Bagaimana cara menghilangkan perut setelah 30 tahun untuk seorang wanita?

Kami menghilangkan perut dan membuat pinggang ke seorang wanita setelah 30 tahun: pendekatan terintegrasi.

Artikel ini akan membantu mencari cara untuk menghilangkan perut setelah 30 tahun untuk seorang wanita? Kami menganalisis penyebab, nutrisi, keadaan kesehatan, latihan dan prosedur salon.

Bagaimana menghilangkan perut setelah 30 tahun untuk seorang wanita: penyebab masalah

Jadi, sebelum mulai berjuang untuk pinggang ramping, dan membongkar pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan perut setelah 30 tahun untuk seorang wanita, Anda harus menemukan akar penyebabnya, serta menyoroti area masalah dan metode untuk memerangi mereka. Ketika kami memutuskan untuk menghilangkan perut, pertama -tama harapan kami menarik pinggang tipis. Benar? Dan karena itu, tujuannya tidak hanya untuk menghilangkan perut setelah 30 tahun untuk seorang wanita, tetapi juga untuk membuat pinggang. Ini penting untuk dipahami agar dapat bekerja secara efektif dan sengaja, karena sosok seorang wanita setelah usia 30 tahun mengalami perubahan.

Langkah pertama - kami mendekati cermin dengan sentimeter dan melakukan analisis menyeluruh dari area masalah:

• Kami mengukur perut atas dan bawah, memperbaiki pengukuran. Selanjutnya, ini akan memahami efektivitas langkah -langkah yang diambil;
• Kami melihat perut dan sisi yang berdekatan. Setelah 30 tahun, wanita dapat memiliki perut bundar, dan dapat dikencangkan di atas, dan menonjol di perut bagian bawah, membentuk lapisan lemak. Diagnosis ini akan membantu mengidentifikasi penyebabnya;
• Evaluasi lapisan lemak di sisi, serta nada otot miring. Wanita dengan tegas tidak dapat memompa otot miring perut, karena mereka membuat sosok itu kuadrat, merampas gadis pinggang yang berharga. Sisi dihilangkan dengan diet, pijat dan penurunan berat badan secara umum.

Dan sekarang, setelah analisis situasi, kita melihat kemungkinan penyebab pertumbuhan perut. Mengetahui musuh di wajah adalah langkah pertama menuju kemenangan:

• Kelengkapan umum tubuh. Memiliki bentuk yang berair, naif untuk mengajukan pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan perut. Dalam hal ini, pendekatan komprehensif dari penurunan berat badan akan diperlukan, serta pemeriksaan oleh seorang ginekolog, ahli gastroenterologi dan ahli endokrin. Jika perlu, kunjungi ahli gizi;
• Di pagi hari, perut hampir tidak ada, tetapi beberapa jam setelah tidur, volume meningkat 5-7 cm. Perut kembung - Masalah umum pada wanita setelah 30 tahun. Segera setelah Anda mengatur usus Anda, pankreas dan empedu - masalahnya akan hilang, dan tetap hanya untuk mengencangkan otot perut;
• « Lingkaran penyelamatan "dengan harmoni tubuh yang umum Setelah 30 tahun, itu berarti bahwa seorang wanita telah memecahkan metabolisme. Penting untuk mengecualikan alkohol, semua toko roti (kadang -kadang semua gluten), permen dan menambah cardio untuk hidup setiap hari atau setiap hari setidaknya 30 menit. Setelah 1-2 bulan, metabolisme dinormalisasi, dan lambung akan mulai pergi;
• Perut akut dengan lemak padat di pusar - Tanda stres dan "bel" yang jelas sebelum dimulainya penyakit serius. Selain semua yang direkomendasikan di bawah ini, perlu untuk menghilangkan stres dan dengan demikian menurunkan tingkat kortisol;
• Perut rendah. Di bawah pusar, lapisan lemak terbentuk segera setelah gadis itu memasuki masa pubertas. Setelah melahirkan, dan juga setelah 30 tahun, latar belakang hormonal wanita berubah, dan tubuh, sehingga wanita itu dapat menanggung dan melahirkan anak -anak, memperbaiki endapan lemak untuk dirinya sendiri. Sulit untuk menyingkirkan deposit ini karena diletakkan secara alami. Tetapi untuk mengurangi ke tingkat yang menyenangkan - cukup;
• Perut tidak pergi setelah melahirkan. Anak itu sudah pergi ke taman, dan perut ibunya tetap dalam ukuran yang sama seperti selama kehamilan. Wanita melahirkan berusia 20 tahun berpisah dengan perut setelah kehamilan, tetapi setelah 30 tahun latar belakang hormon telah mengalami perubahan, dan hanya kompleks yang akan membantu mengembalikan bentuk sebelumnya: diet, gaya hidup yang tepat, olahraga, prosedur. Tetapi dalam kasus lanjutan, hanya pisau bedah yang membantu untuk sepenuhnya menyingkirkan perut.

