Sirtfood Diet: Čo je to, aké sú pravidlá, recenzie. Ako variť zelené smoothies pre diéty Sirtfood: Recept

Sirtfut-Diet je vynikajúci detox, ktorý pomáha schudnúť. Vyskúšajte tento typ výživy, ak nemáte žiadne kontraindikácie, prečítajte si viac v článku.

Spokojnosť

Sirtfood diéta Známy 2016 A je britský pôvod. Bol vyvinutý dvoma výživovými pracovníkmi Aidan Goggins a Glenom Mattena publikované vo forme knihy s rovnakým menom. Správa o „revolučnej“ metóde chudnutia spôsobila mnoho diskusií a samotná kniha sa rýchlo stala bestsellerom.

Prečítajte si na našej webovej stránke článok o Prečo nepracovať diéty. Naučíte sa, ako navždy schudnúť a čo tomu bráni.

Technika chudnutia získala vďaka príkladu svetových hviezd mnohých priaznivcov. Fotografie speváka boli uverejnené v médiách Adele, princ Harrya spisovatelia Pippa Middleton. Viditeľné zníženie hmotnosti celebrít podnietilo verejný záujem o túto stravu. Prečítajte si viac o tom nižšie. V tomto článku nájdete tiež veľa receptov na výrobu jedál pre tento typ výživy a menu na niekoľko dní. Čítajte ďalej.

Čo je diéta Sirtfood?

Polyfenoly-základ detaity srirtft — Polyfenoly-základ strava Sirtfood

Podstatou diéty Sirtfood - Používanie produktov, ktoré stimulujú produkciu špecifických syrtuínových proteínov v tele. Čítajte viac, čo to je:

Rodina proteínov sirtuins V rôznych množstvách sa našli v bunkách rôznych foriem života. Ich ľudské telo 7 ks.
Na základe štúdií vedci predložili hypotézu o jedinečných účinkoch sirtuínov na zdravie a dĺžku života.
Predpokladá sa, že tieto proteíny sa podieľajú na regulácii procesov energetického a kyslíkového metabolizmu, metabolizmu tukov a tvorby lipidov.
Predpokladá sa, že Sirtuins oslabujú proces starnutia a obnovia poškodené oblasti DNA. V súčasnosti vedci naďalej študujú vplyv sirtuínov na telo.

Autori diéty tvrdia, že súlad s programom „Sirtfood“ Výživa zabezpečí rýchle chudnutie pri zachovaní svalovej hmoty. Ďalšou výhodou bude prevencia rôznych chorôb. Optimálny programový kurz je navrhnutý pre 3 týždne A pozostáva z dvoch fáz. A chudnutie bude v priemere 3 kg týždenne.

Čo je Sirtfood Diet: Zoznam povolených výrobkov

Program potravín obsahuje výrobky obsahujúce polyfenoly a stimulujú tvorbu sirtuínov. Čo je diéta Sirtfood? Zoznam povolených výrobkov:

Zelení a zelenina - kapustka listov, petržlen, rukola, zeler, cibuľa, paradajky
Korenie - kurkuma, šalvia, rozmarín, tymeyan
Bobule - čučoriedky, jahody, maliny, brusnice
Sušené ovocie a orechy - dátumy, orechy, lieskové orechy
Káva
Zelený čaj
Matty alebo Match - japonský prášok
mäta
Tmavá (horká) čokoláda-obsah kakaových bôbov od 70%
červené víno
Pohánka
Olivový olej
Ovocie - jablká, citrusy
Kapary
Sójový

Dôležité: Pokračujte po skončení stravy a konzumujte výrobky s vysokým obsahom polyfenolov, bez ohľadu na dosiahnuté výsledky.

Koniec koncov, polyfenoly majú antioxidačný účinok. Okrem toho majú priaznivý vplyv na trávenie, znižujú riziko zápalových procesov, tvorbu nádorov rakoviny, vývoj cukrovky, srdcových chorôb a pečene.

Je pravda, že diéta Sirtfood funguje?

Sirtfut-Diet Works: Adele pred a po — Sirtfood Diet Works: Adele pred a po

Jednoznačná odpoveď na otázku „Je pravda, že diéta Sirtfood funguje?“, Nie. Zníženie spotrebovaného kalórií nepochybne povedie k chudnutiu. V takom prípade nikto nebude spochybniť výhody uvedených výrobkov „Sirtfuds“ a fyzické cvičenia.

