Cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme: saran dari ahli endokrin. Apa yang bisa dimakan dan apa yang mustahil? Apa itu produk penggali dan cara menggunakannya? Olahraga apa itu, berguna?

Dari artikel ini Anda akan belajar, saran dari ahli endokrin, bagaimana menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme.

Hipotiroidisme adalah pengurangan produksi hormon tiroid. Penyakit ini sebagian besar muak dengan wanita. Ini karena fakta bahwa wanita memiliki sistem hormonal yang lebih rapuh daripada pada pria. Dengan hipotiroidisme, metabolisme terganggu, dan oleh karena itu sangat mudah untuk menambah berat badan berlebih, tetapi kemudian sangat sulit untuk menyingkirkannya. Apakah mungkin, bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme? Apa yang dikatakan ahli endokrin yang mengobati penyakit tentang ini? Kami mencari tahu di artikel ini.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme: nasihat endokrinologi?

Untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme, ahli endokrin menyarankan untuk mematuhi aturan berikut:

• Jangan mencoba menurunkan berat badan pada diet keras atau diet yang terdiri dari 1-3 produk-metabolisme akan melambat lebih banyak lagi, bagian yang sangat kecil dari produk yang bermanfaat akan diserap, dan seluruh tubuh akan diterjemahkan menjadi lemak.
• Jangan mengatur hari bongkar muat - dengan penyakit ini hanya membahayakan.
• Diet harus lembut, terdiri dari daging, ikan, produk susu, sayuran, sereal. Pastikan produk yang mengandung lemak dan karbohidrat tidak melebihi nutrisi Anda karena makanan yang mengandung protein dan serat.
• Penting untuk makan porsi kecil 5-6 kali sehari, terakhir kali 3 jam sebelum tidur.
• Sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan harus pada waktu yang sama setiap hari.
• Buat menu Anda seperti ini sehingga makanan utama selalu protein.
• Pastikan untuk sarapan (misalnya, bubur di atas air dengan buah -buahan, beri, kacang -kacangan).
• Bagian Anda harus sedemikian rupa sehingga cocok di telapak tangan terbuka, jika jatuh - ini berlebihan.
• Bangun dari meja dengan perasaan lapar.
• Hitung pada kalkulator khusus berapa banyak kalori yang perlu Anda makan sesuai dengan berat badan dan usia Anda, dan cobalah untuk tidak mendapatkan 200-350 kkal.
• Cobalah untuk tidak minum obat dengan banyak estrogen dan kalsium, mereka membantu mendapatkan pound ekstra.
• Selain diet, harus ada aktivitas fisik, di pagi hari - latihan pagi, lalu berjalan.

Apa yang bisa dimakan dan apa yang tidak mungkin menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme?

Untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme, tidak cukup untuk mengamati persyaratan dasar, Anda masih perlu tahu produk apa yang bisa Anda makan dan mana yang tidak bisa.

Kamu bisa makan:

• Ikan laut, rumput laut dan makanan laut
• Tupai (telur, daging kalkun, ayam, babi rendah lemak, daging sapi, domba, keju cottage, keju rendah lemak)
• Produk dengan banyak serat (soba, beras merah, sereal jelai, jamur, zaitun, kacang polong hijau, tomat, seledri, raspberry, blackberry, buah jeruk)
• Roti dengan dedak dan gandum hitam
• Minyak Sayuran yang Tidak Dikalahkan (Zaitun, Jagung)

Kadang -kadang ada:

• Legum (kacang, lentil, kacang polong)
• Karbohidrat dengan banyak pati (kentang, nasi putih, gandum dan oatmeal, jagung, pasta, bit, pisang)
• Produk Sobogenik

Anda tidak bisa makan:

• Karbohidrat olahan (gula, kue, roti dan semua tepung putih, permen dan cokelat, susu kental, konservasi dengan gula)
• Jawawut
• Kedelai
• Konservasi yang berbeda
• Sosis
• Alkohol
• Minuman manis

Apa saja produk zobogenous, bagaimana menggunakannya untuk hipotiroidisme?