Kami meringkas: Untuk menghilangkan perut untuk wanita setelah 30 tahun, Anda perlu memahami esensi masalah, dan dengan sengaja bertarung tidak hanya dengan konsekuensi (tummy), tetapi juga dengan akar penyebabnya.

Bagaimana menghilangkan perut setelah 30 tahun untuk seorang wanita: kesehatan

Mereka bertanya -tanya bagaimana cara menghilangkan perut setelah 30 tahun untuk seorang wanita? Terlepas dari kenyataan bahwa sekarang ada sekte pemuda, dan wanita setelah 30 tahun tetap ceria, penuh kekuatan dan energi - tubuh berubah, proses pembaruan sel melambat, dan pengalaman hidup ditumpangkan dengan jejak keras dari penyakit dan karakteristik tubuh.

Jadi, seorang wanita setelah berusia 30 tahun ingin melepas perutnya harus memperhatikan kesehatannya:

• Hitung indeks massa tubuh, Dan jika itu melebihi norma, itu tidak akan berhasil menghilangkan perut saja. Pada awalnya, seluruh tubuh menurunkan berat badan, dan lambung dan tangan menurunkan berat badan;
• Kunjungi ginekolog dan periksa keadaan kesehatan. Dengan penyakit dan peradangan wanita, dengan adanya kegagalan hormonal, hampir tidak mungkin untuk menghilangkan perut;
• Sistem endokrin. Wanita setelah 30 tahun disarankan untuk memeriksa kondisi kelenjar tiroid dan kelenjar getah bening setahun sekali. Harap dicatat bahwa pekerjaan getah bening yang buruk menarik pembengkakan dan akumulasi lemak;

• Masalah dengan saluran pencernaan - Akumulasi lemak di perut dijamin. Sembelit adalah musuh utama untuk pinggang ramping;
• Di hadapan stres Menurunkan berat badan di perut praktis tidak nyata. Jika perlu, kunjungi psikolog dan buat penyesuaian seumur hidup.

Diet untuk menghilangkan perut untuk wanita setelah 30 tahun

Kami memutuskan untuk menjadi pemilik pinggang ramping dan bertanya -tanya bagaimana cara menghilangkan perut setelah 30 tahun untuk seorang wanita? Segera, kami mencatat bahwa wanita setelah 30 tahun diet mono atau diet keras dikontraindikasikan secara kategoris, karena mereka memerlukan kerusakan hormonal dan gangguan metabolisme.

Di masa muda, mereka menyukai diet gerakan dan bangga bahwa Anda dapat menghilangkan perut, atau bahkan kehilangan 5-7 kg dalam beberapa minggu? Jangan terkejut bahwa setelah 30 tahun Anda memiliki "lingkaran menyelamatkan", yang darinya tidak realistis untuk disingkirkan.

Jadi, diet, atau lebih tepatnya diet, untuk menghilangkan perut untuk wanita setelah 30 tahun. 3 bulan pertama 100% nutrisi yang tepat, dan kemudian formula 80/20 diizinkan, di mana 80% adalah produk yang berguna, dan 20% dari pelanggaran. Secara total, Anda mematuhi PP setiap hari, dan pada hari libur Anda dapat membeli alkohol, makanan cepat saji, atau sepotong kue.

Mengecualikan dari diet:

• Makanan cepat saji dan minuman berkalori tinggi (perhatian khusus untuk koktail non -alkohol, limun dan kopi lezat dengan krim, dll.);
• Alkohol, serta makanan ringan yang menyertai alkohol;
• Popcorn, makanan super manis kering (yang sekarang diposisikan sebagai nutrisi yang tepat) dan makanan ringan lainnya. Jika Anda ingin menghilangkan perut untuk diri sendiri 3 atau 5 makanan tunggal dan di luar waktu itu tutup mulut;
• Legum, kubis, dan produk lain yang menyebabkan fermentasi. Selain pembengkakan, mereka melanggar latar belakang hormon. Setelah 3 bulan, Anda dapat memasukkan dalam diet tidak lebih dari 1 kali dalam 7 hari;
• Konservasi, sosis, keju yang keras dan meleleh. Ini termasuk semua produk semi -selesai dari toko;
• Daging asap, asin - karena mereka menunda air di dalam tubuh dan menyebabkan pembengkakan;
• Permen pada wanita setelah 30 tahun disimpan oleh "lingkaran penyelamatan" di sekitar pinggang. Jika Anda ingin melepas perut - biarkan permen ke dalam hidup Anda tidak lebih dari sebulan;
• Pembatasan buah. Ketika perut diangkat, wanita secara keliru mengganti kue dengan buah -buahan, dan sebagai hasilnya, tidak ada permen, tidak ada pinggang. Dan semua karena ada banyak buah dalam buah -buahan, yang tertunda tidak lebih buruk dari gula.