Na druhej strane neexistuje žiadny objektívny dôkaz o účinnosti tohto energetického systému v porovnaní s inými typmi stravy. Testy sa uskutočňovali na kvasinkách, červoch, muchy Drusophila a myší, ľudia ako experimentálny, sa nezúčastnili na výskume.

Sieť má veľa subjektívnych názorov na výhody a efektívnosť SRIRTFUD. Dokonca aj tí, ktorí dosiahli pozitívny výsledok v chudnutí, reagujú na program nejednoznačne. Zdôrazňuje sa, že skromná monotónna strava nezanecháva silu pre žiadnu činnosť, zhoršuje sa, objavuje sa slabosť. Neustály pocit hladu znižuje koncentráciu.

Dôležité: Prísne obmedzenie výživy si vyžaduje predbežnú konzultáciu s odborníkom na výživu. Pred začatím diéty sa preto obráťte na špecialistu na kontraindikáciu.

Odmietnutie mnohých známych výrobkov, nedostatok kalórií, nedostatočná a nevyvážená výživa vedie k metabolickým poruchám, hladným mdlobom, podráždenosti atď. A individuálna neznášanlivosť, alergie alebo prítomnosť sprievodných chorôb (napríklad cukrovka) môže ohroziť život človeka.

Základné pravidlá výkonu pre diétu Sirtfood

Ak zmeníte svoju obvyklú stravu, je dôležité dodržiavať pravidlá, inak to nebude fungovať na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Budete sa musieť riadiť všetkými odporúčaniami, aby ste nielen schudli, ale tiež sa neubližovali. Tu sú základné pravidlá výkonu v diéte Sirtfood:

Budeme musieť opustiť obvyklé jedlo:

Stojí za to vylúčiť tuk a vyprážané, polofinancované výrobky, rýchle občerstvenie z diéty.
Múka a cukrovinky, údené výrobky, zemiaky sú tiež zakázané.
Do potravinového programu je možné pridať iba výtvarné výrobky.

Zvýšiť fyzickú aktivitu:

Pridajte fitnes programy alebo domáce školenie.

Nezabudnite na vodnú bilanciu:

Musíte piť deň najmenej 1,5-2 litra kvapaliny.
Ak je váha príliš veľká, musíte piť 30 ml vody na 1 kg hmotnosti - Nie menej.

Program chudnutia je rozdelený do dvoch etáp:

Prvý - trvá týždeň a vyznačuje sa prísnou abstinenciou.
V druhej fáze (nasledujúce 2 týždne) je povolená reliéf.

Dôležité: Je potrebné si uvedomiť, že strava je stresom pre telo. A s návratom k obvyklej strave a pasívnym životným štýlom sa „vyhodia“ kilogramy rýchlo vrátia.

Preto musíte prejsť na takúto diétu, najskôr nahradiť zemiaky a obilniny vysokým glykemickým indexom zeleným zeleninovým šalátom. Je tiež dôležité nahradiť mastné mäso (bravčové mäso atď.) Bielymi rybami. Môžete jesť červenú, ale nie často - 1 čas za týždeň.

Sirtfood Diet: Kontraindikácie

Vedúci výskumný pracovník FGBUN „FIC výživy a biotechnológie“, Doktor lekárskych vied, profesor A. V. Pogozhaeva Urobil som taký komentár k tomuto typu výživy:

Obsah kalórií v tejto strave 1 000-1500 kcal za deň, čo je základom chudnutia, ako aj pri akejkoľvek inej diéte s nízkym obsahom kalorie.
Spolu s sirtfood diéta Nebude schopný poskytnúť telu dostatočné množstvo všetkých potrebných živín: bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vitamíny a minerály. To je v rozpore s princípmi optimálnej (zdravej) výživy a môže viesť k metabolickým poruchám.

Preto prepnite na tento typ výživy opatrne, aby ste nepoškodili svoje telo. Okrem toho existujú kontraindikácie:

Na splnenie tohto energetického systému sa ľudia s akýmikoľvek poruchami tráviaceho systému musia uchýliť.

Preto, ak máte gastritídu žalúdka, akýkoľvek zápal čriev, akútne stavy pankreasu, pečene a močového mechúra - to všetko sú tiež kontraindikácie tohto typu výživy.

