Express Kovalkov -diet: Regler, värdighet, funktioner och stadier i dieten, en detaljerad meny för 2, 3, 7 dagar. Hur man tappar 10 kg med Dieta Kovalkovs diet: Beskrivning

För harmoni och skönhet använder människor ofta dieter. I den här artikeln kommer vi att överväga den användbara dieten i Kovalkov.

Metodiken för viktminskning som utvecklats av Dr. Kovalkov kan inte bara förbättra figuren, utan också för att upprätthålla det uppnådda resultatet under hela livet. I det här fallet är det viktigt att inte begränsa dig till dina favoritprodukter, utan också att inte överdriva det i det förbjudna.

Kärnan i Dr. Kovalkovs expressdiet

Dieten tillhandahåller 3 steg.

Detta är en diet som hjälper till att förlora cirka 3-10 kg inom en månad. Lämpliga uteslutande unga flickor.

Du behöver inte svälta med den här dieten. Hon lär sig hur man äter rätt, för att inte känna hunger.

Kraftsystemet hjälper till att förverkliga den unga generationen att det är nödvändigt att hantera extra pund. Dr. Kovalkov skrev till och med en bok om detta ämne, under namnet: "Minus Size".

Tillåtna och förbjudna produkter på Kovalkovs diet

I processen med Kovalkovs diet bör uppmärksamhet ägnas åt följande produkter:

• Kött med lågt fett, fisk, keso.
• Olja är att föredra att välja oliv.
• Nekrahmalic grönsaker.
• Nötter.

Du kan inte använda sådana produkter:

• Söt i någon form. Även honung, mörk choklad, drycker som innehåller socker är förbjudna.
• Mjölprodukter.
• Bröd.
• Grupper.
• Packade juicer.

Viktigt: rätter som bör finnas i kosten varje dag - grönsaker som antingen kan bakas eller användas i sin ursprungliga form.

Express Kovalkovs diet innebär förbudet mot många bekanta produkter, men ändå kan du bli av med hatade kilogram på ett par veckor. En förutsättning innan dieten konsulterar den behandlande läkaren och en fullständig medicinsk undersökning.

Funktioner i Kovalkov -dieten

Vilka är fördelarna och funktionerna i en diet som inte gör det liknar andra:

1. Syftet med dieten är att normalisera metabolismen och förbättra matsmältningskanalen.
2. Mat enligt kovalkov dieter Provocerar inte stress när man ändrar dieten.
3. Balansen mellan alla nödvändiga element för kroppens liv tillåter inte hunger. Det finns inga begränsningar i delar. Grundregeln, så att det inte finns någon känsla av svårighetsgrad och inte ska äta mat 2 timmar innan du lägger dig.
4. Alla produkter som används i en diet med ett glykemiskt index som inte är högre än 50. Kolhydrater är normala, vilket inte leder till viktökning, men tvärtom hjälper förstörelsen av fettskiktet.
5. Du kan äta på kvällen efter 18. Men det är värt att överväga att maten ska vara korrekt och inte svårt.
6. Detta är en diet som kan styras hela ditt liv.

Det första steget i Kovalkov -dieten: rekommendationer

Om du vill få ett snabbt resultat passar inte detta kraftsystem dig. Kovalkovs diet bygger på principen om gradvis minskning av övervikt. Med sin hjälp kan du uppnå ett resultat som kommer att glädja dig ständigt och inte ett par veckor.

Det första steget i Kovalkov -dieten är förberedande

• I det första steget rekommenderas det att begränsa animaliska proteiner och införa vegetabiliska proteiner i kraft, kombination med fysisk aktivitet.
• Varaktigheten för detta steg är från 2 till 4 veckor. Under denna period själv för att lära sig att kontrollera och utveckla en diet, vilket är rätt för honom.
• Det är förbjudet att omedelbart rusa till ytterligheter och överge alla dina favoritprodukter. Som ett resultat måste du i slutet av termen ta bort förbjudna produkter från menyn.
• I detta skede bör mycket fiber konsumeras, som finns i färska grönsaker, såväl som frukt, kli. Detta är beredningen av kroppen och tarmen för stor användning av protein på huvudstadiet.
• Som ett resultat av sådan beredning kan 5 kg återställas. Så att detta steg inte blir stress för kroppen, bör du tydligt följa det föreslagna Kovalkov -meny.

Principerna för det förberedande stadiet i Kovalkov -dieten:

• Gradvis förändring i den vanliga dieten. Du bör äta 5 gånger om dagen. Brott mellan tekniker bör vara desamma under dagen.
• Du bör dricka mycket vätskor. Innan måltiderna måste du dricka ett glas vatten, exklusivt rumstemperatur, så att kroppen inte spenderar mycket energi på sin uppvärmning.
• För att inte betona kroppen ännu mer det är värt att överge aktiv utbildning. Promenader kommer att vara ett utmärkt alternativ.