Diet apa yang harus terdiri dari melepas perut ke wanita setelah 30 tahun:

• Banyak serat: tepung kasar, dedak, bubur, dll.;
• Berbagai protein berkalori rendah setiap hari: unggas, ikan, telur, jamur;
• Sayuran, kecuali kentang dan bit (bit tidak lebih dari sekali seminggu);
• Daun hijau dalam jumlah besar dalam bentuk segar;
• Biji rami, chia, biji wijen;
• Satu -satunya camilan sehat dan lezat yang dimungkinkan adalah buah kering kering tanpa gula (apel, pir, plum, aprikot). Pisang kalori tidak diizinkan, dan semua makanan ringan melepaskan gula;
• Kacang -kacangan, tetapi jangan lupa bahwa mereka sangat tinggi -kalori - jumlah kecil;
• Jangan lupa tentang lemak, mereka diperlukan untuk fungsi penuh tubuh: zaitun, biji rami, jagung, minyak bunga matahari dalam salad, lauk, dll. Tetapi disarankan untuk melupakan hidangan goreng.

Sesuai dengan pertumbuhan dan berat badan, buat perhitungan kalori dan kekurangan 10-15%. Wanita setelah 30 tahun secara kategoris tidak direkomendasikan untuk deflitas bahwa lebih dari norma ini, karena ini dapat menyebabkan pelanggaran metabolisme, dan sebagai hasilnya Anda tidak hanya tidak akan menghilangkan perut, tetapi membuatnya lebih besar. Karena tubuh akan merasa lapar, dan berusaha untuk mengumpulkan lemak dalam jumlah yang lebih besar dari makanan yang masuk. Anda tidak ingin pulih bahkan dari segelas air?

Tambahkan sup ke daya, tetapi bukannya kentang, tambahkan potongan wortel, seledri, peterseli, pasternak. Sup memberikan saturasi cepat dengan kalori yang lebih kecil. Ini sangat berguna bagi para wanita yang terbiasa makan erat dan jumlah kalori yang benar membuat mereka lapar.

Dan jangan lupa bahwa makan malam adalah porsi terkecil, 4 jam sebelum tidur. Jika Anda berbaring lebih dari 22, lupakan aturan "tidak setelah 18", karena sampai pagi hari kelaparan akan terlalu kuat.

Satu set latihan untuk menghilangkan perut setelah 30 tahun untuk seorang wanita

Bagaimana cara menghilangkan perut setelah 30 tahun untuk seorang wanita? Ingatlah bahwa perut dilepas di dapur. Ini adalah aturan emas. Tanpa beban pada otot, Anda akan menerima volume yang lebih kecil, tetapi bukan perut yang pas dan pinggang ramping.

Penting: Terkadang otot (zona perut) harus beristirahat, dan karenanya pelatihan yang intens diizinkan setiap hari. Saat Anda mencapai hasil-1-2 kali seminggu. Tetapi ada latihan yang dapat dilakukan setiap hari sehingga otot -otot tetap dalam kondisi yang baik.

Jadi, Anda adalah seorang wanita, dan karena itu tidak disarankan untuk mengayunkan otot perut miring jika Anda tidak ingin mencapai sosok persegi panjang.

Rencana pelatihan untuk menghilangkan perut:

• Planck - setiap hari. Penting untuk melakukan teknik batang dengan benar, dan waktu akan meningkat secara bertahap. Bilah dianggap sebagai latihan terbaik untuk menghilangkan perut;

Video: Latihan Planck: Bagaimana melakukannya dengan benar? Jenis bar.

• Latihan kekosongan. Schwarzenegger yakin bahwa itu adalah ruang hampa yang menarik perut, dan yang lainnya hanya memegang otot dalam kondisi yang baik. Ingin menghilangkan perut? Lakukan sebagai schwarzenegger;

Video: Cara membuat kekosongan perut - Level 1. Teknik eksekusi

• Hula-hup tanpa bobot. Beban ditambah pijat adalah latihan yang ideal untuk menghilangkan perut. Dianjurkan untuk memelintir dalam sehari selama 5-30 menit. Mulailah dengan waktu minimum dan tambahkan secara bertahap. Air mata memberikan beban tambahan pada otot perut miring, dan mereka tidak boleh kelebihan beban;

Video: Bagaimana cara membuat pinggang tipis seperti Barbie?

