Express Kovalkov Diet: Pravidlá, dôstojnosť, vlastnosti a fázy stravy, podrobné menu pre 2, 3, 7 dní. Ako stratiť 10 kg s diétou Dieta Kovalkov: Popis

V prípade harmónie a krásy ľudia často používajú diéty. V tomto článku zvážime užitočnú stravu Kovalkov.

Metodika chudnutia vyvinutá Dr. Kovalkovom je schopná nielen zlepšiť číslo, ale aj na udržanie dosiahnutého výsledku počas celého života. V tomto prípade je dôležité neobmedzovať sa na svoje obľúbené produkty, ale tiež ich neprehádzajte v zakázanom.

Podstata expresnej stravy Dr. Kovalkov

Strava poskytuje 3 etapy.

Toto je strava, ktorá pomáha stratiť asi 3-10 kg do jedného mesiaca. Vhodné výlučne mladé dievčatá.

S touto stravou nemusíte hladovať. Učí, ako jesť správne, aby necítila hlad.

Power systém pomáha realizovať mladú generáciu, že je potrebné vysporiadať sa s ďalšími librami. Dr. Kovalkov dokonca napísal knihu o tejto téme pod názvom: „mínus veľkosť“.

Povolené a zakázané výrobky na Kovalkovovej strave

V procese stravy Kovalkov by sa mala venovať pozornosť týmto výrobkom:

• Mäso s nízkym obsahom tuku, ryby, syr.
• Olej je lepšie zvoliť Olive.
• Nekrahmalická zelenina.
• Orechy.

Takéto výrobky nemôžete použiť:

• Sladké v akejkoľvek podobe. Dokonca aj med, tmavá čokoláda, nápoje, ktoré obsahujú cukor, sú zakázané.
• Múka výrobky.
• Chlieb.
• Skupiny.
• Zabalené šťavy.

Dôležité: Jedlá, ktoré by mali byť prítomné v strave každý deň - zeleninu, ktoré sa dajú buď pečené alebo používané v pôvodnej podobe.

Express Kovalkovova strava naznačuje zákaz mnohých známych výrobkov, ale stále sa môžete zbaviť nenávistných kilogramov za pár týždňov. Predpokladom pred konzultáciou diéty s ošetrujúcim lekárom a úplným lekárskym vyšetrením.

Vlastnosti diéty Kovalkov

Aké sú výhody a vlastnosti diéty, ktorá ju neznamená podobne ako ostatné:

1. Účelom stravy je normalizovať metabolizmus a zlepšiť tráviaci trakt.
2. Jedlo podľa kovalkov Diéty Pri zmene stravy nevyvoláva stres.
3. Rovnováha všetkých potrebných prvkov pre život tela neumožňuje hlad. V porciách nie sú žiadne obmedzenia. Základné pravidlo, takže neexistuje pocit závažnosti a nemalo by jesť jedlo 2 hodiny pred spaním.
4. Všetky výrobky, ktoré sa používajú v diéte s glykemickým indexom, nie vyšší ako 50. Sacharidy sú normálne, čo nevedie k prírastku hmotnosti, ale naopak pomáha zničeniu tukovej vrstvy.
5. Môžete jesť večer po 18 rokoch. Je však potrebné zvážiť, že jedlo by malo byť správne a nie ťažké.
6. Toto je strava, ktorú je možné riadiť celý život.

Prvá fáza diéty Kovalkov: Odporúčania

Ak chcete dosiahnuť rýchly výsledok, tento výkonový systém vám nevyhovuje. Kovalkovova strava je postavená na princípe postupného znižovania nadmernej hmotnosti. S jej pomocou môžete dosiahnuť výsledok, ktorý vás poteší neustále, a nie pár týždňov.

