Menu Olahraga Vegetarian. Vegetarianisme dan binaraga. Di mana mendapatkan protein vegetarian?

Apakah mungkin untuk mematuhi cara hidup vegetarian dan pada saat yang sama terlibat dalam binaraga? Kami tidak hanya membaca semua ini di artikel kami.

Di antara orang biasa, ada pendapat bahwa tidak mungkin untuk memompa otot, tanpa makan daging. Tetapi, seperti yang dibuktikan oleh profesor, ini adalah tugas yang sepenuhnya dapat dicapai.

Apakah vegetarianisme dan binaraga kompatibel?

Sebelum menjawab pertanyaan yang diajukan, perlu untuk mengetahui apa itu vegetarianisme dan dengan penyebab kejadiannya.

Alasan penolakan sadar untuk makan daging mungkin:

• Masalah kesehatan, ini mungkin bukan penyerapan produk hewani, reaksi alergi. Seseorang mungkin tidak hanya seperti rasa daging
• Keinginan untuk menjalani gaya hidup sehat, karena itu adalah makanan nabati yang membantu membersihkan tubuh racun dan racun, melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, menormalkan robot saluran pencernaan gastrointestinal

Kelebihan yang besar, tentang vegetarian, adalah bahwa mereka tidak menderita satu set kelebihan berat badan, lebih terlindungi dari berbagai penyakit, bahkan beberapa jenis kanker. I. Secara umum, mereka merasa jauh lebih baik daripada orang yang menggunakan daging.

• Keengganan sadar untuk membunuh hewan demi kebutuhan manusia, ini juga berlaku untuk pakaian yang dijahit dari hewan yang terbunuh
• Prinsip -prinsip agama, beberapa agama dunia dengan tegas menyangkal penggunaan makanan hewani
• Untuk menghemat uang, beberapa orang menolak daging
• Dan beberapa menolak dan menyebut alasan bahwa pemrosesan daging dan produk asal hewan sangat mencemari lingkungan

Terkadang ini adalah beberapa alasan yang disatukan, kadang -kadang satu, tetapi, dengan satu atau lain cara, orang secara sadar meninggalkan lemak dan protein hewani.

Ada tiga jenis vegetarian:

• Vegetarian yang ketat benar -benar mengecualikan makanan yang berasal dari hewan dari diet mereka
• Lactovegetarian, dalam hal ini, produk susu dan susu diperbolehkan
• Lacto -owegetarian, selain produk susu, mereka makan telur juga untuk makanan

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa untuk meningkatkan otot protein tidak begitu dibutuhkan seperti karbohidrat. Merekalah yang memainkan peran besar dalam proses ini. Dan protein itu sendiri sangat membutuhkan sedikit - 1,6 gram per kilogram berat.

Contoh -contoh nyata dari kenyataan bahwa vegetarianisme dan binaraga kompatibel adalah:

• Corey Everson, dia menolak daging gadis berusia 17 tahun lainnya. Tapi ini tidak menghentikannya untuk menjadi juara enam kali dari binaraga

• Adreas Kahling, dia tampak hebat, selama bertahun -tahun, dan sekarang

• Bil Pearl, bintang cerah dari binaraga tahun 60 -an, contoh yang mencolok dari binaragawan vegetarian

Perlu dicatat bahwa ekstensi otot tidak akan dimungkinkan tanpa vitamin dan aditif khusus. Suplemen olahraga ini diterima bahkan oleh para atlet yang dagingnya akrab dengan makanan, dan bukan kompleks kimia.

Penting: Jika seseorang telah berolahraga sejak lama, dan tidak membatasi dirinya pada makanan, ia memutuskan untuk menjadi seorang vegetarian, maka ini harus dilakukan secara bertahap, dan tidak segera, setelah keputusan yang dibuat.

Kerugian vegetarianisme ketika meningkatkan massa otot adalah perasaan kelaparan mungkin tidak terjadi untuk waktu yang lama. Ini bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak untuk binaragawan. Mereka harus sering mengambil makanan.

Bagaimana vegetarianisme mempengaruhi pertumbuhan otot?

