SirtFood -diet: Vad är det, vad är reglerna, recensioner. Hur man lagar gröna smoothies för sirtfooddieter: recept

Sirtfut-diet är en utmärkt detox som hjälper till att gå ner i vikt. Prova den här typen av näring om du inte har några kontraindikationer, läs mer i artikeln.

Innehåll

Sirtfooddiet Känd med 2016 Och det är av brittiskt ursprung. Det utvecklades av två näringsläkare Aidan Goggins och Glenom Mattenoch publiceras i form av en bok med samma namn. Nyheten om den "revolutionära" metoden för att gå ner i vikt orsakade många diskussioner, och själva boken blev snabbt en bästsäljare.

Läs på vår webbplats en artikel om Varför fungerar inte dieter. Du kommer att lära dig att gå ner i vikt för alltid och vad som förhindrar detta.

Tekniken för att gå ner i vikt har förvärvat många supportrar tack vare exemplet med världsstjärnor. Foton av sångaren publicerades i media Adele, prins Harryoch författare Pippa middleton. En märkbar minskning av vikten av kändisar gav det allmänna intresset för denna diet. Läs mer om det nedan. Du hittar också i den här artikeln Det finns många recept för att göra rätter för den här typen av näring och meny i flera dagar. Läs vidare.

Vad är SirtFood -diet?

Polyfenoler-grunden för srirtft-detity — Polyfenoler-grunden för sirtfooddieten

Essensen sirtfooddieter - Användning av produkter som stimulerar produktionen av specifika syrtuinproteiner i kroppen. Läs mer, vad det är:

Proteinernas familj sirtuiner I olika mängder hittades de i celler i olika livsformer. Deras mänskliga kropp 7 st.
Baserat på studierna har forskare lagt fram en hypotes om de unika effekterna av sirtuins på hälso- och livslängden.
Det antas att dessa proteiner är involverade i regleringen av processerna för energi och syremetabolism, fettmetabolism och lipidbildning.
Det antas att sirtuins försvagar åldringsprocessen och återställer skadade områden med DNA. För närvarande fortsätter forskare att studera effekten av sirtuins på kroppen.

Författarna till dieten hävdar att efterlevnaden av programmet "Sirtfood" Näring kommer att säkerställa snabb viktminskning med bevarande av muskelmassa. En ytterligare fördel kommer att förebygga olika sjukdomar. Den optimala programkursen är utformad för 3 veckor Och består av två faser. Och viktminskning kommer i genomsnitt att vara 3 kg per vecka.

Vad är SirtFood -dieten: En lista över tillåtna produkter

SirtFood Diet: Lista över tillåtna produkter

Livsmedelsprogrammet inkluderar produkter som innehåller polyfenoler och stimulerar bildningen av sirtuiner. Vad är SirtFood -dieten? Lista över tillåtna produkter:

Gröna och grönsaker - bladkål, persilja, ruccola, selleri, lök, tomater
Kryddor - gurkmeja, salvia, rosmarin, tymeyan
Bär - blåbär, jordgubbar, hallon, tranbär
Torkad frukt och nötter - datum, valnötter, hasselnötter
Kaffe
Grönt te
Matty eller match - japansk pulverte
Mynta
Mörk (bitter) choklad-innehållet i kakaobönor från 70%
rödvin
Bovete
Olivolja
Frukt - äpplen, citrus
Kapris
Sojaso

Viktig: Fortsätt efter slutet av dieten för att konsumera produkter med ett högt innehåll av polyfenoler, oavsett resultat som uppnåtts.

När allt kommer omkring har polyfenoler en antioxidanteffekt. Dessutom har de en gynnsam effekt på matsmältningen, minskar risken för inflammatoriska processer, bildning av cancertumörer, utveckling av diabetes, hjärtsjukdomar och lever.

Är det sant att sirtfood -dieten fungerar?

Sirtfut-diet verk: Adele före och efter — SirtFood Diet fungerar: Adele före och efter

Ett entydigt svar på frågan "Är det sant att SirtFood -dieten fungerar?", Nej. Minskningen av kalorier som konsumeras kommer utan tvekan att leda till viktminskning. I det här fallet kommer ingen att bestrida fördelarna med de listade produkterna "Sirtfuds" och fysiska övningar.

