Varför fungerar inte dieter? Hur man går ner i vikt för alltid: de vanligaste misstagen, effekten av "platå"

Om du inte vet hur du går ner i vikt och inte en enda diet fungerar, läs artikeln. Den beskriver tips och det finns en lista över ofta fel som att gå ner i vikt människor kan göra.

Idag är det ganska svårt för ett stort antal människor att hålla sin vikt inom det normala intervallet. För många är detta inte längre en fråga om utseende, det är dags att tänka på hälsa. Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, muskuloskeletalsystemet, nedsatt arbete i det endokrina systemet är bara en liten del av hälsoproblem som kan provoceras av övervikt.

Läs på vår webbplats artikel om massan av buken för viktminskning. Du kommer att lära dig om effektiva tekniker som tar bort fett från ett problemområde - snabbt och enkelt.

Det är värt att notera att kosten inte alltid hjälper till att gå ner i vikt. Det verkar som om maten verkar vara korrekt, och alla andra förhållanden i kosten observeras och vikten är på plats. Varför fungerar inte dieter? Hur går man ner i vikt en gång för alla? Leta efter svar på dessa och andra frågor i den här artikeln. Läs vidare.

Bra dieter fungerar inte: varför?

Varje diet är en begränsning av tiden i tid. Eftersom människokroppen strävar efter jämvikt, även om det finns ett stort antal kilogram, återgår till den vanliga dieten nästan alltid till viktökning. Dessutom har strikta goda dieter en skadlig effekt på människokroppen. Men innan du startar viktkorrigering måste du bestämma om det är nödvändigt att gå ner i vikt?

Svara på den här frågan hjälper body mass Index. Det kan beräknas med formeln:

• BMI \u003d vikt (kg)/höjd (m2)

Beräkna till exempel BMI för en kvinna som väger 75 kg Med tillväxt 160 cm:

• BMI \u003d 75/(1,6*1,6) \u003d 29,2.
• Om indikatorn är mindre 18,5, Då måste du bli bättre, och om mer 25, gå sedan ner i vikt.

Anledningar till att gå upp i övervikt uppdelad i tre stora grupper: hormonella kränkningar, undernäring och brist på fysisk aktivitet under dagen. Mer information som beskrivs nedan. Läs vidare.

Överskott av vikt, diet fungerar inte - Anledning: kränkning av den hormonella bakgrunden

I människokroppen är nästan alla processer underordnade hormoner, särskilt de påverkar stämningen, en känsla av hunger och mättnad. I början av att gå ner i vikt är det nödvändigt att ta tester och få en endokrinologkonsultation för att utesluta sjukdomar inom detta område och eventuella kränkningar av den hormonella bakgrunden.

Överskott av vikt på grund av hormoner korrigeras endast av en läkare. Om det orsakas av de två första orsakerna fungerar inte dieten. I detta fall, efter behandling som föreskrivs av en endokrinolog, kommer övervikt att gå snabbare. Det kan elimineras genom att ändra diet och livsstil fortlöpande.

Felaktig näring är en brist på proteiner, kolhydrater och fetter: Anledningen till att dieter inte fungerar

Oftast hittas detta skäl för att få övervikt. Människor gillar att prata om breda ben, genetik etc., men det är bristen på kunskap inom detta område som hindrar dem från att få en hälsosam och smal kropp. Felaktig näring är orsaken till att dieter inte fungerar. Vidare kommer vi att prata om hur vi går ner i vikt i det här fallet.

Steg 1. Bestäm normen för kaloriintaget.Använd formeln för detta Mifflina-san geor, Eftersom det erkänns som det mest exakta:

• För män: (10 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) - 5 x ålder (d) + 5) x a
• För kvinnor: (10 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) - 5 x ålder (g) - 161) x a

A - Detta är nivån på en persons fysisk aktivitet:

• 1.2 - Minimal. Stillasittande eller kontorsarbete.
• 1.375 - Svag. Träning 20 minuter 1-3 gånger i veckan.
• 1.55 - Måttlig. Träning 30-60 min 3-4 gånger i veckan.
• 1.7 - Tung. Lång träning eller tungt fysiskt arbete 5-7 dagar i veckan.
• 1.9 - Extrem. Mycket svårt dagligen många timmars träning.

Steg 2. Ge kaloribristen:

Ovanför lärde du dig normen för kalorikonsumtion för att upprätthålla vikt. För att gå ner i vikt måste du få 20-30% mindre kalorier än att spendera. Exempel:

• Flicka, kontorsarbetare, 30 årtillväxt 160 cm, vikten 75 kg. (10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 KCAL För att bibehålla vikt.
• Nu från denna siffra bör tas bort 20% För säker viktminskning - 1726-20%\u003d 1380 kcal. Om du räknar manuellt är det obekvämt kan du använda populära applikationer, till exempel Fatsecret.

