صفحات قانون برای کاهش وزن: عکس ، توضیحات ، کاستی ها ، بررسی ها

توضیحات ، مزایا و مضرات یک صفحه برای کاهش وزن.

محتوا

وزن بیش از حد مشکلی است که بیش از 50 ٪ از زنان را نگران می کند. پس از زایمان ، بسیاری از خانم ها وزن خود را افزایش می دهند ، بنابراین آنها به دنبال این هستند که خود را در اسرع وقت به صورت دوران بارداری بیاورند. برای این اهداف ، مناسب ترین گزینه انتخاب شده است. زنان می توانند به تکنیک های نسبتاً عجیب و غیرمعمول ، رژیم های مختلف جدید و همچنین گرسنگی ، رژیم های "شیطانی" متوسل شوند که بر وضعیت سلامتی تأثیر منفی می گذارد. نکته اصلی کاهش وزن است. البته پس از چنین کاهش وزن ، مقدار زیادی از بیماری های مزمن و اختلال در رفتار خوردن ، اغلب اتفاق می افتد. در مقاله ما در مورد قانون صفحه برای کاهش وزن صحبت خواهیم کرد.

قانون بشقاب سالم چیست؟

یکی از ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه های کاهش وزن ، قانون صفحه است. این یک رژیم غذایی جدید نیست ، وظیفه اصلی کاهش میزان غذاهای چرب و پر کالری ، جایگزینی آن با مواد مفیدتر است.

یک قانون بشقاب سالم چیست:

ماهیت رژیم غذایی این است که یک صفحه معمولی گرفته می شود که قطر آن به طور متوسط \u200b\u200b20-25 سانتی متر است ، این یک بخش معمولی است که ما روزانه از آن استفاده می کنیم.
لازم است آن را به دو قسمت تقسیم کنید. یک نیمی به نصف تقسیم می شود. در همان زمان ، 1/2 - سبزیجات ، ترجیحا خام ، 1/4 - گوشت ، 1/4 - کربوهیدرات.
در نتیجه ، در منطقه دایره چندین بخش دریافت خواهید کرد. یکی برابر با نصف و دو چهارم دیگر خواهد بود. اکنون زمان پر کردن این بخش ها با مواد مفید ، یعنی غذا است.

قانون قطب: عکس ، توضیحات

بیشتر قسمتها ، یعنی نیمی از غذاهای گیاهی - سبزیجات.

صفحات قانون ، عکس ها ، توضیحات:

این کمترین غذای کالری است که سرشار از ویتامین ها و عناصر کمیاب است. علاوه بر این ، حاوی مقدار زیادی فیبر است که در معده متورم می شود و احساس سیری می بخشد. یک فرد پر است و برای مدت طولانی گرسنه نیست. فیبر به خلاص شدن از شر مدفوع ، سرباره ها در اسرع وقت کمک می کند تا بدن خود را مسموم نکند.
قسمت دوم کربوهیدرات ها است. یعنی یک چهارم بشقاب باید با ظرف جانبی یا کربوهیدرات ها مطابقت داشته باشد. این می تواند نان ، برنج ، سیب زمینی یا نوعی غلات باشد. البته بهتر است انواع گندم جامد یا غلات کامل باشد. این کربوهیدراتهای پیچیده است. مزیت اصلی آنها نه تنها این است که آنها به آرامی تقسیم می شوند و گلوکز را آزاد می کنند ، بلکه در غیاب طولانی گرسنگی نیز هستند. دانشمندان ثابت کرده اند که استفاده از تعداد زیادی کربوهیدرات ساده به پرش قند و افت سریع گلوکز کمک می کند.
بنابراین ، سطح انسولین کاهش می یابد ، و فرد دوباره یک ساعت بعد از غذا به معنای واقعی کلمه گرسنه می شود. حتماً کربوهیدراتهای ساده را از منو حذف کرده و آنها را با موارد پیچیده جایگزین کنید. این می تواند جو دوسر ، گندم سیاه یا جو باشد. شما می توانید نان بخورید ، اما باید سنگ زنی خشن و بدون مخمر باشد. همچنین مجاز به استفاده از سیب زمینی است ، اما به هیچ وجه نباید سرخ شود. بهتر است اگر پخته یا جوشانده شود ، در پوست. بنابراین ، مقدار زیادی از نشاسته ، و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی در سیب زمینی باقی مانده است. با وجود این واقعیت که سیب زمینی ها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند ، با آماده سازی مناسب می توان بدن را با پتاسیم ، کلسیم و تعداد زیادی از عناصر کمیاب مفید اشباع کرد.
قسمت چهارم صفحه پروتئین است. این شامل تخم مرغ ، محصولات لبنی ، گوشت و ماهی است. پروتئین محصولی است که هضم در بدن طولانی و دشوار است. حدود یک سوم از کل کالری برای هضم پروتئین صرف می شود. با وجود این ، غذاهای پروتئینی به سادگی برای افراد ضروری است ، زیرا این یک ماده ساختمانی برای عضلات است.
بر این اساس ، تشکیل عضلات ، الیاف و بافت های جدید عضلانی ، قلب ، رحم و سایر اندام های عضلانی بدون پروتئین غیرممکن است. این را باید به خاطر آورد ، به خصوص اگر شخص متعلق به آستینیک باشد و با یک جسمی نازک متمایز شود. تغذیه بهینه برای چنین افرادی مقدار زیادی پروتئین است ، زیرا بدون آن توده عضلانی تقسیم می شود و فقط در آن زمان چربی. برای این اهداف ، ارزش استفاده از گوشت کم چربی را دارد. یعنی فقط قسمت آدرنال گوشت خوک مجاز است ، بدون چربی زیادی. باید قبل از عملیات حرارتی قطع شود.
ماهی. حتی انواع چربی مجاز است ، یعنی دریا. این ترکیب حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده ، اسیدهای امگا 3 است که در واکنشهای شیمیایی اتفاق می افتد که در بدن رخ می دهد. بدون این اسیدهای آمینه ، تقسیم سلول ها و تشکیل مواد خاص غیرممکن است. اما انواع مختلفی از قبیل Hyk ، مودبانه با وجود مقدار کم چربی مفید خواهد بود. آنها حتی در عصر و بدون ترس از پرخوری قابل مصرف هستند.
مجاز به خوردن غذاهای دریایی است. در میان آنها میگو ، ماهی مرکب ، صدف. تخم مرغ را می توان جوش داد ، املت. تخم مرغ پاشوت نیز مفید خواهد بود. سعی کنید تخم مرغ های خرد شده و غذاهای مختلف تخم مرغ سرخ شده را حذف کنید. حتماً پنیر کلوچه را در منوی خود قرار دهید ، و نه بدون چربی ، اما پنج درصد. دانشمندان ثابت کرده اند که محصولات لبنی ، با چربی کم ، از نظر بدن ضعیف جذب می شوند. برای جذب کلسیم ، ویتامین D مورد نیاز است که در چربی حل می شود. اگر چربی کافی نباشد ، تمام کلسیم در هنگام ترانزیت از بدن عبور می کند. هیچ فایده ای از استفاده از چنین محصولاتی نخواهد داشت. مقدار بهینه گوشت و ماهی که باید روی یک بشقاب باشد ، حدود 70-100 گرم است.

کاهش وزن صفحه: مضرات

رژیم غذایی معایب زیادی دارد.

روش برای کاهش وزن ، مضرات:

واقعیت این است که در این اصل انتخاب محصولات برای صبحانه ، ناهار و شام غیرممکن است. این روش برای ناهار مناسب تر است ، زیرا در صبح ، کربوهیدرات ها به همراه محصولات لبنی ، یعنی پروتئین ها توصیه می شوند.
در عصر ، بسیاری از متخصصان تغذیه به هیچ وجه توصیه نمی کنند که از کربوهیدرات ها استفاده کنند ، حتی اگر پیچیده باشند. 3 ساعت قبل از خواب ، بهتر است بدون توجه به آنچه در آن هستند ، هر وعده غذایی را حذف کنید. کربوهیدراتهای ساده و پیچیده توصیه می شود تا ساعت 14:00 ، یعنی صبح و ناهار مصرف شود. در عصر ، آنها باید با فیبر ، یعنی سبزیجات و محصولات پروتئینی جایگزین شوند.
این سیستم قدرت برای افرادی که در ورزشگاه تمرین می کنند مناسب نیست ، از آموزش قلبی استفاده می کنند. برای این گروه ، افزایش محتوای پروتئین ها ضروری است ، بنابراین منو تمام نیازها را پوشش نمی دهد.

