kilo vermek için başka ne yapılması gerekiyor?
Diyet olmadan kilo vermek için uygun bir yemek yeterli değildir. Doğru yaşam tarzına liderlik etmek, bu konuda deneyimli insanların tavsiyelerini gözlemlemek gerekir.
İşte California'dan Amerikalı bilim adamları tavsiye:
- Daha sık et suyuna değil, et eklenmesi ile sebze suyu üzerinde çorba yiyin.
- Tatlı gazlı içecekleri tamamen terk etmeye çalışın, çok fazla şeker ve dahası zararlı boyalar, koruyucular ve tat amplifikatörleri içerirler. Böyle içecekleri ne kadar çok içersek, o kadar çok içmek istiyorlar. Yeşil çay, mineral suya geçmek daha iyidir.
- Günde en az 4 bardak yeşil çay iç, gıda sindirimi sürecini hızlandırır, toksinleri giderir.
- Sıradan saflaştırılmış su için. Günde toplam sıvı en az 2 litre içmeniz gerekir.
- Daha az alkol, alkol yüksek kalorili bir üründür ve ayrıca, uyanıklık onunla donatılır ve normal, yağlı yiyeceklerden daha fazlasını yiyeceksiniz.
- Mayonez, ekşi krema sosu yerine, ikinci yemeklere domates sosu kullanın, daha az kaloriye sahiptir.
- Diyetinize baklagiller ekleyin - düşük kaloridir.
- Küçük tabaklardan büyük ve küçük bir tabak yiyin, aynı miktarda yiyecek farklı görünüyor.
- Doldurmayan insanlar yoğunlaştığından ve sıklıkla aşırı yedikleri için belirlenen süreyi 6-9 saat uyular.
- Her gün uygulanabilir sporlarla eve gidin.
- TV'nin veya akıllı telefonun önünde yemeyin, bu nedenle yiyeceklerden uzaklaşıyorsunuz ve ne kadar yediğinizi fark etmeyin ve bu genellikle istediğinizden daha fazla.
- Televizyon programlarına bakarken, Reklam Zamanını Faydalı Kullanın: Basını güçlendirmek, farklı yönlere yaslanın, bacaklarınızı ve kollarınızı yoğurun.
- Daha fazla yürüyün, asansörü kullanmadan merdivenlere tırmanın.
- Yavaş yiyin, daha az yiyecek yiyin ve yeterince alın.
Hangi durumlarda diyet olmadan kilo vermek imkansızdır?
Bir insan, hatta diyetsiz veya diyetsiz, ancak spor oynamak, önce kilo veriyor gibi görünüyor ve daha sonra önceki kilosunu tekrar kazanıyor. Sebebi ne? Kilo vermesini engelleyen bir kişi hangi hatalar yapar?
- Kısa bir süre içinde bir sonuç elde etmek istiyor ve eğer hemen işe yaramazsa, daha fazla çaba gösteriyor.
- Hızlı kilo vermeyi umarak, sadece yağlar ve karbonhidratların değil, aynı zamanda proteinlerin standart normunu kabul etmeyi bırakır. Besin maddelerinde bir azalma fark eden vücut, gelen tüm proteinleri ve karbonhidratları yağa çevirir ve ilk başta kilo vermiş gibi görünüyordunuz ve daha da fazla kazandınız.
- Ölçeklerde sürekli tartma ve ağırlığın daha az olacağı beklentisi - haftada bir kez yeterlidir.
- Kilo vermek için net bir hedef yoktu.
Böyle bir yemek prensibine bağlı kalarak, figürünüz ince olacak ve çeşitli diyetlerde "oturmak" zorunda kalmayacaksınız.
Video: 3 sır, daha az olduğu ve kilo ver
Size okumanızı tavsiye ediyoruz:
Turboschem aktif liflerini beğendim, diyet olmadan kilo vermeye yardımcı oluyorlar. Onlarla sürekli yemek istemiyorum, koşuda sürekli yemek yeme arzusunu unuttum ve yiyecek bölümleri azaldı. Ayda 2 kg sürdü ve eğer bir diyetle, genel olarak süper bir sonuç olacaktır.