Steg 3. Gör en balanserad mat.

På vilken diet som helst är det förbjudet att bara äta och förlita sig på rätt antal kalorier. För att undvika hälsoproblem måste du se till att följande ämnen kommer in i kosten:

Ekorrar:

• Detta är huvudbyggnadsmaterialet i de mänskliga kroppscellerna.
• Det är viktigt att säkerställa en mängd proteinprodukter: kött, fjäderfä, fisk, ägg etc.
• Minsta dagliga norm - 1 gram per 1 kg vikt. Det ökar upp till 2-3 gram Beroende på nivån på fysisk aktivitet.

Fett:

• Mycket viktigt för arbetet med endokrina och reproduktiva system, så ta dem inte helt från kosten helt.
• Norm: 60-80 g En dag för kvinnor och 70-100 g för män.
• För balansering av näringen bör båda omättade - vegetabiliska olja, nötter, avokado, fet fisk och mättade fetter av djurens ursprung konsumeras.

Kolhydrater:

• Måste vara halva kalorierna som konsumeras.
• Det är viktigt att kosten är i långsamma komplexa produkter.

För framgångsrik viktminskning är det nödvändigt att ta hänsyn till inte bara mängden användbara ämnen i produkter, utan också deras glykemiska index. Läs vidare.

Glykemisk produktindex:

Glykemiskt index (nedan kallad GI) - En indikator på mängden kolhydrater och takten på deras delning i blodet för att glukos och motsvarar värdet från 0 till 100. Produkter med hög GI - godis, bakverk, vitt ris - när konsumeras leder till ett skarpt hopp i blodglukos. För att bearbeta det skickar kroppen en stor mängd insulin till blodet.

Det tolererar glukos till musklerna eller lägger den i fettceller för bevarande. Om det fanns en träning eller fysisk arbetskraft innan man ätit, och musklerna tillbringade en viss mängd energi, är det troligt att glukos kommer att gå in i musklerna för att fylla på reserverna. Men om det inte finns något att fylla på, går dess överskott till fettceller.

Det bör också beaktas att musklerna endast kan tas med en begränsad mängd energi, och dess överskott, till exempel, när överätning, säkert skickas till fettceller. Om blodglukosnivån stiger mycket snabbt, kan för mycket insulin utvecklas. När glukos bearbetas kommer resten av insulin att orsaka hunger. Det visar sig en ond cirkel:

• Känsla av hunger - mat med hög GI - ett hopp i glukos - avsättning av energi i fett - en minskning av glukos - en känsla av hunger.

När livsmedel med låg GI kommer in i maten växer glukosnivån mycket långsamt. Denna mängd kolhydrater kräver inte mycket insulin. Efter att ha ätit, är känslan av mättnad längre, den erhållna energin för att fylla på musklerna och inte i fettreserver.

Viktig: För att gå ner i vikt bör du använda produkter vars GI mindre än 65.

Kom också ihåg:

• Vitaminer, mikro- och makroelement - Mycket viktigt för rätt arbete för hela organismen. Under näringsbegränsningen matas in mindre vitaminer i kroppen, vilket kan leda till vitaminbrist. I detta fall visas användningen av vitaminkomplex.
• Cellulosa Mycket viktigt för matsmältningssystemet. När du går ner i vikt är det nödvändigt att öka mängden grönsaker och frukt i kosten eller köpa fiber i form av ett tillsats.
• Vatten Deltar i de flesta metaboliska processer i kroppen. Dess nackdel leder till problem som förstoppning, en minskning av hudens kvalitet, hår, en minskning av hastigheten för att gå ner i vikt. Känslan av törst är också mycket lätt att förvirra med hunger, så du bör dricka 1,5-2 liter vatten per dag.

Steg 4. Brist på skadliga ämnen i mat.

För närvarande har många tillsatser uppfunnits som underlättade och minskat produktionen av mat, men inte alla är bra för hälsan. Läs mer:

Transfider eller konstgjorda fetter:

• Detta är uppnåendet av den moderna livsmedelsindustrin.
• Dessa ämnen minskar avsevärt kostnaden för produktion av produkter, så de används ofta inom livsmedelsindustrin.
• Oftast finns transfetter i margarin, lagrar bakverk, såser, kakor och desserter.
• Deras användning är farlig för att öka risken för onkologi, hjärta och fartyg samt endokrina störningar.