Prvá fáza diéty Kovalkov je prípravný

• V prvej fáze sa odporúča obmedziť živočíšne bielkoviny a zaviesť do energie rastlinné bielkoviny v kombinácii s fyzickou aktivitou.
• Trvanie tejto fázy je od 2 do 4 týždňov. Počas tohto obdobia sa sám človek naučil, ako kontrolovať a rozvíjať stravu, ktorá je pre neho správne.
• Je zakázané okamžite sa ponáhľať na extrémy a opustiť všetky vaše obľúbené výrobky. Výsledkom je, že na konci termínu musíte z ponuky odstrániť zakázané produkty.
• V tejto fáze by sa malo konzumovať veľa vlákniny, ktoré je obsiahnuté v čerstvej zelenine, ako aj v ovocí, otruby. Toto je príprava tela a čriev na veľké použitie bielkovín v hlavnej fáze.
• V dôsledku takejto prípravy je možné resetovať 5 kg. Aby sa táto fáza nestane stresom pre telo, mali by ste jasne nasledovať navrhované Menu Kovalkov.

Zásady prípravnej fázy diéty Kovalkov:

• Postupná zmena v obvyklej strave. Mali by ste jesť 5 -krát denne. Prelomy medzi technikami by mali byť rovnaké počas dňa.
• Mali by ste piť veľa tekutín. Pred jedlom musíte piť pohár vody, výlučne izbovú teplotu, aby telo na svojom otepľovaní nestrávilo veľa energie.
• Aby sa telo ešte viac nestresli stojí za to opustiť aktívne školenie. Prechádzky budú vynikajúcou alternatívou.

Môcť:

• Produkty s kyslou látkou (ak je to možné každý deň).
• Sharbi asi 100 g za deň (nápoj kefir).
• Nie viac ako 30 g akýchkoľvek orechov.
• Čerstvá zelenina alebo zeleninové šaláty (tankovanie z olivového oleja).
• Zahrňte strukoviny do stravy.
• Čerstvé ovocie (je lepšie, ak ide o jablká, môžete 4 ks).
• Pár vajec, iba bielkoviny.

Tri -dňové ponuka Kovalkov Diet v prvej fáze

Začať:

• Raňajky. Nádherný jogurt, doplnený tucetmi orechov.
• My občerstvenie čerstvé jablko.
• Máme obed Čerstvý šalát s fazuľou a s kockami pevného nízkotučného syra, vypite ho so zeleným čajom.
• Počas prestávky Môžete jesť jablko a piť vodou.
• Večera. Šálka \u200b\u200bmlieka a 2 vajcia, iba bielkovina.

Uprostred javiska:

• Raňajky. 100 g otrúb v kefire, 30 g orechov.
• Občerstvenie Druhý deň je rovnaký ako v prvom - môžete použiť niekoľko malých jabĺk.
• Večera. Ľahká tekvicová polievka ochutená semenami a bylinkami.
• Medzi trikmi Môžete použiť plátky grapefruitu.
• Večera. Dusená zelenina s hráškom bez soli s korením.

Dokončíme:

• Raňajky. Ľahký šalát sezónneho ovocia. Promócia na prírodnom jogurte.
• Obed. 1 paradajka.
• Máme obed Čerstvý šalát a varený hrášok.
• Olovrant. Malé jablko. Môžete vymeniť polovicu grapefruitu.
• Večera. Kokteil vyrobený z jogurtu a otrúb s lesnými bobuľami.

Doktor verí, že je to najťažšia fáza. Pretože meníte svoje obvyklé jedlo. Môže dôjsť k strate pracovnej kapacity.

Druhá fáza diéty Kovalkov: Odporúčania

Trvanie javiska je od 4 týždňov do šiestich mesiacov. Do stravy sa pridáva veľa nových výrobkov. K chudnutiu dochádza v dôsledku zrušenia používania výrobkov obsahujúcich vlákninu, ako aj zložitých uhľohydrátov. Môžete si okamžite myslieť, že telo môže stratiť také potrebné vitamíny, ale to všetko nahradí čerstvú zeleninu, pretože obsahuje dostatočné množstvo ľahko stráviteľnej vlákniny.