Ada diet yang dikembangkan secara khusus untuk vegetarian. Meskipun banyak orang meragukan efektivitas metode pembangunan otot ini, tetapi ini cukup nyata. Selain itu, para atlet vegan merasa jauh lebih sehat daripada kolega mereka dalam olahraga yang makan daging. Bagaimanapun, makanan hewani yang membantu meningkatkan kolesterol berbahaya dalam darah dan perkembangan penyakit kardiovaskular.

Dari menu yang dipilih dengan benar, seorang vegetarian menerima jumlah protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Komponen yang hilang dapat diisi ulang menggunakan aditif olahraga khusus. Tetapi harus diingat bahwa otot tidak akan tumbuh, bahkan jika protein akan lebih dari norma, dan lemak tidak ada dalam makanan. Hal yang sama akan mempengaruhi penampilan atlet, kulit akan menjadi lembek, rambut akan mulai rontok, massa otot akan menjadi lemah. Oleh karena itu, perlu mengonsumsi minyak nabati, santan, dan jika prinsip vegetarian, susu sapi memungkinkan.

Harus diingat bahwa tidak ada aditif mahal yang akan menggantikan nutrisi yang baik. Dan, dengan kekurangan karbohidrat dalam makanan, tetapi dengan sejumlah besar protein, tubuh itu sendiri mengubahnya menjadi karbohidrat. Dengan demikian, atlet hanya membahayakan kesehatannya.

Di mana mendapatkan protein ke vegetarian?

Bagi mereka yang ingin beralih ke diet vegetarian, muncul pertanyaan di mana mengambil protein yang diperlukan.

• Dengan prinsip -prinsip vegetarian yang ketat, protein dapat diambil dari jamur, kacang -kacangan, kacang -kacangan, sayuran, bumbu, buah -buahan, buah beri, biji -bijian, sereal
• Jika binaragawan adalah lacto -ovetarian, maka ini memungkinkan untuk makan susu dan produk susu
• Untuk vegetarianisme yang kurang ketat, diizinkan untuk menambah nutrisi dan telur

Tetapi untuk mendapatkan jumlah protein yang diperlukan, vegetarian perlu mematuhi keragaman nutrisi dan menggabungkan berbagai makanan. Kemudian beberapa produk, dengan kandungan asam amino yang rendah yang diperlukan untuk sintesis asam amino, akan dilengkapi oleh orang lain. Dalam hal ini, protein yang tidak lengkap menjadi lengkap. Contoh untuk kombinasi adalah legum dan sereal. Dari jumlah tersebut, protein yang dipenuhi penuh diperoleh, dan bahkan lebih baik diserap daripada dari daging.

Sumber protein vegetarian

Pertimbangkan sumber di mana vegetarian dapat menerima protein:

Jamur

• Jumlah protein terbesar dapat diperoleh dari boletus kering 35,4 gram, dari indikator segar ini sudah berbeda 3,3 gram
• Jamur putih berada di tempat kedua, mereka dapat memberikan tubuh 20,1 gram dalam bentuk kering, tetapi segar hanya 3,7 gram 100 gram jamur
• Champignons segar berada di tempat ketiga - 4,3 gram

Gila

Mereka kaya akan protein dan lemak, vitamin dan mineral. Untuk melestarikan semua nutrisi, perlu menggunakannya hanya dalam bentuk mentah.

• Tempat pertama ditempati oleh kacang - 26,3 g
• Di kacang mete kedua - 20 g
• pada almond ketiga - 18,6 g
• pada hazelnut keempat - 16,1 g
• di urutan kelima, kenari adalah 15,6 g
• di pistachio keenam - 10 g

Legum

Legum mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Mereka sangat berharga bagi tubuh dan fakta bahwa mereka mengandung kalsium, zat besi, seng, serat. Legum bisa berkecambah, dimakan mentah, atau Anda bisa memasak hidangan darinya.

• Dalam hal kandungan protein, tempat pertama ditempati oleh kedelai, mengandung 34,9 gram
• yang kedua adalah lentil, mengandung 24 gram
• Peas pinocheat menempati tempat ketiga - 23 gram
• Kacang di tempat keempat - 21 gram

Sereal

Sereal mengisi tubuh dengan semua elemen jejak yang diperlukan, ini juga berlaku untuk protein. Buckwheat sangat dihargai, sangat berguna bagi orang -orang yang mengamati prinsip -prinsip vegetarian, serta mengamati pos -pos yang ketat.

