Berapa banyak setelah 50 tahun Anda perlu berjalan per hari dan mungkinkah berlari? Berlari dan berjalan setelah 50 tahun: manfaat atau bahaya

Tidak perlu berpikir bahwa setelah 50 Anda bisa berbaring di sofa dan istirahat. Berlari dan olahraga aktif berguna dan jika Anda telah melampaui 50.

Saat ini, anak-anak berusia 50 tahun sebagian besar cukup muda, kuat dan bugar. Seringkali ibu dan anak perempuan terlihat seperti teman sebaya, dan ini luar biasa! Karena mode untuk kecantikan, kesehatan, energi adalah kecenderungan luar biasa yang harus diikuti oleh kita masing -masing. Namun, terlihat muda dalam penampilan adalah satu hal, tetapi semakin sulit untuk merasa seperti itu setiap tahun.

Keluar mana? Tentu saja, gerakan! Tentu saja, hampir tidak ada gunanya mulai bermain sepak bola secara aktif atau terlibat dalam selancar angin, jika sebelum itu Anda belum menjadi atlet yang rajin. Tapi berjalan itu!

Lari setelah 50: Apa yang harus diperhatikan?

• Konsultasi diperlukan dengan dokter dan ahli jantung yang hadir,jika Anda memutuskan untuk mencoba Berlari setelah 50 tahun-Shayalah, usia itu jauh dari muda, dan karena itu masalah dan "kejutan" adalah mungkin, yang bahkan tidak Anda ketahui.
• Setelah setuju dengan dokter, semua beban, dan mencari tahu apakah ada kontraindikasi, mulai berlatih secara bertahap, mendengarkan sinyal yang disediakan oleh tubuh Anda.

Jangan mengabaikan rasa sakit yang berdenyut atau tumpul jika muncul setelah berlari.

• Perlu pilih sepatu yang nyaman - Cahaya, nyaman, sesuai dengan ukuran Anda. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa kaki mungkin membengkak sedikit sebagai akibat dari peningkatan beban, jadi biarkan sepatu Anda sedikit lebih bebas dari sepatu harian.

• Selain itu, perlu Memperbaiki dan melindungi dada secara andalMengapa ada baiknya membeli bra jenis olahraga yang terbuat dari kain outing.
• Jangan lupa tentang antiperspiran untuk menghindari iritasi kulit sebagai akibat dari peningkatan keringat, serta kenyamanan kaki: gunakan tambalan jika Anda tiba -tiba kehilangan bagian kaki, mencegah penampilan jagung, dll.

Berjalan dan berlari setelah 50 tahun: manfaat atau bahaya?

Jadi, Anda memutuskan untuk berjalan atau menjalankan kesehatan setelah Anda "memukul" 50. Poin positif apa yang mengikuti?

1. Menurut penelitian, berjalan berkontribusi penurunan lemak di dalam tubuhdan karena itu penurunan risiko penyakit jantung.
2. Dengan pelajaran jangka panjang, berjalan dicatat menurunkan tingkat tekanan Dan, sebagai hasilnya, penurunan kebutuhan akan obat -obatan.
3. Otot jantung diperkuat, ligamen, sementara tidak ada beban kuat pada jantung itu sendiri dan pada sendi.
4. Penurunan berat badan Karena peningkatan konsumsi energi dan pembakaran kalori. Tentu saja, saat menjalankan beban, dan oleh karena itu efeknya lebih besar daripada saat berjalan, tetapi secara umum - efektivitas diukur dengan jumlah kalori yang dipanaskan.
5. Berjalan itu indah pencegahan Bagi banyak penyakit, dan pertama -tama, itu adalah kardiovaskular.
6. Kurangnya kebutuhan untuk olahraga, peralatan, dan kemampuan untuk berlatih di hampir semua kondisi.
7. Perlambat proses penuaan, meningkatkan kondisi umum, suasana hati dan kesejahteraan.
8. Berjalan dan berlari dalam kombinasi dengan diet Mempromosikan untuk meningkatkan kondisi dengan diabetes.
9. Gejala depresi dan mengkhawatirkan berkurang.
10. Berlari setelah 50 tahun Secara positif mempengaruhi koordinasi gerakan dan mobilitas elemen artikular.
11. Sedang terjadi peningkatan kekuatan otot, kepadatan jaringan tulang meningkat.

Apakah berjalan berbahaya setelah 50 tahun?

Tentu saja, berjalan seperti itu bisa membahayakan. Tetapi hanya dalam kasus -kasus berikut:

1. Jika seseorang mulai berlari, tanpa berkonsultasi dengan dokter, tidak menghitung beban maksimum yang diizinkan untuk tubuhnya, tanpa peregangan sebelum dimulainya lari. Berlari tanpa persetujuan dengan dokter dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis, serta keadaan infark dan stroke.
2. Mungkin cedera, termasuk Baik lutut maupun tulang belakang, terutama jika Anda berlari dengan aspal atau beton, dan pada saat yang sama, juga bersinar di sepatu yang sama sekali tidak cukup cocok untuk berlari. Ubah rute ke tanah atau pasir, sepatu sepatu - dan Anda akan secara signifikan mengurangi risiko.
3. Pendaratan yang salah: Ketika kaki yang diluruskan ditetapkan di tumit.
4. Pelatihan apa pun dapat membahayakan jika Anda tampil latihan melalui kekuatan. Lebih baik tidak memaksa diri Anda untuk berlari daripada melakukan ini dengan ketidakpuasan - Anda pasti tidak akan menerima manfaat dari "pendidikan jasmani" tersebut.
5. Jika Anda berlari di sepanjang jalan kota atau, lebih buruk lagi, jalan raya transportasi yang sibuk - Anda menghirup semua kotoran, gas, pasangan, knalpot. Lebih baik meletakkan rute untuk lorong -lorong parkir atau jalur hutan. Dalam kasus ekstrem, pergi ke gym.