Zásady druhej fázy diéty Kovalkov:

• Je dovolené jesť potraviny živočíšnych bielkovín, ktoré sa teraz stanú základom celého menu.
• Odporúčajú sa aktívne športy. Naraz nebude viditeľný výsledok, začne sa iba proces spaľovania subkutánneho tuku.

• Po prebudení by ste mali piť šálku teplej vody, aby telo začalo aktívne pracovať a chodiť po ulici, najlepšie od vozovky. Takéto prechádzky alebo jogging sa dajú robiť každý deň.
• Mali by ste jesť 6 -krát denne.
• Vypite veľa tekutín.
• Všetky jedlo by sa malo naparovať.
• Počas varenia neovládajte soľou a pridajte olej do riadu.
• Táto fáza trvá, kým neuvidíte výsledok, ktorý vás poteší.

Hlavná vec nie je váha, ktorú stratíte, ale vzhľad vášho tela v zrkadle.

Dvojodenné menu druhej fázy Kovalkovovej stravy

Začať:

• Raňajky. Nízko -pat kefir - 250 ml, jablko.
• Obed. Dve malé jablká.
• Večera. Polievka alebo hubová polievka na báze rýb alebo kus rýb je mimoriadne neaktívny. Zelenšie vo forme zeleniny alebo dusenej tekvicovej alebo hrachovej pyré.
• Olovrant. Polovica citrusového ovocia.
• Večera. Čerstvý šalát zeleniny s bielkovinami. Tankovanie z olivového oleja, korenia.

Koniec:

• Raňajky. Vajcia založené na 2 vajciach. Zelený čaj bez cukru. Je možné nahradiť kefir.
• Obed. Harmančekový čaj.
• Večera. Chata tvarohové koláče pripravené v rúre alebo kotlete z filé s kusom syra vo vnútri. Vedľajšia miska je 100 gramov bôbov špargle.
• Olovrant. Celá oranžová.
• Večera. Chudáky s mletým mäsom.

Tretia fáza Kovalkovovej stravy

V tejto fáze neexistujú žiadne základné požiadavky, pretože počas predchádzajúcich dvoch etáp vaše telo a vy ste sa sami museli naučiť, ako sa regulovať, že musíte jesť a čo je nemožné, čo spôsobuje, že vaše telo schudne a čo vedie k tomu nabrať váhu. Ak by ste sa počas tohto obdobia nemohli premôcť a ísť do telocvične, potom sa choďte ďalej.

Menu sa stáva ešte rozsiahlejšou, ale mali by ste sa držať takýchto odporúčaní:

• Každý produkt pred použitím by sa mal skontrolovať na glykemický index.
• Portácie by mali byť vždy pod kontrolou.

Sedem -dňu ponuka Diet Kovalkov na chudnutie o 10 kg za 1 mesiac

1. deň:

• Raňajky. Otrka sa naleje do nízko -fat kefir 250 ml.
• Obed. Dve malé jablká.
• Večera. Sharbi s kúskami sušeného ovocia, dvoma malými jablkami.
• Večera. Čerstvý zeleninový šalát - 250 g
• Pred spaním. Proteín dvoch kuracích vajíčok.

2. deň:

• Máme raňajky Po vypitovaní kefíru a jedení tucta orechov.
• Dopĺňame Opäť jablká.
• Máme obed plátky grapefruitu.
• Večera Brúsenie svojej obľúbenej zeleniny v lahodnom šaláte.
• Pred spaním. 250 ml mlieka s malou lyžičkou medu.

3. deň:

• Na raňajky Musíte piť pohár jogurtu.
• Obed. Celý grapefruit.
• Máme obed Ľahký zeleninový šalát.
• Na večeru Zelenina, ale už pre pár s rybami, váži iba 300 g.
• Pred spaním Môžete použiť dva bielkoviny.

