Nutrisi intuitif adalah kesempatan yang efektif untuk menurunkan berat badan

Nutrisi intuitif - Cara mengenali kelaparan fisik dan emosional?

Stephen Hawks pertama kali membuka metode penurunan berat badan ini. Untuk waktu yang lama mempelajari berbagai prinsip nutrisi, ia membuat diet bahwa ketika terjadi kerusakan, berat badan kembali dengan sangat cepat. Karena itu, ilmuwan memutuskan untuk memberi tubuh segala yang dia butuhkan, lebih tepatnya, tidak menolak apa pun. Tetapi pada saat yang sama Anda harus merasakan istilah psikologis. Tidak perlu hanya mengisi perut, tetapi Anda harus makan untuk mengisi kembali pasokan energi. Nutrisi intuitif adalah kemampuan untuk merasakan tubuh Anda.

PENTING: Nutrisi intuitif bukan salah satu diet. Untuk mendapatkan efeknya, Anda harus memberi tubuh hanya makanan yang dibutuhkan. Portasi harus dikendalikan. Sekali lagi, jika Anda sudah makan, Anda tidak perlu menyampaikan. Dan ketika Anda merasa lapar, Anda hanya perlu makan dan tidak membuat diri Anda kelelahan.

Sekarang masalah banyak orang adalah bahwa orang tidak dapat membedakan kelaparan emosional dari fisik. Jadi, mari kita lihat bagaimana kondisi ini disertai oleh:

1. Kelaparan emosional - Semacam keadaan psikologis. Seseorang ingin makan sensasi yang tidak menyenangkan, atau lebih tepatnya emosi. Keadaan psikologis ini tidak ada hubungannya dengan kelaparan fisik. Pada dasarnya, karena keadaan negatif, seseorang makan berlebihan. Sebagai akibatnya, penambahan berat badan terjadi.
2. Kelaparan fisik - Sensasi Ketika Anda mulai merasakan kebutuhan akan komponen nutrisi untuk mengisi kembali keseimbangan energi dalam tubuh. Gejala kelaparan fisiologis dari alam berikut: bergumam di perut, mudah marah, perasaan kelemahan. Semua perasaan yang tidak menyenangkan langsung berlalu setelah makan.

Dengan kata lain, makanan berkinerja, selain fungsi energi, seperti:

• Kenyamanan. Berkat sekuel beberapa kegagalan, ada peningkatan suasana hati tertentu.
• Hak untuk istirahat kecil. Ketika seseorang mengendus, dengan cara ini dia juga beristirahat.
• Penghargaan. Untuk perilaku yang baik sejak kecil, orang tua memberi anak -anak permen atau es krim. Dan selama bertahun -tahun, tidak ada perubahan, kebiasaan itu dimasukkan dengan kuat.

Nutrisi intuitif harus mengecualikan semua fungsi ini. Menurut aturan metode ini, kelaparan emosional harus dihindari. Juga tidak ada salahnya untuk mencintai dirinya sendiri dan kurang gugup. Dan kemudian penurunan berat badan akan terjadi dan status kesehatan akan membaik, yaitu, kolesterol akan berkurang, tekanan akan menormalkan.

Nutrisi intuitif - Bagaimana cara menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan pada nutrisi intuitif, Anda harus mengikuti prinsip -prinsip yang diberikan di bawah ini. Sangat menarik bahwa ini bukan kerangka kerja yang ketat, seperti diet ketat. Ini sebagian besar hal yang menyenangkan.