• Tempat pertama dalam hal protein ditempati oleh sereal gandum - 11,3 gram
• tempat kedua untuk ovsyanka - 11 gram
• di tempat ketiga, soba - 10 gram
• di tempat keempat, semolina dan jagung - 10,3 gram
• yang kelima milik Perlovka - 9,3 gram

Hijau dan sayuran

Hijau dan sayuran dalam warna hijau mengandung semua asam amino yang diperlukan untuk tubuh. Sangat penting untuk tidak membatasi diri Anda dalam memilih, tetapi untuk makan berbagai jenis sayuran dan sayuran.

• Kejuaraan Bawang Putih - 6,5 gram
• Tempat kedua ditempati oleh Brussels Cabbage - 4,8 gram
• Tempat ketiga untuk Parsley - 3,7 gram
• Yang keempat adalah bayam - 2,9 gram
• Kelima untuk lobak - 2,5 gram
• Keenam untuk kentang muda - 2,4 gram
• Tempat Ketujuh berada di peringkat kubis putih - 2,8 gram
• Kedelapan untuk mentimun - 0,8 gram

Buah

Peran besar dalam mengisi kembali cadangan protein dimainkan oleh buah -buahan dan buah -buahan kering. Kami mencatat beberapa nilai kandungan protein per 100 gram berat di dalamnya.

• Tempat pertama di belakang pisang - 1,5 gram
• kedua untuk abu gunung - 1,4 gram
• ketiga menempati ceri - 1,1 gram
• tempat keempat diambil oleh Kizil - 1 gram
• Saham kelima granat, persik dan aprikot, semuanya mengandung 0,9 gram protein
• Lengkapi daftar apel kami - 0,4 gram

Makanan lainnya

Selain pemasok protein di atas ke tubuh, makanan lain dapat dicatat, kaya akan protein.

• Tempat pertama ditempati oleh bubuk kakao di dalamnya mengandung 24,2 gram protein per 100 gram berat badan
• Di tempat kedua zaitun kaleng - 18
• Pada dedak ketiga dari gandum - 15.1
• Pada roti gandum keempat - 8.1
• Di Fifth Milk Chocolate - 6.9
• Pada roti gandum keenam - 6.6
• Di The Seventh Black Chocolate - 5.4

Anda juga harus mengingat produk yang terbuat dari kedelai.

Tahu adalah keju yang terbuat dari susu kedelai, mengandung sejumlah besar protein, serta zat besi dan kalsium. Hampir produk universal, karena dapat dipanggang, memasak sup, goreng di atas panggangan, membuat makanan penutup. Anda harus tahu bahwa tahu hampir hambar, saat mempersiapkannya, banyak perhatian harus diberikan pada rempah -rempah dan saus.

Kecepatan - produk makanan eksotis yang terbuat dari kedelai, mengandung jumlah protein yang cukup untuk menggantikan daging makan. Itu bisa menggoreng, menambahkan rempah -rempah dan saus sesuai selera Anda. Hal utama dalam memilih langkah adalah kesegarannya. Lapisan harus putih pada saat yang sama, mungkin saja ada bintik -bintik abu -abu. Tetapi jika langkah di atas telah menjadi kuning atau biru, ini menunjukkan ketidakkonsistenan produk.

Ada pengganti tanaman lain untuk protein - ini adalah Sean, terbuat dari gluten gandum. 100 gram produk mengandung 25 gram protein. Sangat populer di kalangan atlet vegetarian.

Bagi vegetarian yang membiarkan diri mereka makan produk susu, pemasok protein yang sangat baik adalah:

• Keju keras
• Susu bubuk
• Keju skim
• Brynza
• yogurt
• Es krim
• susu
• Kefir

Telur, selain protein, mengandung 60% lemak.

