5 بهترین کوکتل پروتئین در خانه: دستور العمل ها. چگونه یک کوکتل پروتئین را در خانه بپزیم؟

جایگزینی برای تغذیه گران قیمت ورزشی می تواند کوکتل های پروتئین پخته شده در خانه باشد. این گزینه از تغذیه رژیم غذایی نه تنها سالم است ، بلکه فوق العاده خوشمزه است!

یک کوکتل پروتئین مورد نیاز است به گونه ای که بدن هنگام بازی ورزش و به دست آوردن جرم ، بخش لازم از پروتئین را دریافت می کند. در فروشگاه های تغذیه ای ورزشی ، بسیاری از مواد افزودنی غذایی از این نوع وجود دارد ، با این حال ، هزینه بالای آنها در نگاه اول در برچسب قیمت دفع می شود. گزینه جایگزین خریداری شده می تواند کوکتل های خانگی است که با دست خود شما تهیه شده است.

کوکتل های پروتئین خانگی چه محصولاتی را برای افزایش انبوه آماده می کنند؟

افراد درگیر در ورزش ممکن است با افزایش وزن مشکل داشته باشند. بیشتر اوقات ، این به دلیل تغذیه تحتانی است که قادر به ارائه تعداد کافی از عناصر کمیاب نیست. شرایط زندگی مدرن شرایط بسیاری را دیکته می کند و بنابراین باید از توانایی تهیه یک کوکتل پروتئین در خانه استفاده کنید.

افزایش صحیح وزن فقط در صورت تقسیم کالری و به تدریج خواهد بود. یک کوکتل پروتئین یک میان وعده فوق العاده است که می تواند 3-4 ساعت احساس گرسنگی را برآورده کند. مواد تشکیل دهنده ای که کوکتل را تشکیل می دهند ، مقرون به صرفه ترین و آشنا برای یک شخص هستند ، اما خاصیت آن را تحت تأثیر قرار می دهند. بنابراین ، می توانید به راحتی از شیر ، خامه ترش ، ماست ، تخم مرغ ، میوه و آب میوه استفاده کنید.

کوکتل های پروتئین خانگی برای کاهش وزن چه محصولاتی را آماده می کنند؟

کوکتل های پروتئین برای کاهش وزن به طور موثری در رژیم غذایی استفاده می شوند. این امر به این دلیل است که ترکیب پروتئین نوشیدنی از رسوبات چربی جلوگیری می کند و به ساخت توده عضلانی کمک می کند. اما نگران نباشید که وقتی چنین کوکتل می نوشید ، بلافاصله در حجم رشد خواهید کرد. برای رشد عضلات - آنها به فعالیت بدنی فعال احتیاج دارند. استفاده ساده از کوکتل های پروتئین به دفع صاف وزن اضافی کمک می کند ، یعنی:

• احساس گرسنگی را مسدود کنید
• توده عضلانی را ذخیره کنید
• متابولیسم را بهبود بخشید

برای تهیه کوکتل های خانگی ، استفاده کنید: میوه ، دانه ، عسل ، شیر ، کفیر ، انواع توت ها ، کره.

دستور العمل های ساخت بهترین کوکتل های پروتئین در خانه

صبر ، الهام ، تمایل به به دست آوردن چهره رویاهای خود و غذاهای لازم برای ذخیره یک کوکتل را ذخیره کنید. سعی کنید برخی از نوشیدنی های خوشمزه و فوق العاده سالم را در خانه بپزید:

کوکتل پروتئین موز در خانه ، دستور العمل

چنین نوشیدنی قادر به افزایش سریع وزن در فشار جسمی فعال است.

ترکیب:

1. شیر - 0.5 لیتر
2. موزهای تازه -300 گرم (1-1.5 قطعه.)
3. هر آجیل 30-50 گرم
4. عسل - 3 قاشق غذاخوری
5. پنیر کلبه - 200 گرم

تمام مواد تشکیل دهنده برای مخلوط کن در یک کاسه قرار می گیرند و به مدت 2 دقیقه به شدت مورد ضرب و شتم قرار می گیرند. سپس در کاسه ها می ریزد و در طول روز در دو دوز ، بین شام و شام مست می شود.

کوکتل پروتئین طبیعی با پنیر کلوچه در خانه

کوکتل های پنیر Cottage ساده ترین در آماده سازی و مغذی ترین بدن برای بدن هستند. برای پخت و پز نیاز خواهید داشت:

1. پنیر Cottage 300 گرم
2. شیر - 250 گرم (یک لیوان کامل)
3. 100 گرم انواع توت ها (توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته ، زغال اخته ، توت)

تمام قطعات به مدت دو دقیقه در مخلوط کن کاملاً مورد ضرب و شتم قرار می گیرند و برای ذخیره سازی در یک کاسه می درخشند. هنگامی که پنیر و شیر یک توده همگن به دست آورد ، این کوکتل آماده است. در صورت تمایل ، دو یا سه قاشق چایخوری کاکائو را می توان به چنین نوشیدنی اضافه کرد.

