Prečo diéty nefungujú? Ako navždy schudnúť: Najbežnejšie chyby, účinok „náhornej plošiny“

Ak neviete, ako schudnúť a nie je to jedna diéta, prečítajte si článok. Opisuje tipy a existuje zoznam častých chýb, ktoré môžu ľudia stratiť váhu.

Dnes je pre veľké množstvo ľudí dosť ťažké udržať svoju váhu v normálnom rozsahu. Pre mnohých to už nie je záležitosťou vzhľadu, je čas premýšľať o zdraví. Choroby srdcových a krvných ciev, muskuloskeletálneho systému, zhoršená práca endokrinného systému je iba malá časť zdravotných problémov, ktoré je možné vyvolať nadmernou hmotnosťou.

Prečítajte si na našej webovej stránke Článok o masáži brucha na chudnutie. Dozviete sa o efektívnych technikách, ktoré odstraňujú tuk z oblasti problémovej oblasti - rýchlo a jednoduché.

Je potrebné poznamenať, že strava nie vždy pomáha schudnúť. Zdá sa, že jedlo sa javí ako správne a pozorované sú všetky ostatné podmienky stravy a hmotnosť je zavedená. Prečo diéty nefungujú? Ako schudnúť raz a navždy? Vyhľadajte odpovede na tieto a ďalšie otázky v tomto článku. Čítajte ďalej.

Dobrá strava nefunguje: Prečo?

Akákoľvek strava je obmedzením času v čase. Pretože ľudské telo sa usiluje o rovnováhu, aj keď došlo k veľkému počtu kilogramov, návrat k obvyklej strave takmer vždy vedie k prírastku hmotnosti. Okrem toho prísna dobrá strava má škodlivý vplyv na ľudské telo. Ale pred začatím korekcie hmotnosti sa musíte rozhodnúť, či je potrebné schudnúť?

Odpovedzte na túto otázku pomôže index telesnej hmotnosti. Môže sa vypočítať podľa vzorca:

• BMI \u003d hmotnosť (kg)/výška (m2)

Napríklad vypočítajte BMI ženy, ktorá váži 75 kg S rastom 160 cm:

• BMI \u003d 75/(1,6*1,6) \u003d 29,2.
• Ak je indikátor menší 18,5, Potom sa musíte zlepšiť, a ak viac 25, potom schudnúť.

Dôvody získania nadmernej hmotnosti rozdelené do troch veľkých skupín: hormonálne porušenia, podvýživa a nedostatok fyzickej aktivity počas dňa. Viac podrobností opísaných nižšie. Čítajte ďalej.

Nadváha, strava nefunguje - Dôvod: Porušenie hormonálneho pozadia

V ľudskom tele sú takmer všetky procesy podriadené hormónom, najmä ovplyvňujú náladu, pocit hladu a saturácie. Na samom začiatku chudnutia je potrebné absolvovať testy a získať konzultáciu s endokrinológom, aby sa vylúčili choroby v tejto oblasti a akékoľvek porušenia hormonálneho pozadia.

Nadmerná váha získaná v dôsledku hormónov je opravená iba lekár. Ak je to spôsobené prvými dvoma dôvodmi, strava nebude fungovať. Aj v tomto prípade, po liečbe predpísanej endokrinológom, prebytočná váha pôjde rýchlejšie. Môže byť priebežnou zmenou stravy a životného štýlu.

Nesprávna výživa je nedostatok bielkovín, sacharidov a tukov: dôvod, prečo strava nefunguje

Najčastejšie sa zistí tento dôvod na získanie nadmernej hmotnosti. Ľudia radi hovoria o širokých kostiach, genetike atď., Ale v tejto oblasti im bráni nedostatok vedomostí, ktoré im bránia v získavaní zdravého a štíhleho tela. Nesprávna výživa je dôvodom, prečo diéty nefungujú. Ďalej budeme hovoriť o tom, ako v tomto prípade schudnúť.