Yaitu, nutrisi intuitif adalah sebagai berikut:

1. Jangan Amati Diet. Sehingga tubuh tidak mengalami ketidaknyamanan, stres, diizinkan untuk makan makanan apa pun. Yang membutuhkan perut Anda.
2. Jangan mengecualikan makanan berbahaya dari diet. Tidak ada makanan seperti itu - ini adalah prinsip nutrisi intuitif lainnya. Semakin banyak larangan, semakin diinginkan hamburger yang sama. Jika Anda terus -menerus menahan diri dan melepaskan makanan kalori, semakin banyak kesempatan untuk melepaskan diri dari diet. Akibatnya, ekstra pound.
3. Menghormati. Ketika tubuh membutuhkan makanan karena sensasi kelaparan fisik, itu harus memberinya makanan ini. Jika tubuh tidak mendapatkan makanan, maka rasa pelestarian diri diperparah. Faktor -faktor dimasukkan yang akan menyimpan komponen bergizi lemak, dan protein, dan karbohidrat untuk masa depan. Karena itu, perasaan kelaparan akan mengejar tubuh.
4. Jangan abaikan perasaan kenyang. Akan sulit untuk menentukan perasaan saturasi pada awalnya. Tetapi di masa depan itu harus diingat, dan mengalaminya, perlu untuk berhenti mengambil makanan. Jangan makan berlebihan, jika tidak beratnya berlebih tidak akan pergi. Energi dalam tubuh harus masuk sebanyak yang akan dia konsumsinya.
5. Perhatikan keadaan emosi Anda. Jangan meraih kebencian, ketakutan, kecemasan dengan makanan. Lebih baik mengatasi emosi dengan metode lain. Lagi pula, ketika mereka tenang dengan makanan, Anda hanya bisa mendapatkan pound ekstra dan tidak lebih. Dan masalahnya akan tetap tidak terselesaikan.
6. Cari kecantikan dalam makanan. Jika Anda memperhatikan orang Jepang, Anda dapat melihat bahwa penduduk Timur jarang memiliki berat badan berlebih. Dan semua karena mereka makan hanya ketika mereka mengalami kelaparan fisik. Makanan terjadi dengan damai tanpa terburu -buru. Orang -orang dapat menikmati makanan, penting bagi mereka untuk memuaskan kelaparan. Makanan adalah sumber energi dan tidak lebih.

Svetlana Bronnikova - Nutrisi Intuitif: Apa inti dari metode ini?

Sayangnya, nutrisi intuitif tidak menghasilkan seratus persen dalam penurunan berat badan. Karena tidak semua orang memahami esensinya sampai akhir. Svetlana Bronnikova menjelaskan secara lebih rinci prinsip -prinsip metode ini. Lagi pula, terjemahannya, seperti yang dia katakan, dibuat dengan bahasa Inggris ke Rusia oleh penerjemah biasa melalui online.

Dan orang -orang bangsa kita agak berbeda untuk makan. Karena kurangnya dana, banyak yang duduk di kentang dan produk tepung. Dengan demikian, tubuh membutuhkan barang yang tidak selalu berguna. Dan juga sulit untuk membatasi diri Anda dalam makanan, dan alih -alih menurunkan berat badan, sebaliknya, ekstra pound datang. Kembali pada tahun 2012, salinan pertama ahli diet Amerika Evelyn Triboli muncul dalam bahasa Rusia. Tetapi artinya tidak sepenuhnya jelas.

Pada 2013, Bronnikova di blognya mulai meningkatkan topik secara rinci tentang metode nutrisi ini. Ada banyak yang tertarik, setelah itu Svetlana menerbitkan sebuah buku pada tahun 2014, di mana ia menjelaskan secara rinci esensi nutrisi intuitif. Ini bukan diet sama sekali, lebih banyak pilihan penurunan berat badan ini ditujukan untuk menghilangkan masalah psikoterapi. Nah, jika pasien akan menurunkan berat badan di bawah kendali spesialis, maka hasilnya tidak akan lama datang.