Sirtfood Diet: Menu na týždeň, 2 týždne, pre každý deň s receptami

V médiách často existujú informácie, že príťažlivosť diéty Sirt-Fit spočíva v tom, že je povolené použitie čokolády a červeného vína. Ale nelichotia sa, pretože tieto výrobky sú povolené iba od druhého týždňa. Áno, a je ťažké si zvyknúť na nepríjemnú chuť zeleného smoothie, ktorý musí byť opitý každý deň. Ak sa však rozhodnete pre tento typ výživy, mali by ste sa na ňu dodržiavať. Nižšie nájdete menu na týždeň, 2 týždne, každý deň s receptami. Preto môžete ľahko naplánovať jedlo a pripraviť potrebné jedlá.

Menu pre prvé tri dni (obsah kalórií 1000 kcal):

Raňajky, druhé raňajky - Green Smoothie - 2 okuliare (recept na varenie je uverejnený nižšie v texte)
Večera -plnohodnotná doska sirtfudov (zo zoznamu vyššie v texte alebo ako na fotografii nad Saladom, pohánka-2-3 lyžica, zelené fazule), káva bez cukru alebo zeleného čaju
Večera - Green Smoothie - 1 šálka

Kapary-a povolené produkt na Sirtft-Dita — Kapary-a povolené produkt na sirtfood-červenej farbe

Menu na 4-7 dní (obsah kalórií 1500 kcal):

Raňajky a druhé raňajky - Green Smoothie - Iba 2 okuliare
Obed a večera - Plnohodnotné jedlo sirtfudov - iba 2 taniere
Môžete piť kávu, zelený čaj a pridať ďalšie výživové výrobky z vyššie uvedeného zoznamu

Menu pre 8-14 dní-lilové jedlá:

Zelený smoothie 1 šálka - 1 čas za deň
Plnohodnotné Sirtfud Dish-2-3 krát denne
Káva, zelený čaj
Tmavá čokoláda
červené víno
Zelenina
Kuracie prsia - 100 gramov 1 čas za deň
Akékoľvek nízko -turné odrody bielej ryby - 100 gramov 1 čas za deň
Nízko -pat hovädzie odroda (teľacie, čarodejník) - 100 gramov 1 čas za deň
Sója vo varenej podobe

V dnešnej dobe jete misa Sirtfood už 2 alebo 3 krát. Pridajte tiež 100 gramov denne - ryby, kuracie prsia alebo hovädzie mäso. Zelené smoothies by sa mali konzumovať aj raz denne. Je možné jesť podľa časti horkej čokolády (2 kocky) a vypije 30-50 ml červeného vína.

Pohánka a povolený produkt diéty Sirtfood

Ak chcete zostaviť dennú stravu, môžete použiť hotové recepty navrhované autormi systému priliehajúcich na sirtfood. Napríklad:

Pohánový šalát:

Ingrediencie:

Grécka 1 polievková lyžica. l.
Zlená kurkuma - 1 lyžička.
Paradajky - 65 g
Avokádo - 0,5 ks.
Červená cibuľa - 0,5 ks.
Kapary - 1 lyžica. l.
Dátumy bez kostí - 1,5 lyžica. l.
Petržlenské listy - 1,5 lyžice. l.
Jahody - 100 g
Olivový olej - 1 lyžica. l.
Citrón - 0,5 ks.
Rugula - 30 g

Metóda varenia:

Varte pohanku s kurkumou, vypúšťali vodu a chladno.
Zvyšok ingrediencií rozdrvte, premiešajte s pohánkou.
Stlačte citrónovú šťavu.
Šalát ochutte olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Pes (pohánky rezance) s krevetami:

Ingrediencie:

SOW - Pre 1 porcia
Olivový olej - 1 lyžica. l.
Ošúpané krevety-150-200 g
Sójová omáčka - 1 lyžica. l.
Klinčeky cesnaku-2
Zázvor - 1 polievková lyžica. l.
Čile - podľa chuti
Červená cibuľa - 1 ks.
Zeler - 1 stopka
Fazuľa MASH ART.
Kapusta - 1 lyžica. l.
Vývar (zelenina alebo kuracie) - 1 šálka

Metóda varenia:

Brúsiť zeleninu a zeleninu.
Varte pohánky rezance.
Na panvici smažte krevety v sójovej omáčke pridaním olivového oleja.
Zvyšok ingrediencií smažte osobitne, pridajte vývar a pár minút duste na miernom ohni.
Potom pridajte Soba a krevety, varte ešte pár minút. Pripravený.