Krok 1. Určite normu príjmu kalórií.Použite na to vzorec Mifflin-san Geor, Pretože sa uznáva ako najpresnejšie:

• Pre mužov: (10 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x vek (d) + 5) x a
• Pre ženy: (10 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x vek (g) - 161) x a

A - Toto je úroveň fyzickej aktivity človeka:

• 1.2 - Minimálne. Sedavá alebo kancelárska práca.
• 1,375 - slabé. Tréning 20 minút 1-3 krát týždenne.
• 1,55 - mierny. Tréning 30-60 min 3-4-krát týždenne.
• 1,7 - ťažké. Dlhý tréning alebo ťažká fyzická práca 5-7 dní v týždni.
• 1.9 - extrémne. Veľmi ťažké denne veľa hodín tréningu.

Krok 2. Poskytnite nedostatok kalórií:

Navrhli ste sa naučili normu spotreby kalórií, aby ste si udržali váhu. Ak chcete schudnúť, musíte získať o 20-30% menej kalórií, ako minúť. Príklad:

• Dievča, kancelársky pracovník, 30 rokov, Rast 160 cm, váha 75 kg. (10x75+6,25x160-5x30-161) x1,2 \u003d (750+1 000-150-161) x1.2 \u003d 1726 kcal Na udržanie hmotnosti.
• Teraz by sa malo z tohto čísla odobrať 20% Pre bezpečné chudnutie - 1726-20%\u003d 1380 kcal. Ak počítate manuálne, je to nepríjemné, môžete použiť populárne aplikácie, napríklad FatSecret.

Krok 3. Vytvorte vyvážené jedlo.

Pri akejkoľvek diéte je zakázané jesť, spolieha sa na správny počet kalórií. Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, musíte sa uistiť, že do stravy vstupujú nasledujúce látky:

Veveričky:

• Toto je hlavný stavebný materiál buniek ľudského tela.
• Je dôležité zabezpečiť rôzne bielkovinové výrobky: mäso, hydina, ryby, vajcia atď.
• Minimálna denná norma - 1 gramy na 1 kg hmotnosti. Zvyšuje sa až 2-3 gramov V závislosti od úrovne fyzickej aktivity.

Tuk:

• Veľmi dôležité pre prácu endokrinných a reprodukčných systémov, takže ich úplne neodstraňujte z diéty.
• Norma: 60-80 g deň pre ženy a 70-100 g pre mužov.
• Na vyváženie výživy by sa mali konzumovať nenasýtený rastlinný olej, orechy, avokádo, mastné ryby a nasýtené tuky živočíšneho pôvodu.

Sacharidy:

• Musí byť polovica spotrebovanej kalórií.
• Je dôležité, aby sa strava nachádzala pomalé komplexné výrobky.

Pre úspešné chudnutie je potrebné vziať do úvahy nielen množstvo užitočných látok v produktoch, ale aj ich glykemického indexu. Čítajte ďalej.

Glykemický index produktov:

Glykemický index (ďalej len gi) - ukazovateľ množstva uhľohydrátov a tempa ich štiepenia v krvi na glukózu a zodpovedá hodnote od 0 do 100. Výrobky s vysokým GI - sladkosti, pečivo, biela ryža - keď sa konzumujú, vedú k prudkému skoku v glukóze v krvi. Na jeho spracovanie telo pošle veľké množstvo inzulínu do krvi.

Toleruje glukózu do svalov alebo ju vkladá do tukových buniek na konzerváciu. Ak sa pred jedlom došlo k výcviku alebo fyzickej práci a svaly strávili určité množstvo energie, je pravdepodobné, že glukóza pôjde do svalov, aby doplnila rezervy. Ale ak nie je nič na doplnenie, jeho prebytky idú do tukových buniek.

Malo by sa tiež vziať do úvahy, že svaly môžu byť prijaté iba obmedzeným množstvom energie a jeho prebytok, napríklad pri prejedaní, sa určite posiela do tukových buniek. Ak hladina glukózy v krvi veľmi rýchlo stúpa, môže sa vyvinúť príliš veľa inzulínu. Keď sa spracováva glukóza, zvyšok inzulínu spôsobí hlad. Ukázalo sa, že je to začarovaný kruh:

• Pocit hladu - jedlo s vysokým GI - skok v glukóze - depozícia energie do tuku - kvapka glukózy - pocit hladu.