Svetlana Bronnikova mengidentifikasi sepuluh prinsip nutrisi intuitif:

1. Anda membutuhkan Abaikan Kontrol Diri yang Ketat. Jika sebelumnya, untuk menurunkan berat badan, Anda mengendalikan nafsu makan dan menolak makanan yang tidak terlalu berguna. Dan tubuh menuntutnya lebih banyak lagi, maka Anda tidak perlu melakukan ini lagi. Selaras dengan diri Anda sendiri. Tanpa ini, aturan lain tidak akan diwujudkan. Prinsip ini mungkin salah satu yang paling sulit. Adalah psikoemotik bagi seseorang untuk mempertimbangkan kembali sikapnya terhadap makanan.
2. Saat Anda mengatasi tugas pertama, maka mulailah menguasai hal -hal berikut. Belajar mengenali kelaparan. Selain itu, Anda dapat membagi sensasi menjadi sepuluh tahap. Misalnya, Anda harus melanjutkan ke makanan ketika 5 kelaparan tanpa ballless mencapai, ketika sudah ada perasaan kelaparan bahkan setelah segelas air. Bersiaplah untuk fakta bahwa kehausan akan kelaparan akan memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda. Bagaimanapun, kalori dihabiskan tidak sama. Anda harus belajar merasakan tubuh Anda lebih dari satu hari.
3. Saat Anda ingin makan sesuatu, anda tidak boleh menunda makan, untuk ini Anda bahkan dapat membawa sesuatu dengan Anda. Karena itu, lebih baik membawa makanan dalam wadah Anda untuk bekerja atau dalam perjalanan panjang. Lebih disukai beragam.
4. Biarkan diri Anda memiliki segalanya. Jangan berpikir tentang kilokalori. Jika Anda ingin makan Sandvich, silakan. Jangan lulus. Jangan fokus pada fakta bahwa Anda sudah kenyang, dan makanannya masih. Anda tidak perlu melakukannya. Juga, Bronnikova merekomendasikan memperhatikan produk -produk yang Anda sukai, dan Anda siap menggunakannya lebih sering daripada yang lain. Karena itu, Anda dapat menyimpan sebelumnya.
5. Jangan takut makan permen Atau produk lain yang tidak terlalu berguna. Melakukan percobaan. Ambil contoh, permen yang Anda kagumi dan makan, tetapi agar tidak makan berlebihan. Buat agar mereka selalu tersedia, dan Anda akan melihat bagaimana Anda akan diperlakukan tanpa banyak gentar. Kondisi ini disebut gabitics (kecanduan).
6. Anda tidak boleh makan hidangan jika Anda sudah jenuh. Selain itu, saturasi harus seperti memadamkan kelaparan dan semuanya. Perasaan kekurangan gizi kecil harus tetap ada. Menolak prinsip yang terinspirasi di masa kanak -kanak bahwa tidak ada yang tetap ada di piring. Itu pasti, jika Anda tidak lagi lapar. Anda mungkin harus makan lebih sering, jadi Anda akan mempercepat metabolisme. Dengan demikian, Anda akan mulai menurunkan berat badan.
7. Belajar nutrisi intuitif secara bertahap. Anda dapat membuat kesalahan, tidak ada yang mengerikan dalam hal ini. Tetapi ketika Anda menguasai proses ini, Anda akan melihat tidak hanya bantuan, tetapi juga peningkatan umum di negara bagian secara keseluruhan. Metode penurunan berat badan ini tidak bisa sama untuk semua orang. Masing -masing memiliki karakteristik tubuhnya sendiri. Karena itu, Anda harus mendengarkan persyaratannya.
8. Jangan menyingkirkan emosi dengan makan. Pelajari hal negatif Anda untuk tidak macet. Sangat diterima sehingga paling sering menyebabkan nafsu makan. Karena itu, berada di nutrisi intuitif, Anda harus berhenti melakukan bisnis yang biasa. Agar tidak mengalami kelaparan emosional, mulailah mempelajari terapi dialektis-bi-osilasi.
9. Rasakan kesenangan bergerak. Terlepas dari kenyataan bahwa tidak semua orang positif tentang olahraga, kondisi ini masih harus ditaksir terlalu tinggi. Ketidaksukaan akan aktivitas fisik terjadi ketika seseorang dipaksa untuk melakukan apa yang tidak disukainya. Temukan jenis aktivitas yang tidak mengganggu Anda. Gerakan ini harus memberi Anda emosi positif. Hiking, menari, berenang, dll. Tentunya salah satu dari ini akan membawa Anda senang. Proses itu sendiri akan disebut gerakan intuitif.
10. Cintai diri sendiri dan tubuh Anda. Anda tidak bisa membenci tubuh karena fakta bahwa ada semacam kekurangan atau kelebihan berat badan. Ubah hal -hal yang menurut Anda menekankan kekurangan ini. Beli sendiri pakaian baru agar sesuai dengan gaya dan ukuran. Berhentilah mengkritik tubuh Anda, itu akan menjawab Anda. Anda akan merasa positif. Berkat ini, Anda akan mulai memahami sinyal yang diberikan tubuh Anda, Anda akan mulai menurunkan berat badan.

