Flexibel diet från Lyle McDonald: vilket är essensen, vilken strategi, fördelar, nackdelar, recensioner

Vill du gå ner i vikt och äta det du älskar? Prova en flexibel diet - mer i artikeln.

Innehåll

Det moderna samhället dikterar de strikta standarderna för skönhet och en hälsosam livsstil. Frågor om övervikt och en passande, smal kropp förlorar inte sin relevans. Men också människor erkänner ramarna och begränsningarna för personlig frihet och önskningar.

Läs artikeln på vår webbplats om den enklaste dieten för de mest lata. Med den här typen av diet kommer du att förlora 12 kg i 2 veckor.

Det visar sig att du kan tappa extra kilo, och samtidigt är det vad du gillar. Denna metod kallas en flexibel diet. Läs mer om vad som är essensen i en sådan diet som ligger till grund i den här artikeln. Läs vidare.

Varför är det svårt att följa dieter?

Alla kvinnor gillar inte dieter. Varför är det svårt att följa dem? Några skäl på grund av att det inte fungerar för att gå ner i vikt:

Perfektionism. De går till kosten som i strid. Varje uppdelning anses vara ett nederlag. Om en person tillät sig överskott, är han med en hög grad av sannolikhet besviken och kastar helt enkelt den här lektionen. Faktum är att de människor som ibland bryter ner, men inte stoppar diet, är mer benägna att uppnå resultat.
Brist på långsiktiga planer. Någon tåls, genomgick alla tester och fick önskad vikt som belöning. Det verkar som om du nu kan koppla av och återvända till det vanliga livet. Men det fungerar inte så. Det var den tidigare livsstilen som ledde till utseendet på extra pund. Detta tillvägagångssätt blir ofta anledningen till att den tappade vikten returnerar mer än. Och allt måste börja igen.
Fastspolning. Endast människor kan äta från tristess, längtan eller precis så. Sådana matvanor leder ofta till övervikt.
Olämplig diet. Alla människor är olika. Någon tolererar lätt hunger och någon förlorar medvetandet. Metabolism är också annorlunda. Det räcker för någon att helt enkelt öka fysisk aktivitet, men ingenting hjälper någon.

Detta antyder att dieten bör väljas individuellt med hänsyn till alla kroppens egenskaper.

Vilken kost anses vara korrekt: proteiner, fetter, kolhydrater

Det finns ett stort antal sätt att gå ner i vikt. Men huvudregeln för alla dieter är att spendera mer energi än att konsumera. Så vilken diet anses vara korrekt?

Det kommer att vara korrekt att inte tänka på kosten som sådan.
Att följa någon form av livsmedelsplan, att gå ner i vikt minskar helt enkelt antalet kalorier som konsumeras, exklusive vissa produkter. Det här är hela poängen.
Därför spelar det ingen roll vilka produkter som är, det viktigaste är att minska kaloriinnehållet.
Det är viktigt att överväga antalet konsumerade proteiner, fetter och kolhydrater.

Ekorrar - Detta är nästa viktiga punkt:

Tillräckligt intag av proteinmat.
Proteinet släcker hungrar väl, gör att du kan känna mättnad under lång tid, upprätthåller ett stabilt blodsocker.
Muskelmassan behöver också protein.

Vilka produkter är en proteinkälla? Det rekommenderas att använda:

Fisk
Mejeri
Kycklingbröst och annat magert kött

Fett - Var noga med att vara närvarande i kosten, men i måttliga mängder. Kroppen behöver fettsyror. Deras källa kommer att vara oliv och hampolja, fiskolja. De kan läggas till vegetabiliska sallader, i de första och andra rätterna.

Kolhydrater Vi behöver också, men bara lite och "höger" -cereals, fullkornsbröd, etc. Du kan till och med äta din favoritgodis eller en liten bit kaka om de passar in i den dagliga kalorifatteln.

CELLULOSA - Mat med ett högt innehåll i denna komponent hjälper till att få tillräckligt. Detta kan inkludera grönsaker, örter, frukt. Dessa produkter är väl mättade, men har samtidigt ett litet kaloriinnehåll. Du kan äta en skål med grönsakssallad eller 3-4 chokladkakor och få samma antal kalorier. Det bör komma ihåg att frukter är mer kalori än grönsaker. En ny kan innehålla en tredjedel av den dagliga dieten.

Som ni ser bör rätt diet vara balanserad och inkludera en mängd produkter. Men tror inte att med en flexibel diet kan du gå ner i vikt och använda uteslutande kakor, hamburgare och söt läsk.