Keď potraviny s nízkym GI vstupujú do jedla, hladina glukózy rastie veľmi pomaly. Toto množstvo uhľohydrátov nevyžaduje veľa inzulínu. Po jedle, pocit sýtosti trvá dlhšie, získaná energia ide na doplnenie potrieb svalov a nie v tukových rezerváciách.

Dôležité: Aby ste schudli, mali by ste používať výrobky, ktorých GI menej ako 65.

Pamätajte tiež:

• Vitamíny, mikro- a makro prvky - Veľmi dôležité pre správnu prácu celého organizmu. Počas obmedzenia výživy sa do tela zadáva menej vitamínov, čo môže viesť k nedostatku vitamínu. V tomto prípade je uvedené použitie vitamínových komplexov.
• Celulóza Veľmi dôležité pre tráviaci systém. Pri chudnutí je potrebné zvýšiť množstvo zeleniny a ovocia v strave alebo kúpiť vlákninu vo forme prísady.
• Vodná voda Zúčastňuje sa väčšiny metabolických procesov v tele. Jeho nevýhoda vedie k problémom, ako je zápcha, k zníženiu kvality pokožky, vlasov, poklesu rýchlosti chudnutia. Pocit smädu sa tiež veľmi ľahko zamieňa s hladom, takže by ste mali piť 1,5-2 litre vody denne.

Krok 4. Nedostatok škodlivých látok v potravinách.

V súčasnosti bolo vymyslených veľa prísad, ktoré uľahčili a znížili výrobu potravín, ale nie všetky sú dobré pre zdravie. Čítaj viac:

Transfidery alebo umelé tuky:

• Toto je úspech moderného potravinárskeho priemyslu.
• Tieto látky výrazne znižujú náklady na výrobu výrobkov, takže sa často používajú v potravinárskom priemysle.
• Trans tuky sú najčastejšie obsiahnuté v margaríne, ukladá pečivo, omáčky, koláče a dezerty.
• Ich použitie je nebezpečné zvýšiť riziko onkológie, srdca a plavidiel, ako aj endokrinných porúch.

Karcinogény:

• Vyvolávajú vývoj onkológie, ktorá je vedecky dokázaná.
• Medzi nimi patria dusičnany, dusitany, niektoré potravinové prísady vrátane Consurievers, Farbes, Castle.
• Na ochranu pred pôsobením týchto látok je potrebné pripraviť sa z prírodnej farmy, výrobkov a tiež opustiť používanie polotvrdených výrobkov.

Ale jedlo je iba 60% Úspech s chudnutím. Je tiež dôležité hrať šport. Čítajte ďalej.

Pohodlná úroveň fyzickej aktivity a jednoduchá strava pomôže navždy schudnúť

Spotreba energie je rozdelená na dve časti:

1. Hlavnou výmenou sú fyziologické procesy: kontrola telesnej teploty, trávenia, dýchania, funkcie mozgu atď.
2. Aktivita počas dňa.

Ak malé množstvo potravín vstúpi do potravín, ktoré úplne nezavrie potreby hlavnej výmeny, potom osoba schudne. Takáto strava však nemožno považovať za rozmanitú a vyváženú. V dôsledku takejto stravy sa metabolizmus spomaľuje a človek prestane schudnúť. Jeho nálada a dobre sa rozmaznávajú. Lekári neodporúčajú znížiť denný počet kalórií pre ženy pod 1200, pre mužov - pod 1500.

Keď sa pridá fyzická aktivita, zvyšuje sa spotreba energie tela, čo vám umožňuje zvýšiť dennú mieru kalórií. Vďaka tomu budete jesť rozmanitejšie. Môžete napríklad dodržiavať najjednoduchšiu stravu - flexibilné kalórie počítania diéty. Pohodlná úroveň fyzickej aktivity pomôže navždy schudnúť.

