Latihan Berjalan Di Bokong: Manfaat atau Kerusakan, Bagaimana Melakukannya dengan Benar, Foto Sebelum dan Setelah, Ulasan

Semua tentang berjalan di bokong: cara berjalan, siapa yang harus berjalan, kelebihan dan kekurangan berjalan di pantat.

Berjalan adalah kebugaran paling sederhana dan paling terjangkau yang membuat kita sehat, kuat, dan kuat. Ingin memiliki kesehatan yang baik dan otot bokong yang kuat? Kami menawarkan untuk berkenalan dengan berjalan di pantat, kelebihan dan kekurangannya.

Apa yang memberi berjalan di pantat di sepanjang Neumyvakin: Manfaat

Tidak ada di dunia yang baru, seperti berjalan di pantat, yang baru -baru ini memperoleh putaran popularitas baru dalam budaya kebugaran. Nada otot bokong tidak hanya tidak adanya selulit dan garis yang indah. Pertama -tama, ini adalah penyembuhan tubuh, memperkuat dasar panggul, pemukiman pekerjaan organ internal, serta pencegahan wasir dan prolaps uterus pada wanita.

Untuk pertama kalinya, Ivan Pavlovich Neumyvakin berbicara tentang metodologi ini di tingkat dunia, tetapi ia menguraikan bahwa gagasan latihan ini bukan dia, dan ia hanya mempopulerkan metodologi pemulihan ini.

Manfaat berjalan di pantat sangat fleksibel:

• Pekerjaan otot -otot bokong, serta dasar panggul;
• Karena ketegangan otot -otot yang mengelilingi rektum - pencegahan sembelit, wasir, prostat;
• Berkat pengembangan otot - memperkuat sistem genitourinari dan, sebagai hasilnya, pencegahan dan pengobatan enuresis, "kebocoran" urin pada wanita setelah 40;
• Aliran darah, menguatkan otot, dan sebagai hasilnya, menyingkirkan selulit;
• Berkat sirkulasi darah dan getah bening - penurunan, dan kemudian menyelesaikan eliminasi, edema di pinggul dan kaki.

Selain itu, pelatih dan ilmuwan kebugaran berpendapat bahwa berkat berjalan di bokong, pers diperkuat, serta organ -organ internal yang terletak di perut dikerjakan.

Berkat operasi usus yang lebih baik, kotoran tua, racun dan racun dihapus. Tapi bukan itu saja! Dengan peningkatan operasi sirkulasi darah, getah bening, dan pekerjaan usus - kekebalan tubuh meningkat.

Dan bagi mereka yang mengeluh koagulasi darah, olahraga ini bertindak sangat positif. Neumyvakin juga mencatat bahwa setelah enam bulan pelatihan aktif, pasien mencatat peningkatan koagulasi darah daripada sebelum latihan.

Dan sebagai kesimpulan, kami tidak bisa tidak menyebutkan aktor Inggris Hugh Grant, yang berkali -kali dalam wawancara dan program televisi melaporkan bahwa ia secara teratur melatih dengan bantuan bokong, sebagai akibatnya celana panjangnya duduk dengan indah, dan ia sepenuhnya senang dengan kesehatannya.

Berjalan di pantat: manfaat untuk wanita

Idealnya, jika seorang gadis, yang sudah terbiasa dengan olahraga sejak kecil, secara teratur melakukan latihan, percepatan getah bening, dan juga berlatih beberapa kali seminggu selama 45-60 menit. Gadis -gadis seperti itu tidak terbiasa dengan masalah selulit, menstruasi yang menyakitkan, penghormatan rahim dan kelemahan dasar panggul.

Tetapi jika gadis A apriori tidak masuk untuk olahraga, maka pada usia 20 tahun pertama "lonceng" dimulai, dan dengan 30 "com" penyakit ditemukan sama sekali. Dengan berat badan berlebih, varises dan banyak penyakit lainnya, tidak mungkin lagi menekankan kebugaran. Tetapi Anda dapat mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang gaya hidup, dan dimulai dengan yang kecil datang ke "baru untuk diri sendiri". Berjalan di bokong adalah awal yang ideal dari kenalan dengan kebugaran, untuk menyembuhkan tubuh, mengobati banyak penyakit "perempuan" dan memperoleh bentuk yang cantik.