Vad är essensen i en flexibel diet från Lyle McDonald: Varför kallas det "IIFYM Diet"?

Det är alltid lättare att få extra kilo än att bli av med dem senare. Att gå ner i vikt är inte en lätt uppgift. Som nämnts ovan måste tankarna om att en diet följa en intern protest. När allt kommer omkring måste du ha en järnvilja för att överge dina favorit godis, stekt potatis eller fredagsöl och byta till ett kokt kycklingbröst med riven morötter och keso.

Men det finns ett roligare sätt - detta är en flexibel diet, eller IifyM:

Översatt till ryska, denna förkortning "Iff passar dina makron" betyder att "Om detta passar in i dina kalorier".
Introducerade detta namn och strukturerade principerna Lyle McDonald, Sportsnäringsläkare.
Kärnan i detta tillvägagångssätt är inte att gå utöver konsumtionen av det nödvändiga antalet kalorier och övervaka nivån på fett, proteiner och kolhydrater i kosten.

Vilka är de flesta dieter byggda på? På fullständigt avslag på alkohol, fet mat och godis. Dessutom spelar fysisk aktivitet en enorm roll. Utan uttömmande utbildning garanterar ingen resultatet. Att hålla en sådan livsstil är mycket svårt. Det verkar för många inte en diet, utan en viss straff för överätning.

En flexibel diet kräver att följa en annan metod. Det är inte nödvändigt att bara äta hälsosamma livsmedel, du kan tillåta dig själv dina favorit ofullständiga godsaker åtminstone varje dag. Du kan äta efter sex. Det viktigaste är att inte gå utöver den dagliga normen för kalorier som beräknas för varje specifik person.

Flexibel dietguide från Lyle McDonald: Beräkning av kaloriinnehåll i rätter, vad ska vara tillvägagångssättet?

Hur förstår man hur mycket kroppen behöver för att konsumera energi för att bli av med övervikt? Lyle McDonald i sina flexibla dietguider förklarar att det finns ett begrepp om grundläggande utbyte. Detta är mängden energi som tillbringas av kroppen för att upprätthålla liv i förhållanden med fullständig vila vid en bekväm temperatur. Enkelt uttryckt är det hur många kalorier kroppen slösar om du ljuger hela dagen och inte tänker på dåligt. Hur beräknar man kaloriinnehållet i rätter? Vad ska vara tillvägagångssättet till din näring? Till exempel:

I genomsnitt tillbringar en man 1 kcal per 1 kg vikt per timme. Det vill säga om en man väger 80 kg, då kommer dess dagliga huvudutbyte att vara: 24 timmar x 80 kg x 1 kcal \u003d 1920 kcal.
För en kvinna kommer denna indikator att vara 0,9 kcal per 1 kg vikt per timme. Huvudutbytet av en kvinnlig vikt 60 kg: 24 timmar x 60 kg x 0,9 kcal \u003d 1296 kcal.

Den dagliga konsumtionsgraden måste beräknas med hänsyn till andra energikostnader. När allt kommer omkring ligger en person inte hela dagen med ett tomt huvud på en varm soffa. För att göra detta finns det speciella smarta applikationer som hjälper till att beräkna denna indikator. Till exempel, fatsecret Applicationsom kan laddas ner på utvecklarens officiella webbplats. Det här är bra calorius mätare och tracker för viktminskning. Men du kan göra detta enligt en enkel formel för den dagliga kalorikonsumtionen (DNPK):

För kvinnor:

Dnpk \u003d (vikt (kg) x 10 + höjd (cm) x 6,25 -ålder (år) x 5 -161) x Aktivitetskoefficienten

För män:

Dnpk \u003d (vikt (kg) x 10 + höjd (cm) x 6,25 - ålder (år) x 5 +5) x Aktivitetskoefficienten

Aktivitetsfaktorn beror på energikostnader och ytterligare fysisk aktivitet. Ju mer träning och ju tyngre det mänskliga fysiska arbetet, desto högre blir denna koefficient. Varje typ av fysisk aktivitet definierar dess numeriska värden. Efter att ha fastställt normen måste den tas bort från den 200-300 kcaloch då kan processen att gå ner i vikt övervägas.

När det gäller den dagliga normen för konsumtion av fetter, proteiner och kolhydrater kommer det genomsnittliga förhållandet att vara:

40%- proteiner, 40%- kolhydrater, 20%- fetter

Läs ytterligare ännu mer intressant och användbar information.