Pada tahap pertama, mungkin Anda bahkan akan menambah berat badan. Tetapi ketika Anda belajar dengan jelas merasakan tubuh Anda, Anda sendiri akan melihat betapa mudahnya perasaan Anda.

Nutrisi Intuitif - Ulasan Berat

Margarita, 21:

Saya mencoba banyak diet. Dan pada akhirnya, dia memutuskan untuk mengalami nutrisi intuitif tren baru. Setelah diet sebelumnya, konsekuensinya merusak. Rambut mulai rontok, kuku menjadi rapuh. Kurangnya mineral dan vitamin ada di wajah.
Aturan nutrisi intuitif tidak sulit diingat. Anda bisa makan apapun. Dan Anda perlu makan makanan saat ada perasaan lapar fisik. Ngomong -ngomong, kelaparan harus tetap dibedakan oleh kelaparan dari kehausan. Ketika ada perasaan lapar, maka pertama -tama perlu minum air. Jika kelaparan menghilang, maka itu haus. Masih penting untuk tidak makan di depan TV, makanan tidak boleh terganggu oleh apa pun. Seseorang harus makan dengan tenang untuk perasaan saturasi. Anda tidak bisa makan berlebihan. Dalam satu bulan saya turun 14 kilogram. Jika Anda juga berolahraga, Anda bisa turun lebih banyak. Sekarang saya menyesal tidak segera mencoba metode penurunan berat badan ini. Berapa banyak waktu yang hilang sia -sia.

Lilia: 38 tahun:

Saya tidak akan menyebut nutrisi intuitif - diet, kemungkinan besar itu terlihat seperti gaya hidup. Makan sesuai dengan skema ini, saya turun 4 kilogram. Sangat nyaman bahwa tidak perlu menghitung kalori, menolak permen, muffin, dan makanan lainnya.

Cukup bagi seseorang untuk mendengarkan tubuhnya, jangan mendorong produk -produk yang tidak ingin Anda makan. Dan makanlah sedikit makanan yang sesuai dengan keinginan Anda. Ketika kelaparan puas, tidak perlu makan porsi bahkan jika tetap di atas piring. Overflow akan mempengaruhi berat badan dan kesehatan. Saya memperhatikan fitur bahwa ketika badai emosional, itu lebih sering menarik daging dan permen asap. Oleh karena itu, perlu untuk dapat membedakan antara kelaparan emosional dari fisik.

Bahkan di portal kami, Anda dapat membaca artikel tentang topik yang sama di sini:

1. Bagaimana cara membubarkan metabolisme setelah lima puluh?
2. Diet sup untuk penurunan berat badan;
3. Diet sederhana untuk yang paling malas;
4. Diet dari insomnia;
5. Diet Hormonal - Metode baru menurunkan berat badan.

Video: Bagaimana dan tidak menjadi gemuk?