Knight Walking: Manfaat atau bahaya. Latihan Jalan Knight Taoist

Berlutut: Teknik Taois dan Bubnovsky. Semua tentang berlutut

Berjalanlah banyak dan Anda akan lebih sedikit sakit! Dan jika Anda berjalan berlutut, maka Anda akan melupakan kerenyahan yang menyakitkan dan rasa sakit di lutut dan sendi pinggul. Ingin belajar cara berjalan dengan benar? Kami akan memberi tahu Anda cara menguasai praktik Tao yang berjalan di atas lutut, serta metodologi Dr. Bubnovsky.

Berjalan lutut - manfaat atau bahaya?

Anda harus mulai dengan fakta bahwa berjalan berlutut adalah latihan pencegahan terapeutik yang dipraktikkan oleh dokter rehabilitasi secara aktif untuk mengembalikan sendi lutut, serta untuk pencegahan arthrosis dan penyakit lutut yang merendahkan lainnya.

Tapi, seperti yang Anda tahu, dalam dosis kecil, obat, lalu dalam yang besar - racun. Dan jika latihan dilakukan dalam proses peradangan, atau apa yang lebih buruk - itu dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan manusia.

Ulasan negatif tentang berjalan di atas lutut mereka ditinggalkan oleh mereka yang terlibat dalam redikasi diri tanpa berkonsultasi dengan dokter yang hadir, atau secara tidak benar melakukan teknik latihan, yang memperburuk situasi.

Jadi, manfaat berjalan berlutut jelas:

• Berkat moderasi dalam latihan, otot -otot kaki secara bertahap berlatih, sehingga memperkuat lutut;
• Manifestasi artritis, arthrosis sendi lutut berkurang;
• Sirkulasi darah membaik, dan pembengkakan lutut dihilangkan;
• Penampilan sendi lutut membaik, yaitu, bantal "bantal" yang menjorok di atas lutut menghilang;
• Pekerjaan sendi lutut membaik, dan gejala nyeri berhenti dari sisi dalam dan luar lutut;
• Pagi "belenggu" di lutut menghilang;
• Penurunan berat badan dan normalisasi metabolisme;
• Peningkatan memori, mengurangi sakit kepala;
• Meningkatkan pekerjaan hati, pembuluh darah;
• Peningkatan saluran pencernaan;
• Normalisasi tulang belakang.

Jangan lupa bahwa dengan penyakit tulang belakang, lutut, sendi dalam tubuh - sebelum dimulainya pelatihan, konsultasi wajib dengan dokter yang hadir. Jika tidak, Anda mengambil risiko kesehatan Anda.

Knight Walking: Kontraindikasi

Latihan fisik apa pun memiliki indikasi dan kontraindikasi. Knight Walking dikontraindikasikan dalam kasus seperti itu:

• Dengan arthrosis dalam 2-3 derajat;
• Dengan brody abses;
• Dengan meniscitte sendi lutut;
• Kehadiran onkologi apa pun;
• Sinovitis pada tahap eksaserbasi;
• Dengan ankylosis.

Taoist berjalan di atas lutut: Teknik eksekusi

Berjalan lutut adalah cara paling sederhana untuk memulihkan kesehatan tanpa narkoba dan memperkuat otot. Trim Taois berlutut cocok untuk orang dengan tingkat beban apa pun, serta ketika memulihkan setelah penyakit dan operasi. Agar berjalan untuk mendapatkan manfaat, dan bukan merugikan, perlu melakukan latihan dengan teknik yang tepat:

• Lantai lembut dan hangat. Idealnya - karpet atau karpet, di musim panas bisa berupa halaman. Jika tidak ada yang seperti itu, letakkan selimut di lantai;
• Bagi mereka yang dipulihkan setelah penyakit sendi lutut, disarankan untuk mulai dengan berjalan di tempat tidur atau sofa;
• Sebelum memulai latihan, lakukan dengan hangat di seluruh tubuh, setelah melakukan latihan - peregangan;
• Berjalan perlahan, dengan hati -hati melakukan teknik, karena kecepatannya tidak penting di sini, tetapi kebenaran pelaksanaan setiap gerakan;
• Pindah pada cangkir lutut, jangan berguling di paha atau kaki bagian bawah Anda. Cangkir harus melangkah tepat di tengah, tidak jatuh ke sisi dalam atau luar;
• Dengan pelaksanaan latihan yang benar dalam seminggu, Anda akan melihat penurunan volume pinggul, serta keketatan bokong. Setelah sebulan berolahraga, hasilnya akan menjadi terlihat;
• Segera setelah Anda menguasai latihan - pergi dengan mata tertutup, jadi Anda juga akan meningkatkan penglihatan Anda, karena sandaran mata Anda secara bersamaan dengan pijatan poin khusus pada lutut Anda;
• Berdiri di atas lutut, punggung, kepala, bokong dan pinggul Anda dalam satu garis vertikal. Ambil langkah kecil ke depan dengan lutut kanan, secara harfiah 3-5 cm. Setelah itu, langkah dengan lutut kiri dan bolak-balik selama 1-2 menit. Pastikan bahwa tubuh tidak menabrak samping, tetapi tetap vertikal;
• Terlepas dari tingkat kebugaran fisik-Anda harus mulai dari 1-2 menit, dan tambahkan beberapa menit setiap hari sampai Anda mencapai 20-25 menit. Jika lutut atau otot kaki Anda sakit, lakukan latihan setiap hari. Jika nyeri akut terjadi, berhenti segera sampai Anda berkonsultasi dengan dokter.