کوکتل پروتئین شیر ، دستور العمل

پختن یک کوکتل شیر آسان است. باید داشته باشی:

1. خامه ترش - 200 گرم
2. روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
3. زرده تخم مرغ - 1pc
4. آب پرتقال - 150 گرم
5. آب لیمو (حدود نیمی از لیمو)
6. میوه یا توت در خواست

تمام مواد تشکیل دهنده به جز آب لیمو در مخلوط کن قرار می گیرند و به شدت مورد ضرب و شتم قرار می گیرند. آب لیمو به توده تمام شده اضافه می شود. این کوکتل یک ساعت قبل از تمرین یا به عنوان میان وعده استفاده می شود. این نوشیدنی به مجموعه ای با کیفیت از توده عضلانی کمک می کند.

کوکتل پروتئین خانگی با بستنی برای به دست آوردن توده ، دستور العمل

دوستداران شیرین می توانند با افزودن بستنی یک کوکتل غیرمعمول را امتحان کنند. مشخص است که خود آرنولد شوارتزنگر در معماری بدن خود مشغول کار بود و اغلب از این نوشیدنی استفاده می کرد.

ترکیب:

1. شیر - 300 میلی لیتر
2. شیر خشک - 3 قاشق غذاخوری
3. 100 گرم بستنی
4. 1 تخم مرغ

همه مواد تشکیل دهنده در مخلوط کن یا میکسر شلاق خورده می شوند. این نوشیدنی توصیه می شود یک ساعت قبل از آموزش مصرف شود.

چه موقع باید کوکتل پروتئین بنوشید؟ کوکتل های پروتئین در شب برای کاهش وزن

• کوکتل پروتئین برای کاهش وزن اغلب در صبح به جای صبحانه مصرف می شود. برخی آن را تمیز می نوشند ، برخی از نیش ها با یک تکه نان ، سبزیجات یا میوه
• بنابراین ما مقدار لازم پروتئین را در صبح به بدن ارائه می دهیم و مقدار گمشده آن را در هر شب دوباره پر می کنیم. این مانع از بین رفتن توده عضلانی می شود ، که اغلب با رژیم های غذایی رخ می دهد
• با تسریع در متابولیسم ، کوکتل های پروتئینی باعث می شود بدن شدیدتر کار کند و کالری بیشتری را روی آن صرف کند. لازم به یادآوری است که کوکتل های غنی از شرکت فقط در صورت مصرف آب کافی در روز برای ما مفید هستند. اگر کمبود آب آب باشد ، بدن می تواند استرس را تجربه کند
• استفاده از کوکتل های پروتئینی در شب به کاهش وزن کم ، اما فیزیولوژیکی کمک می کند. گرفتن یک کوکتل به جای شام یا قبل از خواب ، احساس گرسنگی را مسدود می کنید و خود را از میان وعده های تصادفی نجات می دهید

دستور العمل های ساخت کوکتل های پروتئین خانگی: نکات

هنگام تهیه یک کوکتل در خانه ، باید برخی از تفاوت های ظریف را مشاهده کنید که به شما امکان می دهد بیشترین نتیجه را در کاهش وزن یا دستیابی به توده عضلانی بدست آورید. بنابراین ، کوکتل های صبحگاهی را می توان با گلوکز یا عسل شیرین کرد و در عصر آنها باید از حداقل مقدار کربوهیدرات تشکیل شوند.

راز دیگر دمای نوشیدنی است. کوکتل نباید سرد باشد! دمای گرم ، حدود 37 درجه ، قادر به سرعت بخشیدن به متابولیسم و \u200b\u200bکار معده شما است. حجم نوشیدنی مصرف شده قبل از آموزش باید حداقل 300 میلی لیتر باشد. بسته به مواد اضافه شده ، محتوای کالری کوکتل را به درستی تنظیم کنید.

کوکتل های پروتئین خانگی بی ضرر ترین درمان برای کامل بودن یا نازک بودن هستند. درآمدهای نوشیدنی های پروتئین به طور مرتب و متنوع کردن رژیم با گردن شیر:

• گردن تمشک برای کاهش وزن

شما نیاز خواهید داشت:

1. کفیر 0.5 ٪ چربی - 200 میلی لیتر
2. شیر 1 ٪ - 100 میلی لیتر
3. تمشک - 150 گرم

مواد را در مخلوط کن و بین وعده های غذایی بنوشید.

• با کیوی و عسل تکان دهید

ترکیب:

1. 200 میلی لیتر شیر 1 ٪
2. 200 میلی لیتر کفیر 0.5 ٪
3. 1 قطعه کیوی ریز خرد شده
4. عسل - یک قاشق غذاخوری

صبح از یک کوکتل استفاده کنید

• نارنگی (گردن نارنجی)

1. شیر 1 ٪ - 100 میلی لیتر
2. کفیر 1 ٪ - 100 میلی لیتر
3. نارنگی یا نارنجی تمیز شده - 200 گرم
4. روغن کتان - 1 قاشق غذاخوری.

این کوکتل برای استفاده در شب یا به عنوان میان وعده مفید است. نوشیدنی های پروتئین بنوشید ، سالم و زیبا باشید!

ویدئو: چگونه می توان یک کوکتل پروتئین طبیعی را برای کاهش وزن و عضله سازی ساخت؟