Diet fleksibel dari Lyle McDonald: yang merupakan esensi, pendekatan apa, kelebihan, kerugian, ulasan

Ingin menurunkan berat badan dan makan apa yang Anda sukai? Cobalah diet fleksibel - lebih lanjut dalam artikel ini.

Isi

Masyarakat modern menentukan standar kecantikan yang ketat dan gaya hidup sehat. Pertanyaan kelebihan berat badan dan tubuh yang ramping, tidak kehilangan relevansinya. Tetapi juga orang -orang mengenali kerangka kerja dan pembatasan kebebasan dan keinginan pribadi.

Baca artikel di situs web kami tentang diet paling sederhana untuk yang paling malas. Dengan jenis diet ini, Anda akan kalah 12 kg selama 2 minggu.

Ternyata Anda bisa kehilangan pound ekstra, dan pada saat yang sama ada yang Anda suka. Metode ini disebut diet fleksibel. Baca lebih lanjut tentang apa inti dari diet semacam itu yang mendasari artikel ini. Baca lebih lanjut.

Mengapa sulit untuk mematuhi diet?

Semua wanita tidak suka diet. Mengapa sulit untuk mematuhi mereka? Beberapa alasan karena itu tidak berhasil menurunkan berat badan:

Perfeksionis. Mereka pergi ke diet seperti dalam pertempuran. Kerusakan apa pun dianggap sebagai kekalahan. Jika seseorang membiarkan dirinya berlebih, maka dengan tingkat probabilitas yang tinggi ia kecewa dan hanya melempar pelajaran ini. Faktanya, orang -orang yang terkadang rusak, tetapi tidak berhenti diet, lebih cenderung mencapai hasil.
Kurangnya rencana jangka panjang. Seseorang bertahan, menjalani semua tes dan menerima bobot yang diinginkan sebagai hadiah. Tampaknya sekarang Anda dapat bersantai dan kembali ke kehidupan biasa. Tapi itu tidak berhasil seperti itu. Itu adalah gaya hidup sebelumnya yang menyebabkan penampilan ekstra pound. Pendekatan ini sering menjadi alasan bahwa berat badan yang jatuh lebih dari. Dan semuanya harus dimulai lagi.
Psikologi Jamming. Hanya orang yang bisa makan dari kebosanan, kerinduan atau hanya seperti itu. Kebiasaan makanan seperti itu sering menyebabkan kelebihan berat badan.
Diet yang tidak pantas. Semua orang berbeda. Seseorang dengan mudah mentolerir kelaparan, dan seseorang kehilangan kesadaran. Metabolisme juga berbeda. Cukup bagi seseorang untuk hanya meningkatkan aktivitas fisik, tetapi tidak ada yang membantu seseorang.

Ini menunjukkan bahwa diet harus dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan semua karakteristik tubuh.

Diet apa yang dianggap benar: protein, lemak, karbohidrat

Ada sejumlah besar cara untuk menurunkan berat badan. Tetapi aturan utama dari semua diet adalah menghabiskan lebih banyak energi daripada konsumsi. Jadi diet apa yang dianggap benar?

Akan benar untuk tidak memikirkan diet seperti itu.
Mematuhi semacam rencana makanan, menurunkan berat badan hanya mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, tidak termasuk produk tertentu. Inilah intinya.
Oleh karena itu, tidak masalah produk mana, yang utama adalah mengurangi konten kalori.
Penting untuk mempertimbangkan jumlah protein yang dikonsumsi, lemak dan karbohidrat.

Tupai - Ini adalah poin penting berikutnya:

Asupan makanan protein yang cukup.
Protein memadamkan kelaparan dengan baik, memungkinkan Anda untuk merasa kenyang untuk waktu yang lama, mempertahankan gula darah yang stabil.
Massa otot juga membutuhkan protein.

Produk apa yang merupakan sumber protein? Disarankan untuk menggunakan:

Ikan
Susu
Dada ayam dan daging tanpa lemak lainnya

Gemuk - Pastikan hadir dalam diet, tetapi dalam jumlah sedang. Tubuh membutuhkan asam lemak. Sumber mereka adalah minyak zaitun dan rami, minyak ikan. Mereka dapat ditambahkan ke salad sayuran, di hidangan pertama dan kedua.