Å andra sidan finns det inga objektiva bevis på effektiviteten i detta kraftsystem i jämförelse med andra typer av dieter. Testerna genomfördes på jäst, maskar, flugor av Drusophila och möss, människor som experimentella, deltog inte i forskning.

Nätverket har många subjektiva åsikter om fördelarna och effektiviteten i SRIRTFUD. Även de som har uppnått ett positivt resultat i viktminskning svarar på programmet tvetydigt. Det betonas att den magra monotona dieten inte lämnar styrka för någon aktivitet, välbefinnande förvärras, svaghet dyker upp. En konstant känsla av hunger minskar koncentrationen.

Viktig: En strikt dietbegränsning kräver ett preliminärt samråd med en näringsläkare. Därför, innan du startar en diet, konsultera en specialist för kontraindikationer.

Avvisningen av många bekanta produkter, kaloribrist, otillräcklig och obalanserad näring leder till metaboliska störningar, hungrig svimning, irritabilitet, etc. och individuell intolerans, allergier eller närvaro av samtidiga sjukdomar (till exempel diabetes) kan hota en persons liv.

Grundläggande kraftregler för sirtfooddiet

Om du ändrar din vanliga diet är det viktigt att följa reglerna, annars kommer det inte att fungera för att uppnå önskade resultat. Du måste följa alla rekommendationer för att inte bara gå ner i vikt, utan också för att inte skada dig själv. Här är de grundläggande kraftreglerna på SirtFood -dieten:

Vi måste överge den vanliga maten:

Det är värt att utesluta fett och stekt, halvt slutade produkter, snabbmat från kosten.
Mjöl och konfekt, rökt produkter, potatis är också förbjudna.
Endast kostprodukter kan läggas till i livsmedelsprogrammet.

Öka fysisk aktivitet:

Lägg till fitnessprogram eller hemträning.

Glöm inte vattenbalansen:

Du måste dricka en dag minst 1,5-2 liter vätska.
Om vikten är för stor måste du dricka 30 ml vatten per 1 kg vikt - Inget mindre.

Viktminskningsprogrammet är uppdelat i två steg:

Den första - varar i veckan och kännetecknas av strikt avhållsamhet.
I det andra steget (de kommande två veckorna) är lättnad tillåtet.

Viktig: Det är värt att komma ihåg att diet är stress för kroppen. Och med en återgång till den vanliga dieten och en passiv livsstil kommer "kastade" kilogram snabbt tillbaka.

Därför måste du byta till en sådan diet och först ersätta potatis och spannmål med ett högt glykemiskt index med grön grönsakssallad. Det är också viktigt att ersätta fett kött (fläsk, etc.) med vit fisk. Du kan äta rött, men inte ofta - 1 gång per vecka.

Sirtfood diet: kontraindikationer

Ledande forskare FGBUN "FIC of Nutrition and Biotechnology", Doctor of Medical Sciences, professor A. V. Pogozhaeva Jag kommenterade en sådan kommentar om denna typ av näring:

Kaloriinnehållet i denna diet 1000-1500 kcal per dag, som är grunden för att gå ner i vikt, liksom med alla andra kalorier.
Tillsammans med sirtfooddiet Det kommer inte att kunna ge kroppen en tillräcklig mängd av alla nödvändiga näringsämnen: proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Detta strider mot principerna för optimal (frisk) näring och kan leda till metaboliska störningar.

Byt därför till denna typ av näring med försiktighet för att inte skada din kropp. Dessutom finns det kontraindikationer:

För att följa detta kraftsystem måste personer med eventuella störningar i matsmältningssystemet ta till dig.

Därför, om du har gastrit i magen, är all inflammation i tarmen, akuta tillstånd i bukspottkörteln, lever och gallblåsan - alla dessa är också kontraindikationer för denna typ av näring.