Principerna för en flexibel diet

Principerna för en sådan flexibel diet är enkla och demokratiska:

Följ den dagliga kalorimormen, efter att ha tagit bort 200-300 kcal.
Det finns inget förbud mot någon form av produkt, allt kan vara.
Det finns inget strikt tillfälligt räckvidd att äta. Du kan äta när du ville.
Det finns inga regler för antalet måltider. Du kan äta så många gånger du ville.
Fysisk aktivitet är valfritt, men på alla möjliga sätt välkomna.
Ibland är det användbart att ordna en paus. Detta ger en nervös lossning och hjälper till att undvika att "vänja sig till" en diet.

Vilka är fördelarna med denna typ av näring? Läs vidare.

Flexibel kost: Fördelar och funktioner

En flexibel diet har flera fördelar jämfört med andra, strängare dieter:

Lossar psyken. På grund av det faktum att kosten inte sätter hårda ramar är det lättare att observera. Måttliga begränsningar är mindre på nerverna. Du behöver inte gråta i en kudde på natten och drömmer om en saftig biff eller bit paj. De har ganska råd med dem.
Accelererar metabolism, förbättrar energimetabolismen. Kroppen får alla nödvändiga ämnen i tillräckliga mängder. Samtidigt kan du äta din favoritmat utan risk att äta för mycket.
Du kan använda alla produkter du gillar eller som finns i kylen. Inget behov av att speciellt gå till butiken för broccoli och bovete. Mat är inte heller uppdelad i "användbar" och "skadlig".
Brist på hungerEftersom allt som krävs är i överflöd.
Resultatet är synligt. En person är full, lugn, men fortsätter att förlora extra kilo. Detta stimulerar fortsätter i samma anda.
Behöver inte ge upp vänliga möten. Du kan lugnt gå till caféet eller besöka efter att ha beräknat hur mycket du kan äta.

Du kan vara på en sådan diet under mycket lång tid . Hon kan till och med bli en vana och bli ett sätt att leva.

Flexibel kost: nackdelar och kontraindikationer

En flexibel diet har många fördelar, men det är nödvändigt att säga om minuserna:

När det gäller komfort är detta en idealisk strategi. Men vissa produkter kan knappast kallas friska.
Många gillar inte att ständigt överväga kalorier. Det stör länge. Du måste emellertid tolerera lite, bokstavligen efter ett par veckor, kroppen vänjer sig att äta det föreskrivna beloppet och en person blir redan van vid det och sätter inte överskottet i en tallrik.
Inte lämplig för personer med låg tröskel för självkontroll. Inte alla kommer att kunna överväga kaloriinnehåll och kommer att vara begränsat. Flexibilitet kan ge upphov till tillåtet. Och en bit kaka kommer att följa ett halvt pund och ett kilo godis.

Annars har denna diet bara fördelar. Glöm inte kontraindikationer. Inte lämplig för personer med gastrointestinala sjukdomar:

Gastrit
Magsår
Pankreatit
Olika leverpatologier etc.

Trots allt detta äter de flesta med övervikt exakt av typen av denna diet. Om du också bestämmer dig för att räkna kalorier, begränsa dig lite och gå ner i vikt, måste du veta var du ska börja. Läs vidare.

Var ska man börja på en flexibel diet?

För att börja gå ner i vikt på en flexibel diet måste du vänja dig med att räkna kalorier

Vad måste göras, hur man följer en flexibel diet? Åtgärdssekvensen är som följer:

Börja räkna kalorier. Det är nödvändigt att beräkna den dagliga normen med formeln som beskrivs ovan eller använda applikationen. Skär av antalet kalorier från det som kommer att gå ner i vikt och kommer att vara bekväm för kroppen. Om du minskar denna siffra för mycket, kommer viktminskning att inträffa snabbare, men känslan av hunger kommer att öka. Och detta strider mot principerna för tillvägagångssättet. Därför måste denna fråga närmar sig mycket allvarligt.
Att hitta ett kaloriinnehåll av mat är mycket enkelt. Vanligtvis anges det på förpackningen av produkter. Vanliga köksskalor hjälper också. Till en början kanske du måste väga och beräkna allt. Men erfarenheten kommer mycket snabbt, och energin på delen kommer att bestämmas "med öga".
Minska de vanliga delarna. Den dagliga normen beräknas, vågen köps, men hittills verkar allt mycket svårt? Du bör bara minska den vanliga mängden mat. I vilket fall som helst kommer detta att skapa den nödvändiga kaloribristen och kommer att bli en drivkraft för viktminskning. De första resultaten kommer inte att komma länge.
Öka fysisk aktivitet. Detta behöver inte vara utmattande träning. Du kan börja delta i gymnastik eller springa, skaka pressen. Byt ut sätet i en fåtölj med lite fysiskt arbete. Detta kommer att påskynda ämnesomsättningen och öka energikostnaderna.