Dengan Taois berjalan berlutut, jangan lupa tentang teknik pernapasan, karena itu memimpin dalam praktik oriental. Tarik napas melalui hidung, napas melalui mulut, bernapas dengan diafragma.

Berjalan di atas lutut di sepanjang Bubnovsky: Teknik Eksekusi

Teknik berjalan lutut di Bubnovsky berbeda dari Tao:

• Kami membuat tubuh yang hangat dan hangat, dengan hati -hati memperhatikan lutut dan sendi pinggul;
• Kita menjadi bahkan, kita membuat lereng yang dalam, menyentuh lantai dengan tangan kita di depan kita, lututnya ditekuk. Kami mengambil 5-6 langkah ke depan dan jumlah yang sama kembali. Langkah kecil 5-10 cm;
• Kami menekuk kaki dan berlutut, meninggalkan telapak tangan kami di lantai. Sekarang dalam pose kucing dengan langkah lambat 2-3 cm kami berjalan maju dan maju selama beberapa menit;
• Dan hanya tahap selanjutnya yang berjalan dalam teknologi Taois;
• Tahap terakhir adalah peregangan dan istirahat.

Berkat metode ini, Dr. Bubnovsky memulihkan kesehatan sendi lutut kepada ribuan orang dari berbagai kategori usia. Saat melakukan latihan, Dr. Bubnovskaya mengingat perlunya menganalisis kondisinya dengan cermat dan berhenti melakukan latihan jika terjadi rasa sakit.

Lutut Berjalan: Lutut Sakit

Knight Walking, seperti jenis aktivitas fisik lainnya, dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Terkadang itu adalah sinyal bahwa perlu untuk berhenti, kadang -kadang rasa sakit moderat dari aktivitas fisik. Jadi, mari kita mengerti:

• Jika saat berjalan berlutut, rasa sakit terjadi di lokasi kontak lutut dengan lantai, pergi ke permukaan yang lebih lembut sampai kaki Anda terbiasa;
• Jika ketika berjalan berlutut, ada sedikit rasa sakit di dalam lutut dan melewati segera setelah latihan selesai - biarkan lutut Anda terbiasa dengan lutut, melakukan beberapa menit setiap hari. Lebih baik setiap hari selama 30 detik dari dua kali seminggu selama 5 menit;
• Jika ketika berjalan berlutut, ada rasa sakit yang tajam di lutut, tembakan, kram, sakit sakit setelah latihan - berhenti berjalan berlutut sampai konsultasi dokter;
• Lutut bengkak segera atau setelah beberapa saat setelah melakukan berjalan - sinyal yang Anda butuhkan untuk menghentikan beban ini dan berkonsultasi dengan dokter;
• Klik saat berjalan berlutut - sinyal yang Anda butuhkan untuk menghentikan beban ini dan berkonsultasi dengan dokter.

Jika tubuh tidak terbiasa dengan kebugaran, otot bisa sakit, seperti dari olahraga, tetapi setelah beberapa minggu tubuh beradaptasi.

Knight Walking: Video

Di bagian ini, kami memberikan video pelajaran tentang teknik yang tepat untuk melakukan lutut.

Video: Lutut Sehat! Latihan Taois. Berjalan berlutut. Penyembuhan Yoga

Pencahayaan berjalan untuk menurunkan berat badan

Dengan berjalan kaki secara teratur di atas lutut, tidak hanya sendi lutut dan otot -otot kaki diperkuat, tetapi juga garis pinggul yang indah dan benar terbentuk, rol lemak di atas lutut dihilangkan, selulit berkurang, dan yang berkurang, dan yang berkurang, dan pada selulit dikurangi, dan yang berkurang, dan selulit, Volume kaki berkurang.

Jika seseorang tidak masuk untuk olahraga sebelum berjalan, maka tubuh akan menjadi nada umum, dan juga akan berkurang dalam volume. Tetapi orang yang aktif secara fisik mencatat bahwa mereka tidak melihat hasil yang mencolok untuk penurunan berat badan, karena beban untuk mereka kecil.

