Ako sa naučiť, ako správne meditovať doma pre začiatočníkov: Tipy. Ako dlho trvá meditovanie a koľkokrát za deň? Ako správne meditovať: 5 krokov

Čo dáva meditáciu? Meditácia doma. Pravidlá meditácie využívajúce mantry a runy.

Dnes sa v našej krajine stali orientálne praktiky veľmi populárne. Veľké množstvo mladých, ako aj zrelých ľudí sa oboznámi s podobnými učeniami a vďaka nim radikálne mení svoj život. Medzi takýchto zázračných praktizujúcich patrí meditácia. Ale čo o nej vieme? Ako sa naučiť meditovať? Prečo sa meditácia považuje za užitočnú pre ľudstvo?

Čo je meditácia?

• Špecialisti v orientálnych praktikách nazývajú meditáciu meditácie súborom cvičení, vedomostí a zručností, ktoré vám umožňujú úplne uvoľniť telo a myseľ.
• S pomocou meditácie je človek schopný prepustiť všetko pozemské, vzdať sa sociálnych, ako aj finančných problémov a úplne sa sústrediť na svoj duchovný stav.
• Meditácia pokúša telo, ducha a myseľ človeka.
• Iba vo chvíľach úplného relaxácie je človek schopný relaxovať čo najviac a odobrať nové sily od seba, prírody, priestor.
• Iba pár minút meditácie sa môže prirovnať k hodinám spánku.
• Zároveň je vo chvíľach, keď je v takomto tranze, koncentrácia všetkej vitality je na hranici, ktorá umožňuje mozgu pracovať na nenahraditeľnej úrovni a riešiť aj tie najťažšie úlohy, ktoré nikomu nepodliehajú.
• Počas meditácie sa človek učí očistiť svoju myseľ, zruší všetky naliehavé obavy na pozadie a plne sa sústredil iba na svoju duchovnú zložku.

Fanúšikovia meditácie tvrdia, že ich obľúbený rituál je schopný veľa:

• Disciplína.
• Osvietiť.
• Viesť k úplnému vedomiu seba samého a všetkého okolo.
• Pomôžte žiť v súlade s vlastným rytmom a nie prenasledovať rytmus, ktorý spoločnosť stanovuje.
• Dodajte z rozruchu.
• Zhoršiť všetky pocity a učiť sa oddeliť svoje vlastné túžby od túžby ostatných.
• Vyplňte obvinenie z ráznosti a inšpirácie.
• Vytvorenie vnútornej tyče v súlade s vašimi vlastnými morálnymi koncepciami, a nie s konceptmi spoločnosti.
• Odhaľte kreatívne údaje stanovené podľa prírody.
• Vyčistite myseľ a telo od všetkého, čo je zbytočné, pripravte platformu na niečo veľké.
• Vráťte sa.

Existuje niekoľko typov meditácie:

1. Meditácia koncentrácie alebo Vipasana je meditačná prax založená na pokojnom rozjímaní o všetkom, čo je obklopujúce, ako aj vnímanie vonkajších zvukov.
2. Dýchacia meditácia je relaxácia, ktorá sa vyskytuje v čase absolútnej koncentrácie človeka v jeho dychu.
3. Meditácia pri chôdzi je komplexným typom meditácie, navrhnutej pre profesionálov, založených na zameraní všetkej pozornosti na telo a pocity vychádzkovej osoby.
4. Meditácia devastácie je prax relaxácie, v ktorej je človek úplne odstránený z jeho myšlienok, skúseností a pocitov.
5. Transcendentálna meditácia je technika, v ktorej človek vyhlasuje špeciálne slová a frázy na sanskrite (mantry).

Ako správne meditovať: 5 krokov

Učenie profesionálov sa samozrejme považuje za ideálnu možnosť, najmä preto, že dnes v takmer každom meste našej krajiny existuje škola meditácie. Je pravda, že učitelia v takýchto školách nemajú vždy správnu úroveň vedomostí a postupov. Základy meditácie však nie sú ani celkom skúsení teoretici, ktorí budú schopní učiť - hlavnú vec sa dá začať, a potom to už môžete urobiť sami. Pre začiatočníkov v tejto oblasti bolo špeciálne navrhnutých 5 krokov, aby sa naučili, ako správne meditovať:

1. Výber času na meditáciu.
2. Výber miesta pre postup. Najlepšia voľba pre začiatočníkov je tiché, útulné miesto bez cudzích zvukov. Postupom času bude možné relaxovať dokonca aj na najhluvejšom a najplnenom mieste. Zvuk súčasnej vody je veľmi dobrý v procedúre vstupu do tranzu-môže to byť domáca fontána, akvárium alebo iba tichý prúd vody. Môžete tiež použiť monotónnu, hladkú a tichú hudbu. Odborníci neodporúčajú nováčikov, aby meditujú v spálni, pretože v procese relaxácie môže človek zaspať, cítiť sa, že je navrhnutý pre spanie, prostredie.
3. Výber správnej pózy. Profesionáli sa často rozhodujú pre pózu Lotus. Začiatočníci by nemali brať podobnú pózu v prvom, pretože nohy budú prúdiť zo zvyku a namiesto relaxácie dostanete iba nepohodlie. „Polotos“ (nohy zložené v turečtine) sa považujú za optimálne pozície pre začiatočníkov, sedí na stoličke alebo ležia na podlahe s nátieňom rúk a nôh. Čokoľvek bola vybraná póza, jej hlavnou úlohou je dokončenie relaxácie tela. Chrbát by mal byť rovnomerný, ale nie napätý - táto pozícia vám umožní pokojne dýchať, presne a plné pľúca.
4. Absolútna relaxácia tela. Ak chcete vstúpiť do tranzu, musíte úplne uvoľniť všetky svaly. Úplná relaxácia je uľahčená správne vybranou a pohodlnou pózou. Nezabudnite tiež na tvár - všetky jeho svaly by mali byť v pokoji. Profesionáli najčastejšie používajú „Buddhov úsmev“ na meditáciu - výraz na tvári, na ktorom sa pozoruje sotva viditeľná polovica, symbolizujú šťastie a odrazí všetky negatívne. Aby ste sa naučili, ako sa mierne usmievať v uvoľnenom stave, musíte ísť dlhú cestu.
5. Koncentrácia pozornosti na dýchanie alebo čítanie mantry. Posledná fáza meditácie spočíva v zatvorení očí a sústredení všetkých myšlienok pri dýchaní alebo mantre. V procese meditácie môže myseľ rozptyľovať cudzie objekty a zdôvodnenie - v takejto situácii je potrebné ju jednoducho vrátiť do bodu koncentrácie.

Ako dlho trvá meditovanie a koľkokrát za deň?

• Učitelia orientálnych praktík odporúčajú nováčikov, aby meditujú dvakrát denne - ráno a večer.
• Ranná meditácia vám umožní nabíjať energiu na celý deň, stanoviť potrebné ciele a tiež pozitívne naladiť.
• Optimálny čas na meditáciu ráno je okamihom východu slnka.
• Takýto čas môže samozrejme vystrašiť mnohých, najmä v lete, ale akonáhle to praktizuje, je nepravdepodobné, že by to človek mohol opustiť.
• Večer je meditácia mimoriadne dôležitá, aby sa uvoľnila, zmierni denné napätie, analyzovala všetky skutky a pripravila sa na spánok.
• Začiatočníci by mali začať meditovať iba od niekoľkých minút - postupne sa odporúča zvýšiť tento interval.
• Je vhodné ponoriť sa do tranzu celý týždeň o 2 minúty a o týždeň sa tento čas zvýši o ďalšie 2 minúty - a tak každý týždeň pridajte niekoľko minút.
• Nezúfajte, ak to tak dlho nefunguje, aby som bol v stave úplnej relaxácie - profesionalita prichádza so skúsenosťami.
• Postupom času sa môžete naučiť meditovať asi pol hodiny kdekoľvek, kedykoľvek počas dňa.

Ako sa naučiť správne a začať meditovať doma začiatočníkom, žena: Tipy

Tu je niekoľko pravidiel a tipov, ktoré môžu najprv pomôcť pri výučbe umenia meditácie:

• Začneme meditovať s krátkymi stretnutiami trvajúcimi od dvoch do piatich minút. V priebehu času je možné trvanie meditácie zvýšiť až na jednu hodinu alebo viac - všetko bude závisieť od potrieb mozgu a tela.
• Najlepší čas na meditáciu ráno je prvá minúta po prebudení. Ak je okamžite po spánku, myseľ stále spí a on jednoducho zabudne na meditáciu, môžete urobiť poznámku, ktorá vám pripomenie potrebu vykonať relaxačný rituál.
• Nenechajte sa zavesiť na to, ako začať meditovať - \u200b\u200bvšetko pôjde samo o sebe - musíte začať.
• Počas meditácie sa odporúča počúvať jeho telo - bude hlásiť, aké to je a čo sa s ním stane.
• Aby ste vstúpili do tranzu, je potrebné sústrediť všetku vašu pozornosť na dych a výdychy - môžete, ako to bolo, sledovať celú cestu, ktorá prechádza z úst do pľúc a naopak.
• Nerobte si starosti s cudzí myšlienkami. Faktom je, že sme všetci ľudia av každom prípade navštívime určité myšlienky. Nechajte ich - nemali by ste sa na ne len zavesiť.
• Chytím sa v okamihu reflexie o niečom počas meditácie je vhodné vrátiť sa späť k dýchaniu.
• Nenechajte sa obťažovať myšlienkami. Myšlienky sú dobré. Prítomnosť myslenia v našej hlave naznačuje, že náš mozog žije a funguje normálne. Preto, rozptýlený akoukoľvek myšlienkou, môžete sa jednoducho usmievať a pokračovať v jej ceste k čisteniu.
• Niekedy by ste mali byť sami s myšlienkou. Ak sa táto myšlienka už vynorila v podvedomí, neveďte ju hneď, môžete ju nejaký čas sledovať, ale nie sa do nej ponoriť.
• Počas meditácie sa musíte snažiť poznať seba a začať sa milovať donekonečna. Nekritizujte sa za niečo, urážajte sa na seba, obviňujte sa za niečo-je lepšie pochopiť, prečo sa to stalo, a odpustite si.
• Fyzická znalosť seba samého je veľmi dôležitá. Postupom času môžete mentálne preskúmať celé svoje telo, časť po časti. Na jednu reláciu je vhodné dôkladne cítiť iba jeden orgán - na ďalšej relácii môžete začať iný orgán.
• Musíte sa pravidelne zapojiť do meditácie. Jedno relaxačné stretnutia nikdy nedajú správny výsledok - musíte so sebou súhlasiť, aby ste každý deň vykonávali kurzy.
• Môžete meditovať nielen v stenách svojho domova - v priebehu času sa môžete naučiť relaxovať aj medzi davom ľudí alebo počas pohybu (chôdza).
• Ako ľudia, ktorí majú pomoc, aby pomohli. Poznať orientálne praktiky s blízkymi je oveľa jednoduchšie ako vy - vzájomná zodpovednosť sa stane kľúčom k nedostatku chýbajúcich tried.
• Pomoc profesionálov. Ak prvé relácie nedali správny výsledok alebo meditát je jednoducho nudný, môžete kontaktovať jednu z mnohých komunít praktizujúcich meditáciu.
• Je vhodné dokončiť proces meditácie v tichosti a úsmevu.

Ako správne meditovať?

• Ležajúca meditácia sa nelíši od meditácie, ktorá sedí v žiadnej z relaxačných pozícií.
• Je pravda, že profesionáli neodporúča začať meditovať v ležaní pózy, pretože existuje riziko zaspávania.
• Okrem toho je nežiaduce, aby meditácia ležala pri výbere spálne a postele - potom bude určite k dispozícii spánok.
• Póza meditácie ležiace v orientálnych praktikách sa nazýva shavasan.
• Aby ste správne vzali ležiacu pózu, musíte položiť nohy, šírku od seba a ruky pozdĺž tela, dlane hore.

Ako meditovať pod Mantras?

• Mantra sú špeciálne slová a výrazy v Sanskrite.
• Pozoruhodné mantry počas meditácie pre našich ľudí je to, že nerozumieme ich významu a počas ich čítania v našom mozgu neexistujú žiadne združenia a pozemky.
• Mantra sú duchovné a materiálne.
• Materiálne mantry sa musia vysloviť, aby sa dosiahlo určité materiálne bohatstvo.
• Duchovné mantry sú najčastejšie vyslovované ľuďmi, ktorí hľadajú seba, alebo starší ľudia v západe slnka.
• Inými slovami, duchovné mantry sa odporúčajú len na čítanie iba tým, ktorí sa nezaujímajú o materiálny svet.
• Najčastejšie, od meditácie ľudí, môžete počuť nasledujúce slová v Sanskrite: „om“, „Cham“, „Krišna“ atď.
• Mantra "OM" nie je vhodná pre rodinných ľudí, pretože ide o mantrovo vzdanie sa všetkého materiálu.
• Očarujúci účinok na meditáciu ľudí má mantru so šunkou. Preložené zo sanskritu to znamená „Ja som.“ Takéto vyhlásenie je vhodné pre každú osobu. Umožňuje vám poznať sa a spriateliť sa so sebou.
• Mantra "Krishna" je prirodzene spojená s menom jedného z indických božstiev. Verí sa, že výslovnosť takejto mantry vytvára okolo človeka určité ochranné halo.
• Pri čítaní Mantras je potrebné vysloviť prvú slabiku na inšpiráciu a druhá je vyčerpaná.
• Ak na konci zasadnutia človek jednoducho zaspí, s tým nie je nič zlé - sen bude pokračovaním relaxačného postupu.
• Je potrebné vysloviť mantry určitý početkrát alebo v určitom časovom období.
• Pri čítaní mantry môžete použiť ruženec - každá korálka sa stretne s jednou výslovnosťou. Preto sa nedá spočítať, koľko slov bolo povedané - jeden kruh páru je 108 hovorenými slovami.
• Pre meditáciu pre mantry si môžete vybrať ktorúkoľvek zo známych póz.
• V našej krajine sa otázka, či by sa mantry mali používať počas meditácie, pretože v skutočnosti ich možno považovať za hinduistické modlitby.
• Kresťania, ktoré sa obrátia k modlitbám k iným bohom, často zažívajú nepohodlie a odmietnutie. Aj keď sa tento postup v skutočnosti ťažko nazýva rituál alebo rituál. Preto voľba zostáva u samotných ľudí.

