5 koktail protein terbaik di rumah: Resep. Bagaimana cara memasak koktail protein di rumah?

Alternatif untuk nutrisi olahraga yang mahal dapat berupa koktail protein yang dimasak di rumah. Pilihan nutrisi makanan ini tidak hanya sehat, tetapi juga sangat lezat!

Koktail protein diperlukan sehingga tubuh menerima bagian protein yang diperlukan saat bermain olahraga dan mendapatkan massa. Di toko nutrisi olahraga, ada banyak aditif makanan jenis ini, namun, biaya tinggi mereka pada pandangan pertama pada label harga. Alternatif untuk dibeli adalah koktail buatan sendiri yang disiapkan dengan tangan Anda sendiri.

Produk apa yang dilakukan koktail protein buatan sendiri yang dipersiapkan untuk mendapatkan massa?

Orang yang terlibat dalam olahraga mungkin mengalami kesulitan dengan kenaikan berat badan. Paling sering, ini disebabkan oleh nutrisi yang lebih rendah, yang tidak dapat memberi tubuh dengan jumlah elemen jejak yang cukup. Kondisi kehidupan modern menentukan banyak kondisi dan oleh karena itu Anda perlu menggunakan kemampuan untuk menyiapkan koktail protein di rumah.

Penambahan berat badan yang benar hanya akan jika kalori akan dipisahkan dan secara bertahap. Koktail protein adalah camilan indah yang mampu memuaskan perasaan lapar selama 3-4 jam. Bahan -bahan yang membentuk koktail adalah yang paling terjangkau dan akrab bagi seseorang, tetapi memiliki properti yang menguntungkan sistem pencernaan. Jadi, Anda dapat dengan mudah menggunakan susu, krim asam, yogurt, telur, buah -buahan dan jus.

Produk apa yang dilakukan koktail protein di rumah bersiap untuk penurunan berat badan?

Koktail protein untuk penurunan berat badan secara efektif digunakan dalam dietetika. Ini karena komposisi protein minuman mencegah endapan lemak dan berkontribusi pada konstruksi massa otot. Tapi jangan khawatir bahwa ketika Anda minum koktail seperti itu, Anda akan segera tumbuh dalam volume. Agar otot tumbuh - mereka membutuhkan aktivitas fisik yang aktif. Penggunaan sederhana koktail protein berkontribusi pada pembuangan kelebihan berat badan yang halus, yaitu:

• memblokir perasaan lapar
• simpan massa otot
• meningkatkan metabolisme

Untuk menyiapkan koktail buatan sendiri, gunakan: buah -buahan, biji, madu, susu, kefir, beri, mentega.

Resep untuk membuat koktail protein terbaik di rumah

Stok kesabaran, inspirasi, keinginan untuk mendapatkan sosok impian Anda dan hidangan yang diperlukan untuk menyimpan koktail. Cobalah memasak minuman yang lezat dan sangat sehat di rumah:

Koktail protein pisang di rumah, resep

Minuman seperti itu dapat memicu kenaikan berat badan cepat dalam aktivitas fisik aktif.

Menggabungkan:

1. Susu - 0,5 liter
2. Pisang segar-300 gram (1-1,5 pcs.)
3. Kacang apa pun 30-50 gram
4. Madu - 3 sendok makan
5. Keju cottage - 200 gram

Semua bahan ditempatkan dalam mangkuk untuk blender dan dipukuli secara intensif selama 2 menit. Kemudian tumpah dalam mangkuk dan diminum di siang hari dalam dua dosis, antara makan malam dan makan malam.

Koktail protein alami dengan keju cottage di rumah

Koktail keju cottage adalah yang paling sederhana dalam persiapan dan yang paling bergizi untuk tubuh. Untuk memasak Anda akan membutuhkan:

1. Keju cottage 300 gram
2. Susu - 250 gram (satu gelas penuh)
3. 100 gram beri (stroberi, raspberry, blueberry, blueberry, kismis)

Semua komponen dipukuli secara menyeluruh dalam blender selama dua menit dan berkilau ke dalam mangkuk untuk disimpan. Koktail dianggap siap ketika keju cottage dan susu memperoleh massa yang homogen. Jika diinginkan, dua atau tiga sendok teh kakao dapat ditambahkan ke minuman seperti itu.