قانون کاهش وزن: ویژگی های انتخاب محصولات

چندین توصیه اساسی برای انتخاب محصولاتی وجود دارد که باید برای چنین رژیم غذایی استفاده شود.

صفحات قانون برای کاهش وزن ، ویژگی های انتخاب محصولات:

اول از همه ، این در مورد محصولات گوشتی صدق می کند. در هیچ حال ، پروتئین ها نباید با محصولات پردازش گوشت ، یعنی سوسیس و سوسیس جایگزین شوند. بهتر است اگر گوشت جوش یا پخته شده باشد. محصولات به هیچ وجه نباید در مقدار زیادی چربی سرخ شوند. بنابراین ، کنترل محتوای کالری و حتی بیشتر از آن محتوای چربی بسیار دشوار است. بنابراین ، اگر چربی های بسیار بیشتری برای شما وجود داشته باشد ، کل سیستم برق به وجود خواهد آمد.
این قانون در مورد استفاده از سوپ ها صدق می کند. در وقت ناهار در کشور ما سوپ وجود دارد. در این سیستم قدرت گنجانده نشده است ، اما این بدان معنی نیست که سوپ وجود ندارد. قانون بشقاب برای سوپ کاربرد دارد.
اما در این حالت ، باید با مقدار کمی سبزیجات ، یک تکه کوچک نان سیاه و همچنین یک تکه گوشت تکمیل شود. کتلت ها نیز مجاز هستند ، اما بدون استفاده از نان ، و نه در روغن نباتی ، بلکه در فر پخته می شوند یا بخار می شوند. اگر فلفل پر شده یا رول کلم را می پزید ، در این صورت ، کربوهیدرات ها را کاملاً از صفحه خارج می کنید. شما نمی توانید چنین غذایی را با غلات یا نان تکمیل کنید. از این گذشته ، غالباً کلم می چرخد \u200b\u200b، و همچنین فلفل پر شدهحاوی گروه

قانون صفحات روشنایی: دستور العمل ها

در زیر چندین دستور العمل ارائه می دهیم که برای این سیستم قدرت مناسب هستند.

دستور العمل ماهی با سبزیجات مطابق با قانون صفحه برای کاهش وزن

محصولات:

150 گرم ماهی دریایی (فیله)
100 گرم کدو سبز
50 گرم پیاز
50 گرم هویج
100 گرم سیب زمینی
روغن زیتون
نمک
ماست

دستور العمل ماهی با سبزیجات مطابق با قانون صفحه برای کاهش وزن:

لازم است یک تکه کوچک از ماهی های دریایی مصرف کنید ، وزن آن در حدود 150 گرم با روغن زیتون مالش دهید و با گیاهان تند بپاشید ، نمک را فراموش نکنید.
سبزیجات را کاملاً مخلوط کنید ، یک تکه ماهی را روی فویل بگذارید ، در ادویه جات ترشی جات و روغن زیتون ، سبزیجات را در بالا قرار دهید. به خاطر داشته باشید که آنها باید به برش های نازک بریده شوند تا وقت پخت داشته باشند.
مقدار کمی از ماست کم آب را به اشتراک بگذارید ، لبه های فویل را ببندید تا ظرف مانند یک کشتی درست شود. به مدت 30-40 دقیقه بپزید. لازم نیست ظرف را تکمیل کنید ، این ترکیب از قبل حاوی سبزیجات ، غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات است. از سیب زمینی به عنوان کربوهیدرات استفاده می شود.