Wanita yang telah terlibat dalam bokong selama lebih dari 3 bulan, perhatikan:

• Tubuh yang bugar, garis besar bokong yang indah;
• Pengurangan atau hilangnya seluruh selulit;
• Mengangkat rahim (terkenal di USG), berkat pelatihan otot -otot internal vagina dan dasar panggul;
• Menstruasi yang lebih ringan dan tidak menyakitkan;
• Perut yang pas, terutama bagian bawah yang bermasalah;
• Kurangnya sembelit dan rasa sakit di usus;
• Peningkatan daya tahan umum tubuh;
• Kondisi yang lebih kuat di siang hari.

Berjalan di bokong untuk pria: manfaat untuk potensi

Pria menderita masalah kelemahan otot -otot dasar panggul tidak kurang dari wanita, meskipun mereka tidak cenderung membicarakannya dengan mudah. Di masa kanak -kanak, gelisah aktif, yang duduk di belakang bangku sekolah, sudah dari sekolah dengan masalah awal. Dan jika Anda menambahkan pekerjaan kantor yang menetap ini - dari wasir atau kelemahan potensi, satu langkah.

Ivan Pavlovich Neumyvakin merekomendasikan pria untuk berjalan di pantat setidaknya tiga kali seminggu selama 15-20 menit. Berkat ini, sirkulasi darah di panggul dan sistem genitourinari meningkat, otot diperkuat dan, sebagai hasilnya, pencegahan banyak penyakit:

• Wasir;
• Adenoma prostat;
• Fungsi pria yang lemah;
• Normalisasi "kekuatan pria."

Dan, tentu saja, enuresis jantan, yang terutama cenderung terwujud ketika tubuh rileks saat minum alkohol.

Berjalan di bokong bagaimana melakukan: teknik

Teknik berjalan di bokong sangat sederhana, tetapi kesehatan manusia tergantung pada kebenaran implementasinya. Jadi, hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah pakaian untuk pelatihan dan jenis kelamin. Pakaian paling baik diambil dari bahan alami. Celana atau legging sempurna untuk wanita. Lantai diperlukan "terisolasi", karena selama kelas panjang ada risiko hipotermia.

Berjalan di bokong bagaimana melakukannya dengan benar - Teknologi:

• Langkah selanjutnya adalah pemanasan hangat. Kami menguleni leher, lengan, bahu, tubuh, panggul, kaki dalam gerakan melingkar. Kami membuat kecenderungan ke arah yang berbeda, menghangatkan tubuh. Dan hanya setelah itu kita beralih ke langkah berikutnya.
• Sekarang duduk di lantai, meregangkan kaki Anda di depan Anda. Kasingnya 90 derajat relatif ke lantai, kakinya bahkan. Ingatlah bahwa postur langsung dan bahu terbuka adalah setengah dari keberhasilan dalam latihan. Ikuti simetri tubuh. Siku ditekuk sama, pada satu sudut. Kasing ini tidak banjir di salah satu sisi.
• Angkat kaki kanan Anda, dan pada saat yang sama menggerakkan bokong kanan, membuat dorongan ke depan. Buat "langkah" kecil. Penting untuk melakukan latihan dengan benar, bukan serangan cepat atau luas.
• Segera setelah Anda belajar melakukan teknik ini dengan benar, pergi ke jalan setapak terbalik di bokong. Di mana Anda tidak bergerak maju, tetapi mundur. Dan level yang paling sulit adalah pindah ke kanan dan kiri.
• Ingin efek anti -selulit yang kuat? Dalam 3-5 menit sebelum kelas, gosok kaki Anda, bokong dan perut dengan krim anti-selulit yang menghangat dan kenakan celana khusus untuk penurunan berat badan. Sedikit aktivitas dan Anda akan segera merasakan kekuatan sarana.

Setelah kelas, pastikan untuk mandi, dengan hati -hati menggosok waslap kasar dari otot -otot, dan membasahi tubuh dengan minyak atau krim, tergantung pada apa yang cocok untuk Anda.