Burk:

• Sur -milkprodukter (om möjligt varje dag).
• Sharbi cirka 100 g per dag (dricka kefir).
• Högst 30 g några nötter.
• Färska grönsaker eller grönsakssallader (tankning från olivolja).
• Inkludera baljväxter i kosten.
• Färska frukter (det är bättre om det är äpplen, du kan 4 st.).
• Ett par ägg, bara proteiner.

Den tre -dagars Kovalkov -dietmenyn i första steget

Att börja:

• Frukost. Underbar yoghurt, kompletterad av ett dussin nötter.
• Vi snacks färskt äpple.
• Vi har lunch Färsk sallad med bönor och med kuber med fast ost med låg fetthalt, drick den med grönt te.
• Under rasten Du kan äta ett äpple och dricka med vatten.
• Middag. En kopp mjölk och 2 ägg, endast protein.

I mitten av scenen:

• Frukost. 100 g kli i kefir, 30 g nötter.
• Mellanmål Den andra dagen är densamma som i det första - du kan använda ett par små äpplen.
• Middag. Lätt pumpa soppa kryddad med frön och örter.
• Mellan tricks Du kan använda grapefruktskivor.
• Middag. Stuvade grönsaker med ärtor utan salt med kryddor.

Vi avslutar:

• Frukost. En lätt sallad med säsongsbetonade frukter. Examen från naturlig yoghurt.
• Lunch. 1 tomat.
• Vi har lunch färsk sallad och kokta ärtor.
• Mellanmål. Ett litet äpple. Du kan byta ut en halv grapefrukt.
• Middag. En cocktail gjord av yoghurt och kli med skogsbär.

Läkaren tror att detta är det svåraste steget. Eftersom du ändrar din vanliga mat. Förlust av arbetsförmåga kan uppstå.

Det andra steget i Kovalkov -dieten: rekommendationer

Stegets varaktighet är från 4 veckor till sex månader. Många nya produkter läggs till i kosten. Viktminskning sker på grund av avskaffandet av användningen av produkter som innehåller fiber, såväl som komplexa kolhydrater. Du kanske omedelbart tror att kroppen kan förlora sådana nödvändiga vitaminer, men allt kommer att ersätta färska grönsaker, eftersom de innehåller en tillräcklig mängd lätt smältbar fiber.

Principerna för det andra steget i Kovalkov -dieten:

• Det är tillåtet att äta animaliskt proteinmat, som nu kommer att bli grunden för hela menyn.
• Aktiva sporter rekommenderas. Det kommer inte att bli något synligt resultat på en gång, bara processen för att bränna subkutant fett kommer att börja.

• Efter att ha vaknat, bör du dricka en kopp varmt vatten så att kroppen börjar aktivt arbeta och ta vandring längs gatan, helst borta från vägbanan. Sådana promenader eller jogging kan göras dagligen.
• Du bör äta 6 gånger om dagen.
• Drick mycket vätskor.
• All mat ska ångas.
• Krydda inte med salt och tillsätt olja i rätter under tillagningen.
• Det här steget varar tills du ser resultatet som kommer att behaga dig.

Det viktigaste är inte den vikt du går ner, utan utseendet på din kropp i spegeln.

Två dagsmeny i det andra steget i Kovalkovs diet

Börja:

• Frukost. Kefir med låg fett - 250 ml, Apple.
• Lunch. Två små äpplen.
• Middag. Fiskbuljongbaserad soppa eller svampsoppa, eller en bit fisk är extremt inaktiv. Grönare i form av grönsaker eller stuvad pumpa eller ärtpuré.
• Mellanmål. Hälften av citrusfrukten.
• Middag. Färsk sallad av grönsaker med proteiner. Tankning från olivolja, kryddor.

Slutet:

• Frukost. Ägg baserat på 2 ägg. Grönt te utan socker. Kan ersättas med Kefir.
• Lunch. Kamomillte.
• Middag. Stuga ostkakor tillagade i ugnen eller kotletter från filéer med en bit ost inuti. Sidan är 100 gram sparrisbönor.
• Mellanmål. En hel apelsin.
• Middag. Povers med köttfärs.

Det tredje steget i Kovalkovs diet

I detta skede finns det inga grundläggande krav, eftersom din kropp under de tidigare två stegen var tvungen att lära dig att reglera dig själv som du behöver äta och vad det är omöjligt, vad som får din kropp att gå ner i vikt och vad som leder till viktökning. Om du under denna period inte kunde överträffa dig själv och gå till gymmet, ta på dig promenadvandringarna ytterligare.