Muruli s jogurtom:

Ingrediencie:

Pohácke vločky-2 po lyžice. l.
Pohácká múka - 1 polievkové lyžice. l.
Coconut Chips-1-2 TSP.
Orechy (orech alebo lieskové orechy) - 1 lyžica. l.
Dátumy bez kostí - 2 lyžice. l.
Kakaový prášok-1 lyžica. l.
Suché ovocie alebo bobule - 1 lyžica.
Grécky jogurt - 1 lyžica.

Metóda varenia:

Brúsené orechy, sušené ovocie alebo bobule.
Pridajte kokosové lupienky a kakaový prášok.
Zmiešajte ingrediencie, pridajte jogurt. Pripravený.

Podľa tohto princípu môžete uvariť akékoľvek jedlo z diéty Sirtfood. Vytvorte si jedinečné menu a prosím, s novými chutnými jedlami. Nižšie nájdete recept na slávny zelený smoothie z tohto typu stravy. Čítajte ďalej.

Ako variť zelené smoothies pre diéty Sirtfood: Recept

Zelený smoothie je základom tohto typu výživy. Program Energy sa začína s ním a vďaka nemu sa ukáže, že dosiahne dobré výsledky. Mnoho žien na iných druhoch stravy tiež vytvára taký smoothie, pretože ide o vynikajúci detox a sklad užitočných vitamínov, stopových prvkov a polyfenolov. Ako variť zelené smoothies pre diéty Sirtfood? Tu je predpis:

Ingrediencie:

Kapusta-75-100 g
Rugula - 30 g
Petržlena - 5 g
Zeler - 2 stonky
Zázvor - 1 cm od koreňa strednej hrúbky
Zelené jablko - 1 ks.
Citrón - 1 ks.
Matty Tea - 1 lyžička.

Metóda varenia:

Ručne stlačte citrónovú šťavu.
Prejdite zvyšok ingrediencií mixérom alebo odšťavovačom.
Potom premiešajte s citrónovou šťavou a pridajte matný čaj. Zmiešajte, pripravené.

Výsledkom je, že získate vynikajúci a zdravý smoothie. Vyskúšajte to, naozaj sa vám bude páčiť.

Diéta Sirtfood: Recenzie

Ak sa rozhodnete sedieť na diéte Sirtfood, ale stále pochybujte, prečítajte si recenzie iných žien. Dodržiavali rady od vynálezcov tohto typu stravy a podarilo sa im schudnúť. Hovoria, že môžete jesť to, čo pridali do stravy a ktoré úplne odmietli, a niekto jednoducho varuje.

Svetlana, 25 rokov

Dlho sa nemohla zbaviť tuku na žalúdku. Po diéte zostal tuk Sirtfood. Hlavná vec je vydržať prvý týždeň. Toto je najťažší čas. Potom môžete pridať mäso a ryby. Pil som vodu každé dve hodiny a smoothie podľa plánu. Bolo potrebné striktne obmedziť kalórie a porcie, a ja som práve jedol produkty zo zoznamu a robil som jednoduché cvičenia doma (v dolnej tlači). Pravidelne cítili hlad a slabosť. Výsledky za 3 týždne: Stratil som 7 kg, môj žalúdok sa znížil, môj tvár sa vyrovnal, cítim ľahkosť v tele.

Galina, 34 rokov

Dievčatá, staraj sa o seba! Dodržiavanie stravy bez špecializovanej kontroly môže ovplyvniť schopnosť otehotnieť a môžete oslabiť zdravie. Všeobecne platí, že každá strava vyberá individuálne lekár. Neodporúčal by som sa striktne obmedziť na výživu. Jedlo by malo byť nielen užitočné, ale aj vyvážené. Pre normálny život človek potrebuje bielkoviny, tuky a uhľohydráty. A obsah kalórií v potravinách musí zodpovedať každodennej fyzickej aktivite (vynaložená energia). Pred začatím stravy sa preto poraďte s odborníkom na výživu, endokrinológom alebo terapeutom.

Alena, 29 rokov

Strava je jasne navrhnutá pre krátkodobý účinok. Rýchle chudnutie nevyhnutne vedie k návratu kilogramov. A nie každý môže kombinovať tvrdú stravu s fyzickou námahou. Kvôli hladovaniu trpí blahobyt: existuje pocit depresie, slabosti a bolestivosti. Ostrý strata hmotnosti v zásade je možná iba v dôsledku dehydratácie, straty pečeňových proteínov a svalov. A môžu sa tiež tvoriť aj natiahnuté značky na pokožke. Táto expresná strava sa teda príliš nelíši od iných podobných.