Karbohidrat Kita juga membutuhkan, tetapi hanya sedikit dan "benar" -cereals, roti gandum utuh, dll. Anda bahkan dapat memakan permen favorit Anda atau sepotong kecil kue, jika sesuai dengan laju kalori harian.

SELULOSA - Makanan dengan kandungan tinggi komponen ini membantu mendapatkan cukup. Ini bisa termasuk sayuran, bumbu, buah -buahan. Produk -produk ini jenuh dengan baik, tetapi pada saat yang sama memiliki kandungan kalori kecil. Anda bisa makan semangkuk salad sayuran atau kue cokelat 3-4 dan mendapatkan jumlah kalori yang sama. Harus diingat bahwa buah -buahan lebih kalori daripada sayuran. Satu segar mungkin mengandung sepertiga dari diet harian.

Seperti yang Anda lihat, diet yang benar harus seimbang dan termasuk berbagai produk. Tetapi jangan percaya bahwa dengan diet fleksibel Anda dapat menurunkan berat badan, menggunakan kue eksklusif, hamburger, dan soda manis.

Apa esensi dari diet fleksibel dari Lyle McDonald: mengapa itu disebut "diet iifym"?

Selalu lebih mudah untuk mendapatkan pound ekstra daripada menyingkirkannya nanti. Menurunkan berat badan bukanlah tugas yang mudah. Seperti disebutkan di atas, pikiran bahwa diet harus mematuhi protes internal. Lagi pula, Anda harus memiliki kemauan besi untuk meninggalkan permen favorit Anda, kentang goreng atau bir Jumat dan beralih ke dada ayam rebus dengan wortel parut dan keju cottage.

Tapi ada cara yang lebih menyenangkan - ini adalah diet yang fleksibel, atau Iifym:

Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, singkatan ini "IFF cocok dengan makro Anda" cara "Jika ini cocok dengan kalori Anda".
Memperkenalkan nama ini dan menyusun prinsip -prinsipnya Lyle McDonald, ahli gizi olahraga.
Inti dari pendekatan ini adalah tidak melampaui konsumsi jumlah kalori yang diperlukan dan memantau tingkat lemak, protein, dan karbohidrat dalam makanan.

Diet apa yang paling banyak dibangun? Pada penolakan lengkap terhadap alkohol, makanan berlemak, dan permen. Juga, aktivitas fisik memainkan peran besar. Tanpa pelatihan yang melelahkan, tidak ada yang menjamin hasilnya. Memegang gaya hidup seperti itu sangat sulit. Tampaknya bagi banyak orang bukan diet, tetapi hukuman tertentu karena makan berlebihan.

Diet fleksibel meminta untuk mengikuti pendekatan lain. Tidak perlu makan hanya makanan sehat, Anda dapat membiarkan diri Anda sendiri barang favorit Anda setidaknya setiap hari. Anda bisa makan setelah enam. Hal utama adalah tidak melampaui norma kalori harian yang dihitung untuk setiap orang tertentu.

Panduan Diet Fleksibel dari Lyle McDonald: Perhitungan kandungan kalori hidangan, apa yang seharusnya menjadi pendekatannya?

Bagaimana cara memahami berapa banyak tubuh yang dibutuhkan untuk mengkonsumsi energi untuk menghilangkan kelebihan berat badan? Lyle McDonald dalam pemandu diet fleksibelnya menjelaskan bahwa ada konsep pertukaran dasar. Ini adalah jumlah energi yang dihabiskan oleh tubuh untuk mempertahankan kehidupan dalam kondisi istirahat total pada suhu yang nyaman. Sederhananya, ini adalah berapa banyak kalori yang akan dibuang tubuh jika Anda berbohong sepanjang hari dan tidak memikirkan buruk. Bagaimana cara menghitung kandungan kalori hidangan? Apa yang seharusnya menjadi pendekatan nutrisi Anda? Sebagai contoh:

Rata -rata, seorang pria menghabiskan 1 kkal per 1 kg berat per jam. Yaitu, jika seorang pria menimbang 80 kg, maka pertukaran utama hariannya adalah: 24 jam x 80 kg x 1 kkal \u003d 1920 kkal.
Bagi seorang wanita, indikator ini akan 0,9 kkal per 1 kg berat per jam. Pertukaran utama berat wanita 60 kg: 24 jam x 60 kg x 0,9 kkal \u003d 1296 kkal.