Carcinogener:

• De provocerar utvecklingen av onkologi, som är vetenskapligt bevisat.
• Bland dem är nitrater, nitriter, vissa livsmedelstillsatser, inklusive Konservatorer, färgämnen, smaker.
• För att skydda dig mot handlingen av dessa ämnen är det nödvändigt att förbereda sig från naturliga, bättre gårdar, produkter och också överge användningen av halvtfinerade produkter.

Men mat är bara 60% Framgång med viktminskning. Det är också viktigt att spela sport. Läs vidare.

En bekväm nivå av fysisk aktivitet och en enkel diet hjälper till att gå ner i vikt för alltid

Energikonsumtionen är uppdelad i två delar:

1. Huvudutbytet är fysiologiska processer: kontroll av kroppstemperatur, matsmältning, andning, hjärnfunktion etc.
2. Aktivitet under dagen.

Om en liten mängd mat kommer in i maten som inte helt stänger behoven i huvudbörsen, kommer personen att gå ner i vikt. Men en sådan diet kan inte betraktas som mångsidig och balanserad. Som ett resultat av en sådan diet bromsar metabolismen och en person slutar gå ner i vikt. Hans humör och välbefinnande är bortskämda. Läkare rekommenderar inte att du minskar det dagliga antalet kalorier för kvinnor under 1200, för män - under 1500.

När fysisk aktivitet tillsätts ökar kroppens energiförbrukning, vilket gör att du kan öka den dagliga kalorifrekvensen. Tack vare detta kommer du att äta mer mångsidig. Du kan till exempel följa den enklaste dieten - flexibel dieträkning kalorier. En bekväm nivå av fysisk aktivitet hjälper till att gå ner i vikt för alltid.

Andra fördelar med fysisk aktivitet:

• Stärka det kardiovaskulära systemet
• Minskning av risken för onkologi
• Förbättra den hormonella bakgrunden
• Ökning av muskelmassa
• Förbättra väl och humör
• Metabolismens acceleration

Under valet av fysisk aktivitet är det nödvändigt att föredra vad som kommer att ge mer positiva känslor och tillfredsställelse. Det kan vara promenader och cykelstänger, en jogging, besöka gymmet, dansa, aerobics, pilates, yoga, simning, fotboll, etc.

Viktig: I närvaro av fetma eller kroniska sjukdomar, innan du börjar träna, är det nödvändigt att konsultera en läkare.

"Platon" -effekten stör att gå ner i vikt för alltid med den mest arbetande dieten

Ibland, med en förlust av ett stort antal kilogram, kan viktminskning stoppa ett tag. Vikt är värt det från 5 dagar till 2-3 veckor. Detta faktum skrämmer många människor, och de upphör att övervaka mat. Vi pratar om effekten av "platån". Det förhindrar dig att gå ner i vikt för alltid även med den mest arbetande dieten.

I själva verket är detta tillstånd inte rädd. Vid förlust 5-10 kg vikt Kroppen byggs om, metabolismen bromsar, till och med positionen för inre organ kan förändras, vikten stabiliseras. För att flytta vikten från den döda punkten måste du göra några ansträngningar. Först och främst är det nödvändigt att uppmärksamma volymer. Om de fortsätter att smälta, är detta inte en platå. Det är också möjligt att försena vätskan efter att ha konsumerat en stor mängd salt eller rökt mat, liksom hos kvinnor före menstruation. I dessa fall handlar det inte heller om platån.

Vad ska man göra? Här är tips:

• Kontrollera rätt beräkning av kalorier. Om allt är korrekt och ett betydande antal kilogram redan går förlorade med beräkningen, men det finns ett mål att gå ner i vikt ytterligare, måste du berätta om din kalorifrekvens med hänsyn till den nya vikten.
• Ordna en provokation med mat. Under första halvan av dagen bör en måltid ersättas av vad som brukade förbjudas (pizza, pasta, kaka, etc.). Denna metod bör användas med stor försiktighet, eftersom det kan leda till en nedbrytning.
• Gör en fasta dag, men bara en. Det rekommenderas inte att använda den här metoden om du har gastrointestinala sjukdomar.
• Ändra utbildningsprogram. Du kan öka eller minska intensiteten på lasten eller ändra dess utseende.
• Ät på principen "mat swing". I själva verket är detta en periodisk förändring i det dagliga kaloriinnehållet. Till exempel, om en tjej använder 1500 kcal per dag och går inte ner i vikt, du måste antingen lägga till 200 kcal Till denna figur, eller ta bort dem. Resultatet är ungefär på följande sätt: 1 dag - 1700 kcal, 2 dagar - 1300 kcal, 3 dagar - 1500 kcal, etc. Således kommer kroppen inte att ha tid att vänja sig till det dagliga kaloriinnehållet, och viktminskningen kommer att återupptas.