SirtFood Diet: Meny i en vecka, 2 veckor, för varje dag med recept

Ofta i media finns det information om att attraktiviteten hos Sirt-fit-dieten är att användningen av choklad och rött vin är tillåtet. Men smigra inte dig själv, eftersom dessa produkter endast är tillåtna från den andra veckan. Ja, och det är svårt att vänja sig till den obehagliga smaken av grön smoothie, som måste drickas varje dag. Men om du bestämmer dig för den här typen av näring, bör du följa den. Nedan hittar du en meny i en vecka, 2 veckor, för varje dag med recept. Därför kan du enkelt planera mat och förbereda nödvändiga rätter.

Menyn för de första tre dagarna (kaloriinnehåll på 1000 kcal):

Frukost, andra frukost - Green Smoothie - 2 glas (recept för matlagning publiceras nedan i texten)
Middag -En fullfjädrad platta med sirtfuds (från listan ovan i texten eller som på bilden ovanför sallad, bovete-2-3 msk, gröna bönor kokt), kaffe utan socker eller grönt te
Middag - Grön smoothie - 1 kopp

CAPERS-en tillåten produkt på Sirtft-Dita — CAPERS-en tillåten produkt på en sirtfood-röd

Meny i 4-7 dagar (kaloriinnehåll på 1500 kcal):

Frukost och andra frukost - Green Smoothie - Endast 2 glasögon
Lunch och middag - En fullflugad maträtt med sirtfuds - endast 2 plattor
Du kan dricka kaffe, grönt te och lägga till andra kostprodukter från listan ovan

Soy-en tillåten produkt av sirtfood-dieten

Meny för 8-14 dagar tillåtna rätter:

Grön smoothie 1 kopp - 1 gång per dag
En fullfjädrad sirtfud-skål-2-3 gånger om dagen
Kaffe, grönt te
Mörk choklad
rödvin
Grönsaksgryta
Kycklingbröst - 100 gram 1 gång per dag
Alla lågfettsorter av vit fisk - 100 gram 1 gång per dag
Lågfett nötkött sort (kalvkött, trollkarl) - 100 gram 1 gång per dag
Soja i kokt form

Idag äter du sirtfood maträtt redan 2 eller tre gånger. Tillsätt också 100 gram per dag - fisk, kycklingbröst eller nötkött. Gröna smoothies bör också konsumeras en gång om dagen. Det är tillåtet att äta enligt en del bitter choklad (2 kuber) och dricka 30-50 ml rött vin.

Bovete-en tillåten produkt av sirtfooddieter

För att sammanställa en daglig diet kan du använda färdiga recept som föreslagits av författarna till det sirtfood-passande systemet. Till exempel:

Bovete sallad:

Ingredienser:

Grekisk 1 msk. l.
Markgurkmästare - 1 tsk.
Tomater - 65 g
Avokado - 0,5 st.
Röda lökar - 0,5 st.
Kapris - 1 msk. l.
Datum utan ben - 1,5 msk. l.
Persiljablad - 1,5 msk. l.
Jordgubbar - 100 g
Olivolja - 1 msk. l.
Citron - 0,5 st.
Rugula - 30 g

Matlagningsmetod:

Koka bovete med gurkmeja, dränera vatten och sval.
Slipa resten av ingredienserna, blanda med bovete.
Pressa citronsaft.
Krydda salladen med olivolja och citronsaft.

Hund (bovete nudlar) med räkor:

Ingredienser:

Så - för en del
Olivolja - 1 msk. l.
Skalade räkor-150-200 g
Sojasås - 1 msk. l.
Vitlök-1-2 kryddnejlika
Ingefära - 1 msk. l.
Chile - att smaka
Rödlök - 1 st.
Selleri - 1 stjälk
Bönor mash konst.
Kål - 1 msk. l.
Buljong (grönsak eller kyckling) - 1 kopp

Matlagningsmetod:

Slipgrönsaker och gröna.
Koka bovete nudlar.
Stek räkor i sojasås med tillsats av olivolja i en kastrull.
Stek resten av ingredienserna separat, tillsätt buljongen och sjuda i ett par minuter på medelhög värme.
Tillsätt sedan soba och räkor, koka ett par minuter till. Redo.