Ďalšie výhody fyzickej aktivity:

• Posilnenie kardiovaskulárneho systému
• Zníženie rizika onkológie
• Zlepšenie hormonálneho pozadia
• Zvýšenie svalovej hmoty
• Vylepšenie dobre -nálada a nálada
• Zrýchlenie metabolizmu

Počas výberu fyzickej aktivity je potrebné uprednostniť to, čo prinesie pozitívnejšie emócie a spokojnosť. Môže to byť prechádzky a bicykle, jogging, návšteva telocvične, tanec, aerobik, pilates, jogu, plávanie, futbal atď.

Dôležité: V prítomnosti obezity alebo chronických chorôb je pred začatím tréningu potrebné poradiť sa s lekárom.

Efekt „Platón“ narúša stratu navždy s najväčšou pracovnou stravou

Niekedy, so stratou veľkého počtu kilogramov, môže strata hmotnosti na chvíľu zastaviť. Hmotnosť stojí za to od 5 dní do 2-3 týždňov. Táto skutočnosť desí veľa ľudí a prestanú sledovať jedlo. Hovoríme o účinku „náhornej plošiny“. Zabraňuje vám to, aby ste navždy schudli aj pri najpracovanejšej strave.

V skutočnosti sa tento štát nebojí. V prípade straty 5-10 kg hmotnosti Telo je prestavané, metabolizmus sa spomaľuje, dokonca aj poloha vnútorných orgánov sa môže zmeniť, hmotnosť sa stabilizuje. Ak chcete presunúť váhu z mŕtveho bodu, musíte vynaložiť určité úsilie. Po prvé, je potrebné venovať pozornosť objemom. Ak sa naďalej topia, potom to nie je náhorná plošina. Po konzumácii veľkého množstva soli alebo údeného jedla, ako aj u žien pred menštruáciou, je tiež možné oneskoriť tekutinu. V týchto prípadoch nejde ani o náhornú plošinu.

Čo robiť? Tu sú tipy:

• Skontrolujte správny výpočet kalórií. Ak je všetko správne a pri výpočte sa už stratí značný počet kilogramov, ale je tu cieľ, ako schudnúť ďalej, musíte prepočítať svoju sadzbu kalórií, pričom berú do úvahy novú hmotnosť.
• Usporiadajte provokáciu s jedlom. V prvej polovici dňa by sa jedno jedlo malo nahradiť tým, čo sa malo zakázať (pizza, cestoviny, koláč atď.). Táto metóda by sa mala používať s veľkou opatrnosťou, pretože môže viesť k rozpadu.
• Urobte jeden deň pôstu, ale iba jeden. Neodporúča sa používať túto metódu, ak máte gastrointestinálne choroby.
• Zmena školiaceho programu. Môžete zvýšiť alebo znížiť intenzitu záťaže alebo zmeniť jeho vzhľad.
• Jedzte na princípe „Food Swing“. V skutočnosti ide o pravidelnú zmenu obsahu denného kalórií. Napríklad, ak dievča používa 1500 kcal za deň a neschudne, musíte pridať ani 200 kcal Na toto číslo, alebo ich zobrať. Výsledok je približne takto: 1 deň - 1700 kcal, 2 dni - 1300 kcal, 3 dni - 1500 kcal atď. Telo teda nebude mať čas zvyknúť si na denný obsah kalórií a strata hmotnosti sa obnoví.

V každom prípade nestrácajte srdce a nezadajte chudnutie. Samotná váha sa posunie zo zeme, keď je telo pripravené na to.

Najčastejšie chyby sú dôvody, prečo diéty nefungujú a nemôžete schudnúť navždy: Zoznam

Takže stále pýtate otázku: Prečo nepracujte diéty a nedokážete navždy schudnúť? Tu je zoznam najbežnejších chýb:

Ostré zníženie obsahu kalórií v diéte:

• Niekedy sa môže zdať, že hladovanie pomôže rýchlo schudnúť, ale je to hlboká chyba.
• V prípade poruchy a je nevyhnutné, dochádza k prírastku na váhe, môže sa vyvinúť aj pocit hladu, a to aj po jedle a môžu sa rozvíjať poruchy správania potravín.
• Jediným spôsobom bude postupné zvýšenie obsahu kalórií na ukazovatele vypočítané vyššie uvedenými vzorcami.

