Pelat aturan untuk penurunan berat badan: foto, deskripsi, kekurangan, ulasan

Deskripsi, kelebihan dan kekurangan piring untuk penurunan berat badan.

Isi

Kelebihan berat badan adalah masalah yang menyangkut lebih dari 50% wanita. Setelah melahirkan, banyak wanita menambah berat badan, sehingga mereka berusaha untuk membawa diri mereka sesegera mungkin dalam bentuk prenatal. Untuk tujuan ini, opsi yang paling cocok dipilih. Wanita dapat menggunakan teknik yang agak aneh dan tidak biasa, berbagai diet bermodel baru, serta kelaparan, diet "jahat" yang berdampak buruk pada keadaan kesehatan. Hal utama adalah menurunkan berat badan. Tentu saja, setelah penurunan berat badan seperti itu, sejumlah besar penyakit kronis, dan gangguan perilaku makan, sangat sering terjadi. Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang aturan pelat untuk penurunan berat badan.

Apa aturan piring yang sehat?

Salah satu cara paling sederhana dan paling terjangkau untuk menurunkan berat badan adalah aturan piring. Ini bukan diet bermodel baru, tugas utamanya adalah mengurangi jumlah makanan berlemak dan berkalori tinggi, penggantiannya dengan zat yang lebih berguna.

Apa aturan piring yang sehat:

Inti dari diet adalah bahwa pelat biasa diambil, diameternya adalah 20-25 cm. Rata-rata, ini adalah bagian biasa, yang kami gunakan setiap hari.
Perlu membaginya menjadi dua bagian. Satu setengah dibagi menjadi dua. Pada saat yang sama, 1/2 - sayuran, lebih disukai mentah, 1/4 - daging, 1/4 - karbohidrat.
Akibatnya, di area lingkaran Anda akan menerima beberapa segmen. Satu akan sama dengan setengahnya, dan dua perempat lainnya. Sekarang saatnya untuk mengisi departemen -departemen ini dengan zat yang bermanfaat, yaitu makanan.

Aturan Polandia: Foto, Deskripsi

Sebagian besar, yaitu, setengah, harus diisi dengan makanan nabati - sayuran.

Piring aturan, foto, deskripsi:

Ini adalah makanan berkalori terendah yang kaya akan vitamin dan elemen jejak. Selain itu, mengandung sejumlah besar serat, yang membengkak di perut, dan memberikan perasaan kenyang. Seseorang tetap kenyang dan tidak lapar untuk waktu yang lama. Serat membantu menghilangkan kotoran, terak sesegera mungkin, sehingga tubuh tidak akan meracuni dirinya sendiri.
Bagian kedua adalah karbohidrat. Artinya, seperempat piring harus sesuai dengan lauk atau karbohidrat. Bisa berupa roti, nasi, kentang atau semacam sereal. Tentu saja, yang terbaik adalah varietas gandum yang solid, atau seluruh sereal. Itu adalah karbohidrat yang kompleks. Keuntungan utama mereka tidak hanya bahwa mereka perlahan -lahan membelah, melepaskan glukosa, tetapi juga tanpa kelaparan. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa penggunaan sejumlah besar karbohidrat sederhana berkontribusi terhadap lompatan gula, dan penurunan cepat glukosa.
Dengan demikian, tingkat insulin jatuh, dan orang itu kembali kelaparan secara harfiah satu jam setelah makan. Pastikan untuk mengecualikan karbohidrat sederhana dari menu dan menggantinya dengan yang kompleks. Ini bisa berupa oatmeal, soba atau gandum. Anda bisa makan roti, tetapi harus menggiling kasar dan tanpa ragi. Itu juga diizinkan untuk menggunakan kentang, tetapi tidak boleh menggoreng. Yang terbaik adalah jika dipanggang atau direbus, dalam kulitnya. Dengan demikian, sejumlah besar pati, serta vitamin dan mineral, tetap ada dalam kentang. Terlepas dari kenyataan bahwa kentang mengandung sejumlah besar karbohidrat, dengan persiapan yang tepat dimungkinkan untuk menjenuhkan tubuh dengan kalium, kalsium dan sejumlah besar elemen jejak yang berguna.
Bagian keempat dari pelat adalah protein. Ini termasuk telur, produk susu, daging dan ikan. Protein adalah produk yang panjang dan sulit dicerna dalam tubuh. Sekitar sepertiga dari semua konten kalori dihabiskan untuk pencernaan protein. Meskipun demikian, makanan protein hanya diperlukan untuk orang -orang, karena itu adalah bahan bangunan untuk otot.
Dengan demikian, pembentukan otot, serat dan jaringan otot baru, jantung, rahim dan organ otot lainnya tidak mungkin tanpa protein. Ini harus diingat, terutama jika seseorang milik asthenics, dan dibedakan oleh fisik yang tipis. Nutrisi optimal untuk orang -orang seperti itu adalah sejumlah besar protein, karena tanpa massa otot akan dibagi dan hanya kemudian lemak. Untuk tujuan ini, ada baiknya menggunakan daging rendah lemak. Artinya, hanya bagian adrenal dari daging babi yang diizinkan, tanpa sejumlah besar lemak. Itu harus dipotong sebelum perlakuan panas.
Ikan. Bahkan varietas lemak diizinkan, yaitu laut. Komposisi ini mengandung asam lemak tak jenuh, asam omega-3, yang terlibat dalam reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh. Tanpa asam amino ini, tidak mungkin untuk membagi sel dan pembentukan zat tertentu. Tetapi varietas seperti hyk, dengan sopan akan berguna, meskipun kandungan rendah lemak. Mereka dapat dikonsumsi bahkan di malam hari, tanpa takut makan berlebihan.
Diizinkan untuk makan makanan laut. Di antara mereka adalah udang, cumi -cumi, tiram. Telur bisa direbus, telur dadar. Telur pashot juga akan berguna. Cobalah untuk mengecualikan telur orak -arik, dan berbagai hidangan telur goreng. Pastikan untuk memasukkan keju cottage ke dalam menu Anda, dan bukan bebas lemak, tetapi lima persen. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa produk susu, dengan kandungan rendah lemak, tidak diserap oleh tubuh. Agar kalsium diserap, vitamin D diperlukan, yang larut dalam lemak. Jika lemaknya tidak cukup, semua kalsium akan melewati tubuh dalam perjalanan. Tidak akan ada manfaat dari penggunaan produk tersebut. Jumlah daging dan ikan yang optimal yang harus di atas piring adalah sekitar 70-100 g.