• Dalam sepotong telur ayam, serta di puyuh, ada 6 gram protein
• Di Duck, sedikit kurang - 2 gram

Penting: Menggabungkan dengan benar, semua yang terdaftar, dan bukan hanya produk, seorang vegetarian tidak akan pernah mengalami kekurangan protein.

Video: Di mana membawa foodist dan vegetarian mentah dan cara menebus profil asam amino (makanan dan protein mentah)?

Vegetarianisme dan asam amino

Asam amino sangat diperlukan untuk tubuh manusia, jumlah yang diperlukan hanya dapat datang dengan makanan, karena ia sendiri tidak akan dapat mensintesisnya. Untuk orang dewasa, indikator ini adalah 8 asam amino, dan untuk anak -anak - 10 asam amino.

Ada mitos bahwa vegetarian tidak bisa mendapatkan semua asam amino yang diperlukan dari makanan nabati, dan membawa kerusakan besar pada kesehatan mereka. Tapi bagaimanapun juga, seperti yang ditunjukkan praktik, hewan juga tidak dapat mensintesis asam amino sendiri, tetapi bawa mereka bersama dengan makanan nabati. Terutama mitos ini tidak berlaku untuk vegetarian yang menggunakan susu dan telur dalam makanan mereka.

Untuk vegetarian pemula, atau bagi mereka yang masih meragukan kebenaran di atas, kami akan menyajikan daftar asam amino dan produk yang dikandungnya:

• Triptophanes terkandung dalam pisang, kurma, susu, yogurt, arachis, biji wijen, kacang cedar dan kedelai
• Lizin terkandung dalam produk kacang, gandum dan susu
• Valin terkandung dalam jamur, arahis, kedelai, produk susu dan biji -bijian
• Metionin hadir dalam legum, telur dan produk susu
• Treononin hadir dalam kacang -kacangan, kacang -kacangan, telur dan produk susu
• Isolecin hadir dalam biji, kacang polong, telur, almond dan kacang mete
• Leucins hadir dalam lentil, biji, kacang -kacangan, serta nasi merah
• Fanillanine hadir dalam gula -santap, serta dalam kedelai, susu dan telur

Penting: Dua asam amino lagi diperlukan untuk anak -anak: phistidin dan arginin. Anda dapat mengisi kembali cadangan Anda dengan bantuan produk -produk tersebut: yogurt, biji, arahis, lentil, biji wijen.

Seperti yang ditunjukkan oleh daftar, semua asam amino yang diperlukan untuk tubuh dapat diperoleh dari makanan nabati. Pengecualian mungkin terjadi ketika seseorang memutuskan untuk menjadi vegetarian, tetapi tidak mengurus berbagai makanan. Untuk mencegah hal ini terjadi, itu perlu:

• Makanlah Legum dari segala jenis
• Gabungkan sumber protein dan asam amino

Adapun vegetarian non -thorough, penggunaan produk susu dan telur yang teratur dalam makanan kekurangan asam amino.

Vegetarianisme dan vitamin utama

Vitamin sangat diperlukan untuk kehidupan normal tubuh. Mereka mencegah, atau dengan bantuan mereka, berbagai penyakit, meningkatkan resistensi tubuh terhadap infeksi virus. Sumber vitamin adalah makanan nabati dan hewan.

Karena dalam vegetarian ada penolakan produk makanan hewani, kami akan mempertimbangkan vitamin utama mana yang dapat diperoleh secara eksklusif dari makanan nabati:

• B1-kurangnya vitamin ini mempengaruhi pekerjaan sistem saraf, kardiovaskular dan saluran pencernaan. Jumlah tiamin terbesar terkandung dalam wortel, kentang, gandum, kuman gandum dan kol
• B2 - Dengan bantuannya, proses pemulihan sel terjadi, serta pertumbuhannya. Membantu sepenuhnya berfungsi secara penuh organ visi. Pada dasarnya terkandung dalam daging dan susu, tetapi dengan bantuan kacang polong, bawang hijau, biji -bijian, tomat, Anda dapat sepenuhnya mengisi kembali stok Anda
• B6 - Dengan kekurangan vitamin ini, perubahan terjadi pada sistem saraf, metabolisme terganggu, pembengkakan dan ruam pada kulit dapat terjadi. Anda dapat mengisi kembali tubuh Anda dengan vitamin ini menggunakan kacang -kacangan, biji -bijian, dan sayuran
• Asam folat sangat diperlukan untuk perkembangan penuh janin. Terutama terkandung di daun tanaman, tetapi hanya hijau
• Kerugian biotin mempengaruhi kondisi umum tubuh, dan menyebabkan perasaan kelelahan, nafsu makan mungkin menghilang, otot -otot mulai banyak sakit. Untuk mencegah keadaan seperti itu dalam makanan, perlu memasukkan kacang polong, oatmeal dan sebagainya
• Asam nikotinat memainkan peran besar dalam kehidupan tubuh, kekurangannya mempengaruhi kondisi kulit dan fungsionalitas sistem saraf. Anda bisa mendapatkan jumlah vitamin yang cukup dari jamur, buah -buahan, sayuran, kacang -kacangan dan sereal
• C - Vitamin ini membantu pulih lebih cepat dan melindungi terhadap infeksi virus, mempengaruhi metabolisme, mempengaruhi pembuluh. Kurangnya luka non -sembuh menandakan kekurangannya. Sejumlah besar vitamin ini terkandung dalam kismis, rosehip, lada bulgaria merah, peterseli, dill
• Asam pantotenat diobati dengan luka bakar dan memar, serta penyakit sistem saraf. Anda dapat menemukannya dalam kacang polong, gandum, asparagus, gandum
• Rutin sangat diperlukan untuk keadaan normal sistem pembuluh darah tubuh. Terkandung dalam ceri, blackcurrant, ceri, gooseberry dan cranberry
• Kurangnya vitamin E secara negatif mempengaruhi pekerjaan seluruh organisme. Untuk mengisi kembali stok, perlu memasukkan minyak sayur, sayuran hijau, kuman gandum dalam makanan Anda
• Vitamin K bertanggung jawab atas koagulasi darah. Untuk asupan penuh dalam tubuh, perlu bahwa kol dan salad ada dalam diet

Penting: Untuk vitamin A dan D, telur, mentega, susu diperlukan - ini tidak akan menjadi masalah bagi vegetarian, termasuk produk ini dalam makanan sehari -hari mereka.

Seperti yang Anda lihat, dari vitamin utama yang terdaftar, dan produk -produk dari mana vitamin ini dapat diambil, karena tubuh mereka, vegetarian tidak kekurangan mereka.

Vitamin B12 dalam makanan vegetarian

Peran besar, dalam kehidupan tubuh, dimainkan oleh vitamin B12. Kerugiannya dapat memancing sakit kepala parah, gangguan pencernaan dan penyakit sistem usus dan saraf, dapat memicu gangguan dalam kemampuan untuk mengingat informasi.

Dipercayai bahwa vitamin ini tidak dapat diperoleh secara eksklusif dari makanan nabati. Dan banyak orang mengkritik vegetarian untuk ini. Tapi, fakta bahwa vitamin ini hanya terkandung dalam daging yang tidak benar. Jumlah vitamin yang cukup dapat diperoleh dari telur dan produk susu. Untuk lactoovwegetarian, ini bukan masalah, mereka dapat dengan mudah melakukan ini, menggunakan produk ini secara teratur.

Selain itu, sekarang ada cukup banyak cara untuk mengisi kembali stok Anda dengan vitamin B12. Ini adalah bir yang gemetar, sarapan kering dengan penambahan vitamin di dalamnya, suplemen makanan.

Penting: Vegetarian perlu makan makanan dengan hati -hati dengan penambahan ragi roti di dalamnya. Mereka menghancurkan vitamin B12.

Video: Di mana mendapatkan vitamin B12 (bagaimana cara mengisi kembali kekurangan vitamin B12)?