Knight Walking With Arthrosis: Mungkinkah itu atau tidak?

Dengan arthrosis, 2-3 derajat dikontraindikasikan berlutut. Tetapi pada 1 derajat, serta untuk pencegahan arthrosis, berjalan berlutut sangat berguna.

Berlutut: Manfaat untuk Wanita

Knight Walking sangat berguna bagi wanita, karena karena karakteristik latar belakang hormon, serta periode kehamilan dan menyusui, kebugaran dinamis tidak selalu tersedia bagi mereka. Tetapi berjalan di atas lutut memberikan nada yang diperlukan pada otot -otot kaki dan pinggul, dan juga membantu sirkulasi getah bening dan darah yang benar.

Selain itu, dokter mencatat bahwa berjalan lutut, seperti berjalan di pantat, meningkatkan pekerjaan organ wanita, mengurangi sindrom nyeri selama menstruasi dan PMS.

Berlutut: manfaat untuk pria

Pria berjalan berlutut tidak kurang berguna dari wanita. Berkat peningkatan sirkulasi darah di ekstremitas bawah dan bokong, pria mencatat keadaan yang lebih ceria, serta meningkatkan potensi dan memperkuat otot -otot dasar panggul.

Knight Walking With Sore Lutut: Tips Dr. Bubnovsky

Bubnovsky yakin bahwa proses inflamasi yang berkepanjangan pada sendi lutut disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk, getah bening, serta tonus otot yang lemah dan ligamen ligamen. Oleh karena itu, dengan lutut yang sakit, ia merekomendasikan pembuatan bantalan dingin yang disimpan di dalam freezer dan memakai pada saat kelas, tetapi tidak lebih dari 30-60 detik.

Berkat ini, beban sedang akan dilakukan, serta penghapusan peradangan, berkat aliran darah dan mendinginkan situs pada saat yang sama.

Knight Walking: Hasil

Bubnovsky secara aktif mempromosikan berjalan di massa dengan bantuan jejaring sosial, YouTube, serta televisi. Dan selalu memberikan contoh dengan hasil pekerjaan di pusat rehabilitasi.

Berkat latihan bertahun -tahun, Dr. Bubnovsky mengklaim bahwa ia membantu pulih setelah cedera pada ratusan pasien, dan juga mengajarkan ribuan orang untuk berjalan berlutut setiap hari, sehingga rasa sakit di lutut berlutut, dan dengan ketidaknyamanan itu tidak nyaman , krisis, dan berat di kaki.

Hasil karya Dr. Bubnovsky luar biasa, karena sangat mudah untuk menguasai teknik berjalan di lutut. Dan lutut sehat pada usia berapa pun adalah kebahagiaan sejati.

Pasien mencatat hasil berikut:

• Pengurangan nyeri lutut;
• Kurangnya crunch;
• Sambungan yang lebih mobile dan energik;
• Cahaya di kaki dan tubuh;
• Tubuh yang bugar, dan terutama kaki dan pinggul.

Apa yang seharusnya menjadi waktu berjalan lutut?

Pada awalnya, disarankan untuk berjalan 1-2 menit. Secara bertahap menambahkan waktu selama 1-3 menit sehari. Jalan lutut maksimum adalah 20-25 menit sehari. Anda dapat terlibat setiap hari atau setiap hari.

Berlutut: Ulasan

Irina (ahli traumatologi ortopedi): Lutut yang sakit adalah momok orang di atas 40 tahun, dan hari ini, pada usia 25-30, pasien mulai mengeluh tentang nyeri lutut. Sebagian besar dari mereka merekomendasikan berjalan berlutut secara teratur, jika memungkinkan, tambahkan juga berjalan di bokong. Mereka yang mengamati keteraturan datang kepada saya hanya untuk mengendalikan negara. Kebugaran - Pengobatan tanpa obat.

Nikolai:kehidupan kantor merusak lututnya tidak lebih buruk dari ekstrem. Semuanya dimulai dengan kesakitan dan nyeri kecil, tetapi kemudian mereka mulai berkunjung lebih sering dan di pagi hari saya hampir tidak bangun dari tempat tidur. Dokter mengatakan bahwa arthrosis mulai berkembang, dan saya perlu melakukan kesehatan saya. Saya telah berjalan berlutut selama lebih dari setahun. Kondisinya membaik, lupa tentang masalahnya. Sekarang ini adalah latihan favorit saya saat keluarga sedang menonton program malam.

Jaga kesehatan? Anda mungkin menyukai artikel kami:

• Latihan berjalan Borgeon
• Berapa banyak setelah 50 tahun Anda perlu berjalan per hari dan mungkin untuk berlari
• Pelatihan menjalankan: mengapa sulit untuk memulai

Video: Berlutut dengan Arthrosis - apakah itu berguna? Latihan Ksatria