Muruli med yoghurt:

Ingredienser:

Bovete Flakes-1-2 msk. l.
Bovete mjöl - 1 msk. l.
Coconut Chips-1-2 TSP.
Nötter (valnöt eller hasselnötter) - 1 msk. l.
Datum utan ben - 2 msk. l.
Kakaopulver-1 msk. l.
Torra frukter eller bär - 1 msk.
Grekisk yoghurt - 1 msk.

Matlagningsmetod:

Slipa nötter, torkade frukter eller bär.
Tillsätt kokosnötchips och kakaopulver.
Blanda ingredienserna, tillsätt yoghurt. Redo.

Enligt denna princip kan du laga alla maträtt från sirtfood -dieter. Gör din unika meny och snälla dig själv med nya läckra rätter. Nedan hittar du ett recept för den berömda gröna smoothien från denna typ av diet. Läs vidare.

Hur man lagar gröna smoothies för sirtfooddieter: recept

Green Smoothie är grunden för denna typ av näring. Power -programmet börjar med det och tack vare honom visar det sig att uppnå goda resultat. Många kvinnor på andra typer av dieter gör också en sådan smoothie, eftersom detta är en utmärkt detox och ett förråd med gynnsamma vitaminer, spårelement och polyfenoler. Hur lagar man gröna smoothies för sirtfood -dieter? Här är receptet:

Ingredienser:

Kål-75-100 g
Rugula - 30 g
Persilja - 5 g
Selleri - 2 stjälkar
Ingefära - 1 cm från roten till medeltjocklek
Grönt äpple - 1 st.
Citron - 1 st.
Matty Tea - 1 tsk.

Matlagningsmetod:

Pressa manuellt citronsaften.
Passera resten av ingredienserna genom en mixer eller juicer.
Blanda sedan med citronsaft och tillsätt matty te. Blanda, redo.

Som ett resultat får du en läcker och frisk smoothie. Prova det, du kommer verkligen att gilla det.

SirtFood -diet: recensioner

Om du bestämmer dig för att sitta på SirtFood -dieten, men fortfarande tvivel, läs recensionerna av andra kvinnor. De följde råd från uppfinnarna av denna typ av diet, och de lyckades gå ner i vikt. De säger att du kan äta vad de lägger till i kosten och som de helt vägrade, och någon varnar helt enkelt.

Svetlana, 25 år gammal

Under lång tid kunde hon inte bli av med fett på magen. Efter kosten lämnade sirtfood fett. Det viktigaste är att hålla ut den första veckan. Detta är den svåraste tiden. Då kan du lägga till kött och fisk. Jag drack vatten varannan timme och en smoothie enligt plan. Det var nödvändigt att strikt begränsa kalorier och delar, och jag åt bara produkter från listan och gjorde enkla övningar hemma (på den nedre pressen). Kändes med jämna mellanrum hunger och svaghet. Resultat på 3 veckor: Jag tappade 7 kg, min mage har minskat, min ansiktston har utjämnat, jag känner lätthet i min kropp.

Galina, 34 år gammal

Flickor, ta hand om dig själv! Överensstämmelse med en diet utan specialkontroll kan påverka förmågan att bli gravid och du kan undergräva hälsan. I allmänhet väljs varje diet individuellt av läkaren. Jag skulle inte råda strikt begränsa mig själv i näring. Mat bör inte bara vara användbar utan också balanserad. För normalt liv behöver en person proteiner, fetter och kolhydrater. Och kaloriinnehållet i mat måste motsvara den dagliga fysiska aktiviteten (energi som spenderas). Därför, innan du startar dieten, konsultera en näringsläkare, endokrinolog eller terapeut.

Alena, 29 år gammal

Kosten är tydligt utformad för en kortvarig effekt. Snabb viktminskning leder oundvikligen till en återgång av kilogram. Och inte alla kan kombinera den hårda dieten med fysisk ansträngning. På grund av svält lider välbefinnande: det finns en känsla av depression, svaghet och ömhet. Skarp viktminskning i princip är endast möjlig på grund av uttorkning, förlust av leverproteiner och muskler. Och stretchmärken på huden kan också bildas. Så denna uttryckliga diet skiljer sig inte mycket från andra liknande.