Ako správne meditovať o rukách?

• Runy sú pomerne zložitý magický objekt.
• Runy sú špeciálne znaky aplikované na kameň alebo drevo.
• V staroveku, s pomocou Runnes, čarodejníctvo vykonávali kúzelníci a čarodejníci.
• Mnoho psychikov dodnes používa tieto magické kamienky pre svoje rituály a rituály.
• Runic meditácia je spôsob, ako očistiť ľudské vedomie, aby poznal tajomstvá run.
• Meditácia o rukách je potrebná na tichom odľahlom mieste.
• Najlepšia póza pre tento typ meditácie je póza, ktorá sedí na stoličke s chrbtom.
• Najčastejšie sa v procese ručnej meditácie používa osvetlená sviečka - oheň, ktorý je zosobnením jedného z najsilnejších prvkov, pomôže rýchlejšie vstúpiť do tranzu.
• Na jeden obrad je vhodné používať iba jednu runu - stojí za to začať s znalosťami Rune Feu (Fehu), run dobra.
• Nakoniec je potrebné oboznámiť sa s Dagas Rune alebo Rune of Fate.
• V procese meditácie môže byť potrebný aj prázdny list papiera a pera alebo ceruzka - s pomocou ich bude možné zaznamenať všetky vaše myšlienky a pocity neskôr.

Algoritmus runickej meditácie:

• Zapaľujte sviečku.
• Sústredíme všetku svoju pozornosť na oheň ohňa.
• Zatvárame oči a psychicky sa ocitneme na obľúbenom mieste, kde môžete zostať sami so svojimi myšlienkami a relaxovať.
• Keď sa myseľ upokojí a v mojej hlave ustúpi okrúhly tanec myšlienok, predstavujeme si runu.
• Ak runa vstala pred mojimi očami, povieme jej meno a požiadame ju, aby sa nám otvorila.
• Snažíme sa nemiešať svoje vlastné pocity a emócie na obraz Runa - všetky pocity by mali pochádzať od seba.
• Uvažujte, počúvajte a cítite všetko, čo nás Rune otvorí.
• Pocit, že Rune už ukázala všetko, otvoríme oči a vraciame sa do sveta.
• Používame list a pero na opravu všetkého, čo sa ukázala Rune - môžu to byť slová, vety, udalosti, pocity, zvuky.

Je tiež potrebné poznamenať, že práca s runami nemusí byť schopná okamžite - musíte ísť dlho a trvalo. Je tiež potrebné varovať, že nie všetky runy sú iba identifikáciou niečoho jasného a sú veľmi nebezpečné runy, ktoré môžu osobe ublížiť, a preto pred tým, ako sa ujme tak ťažkej záležitosti, je potrebné sa na neho pripraviť rovnako ako možné.

Zhrnutie článku by som rád poznamenal, že meditácia je veľmi užitočným a nevyhnutným procesom. Neznalosť všetkých jemností, ako aj túžby vyskúšať niečo nové, však môže viesť k nezvratným procesom (nesprávne používanie run alebo mantier). Preto je vhodné robiť všetko pod vedením informovaných, osvedčených odborníkov a nie Charlatánov.

Čo je meditácia: Video

Ako sa naučiť meditovať: Video

Meditácia pre začiatočníkov: Video