Berlangsung setelah 50 tahun: Kontraindikasi

1. Kepada mereka yang tidak memiliki pelatihan awal. Untuk memulai kelas pada usia yang begitu terhormat, dan bahkan segera dari berlari bukanlah solusi terbaik.
2. Kepada mereka yang menderita penyakit kardiovaskular. Bagi orang -orang seperti itu, kelas menjalankan hanya dapat tersedia dengan izin dari dokter yang hadir dan berkonsultasi dengan ahli jantung spesialis.
3. Mereka yang punya masalah Bersama. Di sini Anda bahkan tidak boleh berpikir tentang hemat norma dan waktu - lebih baik meninggalkan pelarian.
4. Wanita dengan penyakit ginekologis yang menderita varises atau tromboflebitis.
5. Pada kehadiran kelebihan berat badan berjalan setelah 50 tahun dikontraindikasikan.
6. Jika ada sejarah osteoporosis, dan juga gangguan koordinasi gerakan.

Di mana harus mulai berlari setelah 50 tahun?

• Seperti latihan fisik apa pun Berlari setelah 50 tahun Kami mulai dengan -up hangat. Berjalan, buka sendi, lakukan beberapa kecenderungan.
• Semakin banyak Anda menghangatkan otot, semakin sedikit kemungkinan kemungkinan peregangan atau cedera. Dan, omong -omong, juga peregangan latihan, Anda harus menyelesaikan kelas lari Anda - ini akan membantu mengurangi intensitas nyeri otot yang mungkin.
• Akan salah untuk mulai berlari dari awal, tanpa pengalaman dan pelatihan fisik yang tepat. Lebih baik mulailah dengan berjalananda bahkan bisa dengan Skandinavia, secara bertahap mempercepat langkahnya, dan di suatu tempat dalam sebulan untuk beralih ke berjalan.

• Pada awalnya, secara bertahap, mengganti dia dengan berjalan, lalu, sesuai dengan kesejahteraannya, berjalan harus menjadi semakin kecil.

Lari setelah 50 tahun: Bagaimana cara menjalankan kanan dan berapa banyak yang harus dijalankan per hari?

• Tentu saja, itu semua tergantung pada perasaan Anda. Konsultasi dengan dokter yang secara objektif akan mengevaluasi kesehatan Anda dan menghitung beban yang diizinkan juga diperlukan. Lewat sini, frekuensi jarak tempuh rata-rata adalah 3-5 hari seminggu.
• Seberapa intens harus ada pelatihan dan berlari setelah 50 tahun - ditentukan tergantung pada frekuensi pulsa dan, sebagai suatu peraturan, dihitung dari 55 hingga 90% detak jantung maksimum.

• Pendekatan durasi kelas adalah individu yang sama. Hal utama - jangan mulai terlalu aktif: 10 menit pada awalnya dengan peningkatan bertahap dalam pelarian.
• Jika Anda berlari tanpa banyak ketegangan dan kelelahan Dari 20 menit hingga satu jam (Pada saat yang sama, pelatihan dapat berupa periodik, 10-15 menit dalam beberapa kunjungan, atau kontinu) -tempel pada indikator ini dan jangan memuat diri Anda lebih dari ukuran.

Berlari setelah 50: Apa yang harus dilakukan jika nyeri otot terjadi?

• Jika Anda bukan pendidikan jasmani yang rajin, nyeri di otot betis Pada awalnya, ini benar -benar normal. Untuk menguranginya, Anda dapat menggunakan tas pendingin, es atau hanya berbaring dengan kaki terangkat. Sebagai aturan, saat bergerak, rasa sakit seperti itu berlalu.
• Jika Anda sakit untuk berjalanJika bukan hanya otot, tetapi juga sendi sakit, dan rasa sakit itu sendiri menyebar ke seluruh kaki (pinggul, pergelangan kaki, gelas lutut) - Anda tidak dapat melakukannya tanpa kompres dan berhenti berlari.
• Jika rasa sakit tidak berhenti - Lebih baik berkonsultasi dengan dokter, mungkin Anda menerima peregangan sebagai hasil dari beban satu -waktu yang terlalu besar.

Jadi, kami akan meringkas: Berlari setelah 50 tahun - Pelajarannya tentu berguna. Hal utama adalah tidak terlibat dalam pertunjukan amatir, untuk terus berkonsultasi dengan dokter dan, tentu saja, tidak berusaha untuk mencatat catatan dunia. Hanya dalam kasus ini, Anda akan menerima dari menjalankan harian tidak hanya manfaat, tetapi juga kesenangan.

Video: Dapatkah saya berlari setelah 50?