• Serangkaian latihan pada otot-otot kulit kayu yang lain, bergantian dengan Hula Hup. Setelah Anda melepaskan perut - setidaknya 1 kali per minggu.

Video: 3 latihan sederhana untuk penurunan berat badan di rumah di rumah

Video: Bagaimana cara menghilangkan perut dan samping? Pengalaman nyata

Cara menghilangkan perut setelah 30 tahun untuk seorang wanita: prosedur pembakaran lemak

Mereka bertanya -tanya bagaimana cara menghilangkan perut setelah 30 tahun untuk seorang wanita? Penting untuk diingat tidak hanya tentang mengurangi sentimeter di pinggang, tetapi juga tentang pengetatan kulit, karena kolagen setelah 30 tahun kurang intensif diproduksi.

Kami telah mengumpulkan prosedur kosmetik terbaik yang akan membantu menghilangkan perut dan mengencangkan kulit:

• Beli serum anti -selulit Dan gosok setiap hari di pagi dan sore hari. Ini tidak akan membantu menghilangkan perut, tetapi menarik kulit dalam proses menurunkan berat badan;
• Krim termal anti-selulit di bawah film. Oleskan krim - jangan tunggu sampai diserap, bungkus di pinggang, sisi, punggung dalam lingkaran film makanan, kenakan pakaian hangat atau celana untuk penurunan berat badan dengan pinggang tinggi. Bergerak, twist sempurna hool-hop. Pertahankan setidaknya 30 menit, maksimum - sementara dia akan memanaskan;
• Madu, mustard, kayu manis, campuran kopi bubuk dan oleskan ke zona perut dan samping. Bilas dengan film makanan dan putar hool-hop, atau untuk melakukan latihan fisik ringan untuk berkeringat. Simpan setidaknya 30 menit. Alat ini tidak hanya membakar lemak, tetapi juga memperkuat kulit, membantu pulih dalam proses pembakaran lemak;
• Pijat Banny - Obat yang bagus. Ini tidak hanya akan mengurangi volume di pinggang, tetapi juga membantu menetapkan saluran pencernaan;
• Sodovo-Salt Bath. Tuang 200 g soda dan 150 g garam laut ke dalam bak mandi. Suhu kamar mandi hingga 40 derajat, membutuhkan waktu sekitar 15-25 menit, tidak lupa untuk menambahkan air panas untuk menjaga suhu. Akan membantu tidak hanya menghilangkan perut untuk wanita setelah 30 tahun, tetapi juga menurunkan berat badan di daerah lain;
• Mandi mustard. Tuang 200 g mustard kering ke dalam bak mandi, tambahkan 10 sendok makan madu dan satu liter susu. Mandi hingga 30 menit. Membantu membakar lemak, serta mempercepat metabolisme;
• Cryolipolis - Prosedur salon, yang disebut sedot lemak tanpa pisau bedah. Hanya dalam 2-3 prosedur, Anda akan menyingkirkan deposit lemak yang dibenci;
• Mesoterapi - membantu melawan endapan lemak dan mengencangkan kulit;
• Liposuction USG -Salon Prosedur yang menjanjikan untuk menyelamatkan dari perut hanya dalam 3-10 sesi, sementara sesi diadakan tidak lebih dari sekali setiap 7 hari;
• Pijat LPG - Obat hebat yang telah memantapkan dirinya di antara wanita setelah 30 tahun. Per kursus dalam 10 sesi, Anda bisa kehilangan 5 cm di pinggang.

Ingatlah bahwa pada remaja, menurunkan berat badan berkali -kali lebih mudah daripada pada usia 30+. Hanya satu arah yang tidak akan membantu di sini, Anda perlu menghubungkan pendekatan terintegrasi. Tapi efeknya sepadan!

Berjuang untuk Harmoni? Anda mungkin menyukai artikel kami:

• Nutrisi intuitif adalah kesempatan yang efektif untuk menurunkan berat badan
• Diet grapefruit untuk penurunan berat badan
• Cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme
• Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk berjalan sehari untuk memperkuat kesehatan, pelatihan jantung, tulang belakang untuk menurunkan berat badan?
• Bisakah wanita hamil berjalan banyak dengan berjalan kaki, dengan varises?

Video: Bagaimana cara menghilangkan perut yang kendur setelah 30 tahun?