Koktail protein susu, resep

Sangat mudah untuk memasak koktail susu. Anda harus memiliki:

1. Krim asam - 200 gram
2. Minyak zaitun 2 sendok makan
3. Kuning telur - 1 pc
4. Jus jeruk - 150 gram
5. Jus lemon (sekitar setengah dari lemon)
6. Buah atau beri sesuka hati

Semua bahan, kecuali jus lemon, ditempatkan dalam blender dan dipukuli secara intensif. Jus lemon ditambahkan ke massa jadi. Koktail digunakan satu jam sebelum pelatihan atau sebagai camilan. Minuman ini berkontribusi pada seperangkat massa otot yang berkualitas.

Koktail protein buatan sendiri dengan es krim untuk mendapatkan massa, resep

Pecinta yang manis dapat mencoba koktail yang tidak biasa dengan penambahan es krim. Diketahui bahwa Arnold Schwarzneger sendiri terlibat dalam arsitektur tubuhnya dan sering menggunakan minuman ini.

Menggabungkan:

1. Susu - 300 ml
2. Susu kering - 3 sdt
3. 100 gram es krim
4. 1 telur

Semua bahan dicambuk dalam blender atau mixer. Minuman ini disarankan untuk dikonsumsi satu jam sebelum pelatihan.

Kapan minum koktail protein? Koktail protein di malam hari untuk penurunan berat badan

• Koktail protein untuk penurunan berat badan sering dikonsumsi di pagi hari alih -alih sarapan. Beberapa meminumnya bersih, beberapa gigitan dengan sepotong roti, sayuran atau buah -buahan
• Jadi kami memberi tubuh jumlah protein yang diperlukan di pagi hari dan mengisi kembali jumlahnya yang hilang per malam. Ini mencegah hilangnya massa otot, yang sering terjadi dengan diet
• Mempercepat metabolisme, koktail protein membuat tubuh bekerja lebih intens dan menghabiskan lebih banyak kalori untuk itu. Harus diingat bahwa koktail yang lebih kaya berguna bagi kita hanya jika kita mengonsumsi air yang cukup per hari. Jika air kekurangan air, tubuh dapat mengalami stres
• Penggunaan koktail protein di malam hari berkontribusi untuk memperlambat, tetapi penurunan berat badan fisiologis. Mengambil koktail alih -alih makan malam atau sebelum tidur, Anda memblokir perasaan lapar dan menyelamatkan diri dari makanan ringan acak

Resep untuk membuat koktail protein buatan sendiri: Tips

Saat menyiapkan koktail di rumah, Anda harus mengamati beberapa nuansa yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil terbesar dalam penurunan berat badan atau perolehan massa otot. Jadi, koktail pagi dapat dimaniskan dengan glukosa atau madu, dan di malam hari mereka harus terdiri dari jumlah minimum karbohidrat.

Rahasia lain adalah suhu minuman. Koktail seharusnya tidak dingin! Suhu hangat, sekitar 37 derajat, mampu mempercepat metabolisme dan pekerjaan perut Anda. Volume minuman yang dikonsumsi sebelum pelatihan harus setidaknya 300 mL. Sesuaikan kandungan kalori koktail dengan benar, tergantung pada bahan yang ditambahkan.

Koktail protein rumahan adalah obat yang paling tidak berbahaya untuk kelengkapan atau ketipisan. Lanjutkan minuman protein secara teratur dan mendiversifikasi makanan dengan leher susu:

• Leher raspberry untuk penurunan berat badan

Anda akan perlu:

1. Kefir 0,5% lemak - 200 ml
2. Susu 1% - 100 ml
3. Raspberry - 150 gram

Kocok bahan -bahan dalam blender dan minum di antara waktu makan.

• Kocok dengan kiwi dan madu

Menggabungkan:

1. 200 ml susu 1%
2. 200 ml kefir 0,5 %
3. 1 pcs kiwi cincang halus
4. madu - satu sdm

Gunakan koktail di pagi hari

• Tangerine (leher oranye)

1. Susu 1% - 100 ml
2. Kefir 1% - 100 ml
3. Tangerine atau Orange yang Dibersihkan - 200 g
4. Minyak Flax - 1 sdm.

Koktail ini berguna untuk digunakan di malam hari atau sebagai camilan. Minum minuman protein, sehat dan cantik!

Video: Bagaimana cara membuat koktail protein alami untuk penurunan berat badan dan pembangunan otot?