Menu vegetarian untuk merekrut massa otot

Nutrisi yang tepat dan seimbang adalah kunci untuk kesehatan yang baik, dan dalam hal keinginan untuk mendapatkan massa otot, dan kunci keberhasilan. Untuk melakukan ini, perlu dimasukkan ke dalam menu Anda tidak hanya protein, tetapi lemak dan karbohidrat. Jumlah makanan harus ditingkatkan menjadi enam kali sehari. Ini adalah lima trik utama, dan satu sebelum tidur. Jika Anda tidak mengikuti saran ini, tubuh akan mengalami keadaan yang penuh tekanan dan menunda kelebihan lemak, di samping itu, otot -otot akan mulai runtuh.

Penting: Anda tidak bisa makan terlalu banyak, atau membiarkan salah satu dari makanan.

Perkiraan menu binaragawan vegetarian.

Sarapan:

• Jus yang baru diperas dari sayuran atau buah -buahan
• Setidaknya tiga potong roti gandum utuh
• Selai kacang
• Bubur, bisa dimasak dengan susu sapi atau di penggantiannya

Camilan:

• Casserole sayuran
• Kacang -kacangan, lebih disukai campuran

Makan malam:

• Sup sayuran
• Sayur rebus
• Daging soye
• Laju

Camilan:

• Kefir fatfound
• Biji
• Selai buah
• Potongan roti

Makan malam:

• Kentang rebus, dalam bentuk kentang tumbuk
• Keju
• Brokoli direbus, atau dikukus
• Setengah dari alpukat
• Tahu

Binaragawan vegetarian perlu dimasukkan dalam diet dan suplemen olahraga mereka, tetapi mereka tidak boleh menjadi pemasok utama protein. Setengah dari dosis protein harian yang diperoleh dari aditif, dan setengah lainnya harus diperoleh dari makanan.

Video: Bagaimana cara mendapatkan misa jika Anda seorang vegetarian?

Pendapat dokter tentang vegetarianisme

Dokter sering menentang vegetarianisme. Ini terutama berlaku untuk anak kecil, ibu yang melahirkan bayi, orang tua dan orang sakit.

Tapi tetap saja, kebanyakan orang memikirkan gagasan bahwa vegetarian itu baik untuk kesehatan dan kesehatan yang sangat baik. Ini tidak berlaku untuk spesies yang paling ketat, tetapi itu termasuk produk susu dan telur.

Demi vegetarianisme, mereka melayani:

• Menurunkan kadar gula
• Memperkuat kekebalan
• Pembersihan penuh racun dan racun
• Meningkatkan keadaan pembuluh darah
• Kolesterol dekat -reduksi

Diet vegetarian dapat diresepkan untuk perawatan atau pencegahan beberapa penyakit.

• Sebelum transisi ke jenis makanan tanaman, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gizi
• Ikuti tes yang diperlukan, menjalani pemeriksaan penuh
• Bersama dengan spesialis, itu akan memutuskan set produk yang diperlukan
• Buat menu terperinci
• Kembangkan transisi yang lancar ke jenis makanan tanaman

Rekomendasi wajib dari semua dokter adalah dimasukkannya susu, telur dan madu dalam makanan.

Video: Kerugian dan manfaat vegetarianisme. Pendapat Dokter

Mitos tentang vegetarianisme

Vegetarian memiliki banyak penganut dan lawan. Keduanya mencari argumen yang menguntungkan mereka, menciptakan mitos berikutnya.

Mitos tentang bahaya vegetarian:

• Mitos pertama mengatakan bahwa orang yang tidak makan daging lemah dan tidak berdaya. Menanggapi mitos ini, Anda dapat mendaftar sejumlah besar atlet vegetarian yang mendirikan catatan dunia yang menerima gelar juara. Tapi, perlu dicatat, ini menjadi hanya mungkin dengan diet yang tepat dan seimbang
• Dipercayai bahwa untuk asimilasi informasi, perlu makan daging, dan vegetarian, meninggalkannya, menjadi bodoh. Ini disangkal oleh sains, karena semua vitamin yang diperlukan untuk proses ini terkandung dalam kacang -kacangan, dan diserap dengan sangat baik oleh tubuh
• Vegetarian tidak menerima protein yang diperlukan untuk kehidupan, kami membantah mitos ini di awal artikel. Anda seharusnya hanya dapat mencampur makanan dengan benar, maka tidak ada pembicaraan tentang kekurangan
• Dipercayai bahwa vegetarian memiliki kekurangan konstan zat besi dalam darah. Tapi, elemen jejak ini terkandung dalam sejumlah besar sayuran dan buah -buahan, hanya untuk penyerapannya yang perlu dimasukkan dalam diet dan vitamin Anda. Mengikuti aturan ini, vegetarian tidak akan memiliki masalah dengan tingkat hemoglobin
• Vegetarian menurunkan berat badan. Ini dapat disangkal oleh selebriti dunia yang mematuhi daging. Ini adalah omong kosong Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Melihat tubuh mereka, tidak ada pembicaraan tentang distrofi apa pun