4. deň:

• Raňajky. Dusená zelenina bez oleja - 250 g.
• Po pár hodinách Z svojej obľúbenej zeleniny môžete piť šťavu.
• Večera. Polícia alebo fazuľová polievka.
• Večera Šalát obľúbenej zeleniny.
• Dokončíme deň Apple.

5. deň:

• Raňajky. Skorobi nalejte 250 ml kefir so sušeným ovocím.
• Medzi základnými trikmi Nezabudnite piť pohár jogurtu.
• Máme obed zelenina a pár pre paru v celkovej hmotnosti 300 g.
• Večera. Čerstvý ovocný šalát.
• Pred spaním Prosím, s plátkami grapefruitu.

6. deň:

• Raňajky. Produkt Sour -Milk - 200 ml.
• Obed. Akékoľvek orechy 30 g a sušené ovocie.
• Pripravte parnú zeleninu s rybami Na večeru.
• Večera. Dve malé jablká.
• Dokončiť deň Proteín dvoch kuracích vajíčok.

7. deň:

• Raňajky. Proteín dvoch kuracích vajíčok. Nádherný zelený čaj.
• Obed. Posypte vetvu s nízkym obsahom tuku 250 ml, s pridaním sušeného ovocia. Dve malé jablká.
• Máme obed ľahký šalát.
• Večera. Nízko -tumlová ryba pre pár - 200 g, parná zelenina.
• Pred spaním. Celý grapefruit.

Ak na to stále nie ste zvyknutí a nemôžete opustiť svoje obvyklé jedlo, môžete sa vrátiť k stravovacím Potatoes, sladkou, ryžou a chlebom. Môžete tiež konzumovať maslo a ďalšie mastné výrobky.
Podľa recenzií väčšiny ľudí však túžba vrátiť sa k predtým známemu strave a ešte viac, aby vrátila váhu, nikto nemá.

Niekedy si môžete dovoliť:

• Do ponuky pridajte kašu, ale s nízkym glykemickým indexom.
• Chlieb prirážky.
• Suché červené víno s kúskom navyše čiernej čokolády.
• Nahraďte rastlinný olej maslom.
• Je lepšie odmietnuť sladkosti vôbec a jesť ich iba na veľké sviatky.
• Čaj je iba bez cukru, káva s nízkotučným mliekom, iba čistá jarná voda.

Žiadne mínus, žiadne kontraindikácie v kovalkovova stravanie, je to iba strava, ktorá by sa mala udržiavať neustále, aby zostala v forme. Rýchly výsledok sa dá dosiahnuť iba poškodením zdravia. To je presne nedostatok Kovalkovovej stravy.

Výhody Kovalkovovej stravy

• Rôzne a výživné menu.
• Neexistuje žiadny pocit hladu, pretože porcie pomáhajú nasýtiť dostatok tela.
• Tráviaci trakt sa zlepšuje, toxíny, toxíny sú odstránené, metabolizmus je normalizovaný.
• Stav pokožky, vlasov, nechtov sa zlepšuje. Koža je vytiahnutá, svaly prichádzajú do tónu kvôli neustálym tréningom, pomarančová kôra zmizne.
• Normalizácia krvného obehu, rovnováha vody, pretože do tela vstupuje dostatočné množstvo.
• Rovnováha soli sa tiež vracia do normálu v dôsledku spotreby soli iba v dôsledku výrobkov, ktoré ju obsahujú.
• Zníženie spotreby uhľohydrátov.
• Konštantná fyzická aktivita sa stáva normou.

Diéta  Kovalkov Pomáha vytvárať zdravý životný štýl s užitočným zvykom a neustále ho sleduje, aby nadmerná váha nebola váš ďalší problém. Koniec koncov, je to ten, kto zhoršuje prácu srdca, pečene a iných orgánov.

VIDEO: Výživa Kovalkov - jesť na chudnutie?