Tingkat konsumsi harian harus dihitung dengan mempertimbangkan biaya energi lainnya. Bagaimanapun, seseorang tidak berbohong sepanjang hari dengan kepala kosong di sofa yang hangat. Untuk melakukan ini, ada aplikasi pintar khusus yang membantu menghitung indikator ini. Sebagai contoh, aplikasi Fatsecretyang dapat diunduh di situs web resmi pengembang. Ini bagus calorius Meter dan Pelacak untuk Penurunan Berat Badan. Tetapi Anda dapat melakukan ini sesuai dengan formula sederhana untuk Konsumsi Kalori Harian (DNPK):

Untuk wanita:

Dnpk \u003d (berat (kg) x 10 + tinggi (cm) x 6.25 -age (tahun) x 5 -161) x Koefisien aktivitas

Untuk pria:

Dnpk \u003d (berat (kg) x 10 + tinggi (cm) x 6,25 - usia (tahun) x 5 +5) x Koefisien aktivitas

Faktor aktivitas akan tergantung pada biaya energi dan aktivitas fisik tambahan. Semakin banyak pelatihan dan semakin berat pekerjaan fisik manusia, semakin tinggi koefisien ini. Setiap jenis aktivitas fisik mendefinisikan nilai numeriknya. Setelah menentukan norma, itu harus diambil darinya 200-300 kkal, dan kemudian proses penurunan berat badan dapat dipertimbangkan dimulai.

Adapun norma harian konsumsi lemak, protein dan karbohidrat, rasio rata -rata adalah:

40%- protein, 40%- karbohidrat, 20%- lemak

Baca lebih lanjut informasi yang lebih menarik dan bermanfaat.

Prinsip -prinsip diet yang fleksibel

Prinsip -prinsip diet fleksibel seperti itu sederhana dan demokratis:

Melekat pada norma kalori harian, setelah mengambil 200-300 kkal.
Tidak ada larangan beberapa jenis produk, semuanya bisa.
Tidak ada ruang lingkup makan sementara yang ketat. Anda bisa makan saat Anda mau.
Tidak ada aturan untuk jumlah makanan. Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan.
Aktivitas fisik adalah opsional, tetapi dalam segala hal disambut.
Terkadang berguna untuk mengatur istirahat. Ini memberikan pembongkaran gugup dan membantu menghindari "membiasakan diri" diet.

Apa keuntungan dari jenis nutrisi ini? Baca lebih lanjut.

Diet Fleksibel: Keuntungan dan Fitur

Diet fleksibel memiliki beberapa keunggulan dibandingkan diet lain yang lebih ketat:

Menurunkan jiwa. Karena fakta bahwa diet tidak menempatkan bingkai keras, lebih mudah untuk diamati. Pembatasan sedang kurang pada saraf. Anda tidak perlu menangis di bantal di malam hari, memimpikan steak berair atau sepotong pai. Mereka mampu membelinya.
Mempercepat metabolisme, meningkatkan metabolisme energi. Tubuh menerima semua zat yang diperlukan dalam jumlah yang cukup. Pada saat yang sama, Anda bisa makan makanan favorit Anda tanpa berisiko makan berlebihan.
Anda dapat menggunakan produk apa pun yang Anda sukai, atau yang ada di lemari es. Tidak perlu secara khusus pergi ke toko untuk brokoli dan soba. Juga, makanan tidak dibagi menjadi "berguna" dan "berbahaya".
Kurangnya perasaan laparKarena segala sesuatu yang diperlukan dalam kelimpahan.
Hasilnya terlihat. Seseorang penuh, tenang, tetapi terus kehilangan pound ekstra. Ini merangsang berlanjut dalam semangat yang sama.
Tidak harus menyerah pertemuan yang ramah. Anda dapat dengan tenang pergi ke kafe atau mengunjungi, setelah menghitung berapa banyak yang bisa Anda makan.

Anda bisa melakukan diet seperti itu untuk waktu yang sangat lama . Dia bahkan bisa menjadi kebiasaan dan menjadi cara hidup.