Preferencia nízko -tukových potravín s primeraným obsahom tuku:

• Malé výrobky obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov a cukor.
• Je oveľa lepšie zvoliť produkt s priemerným obsahom tuku, vitamíny a stopové prvky sa stanú oveľa lepšími.

Nedostatok mäsa v strave:

• Existuje alebo nie jesť mäso - osobné podnikanie každého, ale je dôležité si uvedomiť, že obsahuje nevyhnutné aminokyseliny, ktoré nie je možné získať z iných zdrojov.
• V priebehu času takýto nedostatok vedie k poruche imunitných a endokrinných systémov, črevných porúch, ako aj zraku videnia.

Malé množstvo vody a vlákniny:

• Zápcha je veľmi častým problémom chudnutia. Hlavnými príčinami tohto stavu je nedostatok dostatočného množstva vody a vlákniny v strave, ako aj fyzická aktivita počas dňa.
• V takýchto chvíľach sa človek cíti nevoľnosť, nepohodlie v gastrointestinálnom trakte, generál, nevoľnosť.

Veľké množstvo alebo trvanie tréningu:

• Pri hľadaní rýchlych výsledkov sa mnohí rozhodnú trénovať každý deň, často 1,5-2 hodiny.
• Pre netrénovaný organizmus je to veľký stres.
• Bude reagovať na svojho majiteľa s neprítomnosťou alebo naopak so zvýšením pocitu hladu, únavy, nespavosti a nedostatkom túžby trénovať.
• V takom prípade musíte počúvať svoje telo a upraviť školiaci program.

Nedostatok dennej rutiny:

• Neprítomnosť dostatočného množstva spánku vedie k zvýšeniu pocitu hladu, najmä vo večerných hodinách.
• Proces štiepenia tuku, ktorý sa vyskytuje hlavne v noci a pod vplyvom hormónov produkovaných počas spánku, sa spomaľuje. Existuje iba jedna cesta von - spánok najmenej 7-8 hodín denne, ale nikdy viac 10 hodín.
• Čas a frekvencia jedál sa vyberá jednotlivo na základe osobných preferencií.
• Všeobecné pravidlá sú nasledujúce: najmenej tri jedlá, posledné z nich - tri hodiny pred spaním.
• Nedostatok raňajok a večere, veľký čas medzi jedlom vedie k poruchám a prejedaniu.

Strata hmotnosti je komplexný fyziologický proces, ktorý je ovplyvnený mnohými faktormi. Len počúvajte svoje telo, môžete nielen schudnúť, ale tiež zachrániť, posilniť svoje zdravie. Vďaka dodržiavaniu pravidiel môžete z tohto procesu získať potešenie: otvoriť chuť jedla pre seba, milovať fyzickú aktivitu. V tomto prípade telo určite poďakuje svojmu majiteľovi za starostlivosť a pozornosť s dobrým zdravím a estetickým vzhľadom.

Pri pozorovaní vyššie uvedených odporúčaní môžete schudnúť dlhú dobu a nie poškodiť zdravie. Ak sa dosiahne cieľ, je potrebné len postupne zvyšovať počet kalórií na úroveň údržby hmotnosti a naďalej dodržiavať odporúčania. Veľa štastia!

Museli ste navždy schudnúť? Ako ste dosiahli výsledky? Napíšte do komentárov, možno to niekomu pomôže.

Video: Ako navždy schudnúť?

Video: Päť nepriateľov harmónie. Konšpiračná teória

Čítajte na tému:

• Dietonus kapsuly na chudnutie
• Pravidlo chudnutia dosky
• Interval pôst pre chudnutie: Čo je to?
• Proteínové koktaily na chudnutie: recepty
• Intuitívna výživa: Schopnosť schudnúť