Kehilangan metode pelat berat: kerugian

Diet memiliki banyak kelemahan.

Metode Metode untuk Penurunan Berat Badan, Kekurangan:

Faktanya adalah bahwa pada prinsip ini tidak mungkin memilih produk untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Metode ini lebih cocok untuk makan siang, karena di pagi hari, karbohidrat direkomendasikan bersama dengan produk susu, yaitu protein.
Di malam hari, banyak ahli gizi tidak menyarankan menggunakan karbohidrat sama sekali, bahkan jika mereka kompleks. 3 jam sebelum tidur, lebih baik mengecualikan makanan apa pun, terlepas dari apa itu. Karbohidrat sederhana dan kompleks disarankan untuk dikonsumsi hingga pukul 14:00, yaitu, di pagi hari dan untuk makan siang. Di malam hari, mereka harus diganti dengan serat, yaitu, sayuran, dan produk protein.
Sistem daya ini tidak cocok untuk orang yang berlatih di gym, menggunakan pelatihan kardio. Untuk kategori ini, peningkatan kandungan protein diperlukan, sehingga menu tidak mencakup semua kebutuhan.

Aturan Penurunan Berat Badan: Fitur Pilihan Produk

Ada beberapa rekomendasi dasar untuk pilihan produk yang harus digunakan untuk diet semacam itu.

Pelat aturan untuk penurunan berat badan, fitur memilih produk:

Pertama -tama, ini berlaku untuk produk daging. Dalam hal apa pun, protein harus diganti dengan produk pemrosesan daging, yaitu sosis dan sosis. Yang terbaik adalah jika daging rebus atau dipanggang. Produk yang tidak boleh menggoreng lemak dalam jumlah besar. Dengan demikian, sangat sulit untuk mengendalikan konten kalori, dan bahkan lebih dari kandungan lemak. Oleh karena itu, seluruh sistem daya akan berkeliling jika ada lebih banyak lemak daripada yang diperlukan untuk Anda.
Aturan ini berlaku untuk penggunaan sup. Ada sup di negara kita saat makan siang. Ini tidak termasuk dalam sistem daya ini, tetapi ini tidak berarti bahwa tidak ada sup. Aturan piring berlaku untuk sup.
Tetapi dalam hal ini, harus dilengkapi dengan sejumlah kecil sayuran, sepotong kecil roti hitam, serta sepotong daging. Potong juga diizinkan, tetapi tanpa menggunakan roti, dan dimasak bukan dalam minyak nabati, tetapi dipanggang dalam oven atau dikukus. Jika Anda memasak lada, atau gulungan kol, dalam hal ini, sepenuhnya mengecualikan karbohidrat dari piring. Anda tidak dapat melengkapi makanan seperti itu dengan sereal atau roti. Lagipula, gulungan kubis, dan juga lada bonekaterkandung Kelompok.

Aturan pelat pencahayaan: Resep

Di bawah ini kami menyajikan beberapa resep yang cocok untuk sistem daya ini.