انگشتان فیله مرغ با توجه به قانون صفحه برای کاهش وزن

برای این ظرف به شما نیاز خواهید داشت:

150 گرم فیله مرغ
100 گرم Champignons
2 میخک سیر
نمک
ادویه ها

انگشتان فیله مرغ طبق قانون صفحه برای کاهش وزن:

فیله را به 2 قسمت برش داده و ضرب و شتم کنید. لازم است که الیاف کمی نرم تر شوند. قارچ ها را به صورت قطعات کوچک برش داده ، سیر را در آنجا اضافه کرده و قشر گوشتی تشکیل شده را در داخل شکل داده شده قرار دهید ، با نمک و فلفل تکان دهید.
تبدیل به رول های کوچک. با خمیردندان برش دهید تا در فرآیند پخت و پز از هم جدا نشوند. بهتر است با اضافه کردن مقدار کمی از خامه ترش ، چنین ظرفی را برای یک زن و شوهر بپزید ، یا با اضافه کردن مقدار کمی خامه ترش.
یک سالاد تازه به این ظرف پروتئین ارائه می شود. شما می توانید سالاد خیار ، گوجه فرنگی ، تعداد زیادی آرگولا و پیاز تهیه کنید. از سبزیجات مورد علاقه خود استفاده کنید.

واقعاً برای کاهش وزن: بررسی ها

در زیر می توانید خود را با بررسی افرادی که این روش کاهش وزن را تجربه کرده اند آشنا کنید.

صفحات قانون برای کاهش وزن ، بررسی:

وابسته به ولنتاینواد هرگز در اشکال باریک تفاوت نداشت ، اما قبل از عمل برای تعویض لیوان زانو ، پزشک توصیه کرد که وزن خود را کاهش دهد. من نمی دانم چگونه کالری را حساب کنم ، وزن آشپزخانه در خانه وجود ندارد. به طور طبیعی ، من نمی توانستم چیزی را وزن کنم. بنابراین ، من از قانون صفحات استفاده کردم. من یک بشقاب با قطر 18 سانتی متر گرفتم و تعداد زیادی از سبزیجات ، یک تکه کوچک نان و یک کتلت بخار کوچک را استفاده کردم. در عوض ، او اغلب از گوشت آب پز استفاده می کرد. عصر عصر کفیر را با سالاد نوشیدم. صبح ، گاهی اوقات خودم را با جو دوسر شیر و یک نان تست کوچک با پنیر افراط می کردم. به مدت 2 ماه ، من موفق به از دست دادن 8 کیلوگرم شدم. البته این خیلی زیاد نیست ، اما احساس خیلی بهتری دارم. این به من کمک کرد تا بعد از عمل سریعتر به پاهایم برسم.

ورونیکاواد زندگی من یک مبارزه مداوم با وزن بیش از حد است. من بسیاری از سیستم های قدرت از جمله گرسنگی 16/8 و 18/6 را امتحان کردم. این سیستم قدرت خیلی مناسب نبود ، اگرچه من پنهان نمی شوم که خیلی سریع وزن خود را از دست دادم. روش بهینه برای من سیستم یک صفحه بود. صبح من صبحانه ندارم ، اما ناهار می خورم و شام می خورم. برای شام ، من عمدتا از گوشت آب پز با سالاد استفاده می کنم. من عصر کربوهیدرات نمی خورم. هنگام ناهار ، تقریباً همه چیز را به خودم اجازه می دهم ، حتی یک تکه کوچک نان. من موفق شدم در 1 ماه با 3 کیلوگرم وزن کم کنم.

سوتلاناواد من دوست ندارم خودم را در تغذیه محدود کنم ، بنابراین سعی کردم یک سیستم کمبود برای کاهش وزن انتخاب کنم. یکی از این موارد قانون یک صفحه است. اگر یکبه حساب آوردن، این که من محصولات چربی را در مقادیر زیادی خوردم ، سیستم یک صفحه برای من نجات واقعی شده است. در یک ماه و نیم 4 کیلوگرم از دست دادم.

در مورد موضوع بخوانید:

بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که قانون صفحات را می توان با خیال راحت برای صبحانه استفاده کرد. با این حال ، به جای مواد تشکیل دهنده گوشت ، باید از تخم مرغ و لبنیات به عنوان پروتئین استفاده کنید. به جای کربوهیدرات ها ، باید از میوه های خشک ، تعداد کمی آجیل استفاده کنید. قسمت سبزیجات یکسان است. شما می توانید برخی از سبزیجات را برای جایگزینی آووکادو هزینه کنید. این یک محصول نسبتاً چربی است ، اما حاوی چربی های مناسب است که کلسترول را کاهش می دهد و بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد. در صبح بهتر است از نان ، لوبیا و عدس به عنوان کربوهیدرات استفاده کنید.