• Ibu, bayi yang membosankan, dan anak -anak sendiri membutuhkan daging. Bukti sudut pandang terbalik adalah orang India, penganut agama yang ketat, dan dari selebriti, sebagai contoh, itu bisa disebut pikiran Thurman, dia telah mengamati diet vegetarian sejak kecil, dan berhasil bertahan dan melahirkan untuk anak -anak yang benar -benar sehat. Alisia Silverstone juga dapat ditambahkan ke daftar ini
• Keyakinan lain bahwa kakek kita dan anggaran hebat selalu makan daging secara eksklusif. Tetapi, jika Anda dengan hati -hati mempelajari sejarah, ini adalah mitos lain, karena pos -pos ketat menempati hampir sepanjang tahun, dan leluhurnya mengisi kembali cadangan energi mereka secara eksklusif dengan makanan yang berasal dari tanaman

Pertimbangkan mitos yang diciptakan oleh penganut vegetarian sendiri:

• Transisi ke diet vegetarian akan membantu memecahkan masalah dengan kelebihan berat badan. Ini tidak demikian, itu semua tergantung pada individualitas masing -masing organisme, dan kebenaran menu yang bijaksana. Jika sejumlah besar lemak hadir dalam makanan, berat badan hanya dapat diperoleh, dan tidak kalah
• Vegetarian percaya bahwa metode nutrisi mereka jauh lebih berguna daripada pada orang yang makan daging. Fakta bahwa mematuhi diet yang tepat dan sehat menunjukkan manfaat dari mitos ini. Tetapi, pada saat yang sama, para ilmuwan telah membuktikan bahwa makan daging dapat mencegah sejumlah penyakit serius
• Vegetarian membuktikan bahwa seseorang tidak dapat mencerna daging, dan proses ini memakan waktu sekitar dua hari, menghisap semua energi dari tubuh. Mitos ini benar -benar disangkal oleh para ilmuwan, karena asam di lambung keluar dari makanan apa pun dalam waktu singkat
• Vegetarian percaya bahwa ada lebih banyak centenarians di antara mereka daripada di antara para ahli daging. Latihan berbicara sebaliknya

Seperti yang dapat dilihat dari daftar, keduanya memiliki mitos dan keyakinan mereka sendiri. Seseorang harus secara sadar mendekati diet vegetarian, tidak melupakan kesehatan dan kesejahteraannya.

Video: Yang terbaik adalah tentang vegetarian yang pernah Anda dengar

Cara mendapatkan massa otot dalam vegetarian: tips dan ulasan

• Pertama -tama, binaragawan pemula adalah vegetarian, perlu membuat menu yang tepat untuk setiap hari. Itu harus memiliki lemak, protein, dan karbohidrat. Hanya dengan diet seimbang yang dapat dipompa massa otot
• Perlu mengambil makanan dalam porsi kecil, tetapi sering kali, setiap tiga jam
• Perasaan kelaparan yang parah tidak boleh diizinkan, itu akan berdampak negatif pada otot -otot
• Diperlukan beban listrik, disarankan untuk terlibat dalam tidak lebih dari setengah jam, jika tidak, ada banyak energi, vegetarian yang sangat sulit untuk diisi ulang, dan otot mungkin mulai runtuh
• Ambil kompleks vitamin dan suplemen olahraga khusus
• Wajib untuk perekrutan massa otot, ada tidur penuh dan istirahat, karena otot meningkat tepatnya saat ini, dan bukan dalam proses pelatihan.

Video: n abort dari massa otot dari Arnold Schwarzenegger