Resep ikan dengan sayuran sesuai dengan aturan piring untuk penurunan berat badan

Produk:

150 g ikan laut (fillet)
100 g zucchini
50 g bawang
50 g wortel
100 g kentang
Minyak zaitun
Garam
yogurt

Resep ikan dengan sayuran sesuai dengan aturan piring untuk penurunan berat badan:

Penting untuk mengambil sepotong kecil ikan laut, beratnya sekitar 150 g. Gosok dengan minyak zaitun, dan taburi dengan ramuan pedas, jangan lupa garam.
Campur sayuran dengan seksama, letakkan sepotong ikan di atas kertas timah, direndam dalam rempah -rempah dan minyak zaitun, letakkan sayuran di atasnya. Perlu diingat bahwa mereka harus dipotong menjadi irisan tipis sehingga mereka punya waktu untuk memanggang.
Bagikan sedikit yogurt rendah lemak, tutup tepi foil untuk membuat hidangan seperti di kapal. Panggang selama 30-40 menit. Tidak perlu melengkapi hidangan, komposisi sudah mengandung sayuran, makanan protein, dan karbohidrat. Kentang digunakan sebagai karbohidrat.

Jari dari fillet ayam sesuai dengan aturan piring untuk penurunan berat badan

Untuk hidangan ini yang Anda perlukan:

150 g fillet ayam
100 g Champignon
2 siung bawang putih
Garam
Rempah -rempah

Jari -jari dari fillet ayam sesuai dengan aturan piring untuk penurunan berat badan:

Potong fillet menjadi 2 bagian, dan kocok. Penting bahwa serat menjadi sedikit lebih lembut. Potong jamur dalam potongan -potongan kecil, tambahkan bawang putih di sana, dan masukkan strata daging yang terbentuk ke dalam bentuk yang terbentuk, kocok dengan garam dan merica.
Berubah menjadi gulungan kecil. Potong dengan tusuk gigi sehingga dalam proses memasak mereka tidak berantakan. Yang terbaik adalah memasak hidangan seperti itu untuk pasangan, atau padam dengan penambahan sejumlah kecil krim asam.
Salad segar disajikan untuk hidangan protein ini. Anda dapat menyiapkan salad mentimun, tomat, sejumlah besar arugula dan bawang. Gunakan sayuran favorit Anda.

Benar -benar trart untuk penurunan berat badan: ulasan

Di bawah ini Anda dapat membiasakan diri dengan ulasan orang -orang yang telah mengalami metode penurunan berat badan ini.

Pelat aturan untuk penurunan berat badan, ulasan:

Valentine. Itu tidak pernah berbeda dalam bentuk ramping, tetapi sebelum operasi untuk mengganti cangkir lutut, dokter merekomendasikan penurunan berat badan. Saya tidak tahu cara menghitung kalori, tidak ada beban dapur di rumah. Secara alami, saya tidak bisa menimbang apa pun. Karena itu, saya menggunakan aturan pelat. Saya mengambil piring dengan diameter 18 cm, dan mengoleskan sejumlah besar sayuran, sepotong kecil roti, dan potongan uap kecil. Sebaliknya, dia sering menggunakan daging rebus. Di malam hari saya minum kefir dengan salad. Di pagi hari, kadang -kadang saya memanjakan diri dengan oatmeal susu, dan roti panggang kecil dengan keju. Selama 2 bulan, saya berhasil kehilangan 8 kg. Tentu saja, ini tidak terlalu banyak, tetapi saya merasa jauh lebih baik. Itu membantu saya berdiri lebih cepat setelah operasi.

Veronica. Hidup saya adalah perjuangan yang konstan dengan kelebihan berat badan. Saya mencoba banyak sistem tenaga, termasuk kelaparan 16/8 dan 18/6. Sistem daya ini tidak terlalu cocok, meskipun saya tidak menyembunyikan bahwa saya kehilangan berat badan dengan cepat. Metode optimal bagi saya adalah sistem satu pelat. Di pagi hari saya tidak sarapan, tetapi saya makan siang dan makan malam. Untuk makan malam, saya terutama menggunakan daging rebus dengan salad. Saya tidak makan karbohidrat di malam hari. Saat makan siang, saya membiarkan diri saya hampir semuanya, bahkan sepotong kecil roti. Saya berhasil menurunkan berat badan dalam 1 bulan dengan 3 kg.

Svetlana. Saya tidak suka membatasi diri dalam nutrisi, jadi saya mencoba memilih sistem hemat untuk penurunan berat badan. Salah satunya adalah aturan satu piring. Jika sebuahmemperhitungkan, Bahwa saya makan produk lemak dalam jumlah besar, sistem satu piring telah menjadi keselamatan nyata bagi saya. Saya kehilangan 4 kg dalam satu setengah bulan.

Baca tentang topiknya:

Banyak ahli gizi percaya bahwa aturan pelat dapat digunakan dengan aman untuk sarapan. Namun, alih -alih bahan daging, Anda harus menggunakan telur dan produk susu sebagai protein. Alih -alih karbohidrat, Anda harus menggunakan buah -buahan kering, sejumlah kecil kacang. Bagian sayuran tetap sama. Anda dapat membeli beberapa sayuran untuk mengganti alpukat. Ini adalah produk yang agak gemuk, tetapi mengandung lemak yang tepat yang mengurangi kolesterol dan mempengaruhi kondisi kulit dengan baik. Di pagi hari, yang terbaik adalah menggunakan roti, kacang -kacangan dan lentil sebagai karbohidrat.