Diet Fleksibel: Kontra dan Kontraindikasi

Diet fleksibel memiliki banyak keunggulan, tetapi perlu untuk mengatakan tentang minus:

Dalam hal kenyamanan, ini adalah pendekatan yang ideal. Tetapi beberapa produk hampir tidak bisa disebut sehat.
Banyak yang tidak suka terus mempertimbangkan kalori. Itu mengganggu untuk waktu yang lama. Namun, Anda perlu mentolerir sedikit, secara harfiah setelah beberapa minggu tubuh terbiasa makan jumlah yang ditentukan dan seseorang sudah terbiasa dan tidak menempatkan kelebihannya di piring.
Tidak cocok untuk orang dengan ambang batas rendah -kontrol diri. Tidak semua orang akan dapat mempertimbangkan konten kalori dan akan terbatas. Fleksibilitas dapat menimbulkan permisif. Dan satu potong kue akan mengikuti setengah pon dan satu kilogram permen.

Kalau tidak, diet ini hanya memiliki kelebihan. Jangan lupa tentang kontraindikasi. Tidak cocok untuk orang dengan penyakit gastrointestinal:

Radang perut
Ulkus perut
Pankreatitis
Patologi hati yang berbeda, dll.

Terlepas dari semua ini, kebanyakan orang dengan berat badan berlebihan makan justru berdasarkan jenis diet ini. Jika Anda juga memutuskan untuk menghitung kalori, batasi diri Anda sedikit dan menurunkan berat badan, maka Anda perlu tahu harus mulai dari mana. Baca lebih lanjut.

Di mana memulai diet fleksibel?

Untuk mulai menurunkan berat badan karena diet yang fleksibel, Anda harus terbiasa menghitung kalori

Apa yang perlu dilakukan, bagaimana mematuhi diet fleksibel? Urutan tindakan adalah sebagai berikut:

Mulailah menghitung kalori. Perlu untuk menghitung norma harian dengan rumus yang dijelaskan di atas atau menggunakan aplikasi. Potong jumlah kalori darinya yang akan menurunkan berat badan dan akan nyaman untuk tubuh. Jika Anda terlalu banyak mengurangi angka ini, maka penurunan berat badan akan terjadi lebih cepat, tetapi perasaan kelaparan akan meningkat. Dan ini bertentangan dengan prinsip -prinsip pendekatan. Oleh karena itu, masalah ini harus didekati dengan sangat serius.
Menemukan kandungan makanan kalori sangat sederhana. Biasanya ditunjukkan pada kemasan produk. Skala dapur biasa juga akan membantu. Pada awalnya, mungkin, Anda harus menimbang dan menghitung semuanya. Tetapi pengalaman akan datang dengan sangat cepat, dan nilai energi bagian akan ditentukan "dengan mata".
Kurangi bagian yang biasa. Norma harian dihitung, timbangan dibeli, tetapi sejauh ini semuanya tampak sangat sulit? Anda harus mengurangi jumlah makanan yang biasa. Bagaimanapun, ini akan menciptakan kekurangan kalori yang diperlukan dan akan menjadi dorongan untuk penurunan berat badan. Hasil pertama tidak akan lama datang.
Tingkatkan aktivitas fisik. Ini tidak harus melelahkan pelatihan. Anda dapat mulai terlibat dalam senam atau berlari, kocok pers. Ganti kursi di kursi dengan kerja fisik. Ini akan mempercepat metabolisme dan meningkatkan biaya energi.

Tambahkan sedikit aktivitas ke dalam hidup Anda - berjalan di udara segar, latihan pagi, dll. Ini akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat dan dengan senang hati.

Rekomendasi Meding dalam Mode Pendukung pada Diet Fleksibel

Secara alami, itu tidak akan selalu berubah menjadi kalori dan mengamati bahkan diet yang fleksibel. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa rekomendasi untuk mempertahankan mode pemeliharaan. Berikut adalah aturan dasar yang akan membantu tidak menambah berat badan selama istirahat dalam diet dan menyimpan dari kebutuhan untuk menghitung kalori:

Makan lebih sering. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan asupan makanan pecahan, lebih mudah untuk mengendalikan perasaan lapar. Juga, nutrisi dalam porsi kecil secara bertahap mengurangi volume perut, perasaan kenyang datang lebih cepat.
Makan lebih banyak makanan protein rendah lemak. Peningkatan jumlah protein membantu untuk tidak menambah berat badan setelah akhir diet, mempertahankan otot, organ internal, jaringan tulang dalam kondisi baik.
Mengkonsumsi lemak cukup. Makanan gemuk sangat tinggi -kalori. Untuk satu kali makan, Anda bisa makan tidak lebih dari 10-14 gram. Ini satu sendok makan. Transfider harus dikecualikan. Bahkan tidak ada orang yang tidak duduk diet.
Termasuk serat dalam diet. Ini adalah sumber vitamin, mineral. Serat tetap di perut lebih lama, memberikan perasaan kenyang.
Gunakan lebih sedikit karbohidrat. Ini termasuk sereal (seperti Semolina, dll.), Roti putih, pasta. Porsi perkiraan harus ditempatkan di tangan yang dilipat dengan tangan.
Makan lebih lambat. Perasaan saturasi tidak segera datang, tetapi melalui 15-20 menit setelah makan. Selama waktu ini, Anda dapat makan berlebihan secara signifikan. Ini lambat, dengan hati -hati mengunyah makanan, berguna untuk diet dan kesehatan.
Kereta. Bahkan selama istirahat dalam diet, Anda tidak boleh menolak aktivitas fisik.

Menurunkan berat badan selalu dianggap sebagai masalah yang sulit. Tidak semua orang bisa membatasi diri dalam makanan. Tetapi diet yang fleksibel menawarkan pendekatan yang sama sekali berbeda. Jauh lebih mudah untuk mematuhinya, dan efeknya tidak lebih buruk daripada dengan diet keras. Plus utama dari rencana nutrisi ini adalah kenyamanan psikologis. Itu tidak membuat Anda merasa kekecewaan dan rasa malu untuk gangguan, karena sulit untuk rusak. Prinsip dasar diet - makan apa yang Anda inginkan, tetapi tetap kendali.

Lyle McDonald - Diet Fleksibel: Ulasan

Jika Anda masih berpikir rencana nutrisi seperti apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan, maka baca ulasan tentang diet fleksibel Lyle McDonald. Di bawah ini Anda akan mempelajari apa yang orang pikirkan tentang jenis makanan ini:

Lilia, 25 tahun

Dengan bantuan diet yang fleksibel, ternyata menurunkan berat badan sebesar 5 kg dalam 2 minggu. Ini banyak, karena saya tidak bisa turun selama 3 tahun sekarang. Pada awalnya sulit untuk menghitung kalori, terutama ketika waktu makanan datang, tetapi tidak mungkin untuk duduk di meja sampai Anda menimbang segalanya dan menghitung. Seminggu kemudian menjadi lebih mudah, porsi menjadi lebih kecil, dan tubuh itu terbiasa sedikit. Itu benar -benar berhasil.

Alla, 29 tahun

Saya ingin segera mengatakan: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, membeli timbangan dapur. Tanpa menghitung kalori, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan, Anda akan melepaskan diri. Saya berpengalaman pada diri saya sendiri. Pastikan untuk memperhatikan protein, lemak, dan karbohidrat yang dimakan. Akan lebih baik jika semua angka ini juga normal. Awalnya saya mengalami kekurangan gizi tupai dan terlalu banyak lemak. Ketika saya menormalkan makanan, indikator -indikator ini kembali normal, berat badan mulai pergi.

Irina, 40 tahun

Awalnya saya tidak mengerti prinsip diet dan mulai makan kue favorit alih -alih makanan normal. Dia cocok dengan kecepatan tinggi, dan percaya bahwa semuanya baik -baik saja. Tapi ternyata saya hanya memperburuk. Jumlah lemak setiap hari besar, ternyata kemudian, kualitas tubuh memburuk. Tubuh tidak menerima protein dan karbohidrat kompleks. Berat badan diam. Ketika ahli gizi menjelaskan kepada saya prinsip -prinsip diet yang fleksibel, saya mulai mematuhi dasar -dasar nutrisi yang tepat, menghitung kalori - berat mulai menurun.

Diet apa yang Anda patuhi? Ingin mencoba mengamati diet yang fleksibel? Tulis di komentar.