I alla fall, tappa inte hjärtat och släpp viktminskning. Vikten i sig kommer att röra sig från marken när kroppen är redo för detta.

De vanligaste misstagen är varför dieter inte fungerar och du kan inte gå ner i vikt för alltid: listan

Så du ställer fortfarande frågan: Varför arbetar inte dieter och kan inte gå ner i vikt för alltid? Här är en lista över de vanligaste misstagen:

En kraftig minskning av kaloriinnehållet i kosten:

• Ibland kan det tyckas att svält kommer att hjälpa till att gå ner i vikt snabbt, men detta är ett djupt fel.
• När det gäller en uppdelning, och det är oundvikligt, uppstår viktökning, en känsla av hunger förföljer även efter att ha ätit, och störningar i matbeteende kan också utvecklas.
• Den enda vägen ut kommer att vara en gradvis ökning av kaloriinnehållet till indikatorerna som beräknas av formlerna ovan.

Preferens av livsmedel med låg fetthalt med tillräckligt fettinnehåll:

• Små produkter innehåller en stor mängd kolhydrater och socker.
• Det är mycket bättre att välja en produkt med ett genomsnittligt fettinnehåll, då kommer vitaminer och spårelement att bli mycket bättre.

Brist på kött i kosten:

• Det finns eller inte äter kött - allas personliga verksamhet, men det är viktigt att komma ihåg att det innehåller oundgängliga aminosyror som inte kan erhållas från andra källor.
• Med tiden leder en sådan brist till fel i immun- och endokrina system, tarmstörningar samt synen.

En liten mängd vatten och fiber:

• Förstoppning är ett mycket vanligt problem med att gå ner i vikt. De främsta orsakerna till detta tillstånd är bristen på tillräckligt med vatten och fiber i kosten, liksom fysisk aktivitet under dagen.
• I sådana ögonblick känner en person illamående, obehag i mag -tarmkanalen, allmän malaise.

Ett stort antal eller varaktighet av träning:

• I strävan efter snabba resultat beslutar många att träna dagligen, ofta 1,5-2 timmar.
• För en otränad organisme är detta stor stress.
• Han kommer att svara på sin ägare med frånvaro eller vice versa med en ökning av en känsla av hunger, trötthet, sömnlöshet och bristen på en önskan att träna.
• I det här fallet måste du lyssna på din kropp och justera träningsprogrammet.

Brist på daglig rutin:

• Frånvaron av en tillräcklig mängd sömn leder till en ökning av en känsla av hunger, särskilt på kvällstimmarna.
• Processen att dela fett, som huvudsakligen sker på natten och under påverkan av hormoner som produceras under sömn, bromsar ner. Det finns bara en väg ut - sova minst 7-8 timmar om dagenoch inte mer 10 timmar.
• Måltidernas tid och frekvens väljs individuellt, baserat på personliga preferenser.
• De allmänna reglerna är följande: minst tre måltider, den sista av dem - tre timmar före sänggåendet.
• Bristen på frukost och middag, stor tid mellan måltiderna leder till nedbrytningar och överätning.

Att gå ner i vikt är en komplex fysiologisk process som påverkas av många faktorer. Bara lyssna på din kropp kan du inte bara gå ner i vikt, utan också spara, stärka din hälsa. Tack vare efterlevnaden av reglerna kan du få glädje av den här processen: att öppna smaken av mat själv, att älska fysisk aktivitet. I detta fall kommer kroppen säkert att tacka sin ägare för omsorg och uppmärksamhet med god hälsa och estetiskt utseende.

Iakttagande av ovanstående rekommendationer kan du gå ner i vikt under lång tid och inte skada hälsan. När målet uppnås är det endast nödvändigt att gradvis öka antalet kalorier till nivån på viktunderhåll och fortsätta att följa rekommendationer. Lycka till!

Måste du gå ner i vikt för alltid? Hur uppnådde du resultat? Skriv i kommentarerna, kanske detta kommer att hjälpa någon.

Video: Hur går man ner i vikt för alltid?

Video: Fem fiender av harmoni. Konspirationsteori

Läs om ämnet:

• Dietonuskapslar för viktminskning
• Regel om viktminskningsplattor
• Intervallfasta för viktminskning: Vad är det?
• Proteincocktails för viktminskning: recept
• Intuitiv näring: förmågan att gå ner i vikt