Ada banyak produk yang memiliki efek buruk pada hormon tiroid. Sejauh yang kami tahu, dengan hipotiroidisme, hormon juga ringan, dan kami, memakan produk ini, mengganggu pekerjaan kelenjar tiroid.

Ini adalah produk seperti itu:

• Tunas bambu (makan dalam campuran sayuran beku)
• Manioca (Tambahkan ke produk yang dijual di bawah merek "Without Gluten")
• Millet (terkadang tepung darinya digunakan dalam produk yang disebut "Tanpa Gluten")
• Kedelai dan produk darinya
• Ubi
• Kol (brokoli, brussels, putih, berwarna, kolrabi)
• Sayuran hijau dan bayam pedas
• lobak pedas
• Lobak dan lobak
• Swedia
• Lobak
• Minyak rapse
• Benih lenan
• Orang Persia
• Pir
• Stroberi
• Apel
• Ceri
• Prem
• Nectarine
• Kacang (cedar, almond, kacang)

Tampaknya ini adalah produk yang bermanfaat - sumber vitamin. Seperti apa adanya. Produk -produk ini dapat dimakan, tetapi jarang, dan Anda perlu belajar cara menggunakannya dengan benar sehingga tidak membahayakan, tetapi manfaatnya.

Bagaimana cara menggunakan produk penggali agar tidak membahayakan diri sendiri dengan hipotiroidisme?

1. Ketika persiapan produk digital dalam microwave, kerugian mereka untuk produksi hormon berkurang sebesar 50%;
   Persiapan kukus - sebesar 75%;
   Saat memasak di air selama sekitar setengah jam - hampir sepenuhnya.
2. Penggunaan produk yang mengandung yodium (kubis laut, makanan laut, kesemek, bayam) dan selenium (ginjal, hati, telur, dedak) mengurangi efek berbahaya pada tubuh zobogen.
3. Piring casting tidak lebih dari 1 kali per hari, 5 kali seminggu (porsi tidak lebih dari 1 cangkir).
4. Jika seorang pasien dengan hipotiroidisme mengambil hormon buatan ("l-thyroxin" atau "eutirox"), maka produk zobogen dapat dimakan sekitar 4-5 jam setelah minum obat, kecuali kedelai dan millet, mereka tidak bisa.
5. Berhenti merokok - merokok sangat buruk mempengaruhi kelenjar tiroid dan pembentukan gondok.

Perhatian. Semua produk dari daftar di atas selama memasak mengurangi efek berbahaya pada kelenjar tiroid dan produksi hormon, kecuali untuk millet dan kedelai - saat memasak, bahaya mereka meningkat.

Jenis olahraga apa yang dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme?

Setelah Anda bangun di pagi hari, Anda perlu melakukan senam pagi selama setidaknya 15 menit. Kemudian, jika Anda tinggal di gedung multi -berlantai, dan berjalan -jalan atau berbisnis, kembali, jangan menunggu lift, dan berjalan kaki - ini juga semacam aktivitas fisik.

Setiap hari, disarankan untuk berjalan di taman, dengan kecepatan cepat, setidaknya 1 jam.

Selain beban ini yang sakit dengan hipotiroidisme, Anda dapat melakukan olahraga berikut:

• Renang
• Yoga
• Senam ringan
• Kebugaran
• Tarian

Jika Anda tidak masuk untuk olahraga sebelum atau terlibat dari kasus ke kasus ke kasus, Anda tidak dapat segera membuat beban berat, jika tidak otot atau sendi dapat terluka akibat beban yang tidak biasa.

Apakah berguna untuk menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme?

Tidak hanya mungkin, tetapi perlu menurunkan berat badan dengan hipotiroidisme. Selain menurunkan berat badan berlebih, Anda akan menyingkirkan keadaan tidak menyenangkan berikut dalam tubuh:

• Pembengkakan akan pergi dengan kaki
• Pekerjaan jantung dan pembuluh darah akan membaik
• Kondisi kuku dan rambut akan membaik
• Suasana hati akan meningkat

Jadi, dengan hipotiroidisme, Anda dapat menurunkan berat badan jika Anda mematuhi diet yang diresepkan oleh ahli endokrin.

Video: Mengapa Kelenjar Tiroid Sakit: 6 Produk yang Harus Ditinggalkan