Berjalan di bokong - berapa menit untuk berjalan: durasi kursus

Anda dapat terlibat dalam berjalan di pantat baik di pagi dan malam hari, tetapi paling lambat 2 jam sebelum tidur. Penting untuk memulai latihan dari 5 menit untuk orang -orang yang belum terlibat dalam kebugaran selama lebih dari enam bulan, atau 10 menit, bagi mereka yang secara aktif terlibat dalam olahraga. Selanjutnya, bawa latihan hingga 25-30 menit sehari.

Ingatlah bahwa otot -otot harus beristirahat, dan karena itu Anda tidak dapat berurusan dengan setiap hari. Lakukan latihan dalam satu atau dua hari. Rata -rata, Anda harus memiliki 3 pelatihan seminggu.

Banyak yang tertarik dengan latihan. Perlu dicatat bahwa Anda akan melihat hasil pertama setelah 3-5 kelas. Hasil sebenarnya terlihat dalam satu bulan pelatihan aktif. Anda dapat membawa zona ke kondisi yang sangat baik dalam waktu 3-5 bulan, tergantung pada tingkat ketegangan otot.

Tetapi ingat bahwa segera setelah Anda menghentikan kelas, upaya Anda secara bertahap akan mulai menavigasi. Oleh karena itu, setelah mencapai hasilnya, itu harus diamati secara teratur, yaitu, 1-2 pelatihan per minggu.

Berjalan di bokong dengan wasir: Bagaimana dan kapan harus melakukannya?

Apakah Anda menderita wasir? Mereka bertanya -tanya bagaimana dan kapan harus terlibat dalam berjalan di pantat untuk mendapatkan hasil maksimal dan tidak mengingat diagnosis yang mengerikan? Paling sering tentang pencegahan (dan berjalan di bokong adalah pencegahan daripada pengobatan) diingat pada saat eksaserbasi. Tetapi pada saat wasir meradang, node keluar dari anus - latihan fisik sangat dikontraindikasikan.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah meringankan peradangan dan menerjemahkan penyakit ke tahap remisi. Tetapi jika Anda belum pernah menemukan wasir, tetapi Anda tahu bahwa orang tua atau kerabat darah Anda menderita penyakit ini - jangan menunggu penyakit, tetapi mulailah pencegahan terlebih dahulu.

Jadi, apakah kondisi Anda saat ini normal? Jadi, mulai latihan berjalan di pantat. Jika Anda memiliki wasir dalam tahap remisi, mulailah dari 5 menit dan tambahkan setiap hari selama 1 menit, terlepas dari tingkat persiapan Anda.

Berjalan di bokong: Apakah berguna selama kehamilan?

Selama kehamilan, stimulasi aktif dan nada otot dasar panggul dapat menyebabkan nada rahim dan bahkan ancaman keguguran. Oleh karena itu, berjalan di bokong tidak dianjurkan untuk wanita hamil, kecuali ketika dokter merekomendasikan.

Berjalan di bokong dari selulite

Kami memberikan rencana tindakan singkat, berkat Anda akan menyingkirkan selulit dalam beberapa bulan, atau secara signifikan meningkatkan kondisi tubuh jika Anda memiliki stadium penyakit 3-4.

• Kami mandi kontras, dengan hati -hati memanaskan tubuh dengan sikat atau waslap. Bisa dicat;
• Oleskan krim anti -selulit dengan efek termal pada kulit kering;
• Jika ada celana untuk penurunan berat badan, kita harus memakainya;
• Kami membuat hangat untuk menghangatkan otot dan menyiapkan ligamen untuk kelas;
• Kami melakukan berjalan di bokong dengan "langkah" kecil, dengan teknik yang tepat, tetapi seinterintan mungkin. Untuk seorang pemula, yang terbaik adalah mematuhi teknik yang tepat, dan hanya kemudian untuk mendapatkan intensitas kelas;
• Setelah kelas, buat peregangan untuk membantu otot pulih dan juga memperkuat aliran darah dan menormalkan pekerjaan getah bening;
• Mandi, ikuti dengan penyiraman dingin dan digosok dengan handuk;
• Oleskan minyak atau pelembab krim anti -selulit atau serum, dan buat pijat limfatik ringan. Anda juga dapat mengakhiri dengan anti -selulit dapat memijat.

Patuhi rencana seperti itu setiap hari dan dalam sebulan bokong Anda akan lebih halus, bugar dan elastis. Ingin memperkuat hasilnya? Jangan lupa tentang squat dan serangan.