Menyn blir ännu mer omfattande, men du bör följa sådana rekommendationer:

• Varje produkt före användning ska kontrolleras för ett glykemiskt index.
• Portationer bör alltid vara under kontroll.

Sju -dag Kovalkov dietmeny för viktminskning med 10 kg per 1 månad

1: a dagen:

• Frukost. Bran är häll i kefir med låg fett 250 ml.
• Lunch. Två små äpplen.
• Middag. Sharbi med bitar av torkade frukter, två små äpplen.
• Middag. Färsk grönsakssallad - 250 g
• Före läggdags. Proteinet från två kycklingägg.

2: a dagen:

• Vi har frukost Efter att ha druckit kefir och ätit ett dussin nötter.
• Vi kompletterar Återigen äpplen.
• Vi har lunch grapefruktskivor.
• Middag, Slipa dina favoritgrönsaker i en läcker sallad.
• Före läggdags. 250 ml mjölk, med en liten sked honung.

3: e dagen:

• Till frukost Du måste dricka ett glas yoghurt.
• Lunch. En hel grapefrukt.
• Vi har lunch Lätt grönsakssallad.
• Till middag Återigen grönsaker, men redan för ett par med en fisk, som bara väger 300 g.
• Före läggdags Du kan använda två proteiner.

4: e dagen:

• Frukost. Stuvade grönsaker utan olja - 250 g.
• Efter ett par timmar Du kan dricka juice från dina favoritgrönsaker.
• Middag. Polis eller bönsoppa.
• Vi äter middag En sallad med favoritgrönsaker.
• Vi slutför dagen äpple.

5: e dagen:

• Frukost. Skorobi häll 250 ml kefir med torkad frukter.
• Mellan grundläggande tricks Glöm inte att dricka ett glas yoghurt.
• Vi har lunch grönsaker och ett par för ånga i en total vikt av 300 g.
• Middag. Färsk fruktsallad.
• Före läggdags Snälla dig själv med grapefruktskivor.

6: e dagen:

• Frukost. Sour -milk -produkt - 200 ml.
• Lunch. Alla nötter 30 g och torkade frukter.
• Förbered ånggrönsaker med fisk Till middag.
• Middag. Två små äpplen.
• Avsluta dagen Proteinet från två kycklingägg.

7: e dagen:

• Frukost. Proteinet från två kycklingägg. Underbart grönt te.
• Lunch. Strö gren med låg fett kefir 250 ml, med tillsats av torkade frukter. Två små äpplen.
• Vi har lunch Lätt sallad.
• Middag. Fisk med låg fett för ett par - 200 g, ånggrönsaker.
• Före läggdags. En hel grapefrukt.

Om du fortfarande inte är van vid det och inte kan överge din vanliga mat, kan du återvända till dietpotatisen, söt, ris och bröd. Du kan också konsumera smör och andra feta produkter.
Enligt de flesta recensioner, emellertid önskan att återvända till den tidigare bekanta dieten, och ännu mer för att återföra vikten, har ingen.

Ibland har du råd:

• Lägg till gröt i menyn, men med ett lågt glykemiskt index.
• Tilläggsbröd.
• Torra rött vin med en bit extra svart choklad.
• Byt ut vegetabilisk olja med smör.
• Det är bättre att vägra godis alls och äta dem bara för stora helgdagar.
• Te är bara utan socker, kaffe med mjölk med låg fetthalt, bara rent källvatten.

Inga minus, inga kontraindikationer i kovalkov dietnej, det här är bara en diet som bör hållas ständigt för att hålla sig i form. Ett snabbt resultat kan endast uppnås genom skada på hälsa. Detta är just bristen på Kovalkovs diet.

Fördelarna med Kovalkovs diet

• En mängd och näringsrik meny.
• Det finns ingen känsla av hunger, eftersom delar hjälper till att mättas tillräckligt med kropp.
• Matsmältningskanalen förbättras, toxiner, toxiner avlägsnas, metabolism normaliseras.
• Huden, håret, håret, naglarna förbättras. Huden dras upp, musklerna kommer i ton på grund av konstant träning, en orange skorpa försvinner.
• Normalisering av blodcirkulationen, vattenbalansen, eftersom tillräcklig mängd kommer in i kroppen.
• Saltbalansen återgår också till det normala på grund av saltförbrukning endast på grund av de produkter som innehåller den.
• Minska kolhydratförbrukningen.
• Konstant fysisk aktivitet blir normen.

Diet  Kovalkov Det hjälper till att göra en hälsosam livsstil med en användbar vana och följa den ständigt så att övervikt inte är ditt ytterligare problem. När allt kommer omkring är det han som förvärrar hjärtat, levern, levern och andra organ.

Video: Nutritionist Kovalkov - Att äta för att gå ner i vikt?