Lägg till lite aktivitet i ditt liv - går i frisk luft, morgonövningar etc. Detta kommer att hjälpa till att gå ner i vikt snabbare och med nöje.

Meding rekommendationer i stödläge i en flexibel diet

Naturligtvis kommer det inte alltid att bli betraktade som kalorier och observera ens en så flexibel diet. Nedan hittar du några rekommendationer för att underhålla i underhållsläge. Här är de grundläggande reglerna som hjälper till att inte gå upp i vikt under en paus i en diet och spara från behovet av att räkna kalorier:

Ät oftare. Studier har visat att med fraktionellt intag av mat är det lättare att kontrollera känslan av hunger. Näring i små portioner minskar också gradvis magen, känslan av mättnad kommer snabbare.
Ät mer lågfettproteinmat. En ökad mängd protein hjälper till att inte få en viktad vikt efter slutet av kosten, upprätthåller muskler, inre organ, benvävnad i gott skick.
Konsumera fett måttligt. Fettmat är mycket höga kalorier. För en måltid kan du äta inte mer än 10-14 gram. Detta är en matsked. Transfiders bör uteslutas. Det finns inte ens en som inte sitter på en diet.
Inkludera fiber i kosten. Detta är en källa till vitaminer, mineraler. Fiberen förblir längre i magen, vilket ger en känsla av mättnad.
Använd mindre kolhydrater. Detta inkluderar spannmål (som semolina, etc.), vitt bröd, pasta. En ungefärlig del ska placeras i en handfälld hand.
Ät långsammare. Känslan av mättnad kommer inte omedelbart, utan genom 15-20 minuter efter måltid. Under denna tid kan du för mycket för mycket. Det är långsamt och tuggar försiktigt mat, användbar för kost och hälsa.
Tåg. Även under en paus i kosten bör du inte vägra fysisk aktivitet.

Att gå ner i vikt har alltid betraktats som en svår fråga. Inte alla kan begränsa sig i mat. Men en flexibel diet erbjuder ett helt annat tillvägagångssätt. Det är mycket lättare att följa det, och effekten är inte värre än med hårda dieter. Det viktigaste plus av denna näringsplan är psykologisk komfort. Det gör att du inte känner dig besvikelse och skam för en uppdelning, eftersom det är svårt att bryta. Dietens grundprincip - ät vad du vill, men håll allt under kontroll.

Lyle McDonald - Flexibel diet: recensioner

Om du fortfarande tänker vilken typ av näringsplan du ska välja för viktminskning, läs sedan recensionerna om den flexibla dieten Lyle McDonald. Nedan lär du dig vad folk tycker om den här typen av mat:

Lilia, 25 år gammal

Med hjälp av en flexibel diet visade det sig gå ner i vikt med 5 kg på 2 veckor. Det här är mycket, eftersom det var det som jag inte kunde släppa på 3 år nu. Till att börja med var det svårt att räkna kalorier, särskilt när mattiden kom, men det var omöjligt att sitta vid bordet tills du väger allt och räknar. En vecka senare blev det enklare, delar blev mindre och kroppen var van vid det lite. Det funkar verkligen.

Alla, 29 år gammal

Jag vill säga direkt: Om du vill gå ner i vikt, köp köksskalor. Utan att beräkna kalorier kommer du inte att kunna gå ner i vikt, du kommer att bryta dig loss. Jag upplevde på mig själv. Var noga med att uppmärksamma ätna proteiner, fetter och kolhydrater. Det kommer att vara bra om alla dessa siffror också är normala. Till att börja med hade jag en undernäring av ekorre och för mycket fett. När jag normaliserade mat, återvände dessa indikatorer till det normala, vikten började lämna.

Irina, 40 år gammal

Till att börja med förstod jag inte principen om en diet och började äta favoritkakor istället för normal mat. Hon passade in i hastigheten och trodde att allt var bra. Men det visade sig att jag bara förvärrade. Mängden fett dagligen var stor, som det visade sig senare förvärrades kroppen. Kroppen fick inte proteiner och komplexa kolhydrater. Vikten stod still. När näringsläkaren förklarade för mig principerna för en flexibel diet, började jag följa grunderna för korrekt näring och räknade kalorier - vikten började minska.

Vilken diet följer du? Vill du försöka observera en flexibel diet? Skriv i kommentarerna.