Berjalan di pantat dengan hernia: Apakah mungkin?

Di hadapan hernia apa pun, aktivitas fisik ditampilkan semata -mata setelah berkonsultasi dengan dokter yang hadir. Sebelum mulai berjalan di pantat di hadapan hernia - cari tahu apakah itu untuk Anda.

Berjalan di bokong untuk menurunkan berat badan: Bagaimana dan berapa banyak yang harus dilalui?

Ingin menurunkan berat badan, tetapi berat badan Anda lebih dari 80 kilogram, dan Anda belum pernah bermain olahraga? Berjalan di bokong adalah cara yang bagus untuk memulai pelatihan dengan efek maksimum pada beban minimum. Mulailah berjalan dari 5 menit sehari dan secara bertahap menambahkan beban dalam mode yang nyaman.

Berlatih berjalan di bokong mencatat bahwa pinggulnya berkurang 2-30 cm (tergantung pada parameter awal), dan tanda-tanda selulit menurun.

Berjalan di bokong hasil: foto sebelum dan sesudah

Di bagian ini, kami memberikan foto sebelum dan sesudah orang mulai terlibat dalam berjalan di bokong.

Berjalan di bokong: Kontraindikasi

Berjalan di bokong cocok untuk kebanyakan orang, seperti berjalan biasa, tetapi ada beberapa daftar kontraindikasi:

• Menstruasi pada hari pertama dan sejauh ini ada rasa sakit di perut bagian bawah dan di zona punggung bawah;
• Kehamilan, kecuali ditunjukkan oleh dokter;
• Setiap proses peradangan, termasuk SARS;
• Adanya tumor ganas;
• Kehadiran hernia;
• Peradangan sistem muskuloskeletal.

Mengapa, setelah berjalan di pantat, otot berkedut?

Berjalan di bokong memberikan beban minimum pada tubuh dan pada saat yang sama cukup intensif dari otot eksternal dan dalam dari paha dan bokong. Jika sebelumnya kategori otot ini jarang dan lemah terlibat, tidak mengherankan bahwa pada awal pelatihan, ketidaknyamanan, rasa sakit dan bahkan kram dan otot yang berkedut dapat dirasakan.

Jika semuanya berada dalam batas yang dapat ditoleransi - Lanjutkan kelas, ketidaknyamanan akan melewati beberapa kelas. Jika rasa sakitnya terlalu parah, dan kram otot sangat tajam dan tidak terkendali-biarkan otot-otot rileks selama 4-5 hari dan kemudian mulai berlatih lagi, tetapi dengan beban yang kurang intensif.

Juga menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan sauna, mandi air panas atau pijat berkualitas tinggi.

Berjalan di Bokong: Ulasan Dokter dan Pasien

Ulasan dokter dan pasien:

• Oleg (ahli rehabilitasi): Saya sarankan berjalan di bokong di sepanjang Neumyvakin selama lebih dari 15 tahun untuk pasien saya. Ini adalah peluang besar dengan beban minimal dan bobotnya untuk mengembalikan tubuh, nada otot -otot bokong, pinggul, kaki, dan juga meningkatkan pekerjaan organ internal. Saya terutama merekomendasikan ini berjalan ke orang -orang dengan gaya hidup menetap setelah 40 tahun.
• Anastasia: Pelanggaran sistem endokrin membawa saya ke berat 120 kg dengan ketinggian 160 cm. Selulit mengerikan, lemak digantung di mana -mana, dan telapak tangan dapat diletakkan di antara "benjolan". Selain perawatan, dokter mengaitkan berjalan dan berjalan di bokong, serta latihan sederhana. Enam bulan kemudian, berat badan saya -40 kg, dan, meskipun saya memiliki selulit, tetapi berkali -kali lebih sedikit. Apa yang bisa kita katakan tentang otot - saya mengendalikannya lagi!

Jaga kesehatan? Anda mungkin menyukai artikel kami:

• Ketika Anda memijat, haruskah ada memar?
• Bagaimana cara menentukan apakah Anda memiliki selulit sendiri?
• Drainase limfatik di rumah dengan gaya kuda gel dari selulit dan untuk perut

Video: Latihan untuk pencegahan prostatitis, terapi olahraga. Berjalan di pantat